17. Читайте этикетки всего, что покупаете. 4. Никогда не сидите на голодных диетах

Выберите одну вещь, которая, как вы знаете, сейчас нужна вашему телу, чтобы помочь ему исцелиться. Сделайте один маленький шаг прямо сейчас, чтобы сделать долгосрочные здоровые изменения. Затем пообещайте сделать еще один маленький шаг завтра и на следующий день, пока это не станет здоровой привычкой.
[su_note note_color=”#fdfaf4″ radius=”1″] Читайте также

4. Спросите, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым в будущем

Затем уделите некоторое время и спросите свое тело, что ему нужно в долгосрочной перспективе, чтобы выздороветь и процветать в будущем.

Вернуться в спортзал?
Перестать есть ночью?
Заменить матрас, чтобы лучше выспаться ночью?
Обратиться за помощью на работе или дома?
Запланировать массаж? и т.д.

Выберите одну вещь, которая, как вы знаете, сейчас нужна вашему телу, чтобы помочь ему исцелиться. Сделайте один маленький шаг прямо сейчас, чтобы сделать долгосрочные здоровые изменения. Затем пообещайте сделать еще один маленький шаг завтра и на следующий день, пока это не станет здоровой привычкой.
[su_note note_color=”#fdfaf4″ radius=”1″] Читайте также

Пригласи на свидание девушку, договорись прогуляться с лучшим другом, позвони своим родным. Каждому без исключения важно поддерживать значимые социальные связи с другими людьми. Это делает нас счастливыми.

5. Ежедневно делай что-нибудь просто для удовольствия

Мы привыкли выделять время для полезных дел, но они редко приносят нам радость. Поэтому позволяй себе нерациональные поступки (к примеру, засесть за просмотр любимых фильмов или отдохнуть вечером с друзьями, даже если на следующий день тебе придется вставать на работу). Жизнь коротка, и ты должен получать от нее удовольствие.

Даже если у вас дома мало места, можно выполнить круговую тренировку с чередованием нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела (PHA). При этом прорабатываются все мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая система и разгоняется метаболизм.

15. Прислушивайтесь к организму во время болезни

Считается, что при болях выше шеи (головной боли, простуде) можно умеренно потренироваться, если при этом вы чувствуете себя нормально. Если есть боль ниже шеи или вам сложно дышать, дайте себе отдых.

Главное — соблюдать благоразумие. Не выполняйте высокоинтенсивные тренировки и не занимайтесь четыре раза в неделю. Двигайтесь понемногу и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Страхи, обиды, нерешенные проблемы — все это копится в нашем теле, живет в нем, время от времени давая о себе знать. Но нам, людям XXI века, сделавшим ставку на развитие интеллекта, свойственно пренебрегать голосом тела. Наш редактор Юля Тарасенко рассказала о том, как пришла к пониманию того, что тело важно слушать и считаться с ним.

Вообще, есть множество вариантов диеты “голодная”. Первый вариант – самый жесткий, рассчитан на неделю. В первый день можно пить только воду, во второй день – только литр молока и воду.

Отзыв: Голодная диета – Никогда не сидите на голодных диетах!

Голодная диета – это слишком жестоко по отношению к вашему организму! Обязательно задумайтесь о том, что ваш организм у вас один и ответьте для себя на вопрос – стоит ли так над собой издеваться?
Однажды я купила горящие путевки на море и до вылета у меня была ровно неделя. Почему-то мне показалось, что мое тело недостойно отдыха на море в том виде, в котором оно было на момент покупки путевки. Понятно, что за неделю похудеть сильно на правильном питании не удастся, нужно было что-то более радикальное. Я выбрала голодную диету, как раз и длительность ее составляла неделю и результаты обещали быстрые и хорошие.

Голодная диета – очень жесткая, строгая – здесь регламентируется все – и калорийность рациона, и продукты, которые можно употреблять во время диеты.
На голодной диете очень быстро уходит вес – за счет очень и очень низкой калорийности рациона.
Сидя на голодной диете, вам не придется полностью отказаться от пищи, но есть на этой диете нужно настолько мало, что чувство голода точно не покинет вас в течение всего курса диеты “Голодная”.

