Для нормальной или комбинированной кожи. SOS средства

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Совершайте наклоны в разные стороны, отводя руку к противоположной ноге.
  3. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.

7. Боковое вытяжение и растяжка поясницы

  1. Из положения сидя: разведите прямые ноги в разные стороны.
  2. Совершайте боковые вытяжения, насколько позволяет тело.
  3. Задерживайтесь в каждом положении по 10 секунд.
  4. Затем стремитесь расслабить и вытянуть спину вперед.
  5. При максимальном вытяжении задержитесь на 10 секунд.

Если мышцы спины слабые, то мышцы пресса и туловища (кора) вынуждены выполнять много дополнительной работы. В результате это приводит к тому, что они «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, что в конечном итоге приводит к появлению боли. Если мышечный дисбаланс неисправен, возникает порочный круг:

Как устроена поясница и почему она болит

Боль в спине происходит от того, как наши мышцы, связки и кости взаимодействуют между собой.

  • 24 маленьких кости, которые образуют позвоночный столб и поддерживают верхнюю часть туловища.
  • Амортизирующие пластины (диски), которые являются прокладками между позвонками и позволяют позвоночнику сгибаться.
  • Связки, которые удерживают позвонки и диски вместе.
  • Мышцы.
  • Нервы.
  • Сухожилия, которые соединяют мышцы с позвонками.
  • Спинной мозг, передающий нервные сигналы от мозга ко всему телу.

Это выглядит так:

Вот как это выглядит:

Поскольку поясничный отдел представляет из себя сложную переплетенную структуру, то в нем даже малейшее повреждение каких-либо компонентов вызывает сильнейшую боль. Ярким примером этого является воспаление (невралгия) седалищного нерва (ишиас). Сдавливается небольшой нерв в области поясницы и внезапно боль «выстреливает» по всей ноге и не утихает длительное время (неделями и месяцами).

Несбалансированная работа мышц также может причинять боль. Когда две или более противоположных по действию мышцы (мышцы-антагонисты) не сокращаются, или не расслабляются, так как им следует, то тогда нагрузка с одних мышц перекладывается на другие. Вследствие этого одна мышечная группа становится вялой и слабой, а противоположная ей по действию — жесткой и перенапряженной.

В случае со спиной, речь идет о мышцах поясницы и пресса. Они должны работать в тесном взаимодействии (синергически), чтобы удерживать туловище в вертикальном положении.

Если мышцы спины слабые, то мышцы пресса и туловища (кора) вынуждены выполнять много дополнительной работы. В результате это приводит к тому, что они «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, что в конечном итоге приводит к появлению боли. Если мышечный дисбаланс неисправен, возникает порочный круг:

  1. Брюшные мышцы «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, поэтому нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает, а боль при этом усиливается.
  2. И наоборот, слабые, плохо развитые мышцы живота приводят к тому, что позвоночник постоянно выполняет дополнительную работу, что также может привести к болям в спине.

Решение очевидно: нужно укреплять мышцы пресса , туловища (кора) и нижней части спины (поясничные). Если будете регулярно их тренировать — это позволит избавиться от болей в пояснице, предоставив позвоночнику мышечную поддержку, необходимую для его правильного функционирования. (Если вам интересно, какие именно упражнения нужны для укрепления мышц спины, ознакомьтесь с этой статьей ).

Наша спина предназначена для постоянного движения, и ограничения в этом приводят к боли и натянутости в мышцах. Каждый человек, независимо от возраста и пола, может извлечь пользу, выполняя упражнения для растяжки спины и позвоночника, которые приведены в статье.

Растяжка для спины: основные упражнения

Наша спина предназначена для постоянного движения, и ограничения в этом приводят к боли и натянутости в мышцах. Каждый человек, независимо от возраста и пола, может извлечь пользу, выполняя упражнения для растяжки спины и позвоночника, которые приведены в статье.

Вторая подборка в рубрике «5 Best» — про средства, к которым я прибегаю в экстремальных ситуациях. Те, с которыми хоть в разведку, хоть на Северный полюс, хоть в трансатлантический перелет, хоть в критические дни, и на крайний случай можно долго обходиться только ими. (Первую подборку, а также условия рейтинга см тут.) Среди них есть маски, а есть и просто кремы — с моей точки зрения, это не так важно, потому что, в сущности, почти любой крем можно использовать как маску, если нанести его толстым слоем на 30 минут, а потом смыть то, что не впиталось. И почти любую маску можно использовать как крем. Деления на маски/кремы, по-моему, вообще очень условно, если говорить о средствах-SOS.

