Можно ли заниматься спортом при соблюдении кето диеты Кому подойдет кето диета

Проверим нормативы при помощи современной формулы IPF. Т.к. известно, что абсолютного победителя в соревнованиях считают по этой формуле, то уровень атлетов разных весовых категорий тоже можно сравнивать по ней.
Весовая категория в ПЛ—Норматив МС ,кг—IPF очки——-Норматив на основании IPF points=587
59—————————-460———————573————–477.5
66—————————-510———————587————–510
74—————————-560———————598—————550
83—————————-610———————608—————592.5
93—————————660———————-616.5———– 632.5
105————————–710———————-621—————675
120————————-760———————–621————— 722.5
120+————————815———————-///—————–780 (140 кг)
В последнем столбце этой таблицы я высчитал сумму троеборья, эквивалентную IPF-очкам= 587, т.е. оттолкнувшись от категории 66 кг. (Всё-таки в микромире совсем мухачей до 59 могут быть и свои правила игры) И опять получил для категорий выше 83 кг более низкие значения нормативов МС, чем действующие ныне в ФПР.

Кривые нормативы федерации пауэрлифтинга России (IPF).

С 1 января 2018 г. Федерация пауэрлифтинга России ввела в действие нормативы для присвоения спортивных званий и разрядов в дивизионе классического (безэкипировочного) пауэрлифтинга – http://fpr-info.ru/razr_norm.htm . Учитывая, что ФПР- единственная федерация пауэрлифтинга, признанная Минспорта России, это большой шаг вперёд. Классический (безэкпировочный) пауэрлифтинг по массовости и популярности давно уже догнал и даже, наверно, перегнал своего экипировочного собрата. Теперь у атлетов и данного дивизиона есть возможность официально получать разряды и звания по своим нормативам.
Но так ли справедливы эти новые нормативы по отношению к атлетам данного вида спорта?
Если с нормативами массовых разрядов (юношеские, взрослые, КМС) всё более-менее ровно, то к адекватности нормативов МС имеются вопросы. Приведу 3 доказательства в качестве подтверждения своей точки зрения по данному предмету.

Аргумент №1. Сравнение мастерских нормативов в родственном виде спорта- тяжелой атлетике с аналогичными показателями в классическом пауэрлифтинге.

Таблица выше наглядно демонстрирует, насколько представителям тяжёлых категорий ФПР усложняет выполнение МС по сравнению с лёгкими категориями (до кат. 83 в классическом ПЛ примерно соблюдаются правила игры, как в ТА, но потом, начиная с кат. 93 кг нормативы резко взлетают вверх.
Кто-то может скажет, что не надо сравнивать 2 разных вида спорта- скоростно-силовой и силовой. Однако прямая закономерность между абсолютной и взрывной силой выведены методистами ТА ещё 40 лет назад. И вот отрывок из классического учебника для тренеров- «Методика планирования тренировки тяжелоатлета», Черняк А.В., 1978 г.

Вот так будут выглядеть нормативы МС в классическом ПЛ, если один в один перенести закономерности из ТА-
Весовая категория в ПЛ—Рекорд мира,кг—Норматив МС ,кг—По аналогии с ТА—Разница, кг
59—————————–669.5——————460———————447.5————–12.5
66—————————-705.5——————-510———————-500—————10
74—————————-790.5——————-560———————-582.5———–минус 22.5
83—————————-833———————610———————-620————–минус 10
93—————————852.5——————-660———————–632.5————-27.5 кг
105————————–895.5——————-710———————-655—————-55 кг
120————————-978.5——————–760———————-715—————-55 кг
120+————————1105———————815———————-752,5————-62.5 кг
Понятно, что перегибы можно немного сгладить, т.к. где-то категории не совпадают один в один, где-то чутка ещё до возможных рекордов не добрали. Но тем не менее тенденция налицо.

Аргумент №2. Сравнение нормативов классического пауэрлифтинга в разных весовых категориях между собой.

Проверим нормативы при помощи современной формулы IPF. Т.к. известно, что абсолютного победителя в соревнованиях считают по этой формуле, то уровень атлетов разных весовых категорий тоже можно сравнивать по ней.
Весовая категория в ПЛ—Норматив МС ,кг—IPF очки——-Норматив на основании IPF points=587
59—————————-460———————573————–477.5
66—————————-510———————587————–510
74—————————-560———————598—————550
83—————————-610———————608—————592.5
93—————————660———————-616.5———– 632.5
105————————–710———————-621—————675
120————————-760———————–621————— 722.5
120+————————815———————-///—————–780 (140 кг)
В последнем столбце этой таблицы я высчитал сумму троеборья, эквивалентную IPF-очкам= 587, т.е. оттолкнувшись от категории 66 кг. (Всё-таки в микромире совсем мухачей до 59 могут быть и свои правила игры) И опять получил для категорий выше 83 кг более низкие значения нормативов МС, чем действующие ныне в ФПР.

