ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН Условия выполнения норм

Витамин Д облегчает этот процесс, поэтому рекомендуется ежедневное потребление минимум 15 микрограмм этого соединения, чтобы тело могло усвоить суточную норму кальция, составляющую 1000 миллиграмм.

Витамин D и кальций

Это соединение улучшает всасывание кальция с пищей. При употреблении продуктов организм может усвоить не более 30% последнего от всего его количества, присутствующего в пище.

Витамин Д облегчает этот процесс, поэтому рекомендуется ежедневное потребление минимум 15 микрограмм этого соединения, чтобы тело могло усвоить суточную норму кальция, составляющую 1000 миллиграмм.

Таким образом, витамин В12 необходимо принимать отдельно от витаминов С и В1.

B5 пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота важна для метаболических процессов организма, поскольку нужна для образования кофермента А — участника обмена жиров, белков и углеводов. Хорошо воздействует на В5 тиамин, улучшая ее метаболические свойства. Таким же свойством в отношении пантотеновой кислоты обладает аскорбиновая кислота. Со всеми остальными у нее нейтральная совместимость.

Полностью несовместим В5 с медью, поскольку она снижает его активность в обменных процессах.

  • Витамин D — Улучшает усвоение Фосфора в организме
  • Бор — Стабилизирует потребление Фосфора

Пищевое окно: Диета монаха VS Диета воина

МСМК – мастер спорта международного класса
МС – мастер спорта
КМС – кандидат в мастера спорта
I – первый разряд
II – второй разряд
III – третий разряд
I(ю) – первый юношеский разряд
II(ю) – второй юношеский разряд
III(ю) – третий юношеский разряд

Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу

1. Бег, ручной хронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы ручного хронометража)

ДистанцияКругКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
30м4,24,44,75,0
50м6,16,36,67,07,48,0
60м6,87,17,47,88,28,79,3
100м10,711,211,812,613,514,415,4
200м22,023,024,326,028,030,534,0
200м200м22,423,424,726,428,430,934,4
300м34,536,238,741,645,249,053,0
400м400м49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
400м200м50,352,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
600м400м1:22,51:27,51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
600м200м1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
800м400м1:54,52:01,02:10,02:20,02:31,02:43,02:58,0
800м200м1:56,12:02,62:11,62:21,62:32,62:44,62:59,6
1000м400м2:28,02:37,02:49,03:03,03:18,03:35,03:54,0
1000м200м2:29,82:38,82:50,83:04,83:19,83:36,83:55,8
1500м400м3:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
1500м200м3:56,54:09,54:27,04:47,05:12,05:32,06:12,0
1 миля4:16,54:30,04:54,05:19,0
3000м / 3км400м8:30,09:00,09:40,010:20,011:00,012:00,013:20,0
3000м / 3км200м8:32,09:02,09:42,010:22,011:02,012:02,013:22,0
5000м / 5км14:40,015:40,016:45,017:55,019:10,020:50,0
10000м / 10км30:50,033:10,035:30,038:40,0

2. Бег, автохронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы автохронометража)

ДистанцияКругМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
60м6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
100м10,2810,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
200м20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
200м200м22,6423,6424,9426,6428,6431,1434,64
300м34,7436,4438,9441,8445,4449,2453,24
400м400м45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:16,44
400м200м46,7048,1450,5453,0456,641:01,041:06,041:11,541:17,24
600м400м1:22,741:27,741:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
600м200м1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
800м400м1:46,501:49,241:54,742:01,242:10,242:20,242:31,242:43,242:58,24
800м200м1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
1000м400м2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
1000м200м2:30,042:39,042:51,043:05,043:20,043:37,043:56,04
1500м400м3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
1500м200м3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24
1 миля4:03,744:16,744:30,244:54,245:19,24
3000м / 3км400м7:52,248:05,248:30,249:00,249:40,2410:20,2411:00,2412:00,2413:20,24
3000м / 3км200м7:54,248:07,248:32,249:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24
5000м / 5км13:27,2414:00,2414:40,2415:40,2416:45,2417:55,2419:10,2420:50,24
10000м / 10км28:05,2429:25,2430:50,2433:10,2435:30,2438:40,24

3. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)

ДистанцияМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
15км47:0050:0053:3057:40
21,0975км
(полумарафон)
1:02:301:05:301:09:001:12:301:17:451:24:00
42,195км
(марафон)
2:13:002:20:002:28:302:38:002:50:00закончить
дистанцию
100км6:40:006:55:007:20:007:50:00закончить
дистанцию
Суточный бег
24 часа
255км240км220км190км

1. Бег, ручной хронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы ручного хронометража)

ДистанцияКругКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
30м4,95,15,35,6
50м6,97,37,78,28,69,3
60м7,68,08,48,99,49,910,5
100м12,413,214,115,116,117,218,4
200м25,527,129,231,533,936,339,7
200м200м25,927,529,631,934,236,939,9
300м40,542,845,549,553,658,01:03,0
400м400м57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,0
400м200м58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
600м400м1:36,51:43,01:50,51:59,02:09,02:20,02:32,0
600м200м1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
800м400м2:15,02:25,02:36,02:48,03:01,03:16,03:35,0
800м200м2:16,62:26,62:37,62:49,63:02,63:17,63:36,6
1000м400м2:56,03:07,03:21,03:37,03:54,04:14,04:45,0
1000м200м2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
1500м400м4:36,04:57,05:19,05:45,06:16,06:50,07:30,0
1500м200м4:38,04:59,05:21,05:47,06:18,06:52,07:32,0
1 миля4:58,05:20,05:44,06:13,0
3000м400м9:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
3000м200м10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
5000м17:00,018:20,019:50,021:20,023:00,024:45,0
10000м36:10,038:40,041:50,045:30,0

2. Бег, автохронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы автохронометража)

ДистанцияКругМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
60м7,287,507,848,248,649,149,6410,1410,74
100м11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418,64
200м22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
200м200м26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
300м40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
400м400м51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,21:17,21:24,21:30,7
400м200м52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,01:18,01:25,01:32,0
600м400м1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
600м200м1:37,941:44,441:51,942:00,442:10,442:21,442:33,44
800м400м2:00,242:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
800м200м2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
1000м400м2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
1000м200м2:58,043:09,043:23,043:39,043:56,044:16,044:47,04
1500м400м4:06,744:18,244:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
1500м200м4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
1 миля4:39,244:58,245:20,245:44,246:13,24
3000м400м8:52,249:15,249:58,2410:45,2411:40,2412:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
3000м200м8:54,249:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24
5000м15:18,2416:10,2417:00,2418:20,2419:50,2421:20,2423:00,2424:45,24
10000м32:00,2434:00,2436:10,2438:40,2441:50,2445:30,24

3. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)

ДистанцияМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
15км55:0059:001:04:001:10:00
21,0975км
(полумарафон)
1:13:001:17:401:22:001:27:301:34:301:43:00
42,195км
(марафон)
2:32:002:45:003:00:003:17:003:35:00закончить
дистанцию
100км7:45:008:15:009:00:009:45:00закончить
дистанцию
Суточный бег
24 часа
225км210км180км150км

МСМК – мастер спорта международного класса
МС – мастер спорта
КМС – кандидат в мастера спорта
I – первый разряд
II – второй разряд
III – третий разряд
I(ю) – первый юношеский разряд
II(ю) – второй юношеский разряд
III(ю) – третий юношеский разряд

В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям, многоборью, и по спортивной ходьбе. Данные нормы можно найти в полной версии таблицы нормативов по лёгкой атлетике (скачать документ, 129кб).

Спортсменке присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного или нескольких из женских нормативов.

Нормативы бега для мужчин

Нормативы бега, установленные на 2018-2021 представляют собой таблицы с перечислением различных видов бега, указанием дистанции, хронометража (различают ручной и автоматический хронометраж), а также единицы измерения, в которых измеряются приведенные нормативы.

На основании физиологии, мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими.

Спортсмену присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного из мужских нормативов.

Например, для выполнения норматива бега марафонской дистанции 42, 195 км для мужчин, на мастера спорта необходимо пробежать ее за 2 часа 20 минут, для кандидата в мастера спорта необходимо уложиться в 2 часа 28 минут, а чтобы получить третий разряд — закончить дистанцию, то есть пробежать марафон без учета времени.

2.2. I спортивный разряд – за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса первенства Вооруженных Сил среди граждан допризывного возраста.

Нормы, требования и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов

Условие: упражнения выполняются в обмундировании, на лыжах с креплениями под сапоги (ботинки с высоким берцем).

