Делаем упражнение правильно. Важные нюансы и рекомендации

Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

  • Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
  • Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
  • Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
  • Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
  • Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Сегодня можно найти роликовый массажер на любой вкус. На рынке представлены модели из разных материалов и различных размеров. Однако строение у них идентичное: основа и ролики. Основа может быть мягкой либо жесткой. В зависимости от размеров основы и ее жесткости, выделяют массажеры для напольного и ручного использования.

Когда следует воспользоваться роликовым прибором?

Как правило, пациент сам выбирает себе наиболее удобную модель. Однако стоит знать, когда актуально использование данного приспособления. Показаниями для лечения костно-суставной системы с применением роликового массажера являются следующие состояния:

  • боль в области спины;
  • остеохондроз;
  • деформация позвоночного столба небольшой степени выраженности;
  • межпозвоночные грыжи дисков и стабильные протрузии;
  • воспалительно-артрозные заболевания костно-суставной системы в стадии ремиссии;
  • профессиональная и спортивная перегрузка спины и суставов;
  • период восстановления после дегенеративных и травматических повреждений.

Важно понимать, что для получения пользы от любого типа массажа, в том числе и с использованием роликового массажера, следует проконсультироваться с врачом. Только тщательное обследование и грамотные рекомендации могут гарантировать, что данная процедура принесет пользу организму больного.

Опытные спортсмены постоянно повторяют: “Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно”. Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к технике выполнения упражнений ?

База упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: “Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно”. Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к технике выполнения упражнений ?

ПОЧЕМУ ВАЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ: (1). Правильная техника позволяет получить больший эффект от тренировок. Каждое упражнение придумано с определенной целью, поэтому правильная техника позволяет использовать упражнения наиболее эффективно и получать максимальную пользу. Например, с правильной техникой вы направите нагрузку точно в нужные мышцы. (2). Правильная техника выполнения упражнений защищает от травм. (3). Правильная техника это оптимальное и рациональное движение, обоснованное с точки зрения биомеханики тела человека. Правила выполнения упражнений не из носа выковыряны, они вырабатываются на основании практического опыта и научных исследований. Например, правильная техника в силовых упражнениях позволяет вам оптимально включить в работу рычаги и мышцы своего тела.

