Занятие 3. В. Майоров, КМС по пауэрлифтингу, инструктор спортивного зала

Нельзя принимать настойки и смеси с данными продуктами при острых заболеваниях ЖКТ и повышенном давлении. Есть противопоказания и для аллергиков.

Орехово-медовая смесь со столетником

Взять только мякоть столетника, перемешать с медом, любыми толчеными орехами, измельченным лимоном. Дать настояться в холодильнике неделю. Применять два раза в день по одной столовой ложке. Детям и подросткам смесь рекомендуется разводить в теплой воде в пропорции 1 ст.л. на стакан.

Корень очищается от кожуры и натирается на терке. Лимон нарезается на средние кусочки, с которых снимается цедра. Полученную смесь необходимо дополнительно измельчить любым способом, а затем соединить с расплавленным на водяной бане медом. Лекарство используется один раз в день в объеме 20 мг утром, содержится в холодильнике в банке из темного стекла.

Простой рецепт отвара эхинацеи

Средство хорошо применяется для профилактики заболеваний или при первых симптомах простуды. Используется всего два компонента:

Экстракт растения необходимо залить кипятком и быстро накрыть крышкой. Посуду разместить на водяной бане и подогревать около получаса. По истечении времени жидкость охлаждается и фильтруется через сито. Перед использованием объем раствора увеличивается до 250 мл с помощью прокипевшей воды и употребляется три раза в день по 15 мл. Хранению не подлежит.

[adrotate banner=»4″]Пчелиный мед можно считать одним из древнейших средств укрепления иммунитета. Его можно принимать в чистом виде, чтобы повысить сопротивляемость организма. Но гораздо эффективнее сочетать мед с другими иммуноукрепляющими средствами. Рецепты используют простые компоненты, которые найдутся практически в любом доме.

Рецепты для иммунитета

Алоэ – удивительное растение, обладающее массой полезных свойств для человеческого организма.

В чем польза алоэ, может ли навредить? Рецепты с медом и другими компонентами для иммунитета и здоровья

Алоэ – удивительное растение, обладающее массой полезных свойств для человеческого организма.

Оно используется не только как самостоятельное средство, но и входит в состав различных комплексных препаратов.

Алоэ является отличным помощником для поднятия и укрепления защитных сил организма.

Несмотря на то, что мед и алоэ – натуральные, природные средства, не содержащие искусственных добавок, злоупотреблять ими не стоит. Важно следить за дозировкой и придерживаться рекомендуемой схемы приема.

Вкусное целебное лакомство

Детям обязательно понравится лекарство для иммунитета, приготовленное по следующему рецепту. Необходимы следующие компоненты:

  • лимоны – 4 шт.;
  • сок суккулента – 100 мл;
  • апельсины – 1 шт.;
  • мед – 500 г;
  • грецкие орехи – 500 г.

Следует выжать сок из лимонов, добавить к нему сок суккулента. В жидкость помещаются очищенные и измельченные орехи, а также апельсин, перекрученный на мясорубке. Масса смешивается с медом и раскладывается по стеклянным баночкам. Это лекарственное средство против простуды и авитаминоза принимается по 1 ст.л трижды в день, детская разовая доза – 1 ч. л. Хранить состав рекомендуется в темном, прохладном месте.

  1. Для эктоморфов кардио может стать одной из ключевых причин потери калорий, которая будет тормозить естественный рост мышечной массы.
  2. Подавляющее число атлетов не способны долго идти по дорожке или крутить педали в медленном темпе. Постепенно они увеличивают интенсивность нагрузки, что чревато состоянием перетренированности.

Расписание тренингов для качалки: трехдневный план

Спортивная программа на 3 дня является стандартом для большого количества начинающих и опытных атлетов. Сочетание нагрузок позволяет эффективно набирать мышечную массу. Далее представлен вариант для примера.