Пять лучших: средства-SOS

Вторая подборка в рубрике «5 Best» — про средства, к которым я прибегаю в экстремальных ситуациях. Те, с которыми хоть в разведку, хоть на Северный полюс, хоть в трансатлантический перелет, хоть в критические дни, и на крайний случай можно долго обходиться только ими. (Первую подборку, а также условия рейтинга см тут.) Среди них есть маски, а есть и просто кремы — с моей точки зрения, это не так важно, потому что, в сущности, почти любой крем можно использовать как маску, если нанести его толстым слоем на 30 минут, а потом смыть то, что не впиталось. И почти любую маску можно использовать как крем. Деления на маски/кремы, по-моему, вообще очень условно, если говорить о средствах-SOS.

Я исключила из рейтинга только тканевые маски, потому что эти штуки все-таки требуют уединения — хотя я иногда прямо в самолете на себя их наклеиваю, умиляя стюардесс своей непосредственностью. Но всех следовать моему примеру не призываю, и вообще, тканевые маски достойны собственного рейтинга.

ВАЖНО!: Порядок расположения средств в рейтинге никакой роли не играет. N1 может быть ничем не лучше/не хуже N5.

1. Creme de la Mer: спасает от тотальной обезвоженности, проявлений аллергии и солнечных ожогов

Сказав, что это один из самых гениальных кремов, изобретенных человечеством, я никому Америки не открою. Но открытие Америки, собственно, и не входит в мои планы. Как и спорить с теми, кто считает, что это — Nivea по цене Мерседеса. Я также слышала, что есть те, кто не разделяет моих восторгов перед La Mer, кого он совершенно не вдохновляет и ни от чего не спасает. На это мне решительно нечего ответить. Возможно, вам повезло, и ваш крем-который-вдохновляет-и-спасает, стоит дешевле. Потому что 10 000 рублей — это, конечно, неприятно:)

Я затрудняюсь сказать, сколько баночек с этим кремом я извела за свою жизнь, и от чего он меня спасал. Точно спасал: а) от аллергической корки, которой однажды внезапно покрылось лицо; б) от солнечных ожогов (нос, уши, плечи); в) от тотальной обезвоженности, вызванной приемом антибиотиков.

Кстати, в какой-то момент обнаружила, что он гениально работает в сочетании с сывороткой SkinCeuticals Hydrating B5.

В длительные авиаперелеты беру его в маленькой сэплинг-баночке. Наношу каждые 5 часов.

Но вот что я обнаружила: если я пользуюсь кремом La Mer дольше 3-4 месяцев без перерыва, кожа как-то перестает его усваивать и уже не так благодарно реагирует. Я объясняю себе это тем, что если человека долго кормить исключительно черной икрой, в какой-то момент он наверняка затоскует по жареной картошке.

Отдельную картинку маски мне найти не удалось, а эту я взяла с сайта cosmotheca. Там же можно найти толковую информацию об этой немецкой марке, которая очень даже заслуживает, чтобы о ней знать. Маска (на картинке она крайняя справа) интересна тем, что подстраивается под тип и состояние кожи, а также под климатические и прочие условия. То есть может применяться всеми, всегда и везде. Понятие «анти-эйджинг» тут поэтому вполне себе условное. Но кожу спасает, успокаивает и защищает по мере сил от всего неправильного. (Возраст, очевидно, создателям косметики представляется тоже чем-то неправильным. И я, в общем-то, эту точку зрения разделяю.)

Я с этой маской прожила два лета. И одно из них — то, в которое в Москве вообще нечем было дышать и все носили марлевые повязки. (Тогда эта косметика у нас, по-моему, не продавалась — по крайней мере мне ее привезли из Германии.) Маска довольно легкой текстуры, особенно если сравнивать с тем же La Mer. Ни запаха, ни каких-то еще ярких признаков — кроме того, что отлично впитывается.

Стоит у нас, если не ошибаюсь, около 11 000 руб. Хватает месяца на 2 ежедневного использования.

