Особенности похудения мужчин. Как похудеть мужчине в домашних условиях

Имбирь полезен для здоровья, что подтверждено многочисленными исследованиями, которым можно доверять. Имбирь может уменьшить воспаление и возможно даже повысить уровни тестостерона. (14)

Пажитник сенной

Пажитник сенной является еще одним популярным видом травы, повышающей уровень тестостерона.

Некоторые исследования показывают, что он может уменьшать количество ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

В одном из исследований, в течение восьми недель, участвовали две группы по 15 мужчин, учащихся в колледже.

Все 30 участников проводили силовые тренировки четыре раза в неделю, но только участники одной из групп получали 500 мг пажитника в день.

Как свободный, так и общий уровень тестостерона повысился в группе принимающей пажитник, тогда как у группы только с силовыми тренировками, фактически наблюдалось небольшое снижение. Те, кто принимал пажитник, также испытали большее увеличение потери жира и увеличение силы. (12)

В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни.

В ходе исследования, каждый день в течение шести недель 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали или 600 мг пажитника или пустую таблетку – плацебо. (13)

Участники исследования сообщили об увеличении силы после приема добавок пажитника.

  • Повышение либидо: 81% группы.
  • Улучшение сексуальной активности: 66% группы.
  • Увеличение уровня энергии: 81% группы.
  • Улучшение самочувствия: 55% группы.

Отсюда следует вывод, что 500 мг пажитника в день кажется эффективным для повышения уровней тестостерона и сексуальной функции у здоровых мужчин и мужчин с дефицитом тестостерона.

500 мг пажитника каждый день могут повысить сексуальную активность как у здоровых мужчин, так и у мужчин страдающих от дефицита тестостерона.

  • Уменьшение лишней жировой массы тела. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона, и исследования показывают, что снижение массы тела может повысить уровень тестостерона (23).
  • Гимнастика. Было выявлено, что физические упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, повышают низкий уровень тестостерона у пожилых мужчин (24, 25).
  • Соблюдение здорового рациона питания. Исследования показали, что рацион питания, богатый белком, полезными для здоровья жирами, фруктами и овощами, и ограничение потребления обработанных продуктов и добавленного сахара может помочь повысить уровень тестостерона (26, 27).
  • Контроль уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск низкого уровня тестостерона. Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь физическими упражнениями и сжигайте лишний жир, чтобы снизить уровень сахара в крови (28).
  • Достаточно спите. Исследования показывают, что лишение сна может снизить уровень тестостерона – даже у молодых, здоровых мужчин. Убедитесь, что вы спите 7–9 часов в сутки (29, 30).
  • Ограничение воздействия загрязнения. У тех, кто часто подвергается воздействию таких загрязнителей, как загрязнение воздуха, уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто подвергается воздействию реже (31, 32).

Здоровые способы увеличить уровень вашего тестостерона

Хотя некоторые исследования показывают, что пажитник может улучшить уровень тестостерона, существуют более тщательно изученные способы повышения уровня тестостерона.

Во-первых, важно отметить, что низкий уровень тестостерона может быть признаком основного заболевания, поэтому если вы считаете, что у вас могут быть симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона важно проконсультироваться с врачом.

К симптомам низкого уровня тестостерона относятся: низкое половое влечение, усталость, подавленное настроение, снижение уровня энергии, эректильная дисфункция и многое другое (10).

Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона», ваш лечащий врач исходя из ваших индивидуальных потребностей примет решение о наилучшем методе лечения для вас.

Тем не менее есть много естественных способов повысить уровень тестостерона, в том числе:

  • Уменьшение лишней жировой массы тела. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона, и исследования показывают, что снижение массы тела может повысить уровень тестостерона (23).
  • Гимнастика. Было выявлено, что физические упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, повышают низкий уровень тестостерона у пожилых мужчин (24, 25).
  • Соблюдение здорового рациона питания. Исследования показали, что рацион питания, богатый белком, полезными для здоровья жирами, фруктами и овощами, и ограничение потребления обработанных продуктов и добавленного сахара может помочь повысить уровень тестостерона (26, 27).
  • Контроль уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск низкого уровня тестостерона. Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь физическими упражнениями и сжигайте лишний жир, чтобы снизить уровень сахара в крови (28).
  • Достаточно спите. Исследования показывают, что лишение сна может снизить уровень тестостерона – даже у молодых, здоровых мужчин. Убедитесь, что вы спите 7–9 часов в сутки (29, 30).
  • Ограничение воздействия загрязнения. У тех, кто часто подвергается воздействию таких загрязнителей, как загрязнение воздуха, уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто подвергается воздействию реже (31, 32).

В дополнение к вышеприведенным советам существуют и другие естественные способы повышения уровня тестостерона.

