Скручивания на фитболе. Скручивания на наклонной скамье

Во втором раунде все для Макгрегора стало еще хуже. Нурмагомедов, подтверждая, что и в боксе он отнюдь неплох, поймал соперника на страшной силы удар правой навстречу. Снова был тейкдаун. Только на сей раз активность, агрессия из Нурмагомедова хлестали через край. Макгрегор не защищался — выживал. И выжил непонятно каким образом, исключительно на морально-волевых.

Российский боец со скандалом выиграл главный бой года

В главном бою года в смешанных единоборствах (MMA) россиянин Хабиб Нурмагомедов отстоял в Лас-Вегасе титул чемпиона мира UFC в легком весе и, видимо, завоевал статус ярчайшей звезды жанра. Владевшего им до этого ирландца Конора Макгрегора Нурмагомедов победил очень уверенно. Россиянин все время контролировал ситуацию, а в четвертом раунде провел против соперника удушающий прием, который заставил Макгрегора сдаться. Кульминацией вечера стала массовая драка в октагоне и за его пределами, после которой российский боец был вынужден уйти в подтрибунное помещение без чемпионского пояса.

Этот бой на T-Mobile Arena, бой двух сверхпопулярных бойцов, у которых не миллионы, а десятки миллионов фанатов, шел по сценарию Хабиба Нурмагомедова с самого начала. Было понятно, в чем заключается главный шанс Конора Макгрегора,— провести как можно большую часть поединка на «своей площадке», то есть в стойке, в размене ударами, в котором ему мало равных. И было понятно, что для него смерти подобно позволять Нурмагомедову заниматься любимым делом — бороться. Но в первом раунде на ногах ирландец провел всего несколько секунд. А дальше было то, что в поединках Нурмагомедова случается очень часто: оппонент вроде бы все видит, но все равно не успевает предотвратить стремительный проход в ноги и тейкдаун — перевод в партер.

На спине, защищаясь, Макгрегор пролежал до гонга. Не сказать, чтобы ситуация моментами превращалась для него именно в критическую, но было отчетливо видно, что ирландца здорово вымотала эта постоянная защита против попыток Нурмагомедова исполнить прием.

Во втором раунде все для Макгрегора стало еще хуже. Нурмагомедов, подтверждая, что и в боксе он отнюдь неплох, поймал соперника на страшной силы удар правой навстречу. Снова был тейкдаун. Только на сей раз активность, агрессия из Нурмагомедова хлестали через край. Макгрегор не защищался — выживал. И выжил непонятно каким образом, исключительно на морально-волевых.

Наверное, в следующем раунде у тех, кто переживал за Хабиба Нурмагомедова, екнуло сердце. И можно предположить, что за мысли крутились у них. Неужели атаки измотали и атакующего? Неужели сил на коронные номера у него не осталось? Поединок, наконец, пошел на площадке Макгрегора — в боксе, в обмене попаданиями. Нурмагомедов не смотрелся намного хуже, но, как бы то ни было, такой поворот можно было рассматривать хотя бы как маленькую победу ирландца.

Во втором раунде все для Макгрегора стало еще хуже. Нурмагомедов, подтверждая, что и в боксе он отнюдь неплох, поймал соперника на страшной силы удар правой навстречу. Снова был тейкдаун. Только на сей раз активность, агрессия из Нурмагомедова хлестали через край. Макгрегор не защищался — выживал. И выжил непонятно каким образом, исключительно на морально-волевых.

Российский боец со скандалом выиграл главный бой года

В главном бою года в смешанных единоборствах (MMA) россиянин Хабиб Нурмагомедов отстоял в Лас-Вегасе титул чемпиона мира UFC в легком весе и, видимо, завоевал статус ярчайшей звезды жанра. Владевшего им до этого ирландца Конора Макгрегора Нурмагомедов победил очень уверенно. Россиянин все время контролировал ситуацию, а в четвертом раунде провел против соперника удушающий прием, который заставил Макгрегора сдаться. Кульминацией вечера стала массовая драка в октагоне и за его пределами, после которой российский боец был вынужден уйти в подтрибунное помещение без чемпионского пояса.

Этот бой на T-Mobile Arena, бой двух сверхпопулярных бойцов, у которых не миллионы, а десятки миллионов фанатов, шел по сценарию Хабиба Нурмагомедова с самого начала. Было понятно, в чем заключается главный шанс Конора Макгрегора,— провести как можно большую часть поединка на «своей площадке», то есть в стойке, в размене ударами, в котором ему мало равных. И было понятно, что для него смерти подобно позволять Нурмагомедову заниматься любимым делом — бороться. Но в первом раунде на ногах ирландец провел всего несколько секунд. А дальше было то, что в поединках Нурмагомедова случается очень часто: оппонент вроде бы все видит, но все равно не успевает предотвратить стремительный проход в ноги и тейкдаун — перевод в партер.

