Польза и вред масла чиа. Как правильно принимать масло чиа

  • аэробные упражнения со средней интенсивностью, например лёгкий бег;
  • упражнения с весом своего тела, которые помогут активировать мышцы;
  • немного движений высокой мощности, например четыре спринта.

Защищает ли разминка от травм

Около 30% всех травм в спорте среди профессионалов и любителей составляют повреждения мышц. Разогрев повышает Warm-up and muscular injury prevention. An update. эластичность мышц и сухожилий, так что они способны растянуться на большую длину без повреждений.

Кроме того, от травм защищает статическая растяжка, но не до, а после тренировки (в качестве заминки). Она увеличивает Increasing hamstring flexibility decreases lower extremity overuse injuries in military basic trainees. диапазон движения и снижает риск травм на 12%.

Разминка перед тренировкой условно делится на несколько главных составляющих — общая, специальная, заминка, растяжка. Каждой их них стоит уделить внимание и рассмотреть подробнее:

Виды и особенности

Разминка перед тренировкой условно делится на несколько главных составляющих — общая, специальная, заминка, растяжка. Каждой их них стоит уделить внимание и рассмотреть подробнее:

  1. Разминка (общий разогрев). Главная задача этого компонента — подготовить тело, его системы и мышцы к получению нагрузки, активировать метаболические процессы, гарантировать снабжение мышц кислородом. Время — 10-15 минут. Составляющие элементы тренировки:
    • пробежка с небольшой скоростью;
    • комплекс упражнений для ног и рук;
    • прыжки со скакалкой;
    • вращения для обеспечения гибкости суставов.
  2. Специальная. Особенность подготовки в том, что спортсмен имитирует привычную работу в спортзале. Разница только в нагрузке, которая составляет 20-30 процентов от максимальных весов. Главное — не переусердствовать. Такой разогрев подразумевает выполнение 8-12 повторений. Цель — закрепить технику, «напомнить» мышцам главные правила движения.
  3. Заминка — комплекс упражнений, который направлен на расслабление организма, его переход к этапу восстановления. Заминка, как правило, проводится уже после завершения тренировочной программы. Сюда относятся потягивания разных групп мышц, медленная пробежка (быстрая ходьба) и так далее. Задача — устранить риск накопления молочной кислоты в мускулатуре, добиться снижения пульса и температуры тела. Кроме того, в норму приводится кровоток. Если же резко закончить тренировку и сразу приступить к обычной жизни (отдыху), то сосуды «забиваются» кровью, и сердцу приходится работать с большей активностью. Благодаря заминке проблему удается предотвратить.
  4. Растяжка. Такой тип разогрева мышечных волокон применяет большая часть спортсменов. Здесь существует три варианта:
    • Статическая растяжка. Сущность — в фиксации конечностей в определенной позиции на какое-то время.
    • Динамическая. Подразумевает плавное выполнение упражнений, направленных на растяжение главных мышечных групп.
    • Баллистическая — быстрые, хаотичные и моторные движения.

Многие ошибочно считают, что разминка и растяжка — одно и то же. Но это не так. Задача первой — подготовить тело и мышцы к тренировке, а второй — потянуть мышцы.

Некоторые атлеты делают только разминку, считая, что растяжка расслабляет мышцы и снижает эффективность силовой тренировки. Но если она выполняется без фанатизма, то ее действие полезно.

Футболист Дэвид Бэкхэм признает, что в молодости и сам пренебрегал разминкой и считал её пустой тратой времени. Однако, с возрастом он осознал важность этого мероприятия.

Как разминаются профессионалы

Футболист Дэвид Бэкхэм признает, что в молодости и сам пренебрегал разминкой и считал её пустой тратой времени. Однако, с возрастом он осознал важность этого мероприятия.

“Разогревающая разминка и растяжка важны, их необходимо выполнять правильно. Разминка не должна быть долгой, лучше сделать её короткой и энергичной. Растяжка, общие упражнения, короткая пробежка – неотъемлемые составляющие части разминки. После тренировки также важно дать организму медленно остыть. Раньше футболисты просто бежали в ванную, а сейчас устраивают легкую пробежку и растяжку, прежде чем лезть в джакузи”.

Важно! Чиа нельзя совмещать со слабительными средствами и препаратами, разжижающими кровь.

Противопоказания и меры предосторожности

Достоверно обо всех противопоказаниях еще неизвестно, поэтому перед приемом стоит проконсультироваться со специалистом.

  • гипотония;
  • эндокринные нарушения;
  • отравление, диарея;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • аллергические реакции;
  • злокачественные образования;
  • индивидуальная непереносимость.

Нельзя давать продукт детям младше 7 лет, от приема стоит отказаться беременным и кормящим.

Важно! Чиа нельзя совмещать со слабительными средствами и препаратами, разжижающими кровь.

Другие показания к применению масла чиа – улучшение состояния кожи, волос и ногтей. С этим средством делают маски, компрессы, добавляют в шампуни и бальзамы. Для улучшения внешнего вида волос наносят при расчёсывании, а втирание экстракта семян чиа в ногти помогает при расслоении ногтевой пластины.

Польза и вред масла чиа

Масло из семян чиа благотворно влияет на организм человека, очищая сосуды, нормализуя кровообращение, регулируя уровень холестерина и глюкозы, что немаловажно при диабете.

  • улучшить пищеварение;
  • уменьшить боли неврологического происхождения;
  • быстрее выздороветь при заболеваниях дыхательных путей;
  • сбалансировать гормональный фон;
  • вернуть подвижность суставам при артрите.

Очищающие свойства масла чиа способствуют выведению из организма токсинов. Рассасываются тромбы и холестериновые отложения на стенках сосудов, снижается риск онкологических заболеваний.

Может вызывать аллергическую реакцию. Признаком будут сыпь, зуд, покраснение кожи, возможная болезненность в области живота. Противопоказанием к приёму является лечение с препаратами, разжижающими кровь (в том числе, нельзя пользоваться этим средством одновременно с приёмом аспирина).

Не рекомендовано беременным и кормящим, страдающим заболеваниями желудка, кишечника во время обострения болезни, при гипотонии, подозрении на злокачественные новообразования.

Мелкие зёрна шалфея испанского — однолетнего растения из Центральной Америки, или семена чиа (chia), ценились ещё во времена ацтеков. Они служили пищей, лекарством, средством оплаты и приносились в жертву богам. В настоящее время уникальное растение выращивается как промышленная культура в Мексике, Австралии, Индии и некоторых других странах и применяется для оздоровления и похудения. Всем заинтересованным интересно будет узнать побольше о полезных свойствах этого продукта и возможных противопоказаниях к его применению.

Семена и масло чиа: полезные свойства и противопоказания к чудо-продуктам

Мелкие зёрна шалфея испанского — однолетнего растения из Центральной Америки, или семена чиа (chia), ценились ещё во времена ацтеков. Они служили пищей, лекарством, средством оплаты и приносились в жертву богам. В настоящее время уникальное растение выращивается как промышленная культура в Мексике, Австралии, Индии и некоторых других странах и применяется для оздоровления и похудения. Всем заинтересованным интересно будет узнать побольше о полезных свойствах этого продукта и возможных противопоказаниях к его применению.

Польза масла семян чиа доказана учеными. Масло чиа благотворно влияет на сердце, сосуды, иммунитет, а также служит для красоты кожи и волос.

Масло семян чиа для здоровья и красоты

Польза масла семян чиа доказана учеными. Масло чиа благотворно влияет на сердце, сосуды, иммунитет, а также служит для красоты кожи и волос.

Оцените статью
Добавить комментарий