Как правильно делать упражнение вакуум живота Программа тренировок вакуума пресса

Данная причёска способна отлично дополнить образ молодого пижона либо же утончённого денди. Андеркат на короткий волос и с различной укладкой подойдёт для офисного сотрудника и представителя творческой профессии. Украсить причёску могут различные варианты оформления чёлки:

Стрижка андеркат

Ещё в 19 веке «Undercut» была известна, как «островная стрижка». Длинный локон волос, находящийся на верхней части бритой головы, визуально был схож с маленьким участком суши, по периметру которого была вода. Данная причёска пользовалась большой популярностью в Великобритании. Затем она перекочевала через Атлантический океан вместе с ирландскими и шотландскими иммигрантами.

Андеркат заслужил большую популярность среди мужчин ещё в Эдвардианской эпохе, преобладая больше всего в Западной Европе. Исторически так сложилось, что эту стрижку себе делали люди с малым достатком, которые не могли себе позволить услуги дорогого барбера (парикмахера). Ведь именно они выравнивали волосы по сторонам, как в полубоксе. Но уже в 20 веке мужская стрижка андеркат стала популярной и среди рабочего класса. Какое-то время популярность утихла. Но возобновилась она в 1980 году среди поклонников электронной музыки.

Сегодня же стрижка андеркат по душе многим людям. Она популярна среди мужчин любого возраста и социального статуса в обществе. Её даже предпочитают многие звёзды Голливуда. К примеру, Брэд Питт.

Эту модельную стрижку не заметить тяжело. У неё присутствуют две характерные особенности:

При этом граница между волосами разной длины должна быть чёткой. Никакого плавного перехода.

Ретро стиль. Он пользовался популярностью ещё в начале прошлого века. Однако и сегодня имеются представители мужской части человечества, которые любят такой стиль «Undercut» . Сочетаются тут короткие пряди на висках вместе с длинными волосами, расположенными на макушке. При этом зачёсываются они назад. Эта причёска напоминает гангстеров с тех времён.

Креативный андеркат. В данном случае выбривается лишь один висок. На втором же сохраняется максимальная длина волос. При желании на выбритой части головы можно сделать татуировку либо же выбрить любой рисунок. Полученную объёмную макушку можно дополнить косой чёлкой.

Хаер-андеркат. Эта мужская стрижка, как у легендарного Элвиса Пресли. Тут два выбритых виска. Посередине волосы имеют среднюю длину и зачёсываются назад. При этом длина волос неодинаковая. Это важно. Достичь данного эффекта удаётся при помощи филировки.

Панк-андеркат. Это самый смелый вариант данной мужской причёски. Чаще всего ей отдают предпочтение «неформальные» молодые люди. Волосы наверху тут максимальной длинны. Именно из них создаётся ирокез.

Андеркат относится к необычным причёскам. В связи с этим она подойдёт не каждому. Не стоит её делать следующей категории людей:

Мужчины в возрасте. Эта стрижка для них будет слишком экстравагантной и динамичной. Согласитесь, что на голове седоватого мужчины она будет смотреться весьма непривлекательно.

Для тех людей, которые постоянно носят классический стиль одежды. С деловым костюмом андеркат не смотрится.

Стилисты не советуют делать причёску андеркат тем молодым людям, у которых непослушные и волнистые волосы. Обусловлено это тем, что вы попросту не сможете её должным образом уложить.

Вот вы загорелись данной стрижкой и уже собрались в парикмахерскую. Но изначально стоит представить, как она будь гармонировать с вашим гардеробом? Сможет ли соответствовать образу жизни? Какой дресс-код в вашей компании или месте работы? Если же самостоятельно сделать это трудно, то лучше спросить совет у друзей или парикмахера. Но если всё это успешно вы прошли, то стоит подумать и о соответствии с параметрами вашей внешности. Речь идёт о комплекции. Именно поэтому стилисты советуют стрижку андеркат с длинными волосами следующим чертам мужчины:

Наличие упругих и не слишком мягких волос. Оптимально, если они будут густыми. Но вам стоит помнить о том, что стрижка андеркат требует постоянной укладки и ухода за ней.

Что касается цвета волос, то он роли не играет. Однако большего эффекта удаётся достичь обладателям тёмных волос. С чем это связано? Если волосы русые, то перехода между длинными и короткими волосами будет практически не видно. А ведь это самый главный акцент в данной причёске, придающий брутальность и мужество.

Андеркат отлично подойдёт юношам и молодым парням среднего и спортивного телосложения. В редких случаях она может подойти и для худых парней. А вот слишком крупным мужчинам стоит отказаться от неё.

Причёска андеркат способна подчеркнуть форму овального лица, а также мужество квадратного. Также, это довольно приемлемый вариант для круглой формы лица, вытягивая профиль.