На спине, защищаясь, Макгрегор пролежал до гонга. Не сказать, чтобы ситуация моментами превращалась для него именно в критическую, но было отчетливо видно, что ирландца здорово вымотала эта постоянная защита против попыток Нурмагомедова исполнить прием.

Во втором раунде все для Макгрегора стало еще хуже. Нурмагомедов, подтверждая, что и в боксе он отнюдь неплох, поймал соперника на страшной силы удар правой навстречу. Снова был тейкдаун. Только на сей раз активность, агрессия из Нурмагомедова хлестали через край. Макгрегор не защищался — выживал. И выжил непонятно каким образом, исключительно на морально-волевых.

Наверное, в следующем раунде у тех, кто переживал за Хабиба Нурмагомедова, екнуло сердце. И можно предположить, что за мысли крутились у них. Неужели атаки измотали и атакующего? Неужели сил на коронные номера у него не осталось? Поединок, наконец, пошел на площадке Макгрегора — в боксе, в обмене попаданиями. Нурмагомедов не смотрелся намного хуже, но, как бы то ни было, такой поворот можно было рассматривать хотя бы как маленькую победу ирландца.

Ирландец дебютировал в категории легкого веса и в 2015 году стал в ней чемпионом. В следующем году он завоевал звание лучшего в полулегком весе. Таким образом, он был обладателем одновременно двух чемпионских поясов.

Начало карьеры

Оба спортсмена родились в 1988 году. Хабиб — в Дагестане, Конор — в Ирландии. Нурмагомедов начал силовые тренировки в пять лет, а МакГрегор пришел в единоборства позже, хотя с детства занимался футболом и кикбоксингом. Спортивное воспитание Хабиба взял на себя его отец Абдулманап — заслуженный тренер России, старший тренер сборной Дагестана по боевому самбо, чемпион Украины по дзюдо и самбо. Первым профессиональным тренером Конора стал Джон Кавана, занимающийся ирландскими боевыми искусствами.

На профессиональную арену боев по смешанным единоборствам Хабиб и Конор вышли одновременно — в 2008 году. Нурмагомедов участвовал в турнире по панкратиону «Атриум» и вышел из него победителем. В апреле 2018 года он выиграл пояс чемпиона UFC в легком весе.

Ирландец дебютировал в категории легкого веса и в 2015 году стал в ней чемпионом. В следующем году он завоевал звание лучшего в полулегком весе. Таким образом, он был обладателем одновременно двух чемпионских поясов.

  • Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания;
  • Прижмите ягодицы к поверхности лавки;
  • Подтяните живот;
  • Заведите руки за голову;
  • Отклонитесь назад до горизонтали

Скручивания на наклонной скамье

Упражнения на пресс делают в конце каждой тренировки. Но не все, и не всегда. В бодибилдинге скручивания на наклонной скамье – необходимая часть плана для атлета-новичка и спортсмена среднего уровня. Те, кто имеет достаточно гипертрофированный пресс обычно только «подкачивают» его более простыми упражнениями. В других силовых дисциплинах скручивание на наклонной скамье тоже используется. Силовики делают его для компенсации прогиба в позвоночнике, который возникает при приседаниях. Атлеты других направлений – просто чтобы подкачать пресс. У этого популярного движения довольно много тонкостей. Ведь большинство атлетов выполняет его не правильно, а исключительно за счет квадрицепса и рывков корпусом. Но стоит научиться делать скручивание верно, и вы почувствуете разницу.

Упражнение позволяет проработать не только верхний пресс, также вовлекает в работу всю прямую мышцу живота, косые мышцы, поясничные, переднюю поверхность бедра.

Возможные варианты скручиваний на наклонной скамье:

Хотите подробное видео всех вариантов упражнения? Пишите на Ютуб в комментариях к видео «хочу все варианты».

Упражнения на фитболе подходят для любителей и профи. Простые техники позволяют выполнять многочисленные подходы без риска нагрузить суставы и получить травму. Для лучшей растяжки не забудьте размяться.

Скручивания на фитболе: 4 варианта упражнения

Если стоит задача проработать пресс и глубокие мышцы, которые лишь изредка задействуются при выполнении базовых упражнений, лучшей техники, чем кранчи на фитболе не найти.

Всем известное движение, превосходно подходит для домашних тренировок. Эффективность этого движения проверена временем. Выполняем 3-4 подхода на максимум.

Повороты нижних конечностей

Исходное положение: спина прижата к полу. Поднимать ноги под прямым углом вверх, затем опускать в левую сторону, а следом в правую.

Оцените статью
Добавить комментарий