Условие: время определяется по последнему спортсмену, расстояние между первым и последним участником должно составлять не более 50 м.

Условие: В закрытых бассейнах и на водных станциях (открытая вода) при использовании для передвижения путевого шнура или иных предметов, дыхательных трубок, баллонов со сжатым воздухом, кислорода или смеси с повышенным содержанием кислорода спортивный разряд не присваивается. На водных станциях (открытая вода) при использовании плавательных костюмов (в том числе неопреновых костюмов), масок или очков для плавания, зажимов для носа, персональных утяжелителей спортивный разряд не присваивается.

Условие: выполняется в обмундировании, при утере оружия или предметов обмундирования спортивный разряд не присваивается. Юноши выполняют упражнение с макетом автомата, размер, форма и вес которого соответствуют АК.

Условие: плавание, бег, упражнения на батуте, ПКГ, специальное контрольное упражнение выполняются в спортивной форме.

Условие: при выполнении упражнения на полосе препятствий граната не метается.

Условие: при непопадании гранатой в цель на полосе препятствий ОКУ со спортсмена снимается 80 баллов.

Условие: только для личного состава ВМФ, находящегося в длительном плавании. Спортивный разряд присваивается при выполнении всех норм спортивной дисциплины – по наиболее слабому показателю.

Условие: для смены направления вращения разрешается не более трех дополнительных раскачиваний. Время выполнения упражнения определяется в момент прохождения спортсменом верхнего вертикального положения.

Условие: за выполнение в серии меньше 10 спиралей серия не засчитывается. При отдыхе свыше 30 секунд норма считается невыполненной.

Скоростное маневрирование на легковом автомобиле , скоростное маневрирование на грузовом автомобиле

Условие: спортивные разряды присваиваются спортсменам последовательно, по нарастающей сумме набранных на спортивных соревнованиях очков. Очки должны быть набраны не более, чем за два года.

Чемпионат флота, Спартакиада военно-учебных заведений Министерства обороны Российской Федерации (место)

Чемпионат военно-учебного заведения Министерства обороны Российской Федерации, соединения (место)

Победить три экипажа на любых спортивных соревнованиях в течение года, при участии не менее 8 команд

Условие: победить три экипажа II спортивного разряда, при участии не менее 8 команд.

Спартакиада суворовских, нахимовских военных училищ и кадетских корпусов, первенство суворовских, нахимовских военных училищ и кадетских корпусов Министерства обороны Российской Федерации

Одержать победу на одном спортивном соревновании не менее чем над 2 экипажами выполняемого или выше спортивного разряда и 4 экипажами спортивного разряда, юношеского спортивного разряда предшествующего выполняемому

Одержать победу на одном спортивном соревновании не менее чем над 2 экипажами выполняемого или выше спортивного разряда и 4 экипажами спортивного разряда, юношеского спортивного разряда предшествующего выполняемому

Одержать победу на одном спортивном соревновании не менее чем над 2 экипажами выполняемого или выше спортивного разряда и 4 экипажами спортивного разряда, юношеского спортивного разряда предшествующего выполняемому

Занять на одном спортивном соревновании первое место и одержать победу не менее чем над 6 экипажами не имеющими спортивного разряда, юношеского спортивного разряда

Первенство суворовского военного училища, первенство нахимовского военного училища, первенство кадетского корпуса Министерства обороны Российской Федерации, первенство воинской части среди граждан допризывного возраста

Одержать победу на одном спортивном соревновании не менее чем над 2 экипажами выполняемого или выше спортивного разряда и 4 экипажами спортивного разряда, юношеского спортивного разряда предшествующего выполняемому

Занять на одном спортивном соревновании первое место и одержать победу не менее чем над 6 экипажами не имеющими спортивного разряда, юношеского спортивного разряда

Одержать победу на одном спортивном соревновании не менее чем над 2 экипажами выполняемого или выше спортивного разряда и 4 экипажами спортивного разряда, юношеского спортивного разряда предшествующего выполняемому

Занять на одном спортивном соревновании первое место и одержать победу не менее чем над 6 экипажами не имеющими спортивного разряда, юношеского спортивного разряда

Чемпионат вида (рода войск) Вооруженных Сил, чемпионат военного округа, округа Росгвардии, чемпионат флота (место)

Чемпионат соединения, чемпионат воинской части, чемпионат военно-учебного заведения Министерства обороны Российской Федерации, Росгвардии (место)

Одержать 10 побед на любых спортивных соревнованиях в течение календарного года

Спартакиада суворовских, нахимовских военных училищ и кадетских корпусов Министерства обороны Российской Федерации, Росгвардии (место)

Первенство суворовского военного училища, первенство нахимовского военного училища, первенство кадетского корпуса Министерства обороны Российской Федерации, первенство кадетского корпуса Росгвадии, первенство воинской части среди граждан допризывного возраста (место)

1.3. Чемпионат вида (рода войск) Вооруженных Сил, чемпионат военного округа (флота), чемпионат округа Росгвардии.