Еще, хотелось бы отметить Абдуллина Марата, одаренного жимовика, Элиту WPC, имеющего лучший результат -312,5 кг, в однослойной майке, в категории до 100 кг. Был у нас также , Совенков Николай, который выиграл несколько турниров AWPC среди юношей да только армия спутала дальнейшие спортивные планы. Сейчас Николай уже отдал долг Родине и подумывает о возвращении на помост. Хотел бы еще отметить 1 девушку, Кристину, которую авторитеты нашего зала, вначале всерьёз не восприняли,а лишь посмеялись, узнав, что она хочет заниматься именно ПЛ. Но, по прошествии нескольких месяцев,пришлось признать , что мы ошибались -девушка оказалась упорной, и вскоре, пришли первые успехи. Сейчас Кристина постепенно осваивает экипу и исполнена решимости двигаться дальше. В нашем зале, так же, бывали неоднократно ИПФ сборники:братья Гагины, М, Бархатов, В.Нелюбова и В. Гришаев, когда через Москву ехали на международные старты,о чем остались на память фото, на стенах в тренерской. Недавно вот, А. Васев проводил заключительную тренировку, перед отъездом в Венгрию на Чемпионат Мира (ИПФ),среди юниоров, который он кстати, выиграл.

Занятие 3. В. Майоров, КМС по пауэрлифтингу, инструктор спортивного зала.

Я,Кондратьев Александр, хотел бы сказать слово о своем зале, “Современник “. Тренирусь в нем с 2005 г, тогда же выиграл 2 турнира по только что зарождавшемуся безэкипному лифтингу, потом был стронг среди любителей, в настоящее время “труженик тыла “. Мой зал на юго-востоке Москвы, а именно, в Выхино.Почему именно в этом зале? То, что практически рядом с домом, это несомненно, хорошо, но главное, это наш коллектив и наличие всего необходимого для занятий ПЛ, несмотря на то, что зал наш небольшой. Всего 2 комнаты в бывшем детском саду. Есть у нас 2 помоста, 2 силовые рамы, монолифт и ИПФ стойки для приседа, 4 жимовые скамьи, грифы eleiko, а также специальный тяговый гриф leoko. Имеется также набор цепей и разновеликих досок для тренировки жима. Вобщем, все, что нужно и ничего лишнего.Это все матбаза , теперь о людях.

Занимаются у нас не только лифтеры, но и некоторое количество “пляжников “,что порой несколько напрягает, из за их “броуновского движения”в то время, когда ты готовишься к подходу. На мой взгляд, зал наш примечателен тем, что рядом тренируются и помогают друг другу, как спортсмены ИПФ, так и альтернативщики, при этом не опускаясь до ставших уже традиционными разборкам, чья “песочница ” круче. Нет также и противоречий между экипировочниками и теми, кто предпочитает тренироваться и выступать без нее.

Все это стало возможным, благодаря нашему тренеру, Александрову Сергею. Сам МСМК WPC по жиму, Сергей проявляет недюжинные организаторские усилия, устраивая уже ставшие традиционными туриры по безэкипному жиму лежа в стенах нашего зала,а также, оказывая помощь в тренировочном процессе каждому выступающему спортсмену, независимо от его “вероисповедания” ,ибо, как считает сам Сергей, все мы занимаемся одним видом спорта -ПЛ. А кто из какой федерации, это уже его личное дело.

У нас тренируется Чемпион Мира по жиму 2006 года (ИПФ),В. Волков с супругой Марией, неоднократной победительницей и призером как российских, так и международных турниров( также,ИПФ). Есть еще Адский Лыжнег, он же Никулин Алексей, Чемпион Мира WPC 2013 г,яркая личность и талантливый спортсмен, Алексей залечил свои болячки и полон решимости штурмовать новые высоты, а также, готовит двоих подопечных, на предстоящий в октябре турнир WPC/AWPC ПРОдвижение 2014.