Например, было выявлено, что некоторые витаминные, минеральные и растительные добавки, в том числе витамин D, цинк и ашваганда, повышают уровень тестостерона (33, 34).

Однако эффективность добавок может варьироваться в зависимости от дефицита определенных питательных веществ, медицинских диагнозов, текущих лекарств и многого другого. Таким образом, важно обсудить любые новые добавки с вашим врачом.

Снижение избыточной массы тела, правильное питание, физические упражнения и контроль уровня сахара в крови – все это естественные способы повысить уровень тестостерона. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить лучшие методы, основанные на ваших индивидуальных потребностях.

Сегодня пажитник используется как народное или традиционное лекарство от диабета и потери аппетита, а также стимулирует производство молока у женщин, кормящих грудью. Он также применяется при воспалениях кожи.

8. Улучшает эффективность тренировки

Журнал Спортивной Науки и Медицины сообщает об исследовании эффектов комбинированного добавления креатина и экстракта пажитника на силу и состав тела у мужчин. Сорок семь человек, прошедших психологическую подготовку, были выбраны в зависимости от массы тела, и принимали 70 грамм плацебо-декстрозы, 5 г креатина и 70 г декстрозы или 3,5 г креатина и 900 мг экстракта пажитника и проводили периодические тренировки 4 раза в неделю в течение 8 недель.

Через 0, 4 и 8 недель испытуемые тестировались на состав тела, выносливость и анаэробную способность мышц. Группа креатин/пажитник продемонстрировала значительное увеличение массы мышц, жима лежа и силы пресса. Исследование показало, что креатин в сочетании с добавлением экстракта пажитника оказывает значительное влияние на прочность верхней части тела и состав тела так же эффективно, как сочетание креатина с декстрозой. (14)

Почему это хорошо? Использование пажитника с добавками креатина может быть эффективным средством для улучшения поглощения креатина, одновременно устраняя необходимость в чрезмерных количествах простых углеводов, и поэтому вы должны рассмотреть возможность добавления пажитника в список лучших продуктов для спортсменов.

Steels E и соавторы в 2011 году опубликовали научную работу, в которой проверили действие пажитника (препарат Тестофен, доза 600 мг в сутки, в течение 6 недель) на либидо и уровень тестостерона на 60 здоровых добровольцах. Выяснилось, что экстракт пажитника действительно повышает либидо, усиливает оргазм, однако никак не влияет на уровень тестостерона. [6]

Пажитник (Fenugreek, Тригонелла) [ править | править код ]

Пажитник сенной (Trigonella foenum-graecum или Fenugreek) – однолетнее растение семейства бобовых (Fa­baceae). Происходит из Восточного Среди­земноморья, возделывается на юге России как пряное растение. С лечебной целью используют главным образом зрелые семена. Реже применяют траву, собранную во время цветения. Многие годы тригонелла использовалась в индийской народной медицине.

Растительные спортивные добавки начали набирать популярность после проведенного исследования, которое показало, что тригонелла способна ингибировать ароматазу у крыс и как следствие увеличивать уровень тестостерона [1] , однако данный эффект не подтвердился на людях.

Все эти измерения показателей — это, конечно, здорово, но давайте не забывать и о том, как вы себя чувствуете! Прислушивайтесь к своему телу и давайте ему отдохнуть, когда оно в этом нуждается.

Корень маки перуанской

  1. У представителей сильного пола излишки жира, как правило, скапливаются в области живота, для женщин же проблемными являются зоны бедер и ягодиц. Жир с брюшной полости уходит легче, не скапливается снова так же быстро, поэтому мужчины худеют быстрее женщин, прилагая для этого меньшие усилия.
  2. Жировые отложения в области живота давят на диафрагму, из-за этого расположение сердца в грудной клетке меняется. Мужчинам важно сохранять фигуру, потому что полнота в десять раз повышает риск инфаркта.
  3. Ожирение второго и третьего типов у представителей сильного пола сопровождается выработкой повышенного количества эстрогена – женского гормона. Это вызывает у мужчин увеличение молочных желез, снижение потенции. Избыток эстрогена у мужчин приводит к уменьшению количества сперматозоидов и ограничению подвижности. Ожирение – путь к бесплодию, поэтому похудение для мужчин невероятно важная задача.

Похудение для мужчин: диета и упражнения

Проблема лишнего веса одинаково актуальна и для женщин, и для представителей сильного пола. Полнота доставляет эстетический дискомфорт и создает серьезную опасность для здоровья. Разработаны разные способы похудеть для мужчин, которые потеряли форму. Правильно ими воспользовавшись, вы избавитесь от лишних килограммов, приведете фигуру в порядок, добьетесь устойчивого результата.

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Потребляйте зеленые овощи

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи – купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Оцените статью
Добавить комментарий