1.4. Спартакиада военно-учебных заведений Министерства обороны Российской Федерации, Спартакиада военно-учебных заведений Росгвардии.

1.6. Чемпионат военно-учебного заведения Министерства обороны Российской Федерации, чемпионат военно-учебного заведения Росгвардии.

1.11. Спартакиада суворовских, нахимовских военных училищ и кадетских корпусов.

1.13. Первенство суворовского военного училища, первенство нахимовского военного училища, первенство кадетского корпуса.

1.14. Первенство субъекта Российской Федерации включенное в КПС, организатором которого являются орган исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта и федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий развитие вида спорта “военно-прикладной спорт”.

1.15. Первенство муниципального образования включенное в КПМО, организатором которого являются орган местного самоуправления в области физической культуры и спорта и федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий развитие вида спорта “военно-прикладной спорт”.

2. В спортивных дисциплинах (кроме парусных гонок, перетягивания каната в форме) спортивный разряд присваивается:

2.1. КМС – за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса чемпионата военно-учебного заведения Министерства обороны Российской Федерации.

2.2. I спортивный разряд – за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса первенства Вооруженных Сил среди граждан допризывного возраста.

2.3. II спортивный разряд – за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации включенного в КПС, организатором которого являются орган исполнительной власти субъекта Российской

орган субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта и федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий развитие вида спорта “военно-прикладной спорт”.

2.4. III спортивный разряд – за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса первенства муниципального образования включенного в КПМО, организатором которого являются орган местного самоуправления в области физической культуры и спорта и федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий развитие вида спорта “военно-прикладной спорт”.

3. I – III юношеские спортивные разряды – за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса первенства муниципального образования включенного в КПМО, организатором которого являются орган местного самоуправления в области физической культуры и спорта и федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий развитие вида спорта “военно-прикладной спорт”.

4. В спортивных дисциплинах “марш-бросок 5 км”, “марш-бросок 10 км”, “военизированный кросс”, “лыжный марш-бросок 5 км”, “лыжный марш-бросок 10 км”, “лыжный марш-бросок 20 км” спортсмен экипируется автоматом с пристегнутым магазином, сумкой (подсумком) с одним магазином и противогазом. В спортивной дисциплине “военизированный кросс” спортсмены, выполняющие юношеский спортивный разряд, экипируются только противогазом.

5. В спортивных дисциплинах (кроме военного многоборья (ВТ-4), в которых предусмотрено преодоление полосы препятствий с метанием гранат, при непопадании хотя бы одной гранатой в цель, присваивается (или, соответственно, не присваивается) спортивный разряд предшествующий спортивному разряду, которому соответствует показанное время.

6. Спортивным разрядом экипажа считается наивысший спортивный разряд, который имеют 50 и более процентов спортсменов, стартующих в нем.

7.1. В ботинках – допускается использовать только хромовые ботинки и полуботинки.

7.2. В сапогах – допускается использовать ботинки с высокими берцами и ботинки рабочей одежды ВМФ.

8. Спортивные соревнования среди граждан допризывного возраста проводятся в возрастных категориях: юноши (17 лет), юноши (15 – 16 лет).

9. Для участия в спортивном соревновании спортсмен должен достичь установленного возраста до дня начала спортивного соревнования.

С VI ступени ГТО начинается разделение испытаний: здесь для мужских и женских групп в возрасте от 18 до 29 лет, помимо отличий в интенсивности упражнений и уровне нормативов ГТО, прослеживаются различия в перечне предлагаемых испытаний. Такая тенденция прослеживается вплоть до VIII ступени: на ней список предлагаемых к выполнению упражнений снова становится одинаковым как для мужчин, так и для женщин (однако нормативы делятся на две группы сложности).

ГТО для мужчин

Оцените статью
Добавить комментарий