Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен. Все сложно

Другие исследования также показали, что у людей, употребляющих сладкие напитки, включая соки, больше склонны к развитию диабета 19 PLOS One. Intake of Fruit Juice and Incidence of Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis — Опубликовано: 28.03.2014 20 Wiley. Association between sugar‐sweetened beverages and type 2 diabetes: A meta‐analysis — Опубликовано: 11.11.2014 .

4. Сахар увеличивает риск развития сахарного диабета 2-го типа

За последние 30 лет число заболевших диабетом во всем мире возросло более чем в 2 раза 16 The Lancet. National, regional, and global trends in fasting plasma glucose and diabetes prevalence since 1980: systematic analysis of health examination surveys and epidemiological studies with 370 country-years and 2·7 million participants — Опубликовано: 2.07.2011 . И хотя этому есть множество причин существует четкая связь между риском развития диабета и чрезмерным потреблением сахара.

Ожирение, часто вызываемое чрезмерным потреблением сахара, считается самым серьезным фактором, способствующего возникновению сахарного диабета 17 IJMS. Risk Factors Contributing to Type 2 Diabetes and Recent Advances in the Treatment and Prevention — Опубликовано: 6.09.2014 .

Более того, длительное потребление сахара повышает устойчивость к инсулину — гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, который регулирует уровень сахара в крови. Инсулиновая резистентность приводит к повышению уровня сахара в крови и сильно увеличивает риск развития диабета.

Исследование населения 2013 года, охватывающее более 175 стран, показало, что риск развития диабета увеличивается на 1,1% на каждые 150 потребляемых калорий в сахаре в день 18 PLOS One. The Relationship of Sugar to Population-Level Diabetes Prevalence: An Econometric Analysis of Repeated Cross-Sectional Data — Опубликовано: 27.02.2013 .

Другие исследования также показали, что у людей, употребляющих сладкие напитки, включая соки, больше склонны к развитию диабета 19 PLOS One. Intake of Fruit Juice and Incidence of Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis — Опубликовано: 28.03.2014 20 Wiley. Association between sugar‐sweetened beverages and type 2 diabetes: A meta‐analysis — Опубликовано: 11.11.2014 .

  • замена напитков на воду, молоко или травяные чаи
  • замена сахаристых злаков на низкокалорийные хлопья, овсянку или яйца

Проверка этикеток продуктов питания

Добавленный сахар и подсластители бывают разных форм. Ингредиенты, которые нужно искать на этикетке продуктов питания, включают в себя :

  • коричневый сахар
  • фруктоза
  • глюкоза
  • сахароза
  • мальтоза
  • мед
  • кукурузный подсластитель
  • кукурузный сироп
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • сырец
  • меласса
  • солодовый сироп
  • выпаренный тростниковый сок
  • нектар агавы
  • кленовый сироп
  • инвертный сахар
  • концентраты фруктовых соков
  • трегалоза
  • тростниковый сахар

Некоторые из этих ингредиентов являются естественными источниками сахара и не вредны в небольших количествах. Однако, когда производители добавляют их в продукты питания, человек может легко потреблять слишком много сахара, не осознавая этого.

В течение недели я обычно завтракаю овсяной кашей — для этого я предварительно с ночи замачиваю овсянку. Я считаю, что овес очень удобно готовить с вечера, и такой завтрак держит меня сытым до обеда. К тому же, для меня это простой способ получить свою мерную ложку протеина, поскольку я на самом деле не пью коктейли.

Чему я научился, отказавшись от сахара и подсластителей | 5 уроков

Перед тем, как полностью отказаться от сахара, стоит подумать о том, хотите ли вы также исключить природные сахара. Природные сахара содержатся во фруктах и ​​некоторых молочных продуктах. Фрукты обеспечивают организм различными питательными веществами, волокнами, антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые помогают защитить организм от болезней. Однако важно употреблять их в умеренных количествах.

Польза для здоровья

  • похудеете и предотвратите ожирение
  • получите больше энергии в течение дня
  • улучшите состояние своей кожи
  • избавитесь от перепадов настроения
  • уменьшите воспаление
  • снизите риск развития заболеваний пищеварения
  • снизите риск развития диабета 2 типа

Полностью согласна. У меня нет лишнего веса, но от мороженого или шоколадки не отказываюсь.

5. Настоящий вкус продуктов

Те, кто привыкли пить чай, кофе или компоты с сахаром, а затем отказались от сладкого, поначалу употребляют напитки через силу. Но спустя какое-то время они с удивлением замечают, что у них у всех есть свой, особенный вкус, который раньше был не ощутим из-за сахара. Потом появляется предпочтение в том или ином чайном сорте, виде кофе или напитка. Это уже вкус самого продукта, без дополнительных подсластителей.

Умерив или вовсе исключив употребление сахара, можно заметить, что кожа стала более здоровой. Особенно это касается тех, чье лицо склонно к появлению прыщей и разного рода высыпаний. Сладости портят кожный покров изнутри, а исключив их, можно, соответственно, оздоровить себя.

Конечно, отказ от сахара легким не назвать, но если действовать постепенно и проявить силу воли, а еще помнить о положительных переменах, которые вас ожидают, то подобное вполне под силу каждому.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

  • улучшается настроение за счет выработки дофамина;
  • усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
  • расширяются кровеносные сосуды;
  • исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

  • спортсменам после сорока лет;
  • людям, страдающим от бессонницы;
  • если есть проблемы с сердцем и сосудами;
  • тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
  • при ярко выраженной бессоннице.

Вред предтренировочных комплексов

Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

  • спортсменам после сорока лет;
  • людям, страдающим от бессонницы;
  • если есть проблемы с сердцем и сосудами;
  • тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
  • при ярко выраженной бессоннице.

Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

Оцените статью
Добавить комментарий