Крис Эванс Chris Evans Программа для визуального увеличения мышц

Фишка книги
Научно-популярная, а не медицинская книга, полностью посвященная сну.

Недоспать или переспать что опаснее? Полноценный сон это сколько?

Вы знали, что 50% женщин в возрасте от 18 до 35 лет не могут получить оргазм во время секса с партнером?

Такие неутешительные данные приводит Лори Минц, которая преподает курс по психологии сексуальности в Университете Флориды. Согласно результатам опросов, лишь 57% женщин регулярно испытывают оргазм (против 95% мужчин), а первый сексуальный опыт доставил удовольствие лишь 4% респонденток. Печальная картина, не правда ли?

Женщины, которые не могут достичь оргазма, как правило, думают, что с ними что-то не так. Однако на самом деле проблема не в них, а в нашей культуре, которая отводит ключевую роль в сексе мужчине.

Для партнеров, которые хотят лучше узнать свое тело, разнообразить сексуальную жизнь и получать удовольствие от секса.

Забудьте о черных дырах и океанских безднах — есть научные загадки гораздо ближе к вашему дому. Каждый вечер мы пытаемся уснуть, но никто точно не знает, почему именно мы это делаем. Чем опасно лишение сна? Спят ли женщины и мужчины по-разному? Почему детей так сложно уложить спать и стоит ли спать с ребенком в одной постели? Был ли прав Фрейд со своей теорией толкования сновидений?

На эти и другие вопросы в своем исследовании отвечает журналист Дэвид Рэндалл, который не интересовался сном до тех пор, пока не стал сомнамбулой — и однажды ночью врезался в стену во время очередной ночной «прогулки».

Это самое полное и актуальное исследование сна — явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Фишка книги
Научно-популярная, а не медицинская книга, полностью посвященная сну.

От автора
Пока я не начал писать эту книгу, я многого и представить себе не мог. Например, что лунатики могут убивать, а корпорации с нетерпением ждут, когда миллионы китайцев начнут злоупотреблять фастфудом и из-за лишнего веса столкнутся с проблемами сна, или что действие самого популярного лекарства ухудшает человеческую память.

Эта книга — не пособие в стиле «Десять простых шагов к идеальному сну». Но прочитав ее, вы будете понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к чему может привести пренебрежение этой потребностью.

Надеюсь, эта информация отразится на ваших решениях, касающихся как здоровья, так и кошелька. В книге вы познакомитесь с исследователями сна, профессиональными спортивными тренерами, семейными психотерапевтами, педиатрами, учеными, картежниками и университетским профессором, который расследует преступления, совершенные во сне.

Сон — это не передышка от жизни, это ее треть. Недостающая третья часть для ответа на главный вопрос, в чем смысл жизни.

Проверить наличие и купить в:
ЛитРес | МИФ | Book24

6. Больше друзей. Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом. У тех, кто не высыпается, чаще возникают проблемы с другими людьми.

Лучше переесть, чем недоспать: почему не будет здоровья без полноценного сна

Из людей, которые спали меньше нормы, у 25% женщин и 18% мужчин была нарушена способность к логическому мышлению и имелся ограниченный словарный запас.

Мои советы

Описание программы тренировок и диеты на массу, с помощью которой Крис Эванс набрал больше 10 килограммов мышц для съемок в роли “Капитана Америка”.

Крис Эванс — программа тренировок для фильма Капитан Америка

Описание программы тренировок и диеты на массу, с помощью которой Крис Эванс набрал больше 10 килограммов мышц для съемок в роли “Капитана Америка”.

“Я очень люблю работать на износ, но именно в тот момент я вымотался как никогда раньше. Однако, меня грела мысль о том, что я всё-таки это сделал. Каждый раз, уходя с тренировки и чувствуя, как ноет всё моё тело, я думал о том, что меня сейчас вырвет. Я ненавидел тренера, мысленно посылал его ко всем чертям. Я ненавидел этот фильм, еду, Капитана Америку, его дурацкий костюм и щит. Единственное, о чём я мечтал, это лечь спать и проспать не меньше недели”.

Грудь

В этот день Крис тренировал грудные мышцы. Для того, чтобы добиться максимального результата, использовались следующие упражнения.

  1. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
  2. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30 о .
  3. Отжимания с отягощением с использованием пауз.
  4. Сведение рук в кроссовере.

