Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях. Как сделать растяжку в домашних условиях

Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения

Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.

Лягте на живот и примите позу кобры, то есть руками оттолкнитесь от пола и растягивайте переднюю поверхность тела так, чтобы грудная клетка и живот отрывались от пола.

Пресс и передняя поверхность бедер

Лягте на живот и примите позу кобры, то есть руками оттолкнитесь от пола и растягивайте переднюю поверхность тела так, чтобы грудная клетка и живот отрывались от пола.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

7. Упражнение на пресс

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

  • Остеопороз или генетическая хрупкость костей.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, тромбоз, варикозное расширение вен.
  • Артрит и гипоплазия суставов.
  • Грыжи и протрузии в позвоночнике.
  • Сколиоз, смещение позвонков, защемление нервов.
  • Болезни в остром периоде, сопровождающиеся лихорадкой, болями, слабостью.

Поясничный отдел

Прогибы вперёд, назад и вбок из положения сидя, лёжа или стоя хорошо растягивают мышцы спины в районе поясницы. Скручивания полезны для формирования красивой линии талии и снятия болевого синдрома после подъёма тяжестей.

Начинающему спортсмену необходимо знать и о недостатках растяжки. Она всего одна: после первых тренировок человек может чувствовать очень сильную боль в мышцах, которая проходит в течение недели.

Растяжка для начинающих: упражнения и способы

С этой статье рассказывается о растяжке для начинающих. Прочитав ее, вы узнаете, с чего начать растяжку, познакомитесь с ее основными видами и упражнениями для разных частей тела.

Начинать выполнять упражнения на растяжку следует после знакомства со всеми нюансами и общими чертами таких тренировок. Растяжка представляет собой главнейший этап любой спортивной тренировки. Независимо от комплекса упражнений и места занятия спорта следует обязательно выполнять растяжку в начале занятия и после него. Такая необходимость обусловлена огромным количеством плюсов, которые растяжка дает организму.

  1. Она помогает уберечь связки от растяжений или разрывов, сохранить здоровье в суставах, сделать мышцы эластичней.
  2. Благодаря этому этапу тренировкиснижается уровень напряжения в области мышц.
  3. Активизируются процессы, регулирующие нормальный вес тела.
  4. Такие упражнения предотвращают развитие сердечных болезней, улучшая кровообращение.
  5. Тело приобретает гибкость и привлекательный силуэт.
  6. Человек получает навыки по сохранению равновесия.

Начинающему спортсмену необходимо знать и о недостатках растяжки. Она всего одна: после первых тренировок человек может чувствовать очень сильную боль в мышцах, которая проходит в течение недели.

  1. Характеризуется максимальной скоростью и амплитудой.
  2. Происходит без пауз и задержек в определенных позициях.
  3. Может стать причиной микронадрыва связок.
  1. Для людей, занимающихся вдвоем или с группой.
  2. Партнер помогает произвести растяжку, отводя конечности в разные стороны.
  3. Требует большой осторожности, так как партнер может не рассчитать силу, вызвав сильную боль или травму у человека, выполняющего упражнение.
  1. Самый эффективный и безопасный вид.
  2. Идеальна для начинающих.
  3. Характеризуется плавностью и постепенностью выполнения упражнений и смены позиций.
  4. Суть: растяжение мышц до момента появления дискомфортных ощущений, их расслабление и задержка тела в таком состоянии на 20-30 секунд.
  5. Стоит следить за дыханием: вдох глубокий, выдох плавный.

Как выполнять: Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Поставьте одну ногу на полметра вперед с опорой на пятку и полностью выпрямите. Наклоните прямую спину, руки положите на колени передней ноги или на пояс. Чем ниже наклон, тем лучше растягиваются мышцы и сухожилия. Задержитесь в комфортном положении, можно понемногу углублять растяжку.

3. Наклон с заведенными за спину руками

Для чего: Это упражнение на растяжку полезно для всей верхней части тела и задней поверхности ног. Но в первую очередь его хорошо выполнять для растяжки грудных мышц, раскрытия грудной клетки и плечевых суставов.

Как выполнять: Встаньте прямо, руки заведите назад и скрестите ладони за спиной. Начните медленно наклонять корпус, заводя руки назад и поднимая их вверх. В конечной точке ваш корпус должен быть параллелен полу, руки направлены вертикально вверх, грудная клетка раскрыта. Можно немного согнуть колени, поскольку в этом упражнении нам не так важно растягивать ноги (ниже будет достаточно упражнений на растяжку нижней части тела).

Йога в «чистом» виде испытана тысячелетиями, а йога-стретчинг хоть и относительно «молодое» веяние, но все же более популярно, и как многие считают, более приспособлено к современной жизни.

Что такое йога стретчинг и как заниматься новичкам

Можно заниматься стретчингом, а можно и йогой. При всем этом существует и некий совмещенный вариант этих двух дисциплин называется он йога-стретчинг.

Этот вид спорта для начинающих представляет собой следующее:

  • Изучение основ.
  • Получение базовых знаний.
  • Выполнение самых простых упражнений.

Нагрузки увеличиваются только под пристальным вниманием опытного инструктора. Йога-стретчинг для новичков – это кропотливая работа над собственным телом и стремление к самосовершенствованию

Йога-стретчинг для новичков – это кропотливая работа над собственным телом и стремление к самосовершенствованию

Правильно поняв основы, человек успешнее проходит последующей процесс развития.

Общий перечень улучшений:

  1. Работоспособности.
  2. Тонуса.
  3. Осанки.
  4. Кровообращения.
  5. Укрепление мышц и растяжка.

Йога-стретчинг доступен для всех, поскольку нет ограничений ни по возрасту, ни по физподготовке.

Конечно, для каждой группы, подобранной по возрасту и физическим возможностям нужна индивидуальная программа, разработанная специалистом.

Достоинства йога-стретчинга еще и в том, что он еще и помогает:

  • Контролировать свое тело.
  • Усовершенствовать координацию движений.
  • Приобрести душевное равновесие.

Йога в «чистом» виде испытана тысячелетиями, а йога-стретчинг хоть и относительно «молодое» веяние, но все же более популярно, и как многие считают, более приспособлено к современной жизни.

Оцените статью
Добавить комментарий