Что такое серотонин и как он действует Другие процессы

По мере роста тренированности Вы можете цеплять к ногам дополнительные грузы.

Дыхание

Встаньте между двумя стульями, обопритесь на спинки. Держите корпус прямо, вытяните ноги вперед, пятки на полу. Затем выполните V-образные подъемы. Конечно, ваши ноги не будут висеть прямо вниз, стулья для этого недостаточно высоки. Это переходное упражнение, которое поможет отработать технику выполнения подъемов в висе. Всегда медленно поднимайте ноги вверх, пока они не достигнут V-образного положения. Держите ноги прямо, мышцы в напряжении. Повторите 20 раз.

Подъемы прямых висе [ править | править код ]

Настал момент истины! Ухватитесь за перекладину, так чтобы ноги оторвались от пола. Руки на ширине плеч. Держите плечи жестко. Корпус и ноги — на прямой линии. Это исходное положение (рис. 81). На полном выдохе медленно, на два счета (2 секунды) поднимайте ноги — они должны занять положение параллельно полу. Выдохните весь воздух из легких и держите живот напряженным. Это конечное положение (рис. 82). Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение, опять на два счета (2 секунды). Зафиксируйте ноги, даже в начальном положении выполняйте движение только за счет работы мышц, не раскачивайтесь — не используйте инерционный момент.

Подъемы прямых ног, выполненные с идеальной техникой, как описано выше, — самое эффективное упражнение для пресса и всех мышц средней части тела. Никакие кранчи, подъемы туловища с весом и тренажеры не смогут сравниться с этим упражнением по результативности. Двадцать идеальных подъемов ног в висе — и ваш пресс будет мощным и гибким, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, поперечные мышцы и межреберные мышцы будут как будто вырезанными из камня, а мышцы брюшного пресса будут стальными. К моменту, когда вы сможете безупречно выполнить это упражнение, вы, наконец, осознаете, что означает «шесть адских кубиков»!

Если вы тщательно проработали предыдущий уровень, то подъемы прямых ног в висе с полной амплитудой не должны быть проблемой. Если проблема остается, вернитесь на предыдущий уровень и тщательно его проработайте. Необходимо в совершенстве овладеть техникой предыдущего уровня — увеличивайте амплитуду сантиметр за сантиметром. Только так можно добиться желаемого результата.

Рабочих подходов должно быть не менее 3, но не более 5. Перетренировывать прямую ни к чему, она и так работает во всех базовых упражнениях

Вспомогательные мышцы

Выделяют несколько основных видов серотониновых рецепторов и множество подвидов. Причем они настолько разнообразны, что некоторые их них имеют полностью противоположный эффект.

Что такое серотонин

Серотонин (5-гидрокситриптамин, или 5-НТ) – биогенный амин. Представляет собой одновременно нейромедиатор и так называемый «эффекторный» гормон. Это означает, что вещество необходимо организму и для передачи информации между нейронами головного мозга, и для регуляции функции органов и систем: сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других. Более 90% часть гормона вырабатывается слизистой кишечника, остальная – эпифизом (шишковидной, или пинеальной, железой).

В организме человека молекулы серотонина сконцентрированы в центральной нервной системе, мышцах, надпочечниках и тромбоцитах.

Химическая формула серотонина: С10Н12N2O

Молекула гормона имеет довольно простое строение. Под воздействием ферментов соединение образуется из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую наш организм самостоятельно не вырабатывает. Человек получает нужное количество триптофана лишь одним способом – употребляя продукты питания, в которых содержится эта аминокислота.

Триптофан, в свою очередь, соединяется с другими аминокислотами, взаимодействует с железом и попадает в нервную ткань. Чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер и проникнуть в мозг, ему нужен инсулин.

Главный помощник в синтезе серотонина из аминокислоты – солнечный свет и витамин D. Именно этим объясняется возникновение сезонных депрессий, когда осенью и зимой ощущается выраженная нехватка этого витамина.

  • Депрессивное состояние
  • Беспокойство
  • Панические атаки
  • Агрессия
  • Раздражительность
  • Проблемы со сном
  • Изменения аппетита
  • Хронические боли
  • Проблемы с памятью
  • Проблемы с пищеварением
  • Головная боль

Норма серотонина

Проверить уровень серотонина можно, сдав кровь на анализ. Для этой цели, как правило, используется кровь из вены. Подобный анализ может потребоваться людям с повышенным риском дефицита серотонина и карциноидным синдромом (высокий уровень серотонина). Норма серотонина составляет 101–283 нанограммов на миллилитр (нг/мл). После получения результатов анализов обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку тестовые значения могут отличаться от того, что принято считать нормой.

Но при поедании богатой углеводами пищи, ваш организм вызывает выброс инсулина. Это приводит к тому, что любые аминокислоты в крови всасываются в организм, но не в мозг. За исключением триптофана. Он остается в крови на высоком уровне после приема углеводной пищи, что означает, что он может свободно проникать в мозг и вызывать повышение уровней серотонина. Витамин B-6 также имеет влияние на скорость превращения этой аминокислоты в серотонин.

