Салат с пекинской капустой и фруктами. Достоинства и недостатки

Табата-тренировка – это вариант кардио-тренировки, при котором взрывные интенсивные интервалы чередуются с короткими интервалами отдыха. Кардио-тренировки по методу Табата предполагает такую схему: 20 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем, каждое упражнение выполняем 8 подходов, между упражнениями 1 минута отдыха, один табата-раунд длится 4 минуты.

План кардио-тренировки для начинающих на 25 минут

Раунд 1 (повторяем в 2 круга)Раунд 2 (повторяем в 2 круга)Раунд 3 (повторяем в 2 круга)
1. Ходьба с захлестом голени1. Разведение рук и ног1. Конькобежец
2. Подъем колен к груди2. Подтягивание колен2. Удар ногой вперед и назад
3. Бокс3. Удар ногой вбок с касанием пола3. Ходьба в планку
4. Разведение ног в планке4. Низкоударные берпи4. Спринтер
Отдых 1 минутаОтдых 1 минутаОтдых 1 минута

Повторяем каждое упражнение 30 секунд , затем 15 секунд отдых . Каждый раунд повторяем в 2 круга . Между кругами отдых 1 минута . Если вы хотите изменить время тренировки, то можете скорректировать количество кругов и время выполнения упражнений.

Упражнения Спринтер, Подтягивание колен, Удар ногой вбок и Удар ногой вперед и назад в первом круге выполняются на одну ногу, во втором круге – на другую.

Вы можете начать заниматься по 15 минут в день (выбрав только 2 раунда), постепенно увеличивая продолжительность кардио-тренировки.

Существует ряд правил, которые следует усвоить, чтобы кардиотренировки приносили результат:

Кардиотренировки: что это такое, как их делать дома

Кардиотренировки (в сокращении — «кардио») — упражнения общей функциональной направленности, объединённые в комплексы.

В сравнении с силовыми, кардио упражнения более продолжительны при меньшей удельной нагрузке на отдельные мышцы и мышечные группы.

При правильном подходе даже домашние кардиотренировки могут стать действенным средством преображения, и не только внешнего. Укажем некоторые эффекты кардиотренеровок:

  • улучшение общей выносливости;
  • увеличение рабочего объёма лёгких;
  • стимуляция сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшение тонуса мышц;
  • уменьшение жировых отложений;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • укрепление иммунной системы.

Существует ряд правил, которые следует усвоить, чтобы кардиотренировки приносили результат:

  • Обязателен хороший приток кислорода при выполнении упражнений, поскольку любые кардиотренировки подразумевают аэробный гликолиз как преимущественный способ получения энергии мышцами.
  • Даже дома необходимо заниматься кардиотренировками в подходящей спортивной обуви. Лучший вариант уберечь стопы и щиколотки от травм во время выполнения упражнений — специальные кроссовки.
  • Одежда не должна сковывать движения и ухудшать кровообращение во время кардиотренировки, но при этом хорошо, если она способствует поддержанию тонуса мышц и связок.

Фото 1. Процесс тренировки в домашних условиях. Упражнения выполняются в спортивной одежде, на специальном коврике.

  • При варикозном расширением вен желательно использовать компрессионные трико или гольфы.
  • Всегда необходимо начинать кардиотренировки с разминки и заканчивать растяжкой. Разминка убережёт мышцы, связки, хрящи и суставы от травмирования, а растяжка после выполненного комплекса — улучшит кровообращение и восстановление.
  • Рекомендуется провести предварительную консультацию с врачом: на случай возможных противопоказаний к общепринятым режимам кардиотренировок. Особенно это касается тех, кто испытывает общее недомогание, страдает хроническими заболеваниями или ощущает дискомфорт в определённых зонах опорно-двигательного аппарата.
  • Обязательно следует контролировать ЧСС (частоту сердечного ритма) при кардиотренировках. Лучше всего — с помощью наручного измерителя (монитора сердечного ритма, пульсометра).

Внимание! Необходимо понимать, как определяется верхний допустимый порог ЧСС при кардиотренировке. Можно руководствоваться простой формулой: 220 (226 у женщин) — возраст = ЧССмакс.

Из неё следует, что если мужчине 40 лет, то для него верхняя допустимая ЧСС при выполнении кардиотренировок составит 180 сокращений в минуту. Заметим, что такой показатель задает предел нагрузки, допустимой при высокоинтенсивной кардиотренировке.

При переходе этого порога кардиотренировка перестанет быть эффективной. Значительное превышение — может быть даже опасным, особенно при высокой температуре среды и нехватке свежего воздуха. Следует также учесть, что по мере тренированности — ЧСС в состоянии покоя будет уменьшаться. Это повлияет и на отклик сердечно-сосудистой системы на привычную нагрузку. В таком случае интенсивность тренинга можно смело увеличивать.

Важным процессом во время тренировочного процесса является восстановление. Питание играет в этом важную роль – организм берет необходимые БЖУ и микроэлементы для восстановления мышечных волокон.