Первое и второе упражнение Крис выполнял ровно по 5 подходов, постепенно увеличивая вес гантелей. При этом, количество повторений снижалось от 12 до 5.

Во второй день Эванс занимался проработкой ног. Для этого, актёру было предложено четыре силовых упражнения.

  1. Приседания или жим платформы ногами.
  2. Выпады со штангой.
  3. Сгибание ног лёжа в тренажёре.
  4. Подъём на носки сидя в тренажёре.

Первые три упражнения выполнялись ровно по 4 подхода. При этом, приседания и жимы должны были чередоваться между собой на разных неделях зависимости от требований тренера. Что касается подъёма на носки, то Крис выполнял их по 6 подходов.

Визитной карточкой Капитана Америки должные были стать объёмные и при этом рельефные руки. Для того, чтобы приблизиться к идеалу, Крис выполнял четыре следующих упражнения:

  1. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта.
  2. Сгибание рук поочерёдно с гантелями.
  3. Французский жим лёжа.
  4. Разгибание рук на блоке стоя.

Каждое из упражнений Крис выполнял примерно по 5 подходов, соразмерно увеличивая вес. Начиналось с 12 повторений, а заканчивалось шестью.

Если вы хотите визуально казаться больше, тренировка должна быть акцентирована на проработку груди, бицепсов и трицепсов, трапеций и верха спины. Другой вопрос, что такая программа абсолютно не подойдет для новичков.

Программа тренировок Криса Эванса

Секрет прост. В кадрах присутствует только та часть тела, которая расположена выше пояса, соответственно ноги можно и не качать. Ещё следует сказать о хорошей проработке рельефа, что помогло актеры выглядеть достаточно крупным.

Программа тренировок от Криса Эванса(Капитан Америка)

Крис Эванс, также более известный из фильма «Капитан Америка» . Сегодня мы поговорим с вами о программе тренировок, с помощью которой Крису удалось подготовил своё тело к съемкам в фильме.

Итак, Крис как он рассказывает, был худощавым с самого детства( эктоморф ), задумываться о красивом теле он начал с 14 летнего возраста, именно с этого возраста он начал заниматься такими упражнениями как подтягивания, отжимания и тому подобное. Уже спустя три месяца, он добился заметных результатов и уже всерьез начал заниматься со штангой и гантелями.

Новичкам Крис также посоветовал заниматься только базовыми упражнениями, а спустя какое-то время, начинать привлекать так называемые изолирующие упражнения.

Как известно, простой человек просто не способен набрать больше 250-500 грамм чистых мышц за одну неделю. В интервью Крис упомянул, что тренировался перед съемками всего лишь 3 месяца, из этого следует, что он просто не мог набрать больше 10-13 килограммов – но как можно увидеть на фото, Крису это как-то удалось.

Секрет прост. В кадрах присутствует только та часть тела, которая расположена выше пояса, соответственно ноги можно и не качать. Ещё следует сказать о хорошей проработке рельефа, что помогло актеры выглядеть достаточно крупным.

Программа тренировок для визуального увеличения мышц состоит из проработки груди, верха спины, бицепсов и трицепсов. Но есть одно “но”, о данной программе могут забыть новички, потому что она для более подготовленных физический, людей . Повторюсь, что Крис и до Капитана Америки достаточно серьезно занимался физическими нагрузками. Это не стоит упускать из вида.

Крис тренировался ежедневно по 2 часа. Его мнение таково, что регулярная и качественная тренировка в результате даст очень большую отдачу и отличный результат.

Хочу упомянуть, что Крис не тратит своё время на беговые дорожки и тому подобное. Всё это он заменяет тренировками по баскетболу, теннису, футболу.

Поговорим о питании Криса. Как вы понимаете, если тренировки были ежедневными, то и питание должно было быть соответствующим. В тренировочные дни Крис потреблял очень много пищи, которая в наибольшей мере насыщена белками(мясо, творог, протеиновые коктейли и др.)

Конечно же были и выходные дни. Пять дней тренировок, два дня отдыха, в которые можно было есть всё, что душе угодно, в разумных рамках естественно. Такая диета является наиболее эффективной диетой для сушки и называется кето-диетой.

Что мы имеем, исходя из данной статьи. Три важных этапа для достижения результата , для съемок в фильме. Первый, акцент на визуальное увеличение мышц, второй этап, это регулярные и качественные тренировки, ну и наконец третий и последний этап, диета.

Оцените статью
Добавить комментарий