Аргумент№3. Интересная статья-исследование американского пауэрлифтера и учёного Грега Наклза https://www.strongerbyscience.com/how-to-get-strong-what-is-strong/ , в которой он на основании статистики более, чем 7,5 тысяч выступлений (мужчин) за 4 года в классическом ПЛ в американской IPF вывел градации «крутизны» атлетов для каждой весовой категории
https://myzone-strengtheory.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/04/Male-Percentiles.jpg
Не будем опять смотреть на самых лёгких, а возьмём следующую категорию- до 66 кг.
Согласно данной таблице нынешний норматив ФПР для данной категории 510 кг соответствует примерно 80 процентилям. Т.е. из большой выборки данный атлет будет сильнее 8 из 10 выступающих атлетов. Т.о. 80 процентилей по Наклзу можно обозначить, как критерий для МС ФПР, если исходить из логики честной статистики. Что получается?

Теперь сведу все 3 расчёта в одну сравнительную таблицу. Т.к. речь изначально шла о категориях 93 кг и выше, сравниваться будут только они.

пункт 1.13. Методических рекомендаций по по разработке норм, требований и условий их выполнения
для включения в Единую всероссийскую спортивную классификацию (утверждены приказом Минспорттуризма № 376 от 08.06.2009 г.):

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин. Различия по федерациям пауэрлифтинга.

пункт 1.13. Методических рекомендаций по по разработке норм, требований и условий их выполнения
для включения в Единую всероссийскую спортивную классификацию (утверждены приказом Минспорттуризма № 376 от 08.06.2009 г.):

“Присвоение спортивных званий и спортивных разрядов за результаты, показанные в соревнованиях среди спортсменов-ветеранов, нормами, требованиями и условиями их выполнения не предусматривается”.

06 сентября 2013 г. приказом Минспорта РФ № 715 утверждены “Нормы, требования и условия их выполнения спортивных званий и спортивных разрядов по виду спорта “пауэрлифтинг” на период 2014-2017 гг.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта “ПАУЭРЛИФТИНГ”

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет.

1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

1. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.

2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).

Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье) нормы ЕВСК на 2011-2013 гг.
утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011.

Пояснения:
1. на первом листе файла “МСМК” приведены нормативы, которые учитываются только при занятии указанных призовых мест на чемпионатах мира и Европы.
2. на втором листе “нормы” приведены нормативы, которые выполняются при соблюдении приведённых “общих особых условий”.
3. на третьем листе “нормы-таб.” приведены нормативы в привычной форме таблицы.

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет.

1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, на чемпионате России при условии занятия 1 места, Кубке России при условии занятия 1 места.

2. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.

2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).

Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта “ПАУЭРЛИФТИНГ” троеборье

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет.

Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, а также при условии занятия 1 места: на чемпионате России или Кубке России. Обязательное условие – проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма МС выполняется на других всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга, при условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 – 23 года); юноши, девушки (14 – 18 лет).

Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Ее национальное отделение носит название «Федерация пауэрлифтинга России» (ФПР). (Официальный сайт – http://fpr-info.ru/). Именно под ее эгидой развивается юношеский пауэрлифтинг. Разряды и звания ФПР присваиваются приказом Министерства Спорта России. Отличительная особенность – отсутствие открытых национальных чемпионатов. Атлет должен пройти местные, зональные соревнования и показать на них хороший результат, чтобы пройти отбор на крупный турнир или национальный чемпионат. В ФПР соблюдаются правила WADA относительно допинга в спорте и нет дивизионов без обязательной проверки на употребление запрещенных веществ.

НАП или Национальная ассоциация пауэрлифтинга

Была создана, чтобы сделать спорт более открытым. В этой федерации можно уплатить годовой взнос и выступать на всех открытых турнирах, куда спортсмен физически может доехать. Проводятся чемпионаты разного уровня – от городских турниров с присвоением звания до КМС до чемпионатов Европы и Мира. Эта федерация первой ввела тяговое двоеборье (тяга в классическом стиле и сумо), пауэрлифтинг с возможностью выполнять жим в слингшоте и присед в коленных бинтах, стала проводить турниры в местах отдыха – чего стоит эпичный ежегодный турнир в «Аква Лоо» в Сочи.

Все упражнения выполняются в специальной экипировке, которая даёт какую-то прибавку к вашим результатам. Стоит данная экипировка недёшево и специально подбирается. Чемпионам мира обычно её выполняют на заказ. В каждой федерации существуют свои «разрешённые» к соревнованиям экипировочные майки, бинты и т.д. Хотя чаще всего встречал на спортсменах фирму inzer.

Федерация IPF

Можно сказать самая престижная федерация, только её корочки по слухам котируются за рубежом. Про их официальный сайт лучше нечего не говорить, если конечно это то, что я находил. Уж очень убогое творение сделанное на html. Хорошо есть региональные сайты, на которых можно посмотреть актуальные нормативы.