Вообще, есть множество вариантов диеты “голодная”. Первый вариант – самый жесткий, рассчитан на неделю. В первый день можно пить только воду, во второй день – только литр молока и воду.

Третий день – снова только вода, на четвертый день, помимо воды можно съесть порцию овощного салата – желательно, без заправки. Пятый день – пьем воду и литр молока, на шестой день можно съесть одно яйцо, немного отварного мяса (нежирная говядина, куриная грудка, нежирная рыба) и еще два маленьких яблочка. После пира, который был на шестой день диеты, седьмой день опять очень голодный – можно только две чашки чая, желательно травяного или зеленого, и воду без газа.
Я начала сидеть именно на этой диете – в первый день я без проблем смогла пить одну только воду и не умереть от голода. Но спала я плохо, желудок “прилипал” к позвоночнику и отчаянно просил еды.
Второй день этой диеты я тоже выдержала – пила каждые три часа по двести миллилитров молока, которое несколько притупляло голод. Но к вечеру желудок сводило голодными спазмами, хотелось пожевать что-то, хотелось вкусной горячей пищи. Вспомнив, что на третий день опять можно пить только воду, я очень испугалась, что сорвусь с диеты, переем и, вместо того, чтобы похудеть перед отпуском, наоборот поправлюсь.
Тогда я зашла в интернет и стала смотреть еще варианты диеты “голодная”. Нашла для себя вариант посытнее.
За первый день такой диеты можно было съесть такой набор продуктов: стакан воды с соком лимона, неограниченное количество воды и обезжиренного кефира. За второй день можно было съесть пачку обезжиренного творога, зеленый чай, нежирный сыр, грейпфрут и стакан кефира. Но эти два дня диеты я пропустила, так как отсидела их на первом варианте “голодной диеты”.
Начала я с третьего дня.
Итак третий день. Завтрак – одна чашка зеленого чая.

Конечно, с таким рационом я была очень злая и очень голодная – но все же, это лучше, чем только вода целый день.
Четвертый день диеты. Завтрак – зеленый чай и одна полоска горького шоколада. Обед – апельсин. Ужин – стакан обезжиренного кефира.
Голод сумасшедший, желудок урчит и болит, я с нетерпением жду следующего дня – ведь там будет еда, пусть и немного.
Пятый день диеты. Завтрак – вода с лимоном. Обед – яблоко. Ужин – стакан кефира и маленькое яблочко.
Я уже совсем не могу спать, думаю только о еде и о своем животе, который сильно урчит.
На шестой день диеты на завтрак я съела яблоко и выпила зеленый чай, но голод был очень сильный. Поэтому я съела еще маленький грейпфрут, положенный на обед. В итоге, на обед я не ела ничего – только выпила чашку зеленого чая и до “ужина” заливала голод водой.
На ужин как обычно – стакан обезжиренного кефира. Но я уже была и ему рада – хоть какие-то калории, хоть немного энергии.
Остался последний, седьмой день диеты. Этот день диеты я проводила уже в аэропорту. На завтрак я выпила только стакан воды с лимоном, еле-еле доехала до аэропорта, везде хотелось посидеть или даже прилечь, я выглядела не очень – бледная, замученная. Да еще и весы с собой взяла – хотела по прилету взвеситься и узнать результаты диеты.
На обед я съела взятый с собой бутерброд из хлеба “Геркулес” и небольшого количества нежирного сыра, который запила зеленым чаем. Ужинать я должна была уже в самолете, но заранее попросила стюардессу не приносить мне ничего, кроме воды без газа. Соседи ели, пили сладкие газировки, жевали шоколад из Duty Free. А я сидела с бутылочкой обезжиренного кефира и старалась думать не о еде, а о предстоящем отвесе. В итоге, прилетев в город Туниса Монастир, я упала в обморок прямо в туалете аэропорта. Немного очнувшись, я совсем растерялась, поняла, что все, я просто сейчас потеряюсь и не доеду даже до отеля. Кое-как доползла до автобуса, где девушка – гид, сопровождавшая туристов в отель, дала мне несколько карамелек, от которых мне сразу стало получше.