  • Разбираем жим штанги узким хватом – техника, вариации, ошибки
  • Жим лежа с гантелями – техника, преимущества, вариации
  • Виды жимов лежа на наклонной скамье – качаем верх и низ грудных
  • Все о классическом жиме лежа – работа мышц, техника, секреты
  • Все об армейской жиме: правильная техника, устранение ошибок
  • Техника и виды разгибаний рук на блоке – раскладываем все по полочкам
  • Все о подтягиваниях: виды, техника, польза для развития мышц
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
  • Разведение гантелей, выполняемое в наклоне – тренировка задних дельт
  • Разведения гантелей в стороны стоя – правильная тренировка дельт
  • Изучаем тягу горизонтального блока – качественно тренируем широчайшие
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне: одной и двумя руками
  • Все о тяге штанги к поясу в наклоне – качаем спину по-полной!
  • Делаем становую тягу с гантелями – кому полезно это упражнение
  • Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой
  • Особенности становой тяги сумо: отличие от классики, техника, ошибки
  • Все о становой тяге: техника выполнения, секреты и ошибки новичков
  • Выполнение подъемов туловища дома и в спортзале – варианты, техника
  • Все что вы хотели знать о гиперэкстензии – разбираем разные варианты!
  • Французский жим на нижнем блоке – качаем трицепс стоя
  • Техника приседаний плие с гантелью или другим весом
  • Выполнение фронтального приседа или приседаний со штангой на груди
  • Выполнение приседаний в смите – правильная техника и важные нюансы
  • Упражнение Золтая Рыбка – здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши
  • Жим гантелей на полу – грудь и трицепс в домашних условиях
  • Выполнение обратных скручиваний – акцент на нижнюю часть пресса
  • Подтягивания кипингом – что это и зачем они нужны?
  • Техника выполнения подъёма ног на наклонной скамье
  • Присед в пауэрлифтинге – особенности упражнения
  • Выполнение жима штанги из-за головы – техника и варианты
  • Выполнение воздушных приседаний – зачем приседать без веса?
  • Выполнение гакк-приседаний – техника, избегаем ошибок
  • Правильная техника выполнения жима обратным хватом
  • Обратные разведения рук в тренажере – прорабатываем дельты
  • Выполнение жима Арнольда для прорисовки дельтовидных мышц
  • Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра
  • Подъемы ног лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня подготовки
  • Приседания с тренировочным мешком – укрепляем бедра и ягодицы
  • Техника выполнения сгибаний Зоттмана с гантелями
  • Жим Ларри Скотта – нестандартное упражнение для огромных плеч
  • Жим платформы носками для тренировки икр – техника и рекомендации
  • Жим в кубинском стиле и «пугало» – укрепляем мышцы и связки плеч
  • Подтягивания узким обратным хватом – базовое упражнение на бицепс
  • Особенности выполнения выпадов назад – техника и вариации
  • Выполнение выпадов с гантелями – идеальная тренировка бедер и ягодиц
  • Упражнение на пресс «складка» – вариации на полу и на скмье
  • Выполнение отжиманий на брусьях – эффективно тренируем грудь и трицепсы
  • Техника выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере
  • Приседы Джефферсона – старая школа для бедер и ягодиц
  • Приседания со штангой стоя на коленях – описание и техника
  • Выполнение двойных скручиваний – тренируем пресс комплексно
  • Выполнение скручиваний в тренажере – техника и особенности
  • Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
  • Скручивания на мяче или фитболе – прорабатываем мышцы живота
  • Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени?
  • Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц
  • Отжимания на брусьях с акцентом на грудных мышцах
  • Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсах – качаем руки
  • Классическая планка и ее вариации – укрепляем пресс и все тело
  • Техника выполнения жима Тейта с гантелями на трицепс
  • Все виды махов ногами – особенности и техника выполнения
  • Правильное выполнение вакуума в животе – формируем талию
  • Варианты выполнения шрагов – эффективная тренировка трапеций
  • Сгибание ног в тренажере лежа – работаем над бицепсами бедер
  • Разгибания ног сидя в тренажере – прорабатываем квадрицепс
  • Жим по методике Брэдфорда – два в одном для дельтовидных мышц
  • Упражнение берпи – интенсивная тренировка для всего тела
  • Подтягивания на 1 руке – простое и понятное руководство
  • Подтягивания с дополнительным отягощением – сила и масса
  • Техника выполнения отжиманий по-спартански – это Спарта!
  • Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине – техника
  • Техника отжиманий с хлопком – развиваем взрывную силу
  • «Лягушка» для пресса – техника лягушачьих подтягиваний
  • Русский твист (скручивания) – упражнение для косых мышц
  • Техника жима гири одной рукой – развиваем плечи
  • Подъем ног и коленей в упоре на локтях – качаем рельефный пресс
  • Подъем ног из виса на перекладине – загружаем пресс по-полной!
  • Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле
  • Приседания с частичной амплитудой или полуприседы
  • Косые или диагональные скручивания – формируем талию и бока
  • Глубокий присед со штангой: подробный разбор упражнения
  • Польза боковых скручиваний – тренируем косые мышцы живота
  • Техника упражнения стенка – приседаем с опорой на стену
  • Приседания с гирей (кубковые, гоблет) – польза и техника выполнения
  • «Пистолетик» или выполнение приседаний на одной ноге
  • Техника выполнения калифорнийского жима на трицепс
  • Приседание с широкой постановкой стоп или присед сумо
  • Выпады по-болгарски – формируем ноги и ягодицы
  • Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата
  • Жим от груди в хаммере – формируем пекторальные мышцы
  • Техника жима Свенда – забытое упражнение для грудных
  • Динамичные и шагающие выпады для идеальных бедер и ягодиц
  • Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
  • Скрестные выпады или приседания реверанс – акцент на ягодицы
  • Применение негативных подтягиваний в тренировках
  • Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение
  • Подтягивания с использованием узкого хвата – бицепс и спина
  • Преимущества обратной гиперэкстензии и техника ее выполнения
  • Подтягиваемся широким хватом – расправим крылья
  • Приседания оверхед или со штангой над головой
  • Подтягиваемся за голову с широким хватом – тренировка спины
  • Приседы Зерхера – мощное упражнение для квадрицепсов
  • Сисси приседы для развития квадрицепсов
  • Отжимания в наклоне – ноги выше головы и наоборот
  • Правильное выполнение выпадов со штангой на плечах
  • Скручивания для пресса на верхнем блоке
  • Отжимания от пола на одной руке – учимся делать правильно
  • Отжимания в стойке на руках у стены – плечи в шоке!
  • Выпады в тренажере Смита – эффективная тренировка ног
  • Хинду или индийские отжимания – укрепляем верх тела
  • Отжимания в горизонте без опоры на ноги
  • Боковые выпады для тренировки ног и ягодиц
  • Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно
  • Отжимания с узкой постановкой рук – развиваем трицепс
  • Тренировка трицепса обратными отжиманиями
  • Тяга Т-штанги в наклоне – проработка мышц спины
  • Тяга штанги к груди в наклоне – развиваем задние дельты
  • Тяга за голову в блочном тренажере – альтернатива подтягиваниям
  • Горизонтальная тяга в рычажном тренажере – качаем спину
  • Тяга к подбородку с гантелями – интенсивная тренировка плеч
  • Как делать турецкие подъемы – полное руководство
  • Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис
  • Махи с гирей – тренировка силы и выносливости
  • Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис
  • Обучение рывку гири – техника, дыхание и другие тонкости
  • Концентрированные подъемы гантелей – качаем бицепс
  • Подъем рук с гантелями перед собой – развиваем дельты
  • Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте
  • Расширяем грудную клетку с помощью тяги Рейдера
  • Подъемы на бицепс на скамье Скотта – тренируем руки
  • Сгибание рук на верхнем блоке – тренировка бицепса
  • Разбор тяги Ли Хейни – тренируем плечи со штангой или гантелями
  • Поднятие штанги на грудь – для сильных телом!
  • Рывок и толчок штанги – упражнения тяжелоатлетов
  • Бабочка – простое упражнение для растяжки и здоровья
  • Подъемы гантелей с супинацией кисти – тренировка бицепса
  • Сведение ног сидя в тренажере – внутренняя поверхность бедер
  • Наклоны туловища вперед из положения стоя
  • Разведение ног сидя в тренажере – особенности упражнения
  • Подъемы на носки для мышц голени – выполнение стоя и сидя
  • Махи ногами в сторону лежа на боку
  • «Доброе утро» или наклоны вперед со штангой на плечах
  • Кроссовер – изолированное упражнение для мышц груди
  • Отведение ноги в сторону в тренажере или кроссовере
  • Отжимания на пальцах – мощный тренинг верха тела
  • Ножницы – простое упражнение для мышц пресса
  • Велосипед – отличное упражнение для пресса
  • Кошка – упражнение для мышц спины и пресса
  • Разгибание рук с гантелями назад в наклоне
  • Разгибание бедра в тренажере (отведение ног назад)
  • Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)
  • Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа
  • Подъем и сведение рук с гантелями над головой – качаем плечи
  • Подъем переворотом на перекладине
  • Гимнастический мостик и подготовительные упражнения
  • Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота
  • Стойка на руках – обучение правильной технике
  • Приседания с выпрыгиванием – тренируем ноги
  • Ходьба на ягодицах – простое и полезное упражнение