Все упражнения выполняются в специальной экипировке, которая даёт какую-то прибавку к вашим результатам. Стоит данная экипировка недёшево и специально подбирается. Чемпионам мира обычно её выполняют на заказ. В каждой федерации существуют свои «разрешённые» к соревнованиям экипировочные майки, бинты и т.д. Хотя чаще всего встречал на спортсменах фирму inzer.

Ее основной целью является временный отказ от кетоза для восполнения мышечного гликогена для поддержания физической производительности на тренировке в следующем цикле.

1. Циклическая кетогенная диета или целевая кетогенная диета? Какую выбрать?

Циклическая кетогенная диета предполагает от одного до двух полных дней употребления большого количества углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и печени . Это означает, что циклическая кетогенная диета не подходит для тех, кто не в состоянии выдерживать необходимое количество физических упражнений или их интенсивность.

Например, такое отклонение в диете не рекомендуется для людей, которые выполняют упражнения с низкой и умеренной интенсивностью, а также для начинающих спортсменов, потому что они, скорее всего, не смогут полностью истощить запасы гликогена и вернуться в кетоз при циклической кетогенной диете. Поэтому если вы начинающий спортсмен или спортсмен среднего уровня, а также если тренируетесь на выносливость, то для вас лучшим способом использовать углеводы в качестве инструмента для повышения производительности будет целевая кетогенная диета.

С другой стороны, если ваш строгий график тренировок включает упражнения с высокой интенсивностью, которые истощают запасы гликогена, позволяя вам вернуться в кетоз каждую неделю, то вам лучше подойдет циклическая кетогенная диета.

Основной целью циклической кетогенной диеты является использование углеводов в качестве инструмента для максимального увеличения мышечного роста и физических нагрузок одновременно с получением преимуществ стандартной кетогенной диеты. Однако ее недостатком является то, что потенциально вместе с этой дополнительной мышечной массой вы также можете накопить и жировые отложения.

Кето-диета может быть хорошей, плохой, нейтральной или даже фантастической для занятий спортом. Это зависит от разных факторов. При переходе с богатой углеводами диеты на низкоуглеводную, в течение первых двух недель ваша выносливость, скорее всего, будет снижаться. Это связано с недомоганием из-за перестройки организма, обычно это состояние проходит в течение нескольких недель.
По истечении периода адаптации люди часто говорят о том, что чувствуют себя, по крайней мере, так же хорошо, как и раньше во время занятий спортом, особенно если они употребляют достаточное количество жидкости и соли. Кето-диета положительно влияет на показатели выносливости спортсменов. Например, два лучших участника велогонки «Тур де Франс» 2016 в большей или меньшей степени придерживались низкоуглеводной диеты.
Хорошие результаты были отмечены и у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой
атлетикой. Кроме того, следование кетогенной диете поможет улучшить рельеф тела при
сочетании диеты с тренировками.
Для некоторых видов спорта, где выносливость не является ключевым показателем, например, для
тех, кто занимается спринтом, необходимо добвлять больше углеводов в рацион. В подобных случаях рекомендуется увеличивать количество употребляемых углеводов перед выступлением.

9. Вредно ли заниматься спортом на низкоуглеводной диете?

Кето-диета может быть хорошей, плохой, нейтральной или даже фантастической для занятий спортом. Это зависит от разных факторов. При переходе с богатой углеводами диеты на низкоуглеводную, в течение первых двух недель ваша выносливость, скорее всего, будет снижаться. Это связано с недомоганием из-за перестройки организма, обычно это состояние проходит в течение нескольких недель.
По истечении периода адаптации люди часто говорят о том, что чувствуют себя, по крайней мере, так же хорошо, как и раньше во время занятий спортом, особенно если они употребляют достаточное количество жидкости и соли. Кето-диета положительно влияет на показатели выносливости спортсменов. Например, два лучших участника велогонки «Тур де Франс» 2016 в большей или меньшей степени придерживались низкоуглеводной диеты.
Хорошие результаты были отмечены и у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой
атлетикой. Кроме того, следование кетогенной диете поможет улучшить рельеф тела при
сочетании диеты с тренировками.
Для некоторых видов спорта, где выносливость не является ключевым показателем, например, для
тех, кто занимается спринтом, необходимо добвлять больше углеводов в рацион. В подобных случаях рекомендуется увеличивать количество употребляемых углеводов перед выступлением.

  • снижение аппетита;
  • энергичность;
  • сохранение мышечной массы.

Плюсы кето-диеты

Показанием к кето-диете является излишняя масса тела. Вес уходит достаточно быстро за неделю можно потерять до 6 кг и уменьшить объемы талии и бедер. Также полезно соблюдать правила питания людям с эпилепсией, но только по рекомендации лечащего врача.

  • снижение аппетита;
  • энергичность;
  • сохранение мышечной массы.

Женщинам эта диета нравится отсутствием запрета на многие любимые блюда. Так, можно не отказываться от курочки с кожей, сосисок и свинины.

Оцените статью
Добавить комментарий