С чего начать новичку. Программа тренировок для мезоморфа

Укладывать волосы мужчине стоит не только с использованием специальных средств, но и заранее продумав, какой именно должна получиться прическа. Можно попробовать аккуратный вариант, как любит Том Харди – гладкие волосы с боковым пробором. Это отличная идея для создания делового образа.

Мужская укладка волос

Укладывать волосы необходимо не только женщинам, но и мужчинам. Правильный стайлинг позволит создать оригинальный и аккуратный образ, который будет гармонировать со стилем в одежде.

При этом важно помнить о том, что мужская укладка должна выглядеть максимально натуральной — использование чрезмерного количества средств для укладки лишь загрязнит волосы. В свою очередь, наиболее легкой для укладки стрижкой является андеркат — о нем мы расскажем подробнее.

🦱Как парню правильно уложить волосы? Мужская укладка — простые советы

Ключевым средством для правильной мужской укладки являются паста или гель — в зависимости от типа волос можно укладывать волосы в креативном беспорядке или зачесывать назад. Сушка феном и использование пенки поможет добавить прическе объем, а лак — зафиксировать.

При этом важно помнить о том, что мужская укладка должна выглядеть максимально натуральной — использование чрезмерного количества средств для укладки лишь загрязнит волосы. В свою очередь, наиболее легкой для укладки стрижкой является андеркат — о нем мы расскажем подробнее.

А вот в какой цвет покрасить волосы мужчине и как это сделать правильно, подробно рассказывается здесь: https://opricheske.com/uxod/okrashivanie/v-kakoj-cvet-pokrasit-volosy.html

Как правильно парню сделать укладку стрижки гелем, как правильно пользоваться средством

Гель – это косметический продукт, при помощи которого можно создать совершенно любую укладку. Применять его можно мужчинам с любой длинной. Он отлично закрепляет пряди в произвольной форме. Очень сильно гель помогает при формировании мужской прически с короткими волосами. Таким образом, можно создать прическу ежик. Для этого волосы нужно зачесать назад, предварительно обработав их гелем. Воспользоваться гелем могут парни с длинными и средними прядями. Можно просто уложить волосы средней длины небольшим количеством геля и придать шевелюре недостающий объем.

Так как вариантов укладки с гелем существует множество, стоит остановиться на самой простой. Она предполагает использование удлиненной челки. Для этого придется запастись гелем, феном и утюжком. А вот как пользоваться муссом для волос мужчинам и насколько положительный эффект может быть от такой процедуры, указано в статье.

  1. Вначале помыть волосы и протереть их полотенцем. После этого обработать волосы гелями подсушить их феном.
  2. Взять в руки утюжок и вытягивать пряди около лба. Они должны быть уложены на одну сторону.
  3. В заключение укладки необходимо обработать их воском, при этом обработка ведется только кончиков. Это позволит утяжелить волосы и закрепить укладки.

Какие прически для мужчин с овальным лицом самые популярные и проще всего для изготовления, можно увидеть в данной статье.

А вот в какой цвет покрасить волосы мужчине и как это сделать правильно, подробно рассказывается здесь: https://opricheske.com/uxod/okrashivanie/v-kakoj-cvet-pokrasit-volosy.html

А вот как выглядят красивые прически на средние волосы для мужчин и насколько быстро можно сделать такую причёску, подробно рассказывается в данной статье.

Могут быть индивидуальные диспропорции развития мышц. Тренеры часто отмечают банальную лень у своих одаренных подопечных. Мезоморфу все дается легко, потому он часто не вкладывается полностью в тренировки.

Сплит для мезоморфа

Подойдет классический тренинг на 8-12 повторений, в 4 рабочих подходах, плюс можно делать 20-30 минут кардио 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться сухим. Кардио можно делать в отдельный день или после тренировки «верха». Отдыхать между сетами можно по 1-2 минуты.

Дропсеты, суперсеты и другие методики увеличения тренировочного объема не должны использоваться новичками первого года тренировок. Остальные могут постепенно добавлять их в свой план, чтобы «взорвать» мышцы по полной, и создать достаточно стимулов к росту.

Если вы не профессиональный спортсмен, значит, у вас есть основное место работы или учебы, бывают отпуска, каникулы, командировки или путешествия с семьей. Однако в тренировках важна периодичность и постоянство, поэтому предлагаем вам комплекс упражнений для дома. Эта программа тренировок на три дня для мезоморфа в домашних условиях ничем не уступает по нагрузкам работе в тренажерном зале. Для оптимального и всестороннего тренинга достаточно будет разборных гантель и турника.