Данная причёска способна отлично дополнить образ молодого пижона либо же утончённого денди. Андеркат на короткий волос и с различной укладкой подойдёт для офисного сотрудника и представителя творческой профессии. Украсить причёску могут различные варианты оформления чёлки:

При выборе подходящей укладки нужно учитывать вашу форму лица. Не стоит забывать и о структуре самих волос. Так, мужчинам крупного телосложения и круглым лицом стилисты рекомендуют сочетать стрижку «ёжик» средней длины на макушке вместе с объёмной чёлкой. Ну а если у вас узкий и длинный профиль, то волосы стоит укладывать при помощи геля.

Хотите создать образ сексуального и дерзкого мачо? Не знаете, как сделать причёску андеркат? В таком случае выполняйте укладку «ёжик». Для этого достаточно иметь волосы средней длины. Полусухие вымытые волосы стоит немного, как бы растрепать руками. Перед этим пальцы стоит смазать специальным муссом или пеной.

При зачёсывании длинных волос назад, их стоит фиксировать при помощи специального укладочного средства. Им является гель сильной фиксации. Пряди средней длины можно уложить при помощи лака. Если у вас послушные, гладкие и прямые волосы, то создать укладку андеркат можно при повседневном зачёсывании волос без использования дополнительных средств. В этом случае чёлка чаще всего укладывается набок.

Это самая популярная на сегодняшний день мужская причёска. Делают её не только в профессиональных барбершопах, но и обычных парикмахерских. Это стильно, модно и современно. Причёска с пробором снова стала модной! Она немного видоизменилась, в отличие от классического варианта. Теперь зачёсанные набок волосы получили совершенно иной силуэт при помощи причёски андеркат. Делается это с той целью, чтобы можно было зачёсывать волосы в нужную вам сторону. При этом придавая им нужный объём и фактуру.

Данная стрижка отлично подойдёт, как идеально выбритым мужчинам, так и парням с бородой. В последнем случае делаются контурированные, чтобы они обладали чёткими линиями, симметричными пробору. В результате формируется стильный внешний вид. Он даже может сочетаться с деловым костюмом. Именно поэтому стрижка «Undercut» с пробором пользуется большой популярностью среди молодых и успешных бизнесменов.

Если вас интересует вопрос: «Как сделать стрижку андеркат?», то для начала стоит найти хорошего парикмахера. Также, стоит запастись терпением и специальными средствами для укладки. Встать утром и сразу выйти на улицу с причёской, которую вчера вам сделал парикмахер, не получится. Необходимо уделить определённое время укладке волос. Стоит приобрести и качественный шампунь, подходящий именно для вашего типа волос.

Универсальный стиль с каждым годом обретает новую популярность. Девушки с лёгкостью расстаются с длинными волосами в пользу практичных и эффектных стрижек. Одной из них является андеркат. Она дерзкая, но одновременно удивительно красивая. Такая причёска легка в укладке. Подходит девушкам любого возраста и социального статуса. Невзирая на тот факт, что «Undercut» считается мужской причёской, она неплохо смотрится и на девушках.

Но, перед тем как отправиться к парикмахеру, стоит узнать, кому она действительно подойдёт больше всего.

Высокие девушки с худым лицом и чётко выраженными скулами. Чёлка может быть прямой либо уложенной набок. Что касается самих волос, то они могут быть прямыми или вьющимися.

Стрижка подходит под любой стиль одежды, что немаловажно для каждой девушки. Это может быть, как деловой, так и неформальный образ.

Круглое лицо, формы, низкий или средний рост – классический андеркат с укладкой волос назад.

  1. Панк или ирокез — это выбор смелых дерзких юношей. Пряди, находящиеся на макушке, должны быть достаточно длинными для того, чтобы создать ирокез. Длина остальных волос должна быть минимальная. Это агрессивный вариант андерката и подходит молодым уверенным людям с активной жизненной позицией.

Разновидности

У этой стрижки существует несколько вариаций, поэтому каждый мужчина сможет подобрать себе андеркат, который соответствует его стилю и характеру.

    Ретро-стиль подразумевает короткие волосы в области висков и длинные пряди на макушке. Идеальная укладка такой стрижки – это зачесывание волос назад.

Милитари или короткий андеркат подойдет мужчинам, которые не хотят тратить время на укладку, но при этом стремятся быть стильными. В этом варианте полностью выбриваются виски и затылок, волосы остаются только на верхней части головы.

Помпадур подойдет тем, кто не хочет коротко стричь волосы. Отличительная черта данной разновидности андерката – это зачесанные назад волосы. Чем длиннее будут пряди, тем моднее будет стрижка. Волосы можно укладывать при помощи мусса – это придаст дополнительный объем и поможет создать стильную прическу.

  1. Панк или ирокез — это выбор смелых дерзких юношей. Пряди, находящиеся на макушке, должны быть достаточно длинными для того, чтобы создать ирокез. Длина остальных волос должна быть минимальная. Это агрессивный вариант андерката и подходит молодым уверенным людям с активной жизненной позицией.