При этом рекомендуется оставить небольшой сгиб в коленном суставе, чтобы снять с него нагрузку.
Желательно использовать классическую постановку ног – на ширине плеч.

Особенности и нюансы

Являясь достаточно интересным и оригинальным упражнением, жим лежа на полу заслуживает особого внимания — его зря игнорирует подавляющее большинство атлетов. Конечно, полностью заменять им классический жим лежа не следует, а вот ради разнообразия иногда выполнять – неплохое решение. А как следствие непривычной нагрузки, можно получить приятный «бонус» в виде прироста рабочего веса в обычном жиме (для чего, кстати, его раньше часто и применяли).

Итак, что касается ключевых особенностей такого варианта выполнения:

  1. Полностью выключается возможная работа нижней части корпуса. При обычном варианте исполнения мы нередко даже непроизвольно делаем небольшие раскачивания и рывки. На полу сделать это будет гораздо сложнее, особенно если ноги будут выпрямлены.
  2. Минимальная нагрузка на плечевые суставы. Любое жимовое упражнение создает серьезную нагрузку на плечи. Особого вреда суставу это не приносит, однако работа трицепсов и груди частично уменьшается. При выполнении упражнении лежа такого не происходит – задействованы только нужные мышечные группы.
  3. Амплитуда движения жестко ограничена (опустить локти можно только до пола) – таким образом, вы можете работать более четко.

Важно обратить внимание на контроль за положением поясницы. При выполнении любого упражнения следи за положением поясницы. Правильное положение поясницы называется нейтральным. Она не должна быть излишне прогнута, но и полностью выпрямлять или округлять поясницу тоже не надо. Попробуй в положении стоя выстроить таз строго вертикально, таким образом, чтоб он не наклонялся ни вперед, ни назад. В этих условиях образуется небольшой естественный прогиб в пояснице, и она находится в так называемой нейтрали. Подтяни живот внутрь за счет мышц, не задерживая дыхание. Вот сейчас ты готов к выполнению упражнения. Продолжай удерживать поясницу в нейтрали и подтянутый живот на протяжении выполнения движения.