Тренировка в домашних условиях

Если вы не профессиональный спортсмен, значит, у вас есть основное место работы или учебы, бывают отпуска, каникулы, командировки или путешествия с семьей. Однако в тренировках важна периодичность и постоянство, поэтому предлагаем вам комплекс упражнений для дома. Эта программа тренировок на три дня для мезоморфа в домашних условиях ничем не уступает по нагрузкам работе в тренажерном зале. Для оптимального и всестороннего тренинга достаточно будет разборных гантель и турника.

Понедельник (грудь + трицепс + передняя и средняя дельты)
Жим гантелей лежа на скамье или на полу4х10-12
Взрывные отжимания3х10-15
Отжимания широким хватом с ногами на возвышении3х10-15
Жим гантелей сидя или стоя4х12
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга гантелей к подбородку4х12-15
© ruigsantos — stock.adobe.com
Французский жим лежа с гантелями4х10-12
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда (спина + бицепс + задняя дельта)
Подтягивания широким хватом4х10-15
Тяга гантели в наклоне одной рукой4х10
Подтягивания узким обратным хватом3х10-15
Пуловер с гантелью4х12
© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями стоя4х12
Концентрированные сгибания с гантелей3х12
© Maksim Toome — stock.adobe.com
Пятница (ноги + пресс)
Приседания с гантелями4х12
Становая тяга на прямых ногах с гантелями4х12
Выпады с гантелями4х10
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы на носки с весом4х15
Скручивания на полу с дополнительным весом3х12-15
© fizkes — stock.adobe.com
Подъемы ног в висе на турнике3х10-15

Как видите, с помощью минимального набора оборудования можно отлично проработать все мышечные группы. Принцип работы такой же, как в тренажерном зале.

  • Жим штанги на скамье — 4 х 8-10
  • Отжимания на брусьях — 4 х 8-12
  • Жим штанги стоя — 4 х 8-10
  • Разведения гантелей на наклонной скамье — 4 х 8-12
  • Обратные отжимания на скамье — 3-4 х 8-12
  • Подъем гантелей перед собой стоя — 3-4 х 10-12
  • Французский жим лежа — 3-4 х 8-12

Пятидневная программа тренировок для мезоморфа

  1. Сначала прорабатываются мышцы спины. Тяга верхнего блока в стандартной позиции, тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом и шраги со штангой.
  2. Следующий день проходит с акцентом на грудь. Жим штанги на горизонтальной скамье и под наклоном. Плюс отжимания на брусьях.
  3. Третий день подразумевает нагрузку на ноги. Приседания со штангой, жим ногами платформы, сгибание и разгибание ног в станке, становая тяга на выпрямленных ногах, подъёмы на носки в тренажёре.
  4. В четвёртый день прорабатываются дельты. Жим гантелей вверх сидя и жим с груди. Махи гантелями: стоя в наклоне, через стороны вверх.
  5. Пятый день — нагрузка на руки. Подъёмы штанги на бицепс, французский жим, разгибание по очереди каждой руки с гантелей, «молотки» стоя, лавочка Скотта.

Эта программа тренировок для мезоморфа на массу не подходит новичкам, потребуется как минимум средняя подготовка.

Углеводы делятся на простые, сложные, волокнистые (клетчатка). Полезны к употреблению только сложные и волокнистые углеводы, т.к они медленнее перевариваются и препятствуют мощному выбросу инсулина в кровь. Не стоит думать, что только углеводы откладываются в проблемные места и препятствуют появлению кубиков. Углеводы – основной источник энергии, без которого невозможен никакой тренинг. А плох только избыток.

Основные особенности мезоморфного типа

Находясь по ]классификации соматотипов[/anchor], все качества мезоморфа принимают усредненные значения – спортивное телосложение, правильные пропорции, соотношение конечностей и туловища, средняя скорость обменных процессов, уровень сахара в крови и артериальное давление находятся в норме. Телосложение не выглядит плотным, но и худощавым его не назвать. У этого типа преобладает мышечная ткань над жировой. Поэтому соматотип с атлетичным телосложением предрасположен к набору качественной мышечной массы.

Поскольку мезоморф обладает усредненными качествами остальных типов, определенные условия окружающей среды – экология, стрессы, заболевания и другие факторы могут влиять на него, склоняя в одну из сторон соседних типов. Избыточный вес из-за неправильного питания или замедления обмена веществ может изменить конституцию в эндоморфный тип. И так же наоборот. Хотя конституция и предопределена генетикой, все же некоторые факторы могут влиять на ее вид.

Оцените статью
Добавить комментарий