Если вам трудно сделать выбор, спросите совета у друзей, коллег и опытного парикмахера. И даже если такая экстравагантная стрижка отлично впишется в вашу повседневную жизнь, стоит задуматься – соответствует ли она параметрам вашей внешности. В этом случае играет роль комплекция мужчины, форма его лица и тип волос.

Кому не стоит выбирать эту стрижку?

Как и любая необычная прическа, андеркат подойдет далеко не каждому мужчине. Однозначно отказаться от нее стоит следующим представителям сильной половины человечества:

  • Тем, кто придерживается классического стиля в одежде.Прическа должна гармонично смотреться с одеждой, которую носит ее обладатель, андеркат будет неуместна с деловым костюмом.
  • От нее стоит отказаться мужчинам по-старше, эта стрижка слишком динамичная и экстравагантная для людей в возрасте. Будет неуместна на голове седовласого старичка, она создана для молодых и дерзких парней.
  • Стилисты не рекомендуют такую прическу мужчинам с волнистыми, слишком густыми и непослушными волосами. Такая стрижка требует определенной укладки, а на волосах «буйных» создать ее будет непросто.

Стрижка «помпадур», к которой добавлен эффект мокрых волос, придает облику мужчины своеобразие и изысканность.

Лучший выбор

Хотите довести свой живот до совершенства? Овладейте всеми позициями и безупречной техникой. На первых порах при коротких напряжениях вы можете задерживать дыхание. Затем увеличьте время вакуума и научитесь правильно дышать во время упражнений (смотрите выше как правильно делать вакуум живота). На второй неделе вы можете увеличить время выполнения в каждом подходе на 5 секунд.

Планка с вакуумом

Это сложное упражнение задействует не только мышцы живота, но и ягодицы, ноги и спину. Проводим его как обычное вакуумное упражнение, но стараемся в то же время держать планку. Чтобы избежать травмы, расслабьте спину и держите локти прямо под плечами.

Хотите довести свой живот до совершенства? Овладейте всеми позициями и безупречной техникой. На первых порах при коротких напряжениях вы можете задерживать дыхание. Затем увеличьте время вакуума и научитесь правильно дышать во время упражнений (смотрите выше как правильно делать вакуум живота). На второй неделе вы можете увеличить время выполнения в каждом подходе на 5 секунд.

Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.

Анатомия мышц пресса

С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на «верхний» и «нижний» пресс). Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот». Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота («верхний» и «нижний» пресс) и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины.

В сегодняшней статье мы рассмотрим следующие аспекты и особенности правильного выполнения вакуума живота:

Как правильно делать упражнение вакуум живота?

Как и в любом упражнением, подразумевавшим статическое напряжение мышц и полную концентрацию над биомеханикой движения, результат на 100% зависит от соблюдения правильной техники. Если техника выполнения вакуума живота не отточена до филигранности, вряд ли Вам удастся извлечь из данного упражнения максимум пользы.

Давайте разбираться, как выполнять упражнение вакуум. Можете начать делать его прямо сейчас, не отвлекаясь от чтения этой статьи.

  1. Займите правильную исходную позицию: встаньте или сядьте на устойчивую поверхность (можете встать на четвереньки для большего контроля, этот вариант немного сложнее для начинающих атлетов, но чрезвычайно эффективен), взгляд направьте вперёд, спину держите прямой на протяжении всего подхода.
  2. Сделайте глубокий вдох, настолько глубокий, насколько это возможно, одновременно с этим втяните живот. Чтобы Вам было проще визуализировать данный процесс, представьте, будто Вы хотите пупком достать до позвоночника, зажав внутренние органы где-то по середине, а сам живот “засунуть” под рёбра.
  3. Как только Вы втянули живот, насколько это возможно, сделайте плавный выдох и продолжайте дышать в обычном режиме, но при этом не забывайте держать живот втянутым. Звучит элементарно, однако попробуйте и убедитесь, что на практике все гораздо сложнее – правильное выполнение вакуума тоже требует не мало времени и усилий.

Нагрузка на мышцы брюшного пресса создаётся просто колоссальная, не пугайтесь, если поначалу мышцы сводит судорогой – это нормально.

Основную нагрузку на себя берет поперечная мышца живота, которая практически не задействуется в обычных упражнениях на пресс и даже у достаточно опытных атлетов зачастую находится в слабом тонусе. Когда поперечная мышца живота придёт в тонус, объём талии непременно будет уменьшаться, визуальный эффект выпирающего живота будет становиться меньше с каждой тренировкой.

Постарайтесь зафиксироваться в этом положении максимально долго. Начните с нескольких подходов по 15-20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку. Все, что больше минуты – отличный результат и прекрасная мотивация для других.

Оцените статью
Добавить комментарий