О важности техники выполнения упражнений

Опытные спортсмены считают правильную технику основой, а вот многие новички небрежно относятся к технике выполнения упражнений. Настолько ли важно уделять внимание контролю за техникой движений или лучше не терять время и быстрее двигаться вперед к более сложным упражнениям?

Известный медицинский принцип «не навреди» в полной мере применим и к тренировкам. Очень легко нанести вред своему здоровью, выполняя упражнения неправильно или неверно выбрав уровень интенсивности тренировок. Даже небольшие растяжения, вывихи и повреждения могут годами доставлять дискомфорт, а то и вовсе заставят отказаться от спорта. А причина этого – несоблюдение правильной техники выполнения упражнений.

Возможно, выполнение базовых движений на начальном этапе программы покажется тебе занудством, но именно это готовит твое тело к последующим нагрузкам. Важно усложнять движения, повышать интенсивность и нагрузку, учитывая адаптацию организма.

Главная причина травм – это перераспределение нагрузки с мышц на суставы и связки. А происходит это из-за неготовности мышц и неверного выполнения движения. В таких условиях получить повреждение хрящевой ткани и растяжение соединительной – вопрос времени.

Правильная техника выполнения упражнений позволяет получить больший эффект от тренировок. Каждое упражнение придумано с определенной целью, поэтому правильное его выполнение позволяет использовать упражнения наиболее эффективно и получать максимальную пользу. Выполняя упражнения «абы как» ты превратишь тренировки в бесполезную трату времени.

Совет: Осваивая новое упражнение, необходимо сначала почувствовать траекторию движения. Лучше попробовать выполнить упражнение несколько раз без дополнительного отягощения, что позволяет настроить межмышечную координацию и правильно понять движение. Внимательно читай письменные рекомендации к каждому упражнению и слушай голосовые подсказки. Обрати внимание на то, что у каждого упражнения есть свои особенности выполнения. Если есть возможность, наблюдай в зеркале, как ты выполняешь движение.

Важно обратить внимание на контроль за положением поясницы. При выполнении любого упражнения следи за положением поясницы. Правильное положение поясницы называется нейтральным. Она не должна быть излишне прогнута, но и полностью выпрямлять или округлять поясницу тоже не надо. Попробуй в положении стоя выстроить таз строго вертикально, таким образом, чтоб он не наклонялся ни вперед, ни назад. В этих условиях образуется небольшой естественный прогиб в пояснице, и она находится в так называемой нейтрали. Подтяни живот внутрь за счет мышц, не задерживая дыхание. Вот сейчас ты готов к выполнению упражнения. Продолжай удерживать поясницу в нейтрали и подтянутый живот на протяжении выполнения движения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА – ЭТО КРАСИВО ВЫПОЛНЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Поделюсь с вами интересным наблюдением, которое поможет понять правильно ли делается упражнение…
Если упражнение выполняется технически правильно и оптимально, то это всегда эстетичное и красивое действие !
В нем есть грация, красота, сила и гармония…
Поэтому все любят смотреть спортивные соревнования и наблюдать за профессиональными спортсменами.
Правильные спортивные элементы это грациозные и красивые движения, которые заставляют восхищаться
человеческим телом, гибкостью, ловкостью и силой спортсменов.
Возьмите любое движение: подъем штанги, толчок ядра, прыжок с шестом…
Любое упражнение выполненное профессионалом выглядит красиво, в нем объединяются энергия,
сила и гармония. Например, если жим штанги стоя выполняется криво и с ошибками то это не красиво, а когда
атлет берет штангу на грудь, держится прямо и жестко, затем мощно и ровно выжимает штангу над головой,
то это выглядит очень красиво.
То же самое можно сказать про любые упражнения – правильные броски в борьбе выглядят красиво, правильный
бег восхищает, даже правильные упражнения на тренажерах выглядят привлекательно.

Правильная техника выполнения упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,
осваивай технику упражнений – это очень важно…»
Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,
а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.
Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,
по ошибке, небрежно относятся к технике выполнения упражнений ?