Еще, хотелось бы отметить Абдуллина Марата, одаренного жимовика, Элиту WPC, имеющего лучший результат -312,5 кг, в однослойной майке, в категории до 100 кг. Был у нас также , Совенков Николай, который выиграл несколько турниров AWPC среди юношей да только армия спутала дальнейшие спортивные планы. Сейчас Николай уже отдал долг Родине и подумывает о возвращении на помост. Хотел бы еще отметить 1 девушку, Кристину, которую авторитеты нашего зала, вначале всерьёз не восприняли,а лишь посмеялись, узнав, что она хочет заниматься именно ПЛ. Но, по прошествии нескольких месяцев,пришлось признать , что мы ошибались -девушка оказалась упорной, и вскоре, пришли первые успехи. Сейчас Кристина постепенно осваивает экипу и исполнена решимости двигаться дальше. В нашем зале, так же, бывали неоднократно ИПФ сборники:братья Гагины, М, Бархатов, В.Нелюбова и В. Гришаев, когда через Москву ехали на международные старты,о чем остались на память фото, на стенах в тренерской. Недавно вот, А. Васев проводил заключительную тренировку, перед отъездом в Венгрию на Чемпионат Мира (ИПФ),среди юниоров, который он кстати, выиграл.

Вот так мы и живем, понемногу развиваемся, движемся вперед, и пусть “община “наша невелика, но мы всегда старались брать качеством, а не числом, и верю, что так будет и впредь.

Здравствуйте, подписчики группы «Пауэрлифтинг от А до Я»
О нашей «Берлоге» – с позиции увлеченного «железом» “берлогера” – уже рассказал Кислов Михаил в своей работе.
Никаких особо «сказок», как отмечали в комментариях некоторые, он не описывал. Так же как и у нас все обстоит и в любом другом зале, где есть хоть какая то атмосфера, а не где все поставлено на поток получения прибыли с как можно большего количества привлекаемых клиентов.

От себя, как владельца зала, могу немного добавить…
Мечта открыть свой зал у меня появилась где то на 2 курсе института, когда я, 18 – летний парень, тренировался под руководством более опытных старших товарищей в зале нашего института – «Геркулесе». Помнится, что в то время (да и сейчас у ярых поклонников железа эти мечты есть) многие мечтали: «Настанет время – у меня будет свой зал».
По прошествии 10- лет – осенью 2013 го- моя мечта осуществилась.

Кстати, о названии.Задумывая свой зал, я решил, что если он расположится первоначально в цокольном этаже или глубоком подвале (а так оно и вышло) – то имя ему будет «Берлога». И пусть туда приходят на тренировки, спускаясь под землю в подполье, «медведи» и «медвежата», наращивать массу и силу.
«Берлога» формировалась в расчете именно на «медведей» и «медвежат», а не на прекрасную половину (хотя она сейчас пользуется популярностью и среди девушек): было приобретено оборудование именно силового характера, с полным отсутствием кардио и прочих фитнес-элементов.
Со временем (а изучая специфику и общаясь с более подкованными в этом плане людьми это произошло довольно быстро) я осознал что на женском фитнесе можно заработать в разы больше, понеся затраты в разы меньше, но не особо об этом пожалел – ведь открывая «Берлогу» я хоть и ставил задачу что бы в дальнейшем она приносила мне прибыль, но первоочередным стимулом было осуществление моей юношеской мечты.
Здесь снова сделаю отступление. Многое из того что происходит и как происходит у нас в «Берлоге» – берет свое начало с того самого «Геркулеса», где я начинал тренироваться.
Там не «превозносили» себя над новичками, всегда была шутливая и дружелюбная атмосфера, которая вмиг становилась сверхработоспособной – если кто то, допустим, шел на свой рекорд. Там бережно относились к оборудованию и убирали за собой инвентарь без всяких напоминай. Там даже не перешагивали через гриф, хотя сейчас над этим «суеверием» все больше смеются (кроме тех, кто «тренил» или начинал «тренить» в то время, когда фитнес – центров с их обезличенностью «клиентов» еще не было). В «Берлоге», сейчас, я провожу ту же «политику» того, моего юношества, «Геркулеса».
Основная проблема «Берлоги» в ее территориальной ограниченности. Я не смог найти помещение, кроме того что у нас сейчас есть, что бы оно было просторным и в тоже время не било по карману. В результате нам иногда бывает не особо просторно в наиболее многолюдные вечера. Так же из-за этого не особо удаётся сделать «Берлогу» более доступной для девушек (поставить кардио) или еще более усилить ее «тяжелой артиллерией» – какими-то новыми силовыми тренажерами или добавить еще по одной силовой раме и жимовой лавке.

Оцените статью
Добавить комментарий