Про этот крем я писала этой зимой — почитать можно тут. К этим восторгам, собственно, добавить больше нечего — кроме того, что я извела за зиму две баночки и осталась очень довольна. И к его соленому запаху в конце концов привыкла, и он перестал меня раздражать.

Сейчас для такого плотного крема вроде бы «не сезон» — но я им все равно пользуюсь: перед тем, как пойти на заплыв в бассейн, наношу на лицо. И если оно, лицо, еще не покрылось струпьями из-за регулярного омовения в хлорированной воде — то только благодаря Kiehl’s Rosa Arctica.

В самолете этот крем тоже хорошо себя зарекомендовал. И по совету Даши-edelich, я зимой мазала его на руки, и очень была довольна. А еще недавно выяснилось случайно, что он отлично снимает зуд от комариных укусов. В общем, осталось только испытать Rosa Arctica где-нибудь на Мальдивах — и с чистой совестью признать его Кремом Года. Но Мальдивы пока у меня в маршрутном листе не обозначены, увы.

Тоже уже описанное мной средство — см. подробности тут. За отчетный период я поняла: если эту маску наносить даже на детский крем или какую-нибудь банальнейшую сыворотку, эффект все равно будет отличный. Я наносила ее и самостоятельно — тоже очень круто работает.

Хочется, конечно, придраться и выискать хотя бы один недостаток, чтобы как-то снизить количество восторгов. Но не выискивается. Может, слишком мало времени прошло, и потом какая-нибудь бяка все же найдется, но пока я, отправляясь в очередную командировку, без размышлений беру эту маску с собой. А у меня там каждый грамм на вес золота.

5. Bliss Triple Oxygen Instant Energizing Mask. Спасает от тусклого цвета лица и хронической усталости

А про эту маску писала Юля — см тут. Я ее попробовала, собственно, именно поэтому. Ощущения действительно презабавные, когда эта маска на лице начинает пузыриться :)) И результат виден буквально через 10 минут: лицо отдохнувшее и свежее. Даже после вечеринки, затянувшейся до утра, где все курили и спорили о судьбах России, и то работает.

В отличие от многих подобных средств с кислотами в составе это не вызывает дискомфорта (ни зуда, ни сухости после). Главный компонент здесь – подсушивающий цинк. Утром воспаленные места становятся менее заметными – покраснение сходит. Бонус – для такой плотности пасты в банке очень много, будете использовать ее вечность, поэтому обратите внимание на срок годности.

SOS-уход для проблемной кожи Hyseac sos paste local skin care, Uriage

Бренд Uriage многие знают (и любят) за детские средства, но и во взрослых сериях есть достойные экземпляры. Этот уход имеет консистенцию густой кремообразной пасты. Я наношу его ватной палочкой точечно на воспаления на всю ночь (поверх ночного крема).

В отличие от многих подобных средств с кислотами в составе это не вызывает дискомфорта (ни зуда, ни сухости после). Главный компонент здесь – подсушивающий цинк. Утром воспаленные места становятся менее заметными – покраснение сходит. Бонус – для такой плотности пасты в банке очень много, будете использовать ее вечность, поэтому обратите внимание на срок годности.

Самый просто способ это понять — умыться средством без сульфатов в составе. Подождать 20 минут и затем рассмотреть свою кожу: если нос, межбровное пространство и подбородок стали чуть более жирными, а поры – заметнее, но область щек нормальная или даже сухая, значит, у тебя комбинированная кожа. Это определяется генетикой, но стиль жизни и неверно подобранный уход могут усугубить это состояние.

Как ухаживать за комбинированной кожей: подробный гид

Согласно данным исследований дерматолога доктора Сэма Бантинга, около 60% населения имеют комбинированную кожу: Т-зона становится жирной в течение дня, а остальная часть лица — нормальная или сухая. Логичнее всего ухаживать за каждым участком кожи по отдельности и не наносить одно средство на все лицо. Как это делать — мы расскажем.

+ масла, сыворотки и маски. Многие оставляют без внимания эту троицу. Однако стоит добавить в меню хотя бы одно из них, вы заметите и почувствуете разницу. Благодаря большей концентрации активных компонентов, эти средства быстрее справляются с проблемами кожи.

8 sos-продуктов для плохой погоды

Оцените статью
Добавить комментарий