Периодическое голодание виды и варианты. Интервальное голодание для женщин польза или вред

Сам доктор Осуми выражается крайне скромно относительно своей премии: «Когда я начинал свое исследование, я не мог и подумать, что это приведет к получению Нобелевской премии. Честно говоря, я даже не думал об этом».

Интервальное голодание и Нобелевская премия

Придерживались ли вы диеты, автор которой получил Нобелевскую премию по медицине и физике? Теперь это стало возможно. В 2016 году доктор Осуми произвел настоящий фурор в мире медицины и открыл аутофагию — процесс переработки и обновления клеток организма.

Он сумел доказать, что именно Интервальное Голодание запускает такие скрытые процессы нашего организма, которые не только помогают худеть, но также и улучшают общее состоянии, способствуют омоложению. Доктор Осуми был первым, кто сумел выявить ген аутофагии и провести массу исследований и экспериментов в этом направлении.

На сегодняшний день известно, что процесс аутофагии вызывается именно интервальным голоданием. И хотя пока еще не существует никаких препаратов, которые могут запустить процесс аутофагии, различные активаторы и ингибиторы аутофагии находятся в стадии разработки.

Сам доктор Осуми выражается крайне скромно относительно своей премии: «Когда я начинал свое исследование, я не мог и подумать, что это приведет к получению Нобелевской премии. Честно говоря, я даже не думал об этом».

Работы учёных из Великобритании показывают, что прерывистое голодание действительно позволяет снизить массу тела у женщин. За период от 3 до 12 месяцев вес снижается до 7 кг.

2. Профилактика сахарного диабета II типа

Чередование периодов голода и приёма пищи приводит к снижению концентрации глюкозы и инсулина в крови, при этом отмечается улучшение всасывания углевода клетками периферических тканей.

Исследователи из США установили, что соблюдение диеты в течение 8-12 недель приводит к уменьшению уровня инсулина на 20-31%, а глюкозы – на 3-6% у лиц, страдающих диабетом или имеющих преддиабетические состояния (нарушение толерантности к глюкозе, гипергликемия натощак).

Рекомендуется интервальное голодание по схеме 16/8 ввести в привычный ритм жизни и придерживаться его постоянно. Но для похудения достаточно применять его 1-2 недели в месяц. Первые результаты снижения массы тела будут заметны уже на 3 день процесса – в сутки могут «уйти» до 2 кг лишнего веса. Но уже на 5 день темп будет замедляться и, по отзывам практикующих интервальное голодание, за 10-15 дней можно избавиться от 5 кг лишнего веса в среднем.

Как часто применять

Рекомендуется интервальное голодание по схеме 16/8 ввести в привычный ритм жизни и придерживаться его постоянно. Но для похудения достаточно применять его 1-2 недели в месяц. Первые результаты снижения массы тела будут заметны уже на 3 день процесса – в сутки могут «уйти» до 2 кг лишнего веса. Но уже на 5 день темп будет замедляться и, по отзывам практикующих интервальное голодание, за 10-15 дней можно избавиться от 5 кг лишнего веса в среднем.

Да, первая фотка слишком темная, но какая есть. Видно, что я колобок и скоро покачусь. На второй фотографии — после похудения, да , не худюшка, но и не кабанчик уже. Видно, что кожа нигде не висит и всё более-менее подтянуто, ничего не висит.

ИГ — мой опыт

Да, первая фотка слишком темная, но какая есть. Видно, что я колобок и скоро покачусь. На второй фотографии — после похудения, да , не худюшка, но и не кабанчик уже. Видно, что кожа нигде не висит и всё более-менее подтянуто, ничего не висит.

В прошлом году у меня обострился мой гипотиреоз и я стремительно набрала 10 кг на мои привычные и без того «не худые» 65кг. Я занималась спортом, я отказалась от сладкого, я перестала есть после 6 вечера, а вес только рос и рос. Тогда я узнала о интервальном голодании и решила попробовать, потому что хуже уже быть не могло.

Я начала придерживаться ИГ в апреле 2018 года. Это был мой первый подобный опыт и за три месяца я сбросила 10 кг.

В первые несколько дней ушло 2 кг — это вода, понятное дело. Далее вес долго стоял на 73-74 кг, потом бац — 72. Через неделю — 71. И так потихоньку ушли 10 кг. Не было резких скачков веса, он уходил очень плавно и мне временами казалось, чтовсё, вес встал, я больше не худею. Но через пару дней вес опять шёл вниз. Очень долго вес стоял на отметке 68. Это вообще моя больная отметка, ниже очень трудно вес опустить. Но я продолжила «сидеть» на ИГ и вес таки пошёл вниз в конце концов.

Итого в талии у меня ушло 9-10 см, в бедрах — тоже в районе 10 см, может быть больше, потому что в один момент я просто перестала измерять, потому что это приводило меня в уныние. Ляжки похудели на 5-6 сантиметров каждая!!

Придерживалась я ИГ примерно до октября-декабря 2018. Чистый ИГ , когда я тщательно соблюдала режим, был только вот эти 3-4 месяца с апреля по июль. Дальше отпуск, соблазны, поездки — очень много нарушала и решила и вовсе прекратить ИГ.

За зиму я набрала 2 кг обратно и ,в принципе, это всё, что вернулось. Сейчас конец лета 2019, эти 2 кг я скинула опять и мой вес по-прежнему 65. То есть нет вот этого «распухания от воздуха», которое типично для обычных диет.

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

  • тренировку лучше провести в конце фазы голода;
  • занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
  • если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

Более того, было доказано, что 8-12 недель интервального голодания снижают уровни инсулина на 20-31% и уровни сахара в крови на 3-6% у людей с преддиабетом. Это состояние, при котором уровень сахара в крови повышается, но еще не достаточно высоко для диагностики диабета (7).

Польза для здоровья от интервального голодания для женщин

Прерывистые приемы пищи не только приносят пользу вашей талии, но также могут снизить риск развития ряда хронических заболеваний.

Более жесткий способ интервального голодания. За шесть часов в сутки обычно получается два раза поесть полноценно и один раз перекусить.

Как работает голодание?

Попадая в организм, еда расщепляется и в конечном итоге превращается в молекулы. Углеводы (особенно сладкие продукты и рафинированные зерна, например белая мука или рис) быстро перерабатываются в сахар, который клетки используют для производства энергии. Излишки этого вещества организм сохраняет в жировых отложениях. Руководит процессом гормон инсулин, он же отвечает за удерживание сахара в клетках. Как только мы начинаем есть, инсулин в крови повышается, а в перерывах между приемами пищи — снижается, поэтому жировые отложения могут высвободить накопленный сахар, чтобы использовать его в качестве недостающей энергии. Снижая уровень инсулина, мы помогаем организму самостоятельно сжечь жир и худеем. Именно в этом заключается принцип интервального голодания. Однако самостоятельно подвергать свой организм подобному испытанию без консультации со специалистом может быть опасно.

Оцените статью
Добавить комментарий