ПОЧЕМУ ВАЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
1. Правильная техника позволяет получить больший эффект от тренировок.
Каждое упражнение придумано с определенной целью, поэтому правильная техника позволяет использовать
упражнения наиболее эффективно и получать максимальную пользу.
Например, с правильной техникой вы направите нагрузку точно в нужные мышцы.
2. Правильная техника выполнения упражнений защищает от травм.
3. Правильная техника это оптимальное и рациональное движение, обоснованное с точки зрения биомеханики
тела человека. Правила выполнения упражнений не из носа выковыряны, они вырабатываются на основании
практического опыта и научных исследований. Например, правильная техника в силовых упражнениях
позволяет вам оптимально включить в работу рычаги и мышцы своего тела.
Результат – вы сможете поднять больше с использованием оптимальной техники.

Вот по этим причинам опытный тренер заставит вас разучивать технику с палкой или
с пустым грифом, прежде чем хвататься за штангу.

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО
1. Используйте спортивные знания, берите уроки у опытных спортсменов и тренеров.
Ненужно учиться у своего друга, который аж целых три месяца ходил в качалку.
Так же не стоит учиться у человека просто потому, что его бицепс больше вашего, это еще не показатель
знаний и опыта.
Обращайтесь к профессионалам которые имеют образование, опыт и спортивные достижения, тогда
вы получите правильные знания и будете эффективно продвигаться вперед.
Один из возможных доступных вариантов это видеоуроки с обучающими инструкциями.
Многие профессиональные спортсмены и тренера делают обучающие видео по технике упражнений.
2. Начинайте с небольшого веса, первая задача это почувствовать траекторию движения.
Для начала нужно выполнить упражнение много раз с небольшим отягощением это позволяет настроить
межмышечную координацию и понять само движение.
3. Идите от простого к сложному – учите свое тело поэтапно.
Сначала осваивайте простые упражнения, учитесь владеть мышцами и чувствовать свое тело.
Это правило относится к любому виду спорта, сначала осваиваются простые элементы затем более сложные.
Сложные элементы раскладываются на составные движения и разучиваются по частям.
4. Учитывайте особенности своего тела.
У каждого человека есть свои анатомические особенности и свои пропорции тела.
Поэтому при выполнении упражнений допустимы определенные отклонения и варианты.
Совсем не обязательно повторять за другим человеком с точностью до миллиметра, но основные принципы
конечно нужно соблюдать. Естественно только опытный спортсмен или тренер могут правильно
скорректировать технику под ваши особенности.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА – ЭТО КРАСИВО ВЫПОЛНЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Поделюсь с вами интересным наблюдением, которое поможет понять правильно ли делается упражнение…
Если упражнение выполняется технически правильно и оптимально, то это всегда эстетичное и красивое действие !
В нем есть грация, красота, сила и гармония…
Поэтому все любят смотреть спортивные соревнования и наблюдать за профессиональными спортсменами.
Правильные спортивные элементы это грациозные и красивые движения, которые заставляют восхищаться
человеческим телом, гибкостью, ловкостью и силой спортсменов.
Возьмите любое движение: подъем штанги, толчок ядра, прыжок с шестом…
Любое упражнение выполненное профессионалом выглядит красиво, в нем объединяются энергия,
сила и гармония. Например, если жим штанги стоя выполняется криво и с ошибками то это не красиво, а когда
атлет берет штангу на грудь, держится прямо и жестко, затем мощно и ровно выжимает штангу над головой,
то это выглядит очень красиво.
То же самое можно сказать про любые упражнения – правильные броски в борьбе выглядят красиво, правильный
бег восхищает, даже правильные упражнения на тренажерах выглядят привлекательно.

ВСЕ ДОСТИЖИМО – ТРЕНИРУЙТЕСЬ И ВЫ СТАНЕТЕ ЛУЧШЕ
На самом деле все не так уж сложно, занимайтесь спортом регулярно и все у вас получится.
Для начала, при разучивании техники нужно обращать внимание на главные особенности каждого упражнения.
В разделе УПРАЖНЕНИЯ вы найдете видео уроки по разным упражнениям. В этих уроках я даю самую нужную
информацию, без лишней шелухи, только то, что действительно важно – смотрите и фиксируйте в памяти основные моменты.
Кроме техники, для получения высоких результатов в спорте, важно применять правильные нагрузки.
Тренировка – это команда «сигнал» вашему телу для развития определенных качеств.
Работайте с телом правильно и тогда оно будет развиваться так как вы хотите.
В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК я предлагаю готовые тренировочные планы с подробными инструкциями,
чтобы вы занимались с удовольствием и добивались успехов.
А здесь можете посмотреть элементы моих тренировок

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Оцените статью
Добавить комментарий