Химия внутри нас. Серотонин

Серотонин – это тип химическое вещество, которое способствует передаче сигналов из одной области мозга в другую, действует как нейротрансмиттер. Серотонин производится в мозге, где он выполняет свои основные функции, но 90% его запаса находится в желудочно – кишечном тракте и в крови (в тромбоцитах).

Считается, что из-за широкого распространения чувствительных к нему клеток он влияет на различные психологические и другие функции организма. Приблизительно 40 миллионов клеток головного мозга в той или иной мере зависит от серотонина. Это клетки мозга, которые влияют на:
– настроение,
– сексуальное желание,
– аппетит,
– сон,
– память и обучение,
– регулирование температуры,
– социальное поведение.

С точки зрения функции нашего тела, серотонин также влияет на работу нашего сердца и сосудистой системы, на мышцы и различные элементы в эндокринной системе. Исследователи также обнаружили доказательства того, что он может играть роль в регуляции выработки молока в молочной железе, и что дефект внутри серотониновой сети может быть одной из основных причин СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

Что связывает серотонин и депрессию?
Многие исследователи, считают что дисбаланс уровня серотонина может повлиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии. Возможные причины этого заболевания включают низкую выработку его клетками головного мозга, отсутствие рецепторных участков, способных получать произведенный серотонин, неспособность его достигать рецепторов или нехватка триптофана, химического вещества, из которого вырабатывается серотонин. Если возникает какой-либо из этих биохимических сбоев, ученые полагают, что это может вызвать депрессию, а также обсессивно-компульсивное расстройство, беспокойство, панику и даже чрезмерный гнев.

Одна теория о том, как развивается депрессия, основана на регенерации клеток головного мозга. Процесс, который, как полагают некоторые, опосредуется серотонином и продолжается в течение всей нашей жизни. Депрессия может возникать, когда происходит подавление новых клеток, и что стресс является наиболее важным фактором, вызывающим депрессию.

Хотя многие думают, что дефицит серотонина играет определяющую роль в развитии депрессии, нет способа измерить его уровень в живом мозге. Поэтому не было никаких исследований, доказывающих, что там концентрация этого или любого нейротрансмиттера в дефиците, при депрессии или любом психическом заболевании. Количество серотонина в крови поддаются измерению – и было показано, что они ниже у людей, страдающих депрессией. Но исследователи не знают, отражают ли они его количество в мозге.

Кроме того, исследователи не знают, вызывает ли падение серотонина депрессию или она вызывает снижение его уровня.

Что влияет на концентрацию серотонина в крови?
В отличие от продуктов, которые богаты кальцием и могут напрямую повышать уровень этого минерала в крови, не существует продуктов, которые могли бы так же увеличить поступление в организм серотонина. Но есть продукты, которые увеличивают уровень триптофана, это аминокислота, из которой вырабатывается серотонин.

Продукты, богатые белком, такие как мясо, содержат большое количество триптофанов. Триптофан есть в молоке и его продуктах, орехах и птице. Однако, уровни как триптофана, так и серотонина падают после употребления в пищу белка. Когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы наполняете кровь как триптофаном, так и его конкурирующими аминокислотами, все борятся за попадание в мозг. Это означает, что только небольшое количество триптофана проходит – и уровни серотонина не повышаются.

Но при поедании богатой углеводами пищи, ваш организм вызывает выброс инсулина. Это приводит к тому, что любые аминокислоты в крови всасываются в организм, но не в мозг. За исключением триптофана. Он остается в крови на высоком уровне после приема углеводной пищи, что означает, что он может свободно проникать в мозг и вызывать повышение уровней серотонина. Витамин B-6 также имеет влияние на скорость превращения этой аминокислоты в серотонин.

Регулярные физические упражнения могут быть такими же эффективными для лечения депрессии, как антидепрессанты или психотерапия. Согласно исследованиям, всего 40-минут упражнений могут оказать влияние на настроение. Тем не менее, остается неясным, каким именно механизмом это достигается. Хотя некоторые считают, что это влияет на уровень серотонина, до настоящего времени нет окончательных исследований, показывающих, что это так.

Женщины имеют немного меньше серотонина, чем мужчины, но разница считается незначительной. Мужской и женский организм по-разному реагирует на снижение уровня серотонина, и это обьясняет, почему женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины. Существует техника, называемая «истощение триптофана», используя её, ученые снижали уровень серотонина. Обнаружилось, что в таком состоянии мужчины стали более импульсивными, но не обязательно депрессивными. Женщины же, стали более осторожными и у них болле заметно наблюдали падение настроения. А именно эмоциональный ответ обычно ассоциируется с депрессией. Может казаться что система работы серотонина одинакова для обоих полов, но можно и полагать, что мужчины и женщины используют серотонин по-разному.

