Как получить разряд по плаванию Таблицы нормативов по плаванию

Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания.

Меню правильного питания на каждый день

Вокруг правильного питания сформировалось немало стереотипов. Одни связывают его с жесткими ограничениями, другие считают, что меню правильного питания на каждый день – удовольствие, доступное людям с доходом выше среднего. Наконец, еще один стереотип – питаться правильно нужно только тем, у кого есть проблемы со здоровьем или избыточный вес. Верны ли эти шаблонные представления о ПП? Легко ли подобрать полезный рацион и от чего все-таки придется отказаться? Читайте об этом в нашей статье.

От этих продуктов стоит отказаться, потому что они только провоцируют задержку воды в организме, способствуют накоплению большого количества холестерина, разрушают организм изнутри. На первых этапах правильного питания отказаться от таких продуктов может быть сложно, поэтому делать это нужно постепенно. Сначала запрещенные продукты сводятся к минимуму, затем полностью исключаются из рациона.

Первая неделя

План правильного питания для похудения предполагает наличие разнообразных рецептов, с которыми сейчас познакомимся. Питание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным.

  • Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности.
  • Омлет с овощами. Взбить 2 яйца, добавить ложку молока или сметаны, нарезать мелко помидор. Посолить. Смешать все ингредиенты и жарить на медленном огне под закрытой крышкой до готовности.
  • Овощной суп. Нужно взять картофель, капусту, перец, лук, морковь. Измельчить ингредиенты, отправить в бульон и варить до готовности, не используя функцию поджарки.
  • Гречневая каша с овощами. Гречка отваривается по стандартному рецепту, подается с любыми овощами в свежем виде.
  • Творог с фруктами.
  • Куриное филе и овощами. Нужно отварить куриной филе до готовности и подавать с овощами.
  1. Завтрак – рисовая каша на воде, запеченный хек, чай.
  2. Первый перекус – яблоко, банан.
  3. Обед – сырный суп, овощной салат.
  4. Второй перекус – рагу, кефир.
  5. Ужин – тушеная рыба, морская капуста, хлебцы.

Правила питания для похудения

Предпочтительнее питаться вареной и пареной пищей. Сырые фрукты и овощи разрешено употреблять в больших количествах, поскольку они низкокалорийные.

  1. Завтрак с 7 до 9 часов утра. В рационе не сладкая каша, сырые овощи, омлет. Из напитков – чай, кефир, сок.
  2. Первый перекус с 11 до 12 часов дня. Употреблять фрукты и йогурт.
  3. Обед с 13 до 15 часов дня. Рекомендуется в это время принимать белковую и богатую углеводами пищу. Разрешается есть хлеб, каши, овощи и макаронные изделия.
  4. Второй перекус с 16 до 17 часов дня. Обычно, в это период организм не испытывает ощущение голода, но разрешено съесть немного ягод, фруктов и выпить стакан сока, йогурта или воды.
  5. Ужин с 18 до 20 часов вечера. Рекомендуется есть белковую пищу и овощи.

9. Первенства России проводятся в возрастных группах: юниоры (17-18 лет), юниорки (15-17 лет), юноши (15-16 лет), девушки (13-14 лет).

Условия выполнения норм:

1. Спортивное звание МСМК присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях имеющих статус не ниже международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП (Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий).

2. Спортивное звание МС присваивается за выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионатов города Москвы и города Санкт-Петербурга и первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенств города Москвы и города Санкт-Петербурга. При обязательном использовании электронной системы хронометража.

3. Спортивный разряд КМС присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

4. I спортивный разряд присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

5. КМС и I спортивные разряды присваиваются при наличии электронной системы хронометража, а при ее отсутствии – при наличии трех секундометристов на каждой дорожке.

6. II, III спортивные разряды и I юношеский спортивный разряд присваиваются за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса официальных межмуниципальных спортивных соревнований.

7. II и III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса.

8. Спортивные звания и спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на 1-ом этапе эстафетного плавания (за исключением смешанных эстафет).

9. Первенства России проводятся в возрастных группах: юниоры (17-18 лет), юниорки (15-17 лет), юноши (15-16 лет), девушки (13-14 лет).

10. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

11. МСМК выполняется с 14 лет, МС – с 12 лет, КМС – с 10 лет, I – III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды – с 9 лет.

В этой статье мы с вами рассмотрим, как получить спортивные разряды и звания по плаванию в бассейне. Все это мы будем рассматривать с учетом действующих на сегодняшний день правил.

Как получить спортивные разряды по плаванию в бассейне

В этой статье мы с вами рассмотрим, как получить спортивные разряды и звания по плаванию в бассейне. Все это мы будем рассматривать с учетом действующих на сегодняшний день правил.

Каждая степень разрядов и званий требует определенные требования. Поэтому, начнём с начальных и закончим мастером спорта международного класса.

В этой статье я подробно напишу, как в соответствии с действующими на настоящий момент правилами получать те или иные разряды и звания по плаванию.

Как получить разряд и звание по плаванию: правила и советы

В этой статье я подробно напишу, как в соответствии с действующими на настоящий момент правилами получать те или иные разряды и звания по плаванию.

Для разных ступенек предусмотрены разные требования, пройдемся по ним от самых начальных разрядов то мастера спорта.

Второй и третий юношеский разряд присуждаются при выполнении норматива на соревнованиях уровня школы по плаванию. Первый юношеский разряд и звание КМС присуждаются на соревнованиях не ниже городского уровня — при этом спортсмен сперва должен сдать необходимый норматив, а затем показать соответствующий результат непосредственно на соревнованиях.

Как получить разряд по плаванию?

Второй и третий юношеский разряд присуждаются при выполнении норматива на соревнованиях уровня школы по плаванию. Первый юношеский разряд и звание КМС присуждаются на соревнованиях не ниже городского уровня — при этом спортсмен сперва должен сдать необходимый норматив, а затем показать соответствующий результат непосредственно на соревнованиях.

Для получения звания Мастера Спорта уровень соревнований должен быть как минимум областным, результат должен фиксироваться при помощи электронной системы хронометража, а в состав судейской коллегии должно входить не менее трех судей Всероссийской категории. При участии спортсмена в соревнованиях европейского или мирового уровня ему может быть присуждено звание Мастера Спорта Международного Класса.

  • 3 юношеских разряда
  • 3 взрослых разряда
  • КМС (кандидат в мастера спорта)
  • МС (мастер спорта)
  • МСМК (мастер спорта международного класса)
Оцените статью
Добавить комментарий