Бег из стороны в сторону

  • Примите исходное положение, сожмите руки перед грудью, встаньте в полусогнутом положении;
  • Начинайте двигаться в разные стороны приставными шагами;
  • Старайтесь держать спину прямо, как в планке;
  • Повторите упражнение, сделав несколько подходов по 15 повторений в каждую сторону;

  • пекинская капуста – 7-8 верхних листов
  • фасоль консервированная – 150 г
  • тунец в собственном соку – баночка (80 г)
  • красный салатный лук – 1 шт.,
  • зеленый лук — небольшой пучок
  • сметана — 2 ст.л.
  • горчица — 1 ч.л.
  • яичный желток вареный – 1 шт.

Рецепт для любителей морепродуктов

Такой салат не стыдно поставить на праздничный стол. Он легкий, но сытный, простой в приготовлении и очень вкусный. Особенно будет полезен тем приверженцам принципов ЗОЖ И ПП, которые живут далеко от моря, то есть скорее всего испытывают недостаток йода в рационе.

  • пекинская капуста (зеленая часть) – 150 г
  • салат айсберг – 4-5 листов
  • кукуруза консервированная без сахара или отваренная замороженная – 100 г
  • кальмары – 100 г
  • креветки очищенные – 100 г
  • мидии – 100 г
  • оливки без косточек – 15 шт.
  • авокадо – половинка
  • лимонный сок — 1 ст.л.
  • соль — по вкусу
  1. Отварить морепродукты: кальмарам достаточно 2 минут, креветкам – 3, а мидиям – 5. Морепродукты нужно охладить, очистить при необходимости и нарезать.
  2. Пекинскую капусту и салатные листья нашинковать тонкими недлинными полосками.
  3. Оливки нарезать колечками.
  4. С кукурузы слить жидкость.
  5. Авокадо пюрировать. Используется половинка фрукта, а вторую половинку нужно либо пюрировать и использовать как намазку для бутербродов, либо смазать рафинированным растительным маслом по месту разреза, обернуть плотно пекарской бумагой и хранить в холодильнике.
  6. Взбить в блендере с лимонным соком, посолить — этой заправкой заправить весь салат.

Ингредиенты: 300г пекинской капусты, 1 груша, 1 яблоко, 1-2 киви, небольшая морковь, соль, перец, оливковое масло, лимонный сок.

Салат из пекинской капусты с фруктами

Сегодня я снова буду петь дифирамбы пекинской капусте. С чем я только ее ни смешиваю: с курицей, овощами, сыром, креветками, ветчиной – всегда получается очень вкусно. А сегодняшний салатик можно считать «женской лакомкой», потому что в нем фрукты. Оригинальный салатик получается легким, сочным, вполне подойдет и любителям диет.

Ингредиенты: 300г пекинской капусты, 1 груша, 1 яблоко, 1-2 киви, небольшая морковь, соль, перец, оливковое масло, лимонный сок.

Пекинскую капусту нашинковать потоньше. Нарезанная пекинская капуста обычно имеет большой объем, так как у нее гофрированные листочки, поэтому даже маленький кусочек превращается в гору нашинкованной капусты.

Морковка в этот салат кладется для цвета и вкуса, эффектнее будет, если остальные ингредиенты натереть длинными соломинками на корейской терке.

Капусту и морковь соединяем в миске, слегка присаливаем и размешиваем, чтобы они слегка пустили сок и чуть размягчились.

Остальные фрукты готовим без замедления, потому что измельченными на воздухе они быстро теряют свои свойства. Обязательно сбрызгиваем лимонным соком, чтобы не темнели.
Итак, груша на корейской терке.

Теперь все смешиваем, заправляем оливковым маслом и для пикантности добавляем щепотку свежемолотого перца. Также можно перед заправкой чуть-чуть добавить сахара, тогда вкус салата будет кисло-сладким.

Ну, а теперь быстренько раскладываем в порционные салатники, добавляем для украшения по ломтику киви – и наслаждаемся!

Салат из пекинской капусты с фруктами – полезный, вкусный, сытный и питательный салат, который станет идеальной закуской к ужину или самостоятельным блюдом к легкому перекусу. Чтобы приготовить этот необычайно вкусный и полезный салат потребуется большая головка пекинской капусты, несколько небольших свежих груш и кислых зеленых яблок, 3-4 спелых плодов киви, морковь среднего размера, оливковое масло, натуральный или концентрированный сок лимона, а также соль, смесь молотых перцев и прочие специи – по вкусовым предпочтениям автора салата.

Салат из пекинской капусты с фруктами

Салат из пекинской капусты с фруктами – полезный, вкусный, сытный и питательный салат, который станет идеальной закуской к ужину или самостоятельным блюдом к легкому перекусу. Чтобы приготовить этот необычайно вкусный и полезный салат потребуется большая головка пекинской капусты, несколько небольших свежих груш и кислых зеленых яблок, 3-4 спелых плодов киви, морковь среднего размера, оливковое масло, натуральный или концентрированный сок лимона, а также соль, смесь молотых перцев и прочие специи – по вкусовым предпочтениям автора салата.