Хотя исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, врачи говорят, что распознавание этих различий может стать началом понимания того, почему больше женщин, чем мужчин, подвергаются беспокойству и расстройствам настроения, в то время как мужчины больше страдают алкоголизмом, СДВГ и расстройствами самоконтроля.

Есть также некоторые доказательства того, что женские гормоны могут иметь связь с серотонином. И при менопаузе, предменструальном периоде, в послеродовой период вызывают появление или ухудшение некоторых симптомов. Не случайно, что в эти все периоды, уровень женских половых гормонов постоянно меняется. У мужчин, с другой стороны, обычно устойчивый уровень половых гормонов до среднего возраста, а потом снижение происходит постепенно.

Подобно тому, как мы теряем костную массу с возрастом, некоторые ученые считают, что активность нейротрансмиттеров также замедляется как часть процесса старения. В одном международном исследовании, врачи из нескольких исследовательских центров по всему миру отметили дефицит серотонина в мозге умерших пациентов с болезнью Альцгеймера. Они выдвинули гипотезу, что дефицит был вызван уменьшением количества рецепторных клеток, способных связываться с серотонином, – и что это может быть причиной, по крайней мере, некоторых симптомов болезни Альцгеймера, связанных с памятью. Нет никаких доказательств того, что при повышении уровня серотонина можно предотвратить болезнь Альцгеймера или задержать начало или прогрессирование деменции, однако, поскольку разработки в этой области продолжаются, это также может измениться.

Антидепрессанты обычно считаются достаточно безопасными. Тем не менее, редкий побочный эффект, называемый серотониновым синдромом, может возникнуть, когда уровни этого нейрохимического вещества в мозге повышаются слишком высоко. Чаще всего это происходит, когда два или более лекарств, которые влияют на уровень серотонина, используются одновременно. Например, если вы принимаете некоторые лекарства, и в то же время принимаете антидепрессант, конечным результатом может быть перегрузка серотонином. То же самое может произойти, когда вы принимаете дополнительно добавки, такие как зверобой.

Симптомы могут возникать в течение нескольких минут или часов и это обычно беспокойство, галлюцинации, сердцебиение, повышение температуры тела, потоотделение, утрата координации, мышечные спазмы, расстройство ЖКТ и быстрое изменение кровяного давления.

Хотя это не частое явление, оно может быть опасным и нуждается в неотложной медицинской помощи. Лечение состоит из отмены лекарств, внутривенных жидкостей, мышечных релаксантов и лекарств, блокирующих выработку серотонина.

Серотонин способен влиять на гладкую мускулатуру сосудов в двух противоположных направлениях. Он вызывает выход сосудорасширяющих посредников (NO, простациклина) в интактных эндотелиальных клетках, а при прямом действии на гладкую мускулатуру сосудов вызывает сосудосуживающий эффект.

Что такое серотонин и как он действует? Другие процессы.

Серотонин (5-гидрокситриптамин, 5-НТ) синтезируется из L-триптофана. В качестве нейромедиатора серотонин участвует во множестве функций в ЦНС. Кроме того, он действует и как медиатор на периферии.

В кишечнике он действует а) как нейромедиатор в нервном сплетении мышечной оболочки кишечника и б) местно как гормон, выделяясь из энтерохромаффинных клеток (EC-клеток) кишечного эпителия. Серотонин усиливает перистальтику кишечника. Эти EC-клетки также могут влиять на ЦНС и косвенно на кровообращение.

Присутствие токсичных веществ (цитостатиков при химиотерапии рака) в кишечнике стимулирует эти клетки, в ответ они могут вызывать рвоту посредством выброса серотонина, стимулирующего афферентные нервные окончания блуждающего нерва. Более того, они выполняют функцию «серотониновой заправки» для тромбоцитов, т. к. сами тромбоциты не могут производить серотонин. Серотонин тромбоцитов участвует в тромбообразовании и свертывании крови.

Серотонин способен влиять на гладкую мускулатуру сосудов в двух противоположных направлениях. Он вызывает выход сосудорасширяющих посредников (NO, простациклина) в интактных эндотелиальных клетках, а при прямом действии на гладкую мускулатуру сосудов вызывает сосудосуживающий эффект.

а) Серотониновые рецепторы. В организме находится огромное количество различных подтипов серотониновых рецепторов. Из них в фармакологической терапии важны 5-НТ1, 5-НТ2 (оба с подтипами), 5-НТ3 и 5-НТ4. Большинство типов рецепторов связано с G-белками. Подтип 5-НТ3 представляет собой неселективный катионный канал (лйгандзависимый ионный канал).

б) Инактивация. Так же как биогенные амины норадреналин и дофамин, выделенный нейронами серотонин инактивируется путем нейронального обратного захвата с помощью специфического серотонинового транспортера (SERT) плазмолеммы. Неспецифический транспортер VMAT опосредует захват серотонина везикулами. Кроме того, серотонин может разрушаться внутри клеток МАО.

Оцените статью
Добавить комментарий