Я доехала до отеля и взвесилась сразу, как заселилась в номер – мой вес уменьшился на три килограмма за неделю. Это, конечно, хороший результат, но я точно знаю, что мои минус три килограмма не заметны по фигуре. Только по моему изможденному лицу видно, что я худела.
На следующий день я позавтракала в отеле – взяла кашу и яблоко, налила себе кофе с молоком и пришла на встречу с гидом. Там я услышала от гида, что выгляжу лучше, чем вчера. А позже, познакомившись и пообщавшись с другими гостями отеля, я узнала, что они, увидев меня в аэропорту, приняли меня за. наркоманку. Потому что синяки под глазами, бледная кожа, трясутся руки и жадно пью воду.
Вот так вот я довела себя за одну неделю диеты. Не представляю, что было бы, если бы я отсидела бы эту диету по первому варианту – совсем голодному. Кстати, в отеле я не набросилась на еду, старалась есть не больше нормы и ни разу не переела. Однако, за неделю нормального питания я набрала пять килограмм. Вот так вот – скинула три, а набрала пять. Это очень жестокая месть организма за издевательства над ним.
Итак, плюсы диеты:
1. Хорошее снижение веса
2. Выводится вода
3. Не нужно ничего готовить
4. Не много денежных затрат.
Плюсы, конечно, ни о чем, не стоят того. Потому что в диете куча минусов:
1. Голодные обмороки
2. Нехватка в организме витаминов и минеральных веществ
3. Постоянная слабость, головокружение, апатия – из-за излишне низкой калорийности диеты.
4. Слишком быстро снижается вес, что очень вредно для организма – во-первых, приводит к растяжкам кожи, во-вторых, при переходе к нормальному питанию вес возвращается очень быстро.
Я крайне не рекомендую никому сидеть на подобных диетах. Скинутые за время подобной диеты килограммы не стоят таких голодных мучений и издевательств над организмом. Лучше перейти на правильное питание и худеть с помощью него. Или хотя бы выбрать диету, где можно есть большее количество пищи.
Очень прошу всех, кто думает над выбором диеты, выбирать что-то посытнее или покалорийнее. На мой взгляд, самое оптимальное – выбрать диету “1200 калорий” и есть на эти 1200 калорий только полезную и вкусную пищу.

В составе должны быть натуральные сливки или молоко, сахар, сливочное масло, яйца, допускается применение натуральных ароматизаторов и вкусовых добавок.

Сгущенка и сгущенное молоко

Только сделанный по оригинальной рецептуре продукт, в составе которого присутствуют молоко, сахар и вода, может называться «Сгущенное молоко с сахаром» или «Сгущенное цельное молоко».

«Сгущенка» или «Молоко сгущенное особое» — это низкокачественный заменитель, содержащий растительные жиры и другие добавки. Многие производители намеренно вводят покупателя в заблуждение, предлагая под видом настоящего сгущенного молока откровенную подделку.

«Вареная сгущенка» или «Варенка» — это тоже продукты низкого качества, в отличие от «Вареного сгущенного молока».

  • Открыв банку с настоящим сгущенным молоком, вы не увидите на поверхности продукта кружков жира или маслянистой пленки. Масса однородна, без крупинок сахара и комочков.
  • В составе сгущенного молока могут быть аксорбиновая кислота и стабилизаторы, но такой продукт лучше не покупать.

Из‑за бесконечных диет, ограничений и последующих «зажоров» многие уже просто не понимают, когда они голодны, а когда сыты. Не чувствуют точку, после которой начинается переедание, не доверяют себе, пытаются контролировать размер порции и в итоге делают ещё хуже.

2. Не голодайте

Если чувствуете, что голодны, и понимаете, что это именно физический голод, а не эмоциональный, — не терпите. Обязательно поешьте. Сильный голод в итоге приводит к перееданию и мешает вам «слышать» свой организм. Вы уже не разбираете, чего вам действительно хочется, а чего нет, и просто сметаете всё, что не приколочено.

Чтобы отличить физический голод от эмоционального, вспомните, когда вы в последний раз ели и что это было. Если с последнего приёма пищи прошло больше 2 часов или он был недостаточно сытным и разнообразным, скорее всего, вы действительно проголодались и пора поесть.

Оцените статью
Добавить комментарий