Рецепт яркого и сочного салата с куриной грудкой, китайской капустой и яблоком, который станет отличным блюдом для праздничного стола и не только. Заправлять салат будем соусом из йогурта, горчицы, меда и лимонного сока.

Капуста пекинская, Салат из пекинской капусты, Салат с яблоками

Рецепт яркого и сочного салата с куриной грудкой, китайской капустой и яблоком, который станет отличным блюдом для праздничного стола и не только. Заправлять салат будем соусом из йогурта, горчицы, меда и лимонного сока.

Необычность этого рецепта в том, что в составе салата присутствует яблоко, которое на первый взгляд не совсем сочетается с пекинской капустой, куриным мясом и яйцами. Заправкой выступает не менее оригинальный дрессинг из сметаны, горчицы, мёда и чеснока. Но, смею вас заверить, результатом вы останетесь довольны. Лично меня этот салат с курицей, пекинской капустой и яблоком удивил и покорил!

Особенность этого салата из пекинской капусты и яблок – в заправке и нарезке. Ингредиенты салата нарезаются соломкой. Заправка готовится из сметаны, с чесноком, орехами и апельсиновым соком.

Необычный фруктово-овощной салат с добавлением вареного пшена понравится всем без исключения своим цветом и вкусом!

Очень простой и быстрый в приготовлении салатик с крабовыми палочками, капустой, перцем и яблоком. Закуска не отнимет много вашего времени, где-то 15 минут от силы.

Свежий, сочный и хрустящий салат из овощей, с копченой курицей и яблоком. Салат по этому рецепту получается очень вкусным и сочным.

Салат с крабовыми палочками, пекинской капустой, яблоком и маринованным имбирём понравится любителям остренького. Нейтральный вкус пекинской капусты, кислинка яблока и острота маринованного имбиря – благодаря необычному сочетанию продуктов вкус блюда получается довольно-таки пикантным. Готовится салат быстро, так как ингредиенты не нужно предварительно отваривать или обжаривать.

Салат из нежной, сочной пекинской капусты, моркови и яблок – быстрый в приготовлении и очень полезный (особенно для зимней поры).

Салат из пекинской капусты, очень свежий, вкусный. Его можно готовить с апельсином или с грейпфрутом – оба варианта хороши, всё зависит от индивидуальных предпочтений.

Порция питательного салата с запечённой курицей, пекинской капустой, помидорами и яблоком приятно насытит и надолго утолит голод. Нежное куриное мясо, сочные овощи и приятная яблочная кислинка – каждый компонент этого салата отвечает за то, чтобы в итоге получилось блюдо с прекрасным гармоничным вкусом.

Как быстро похудеть после праздников! Салат, который ты должен есть каждый день! Замечательный рецепт салата! Если в течение недели есть такой овощной салат с мандаринами на ужин, то можно избавиться от лишних граммов и даже килограммов. И это ещё и очень вкусно!

Салат с копченой курицей, яблоками и овощами – рецепт простого в приготовлении, очень сочного и вкусного салата.

Кто сказал, что здоровое питание это не вкусно?:) Попробуйте диетический салат из пекинской капусты, с фруктами и орехами, и убедитесь в обратном! Салат обязательно понравится приверженцам вегетарианского питания!

Просто, недорого и очень вкусно. Салат из капусты послужит хорошим дополнением к мясу или выручит в постный день. А еще капустный салат с яблоками – прекрасный ужин для людей на диете.

Предлагаем вашему вниманию рецепт салата. Очень простой в приготовлении и очень полезный салат, ведь яблоко, киви, пекинская капуста и сельдерей – это источники витаминов. Легкий салат, который мы будем заправлять лишь лимонным соком.

Простой в изготовлении и легкий для желудка салат, для праздничного стола или романтического ужина. Необычное сочетание яблока, зерен граната и кальмара.

Этот легкий салат из пекинской капусты, с сельдереем и яблоком, доступен в любое время года, но зимой салат из капусты особенно актуален, так как содержит витамины, так необходимые нам в это время года.

Салат из пекинской капусты с яблоками и морковью можно приготовить на лёгкий завтрак или ужин. Также этот вкусный и витаминный салат прекрасно подойдёт для вегетарианского меню и для людей, соблюдающих пост.

Салат с индейкой, яблоками и кукурузой обладает особенным вкусом, благодаря предварительно обжаренному и запеченному в духовке филе индейки.

Легкий овощной салат с пекинской капустой и крабовыми палочками. Нежное и пикантное сочетание овощей, яблок, крабовых палочек и сметанной заправки делает этот салат своеобразным и необычным.

Все права на материалы, находящиеся на сайте www.RussianFood.com, охраняются в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на www.RussianFood.com обязательна.

Администрация сайта не несет ответственности за результат применения приведенных кулинарных рецептов, методик их приготовления, кулинарных и прочих рекомендаций, работоспособность ресурсов, на которые размещены гиперссылки, и за содержание рекламных объявлений. Администрация сайта может не разделять мнения авторов статей, размещённых на сайте www.RussianFood.com

Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН

Оцените статью
Добавить комментарий