17. Прыжки с выпадом. 3. Домашнее кардио без тренажеров для всего тела с гантелями

Вы только что съели чизбургер и любимую картошку. Даже если это не является целью вашего здорового питания, простите себя и двигайтесь дальше, пообещав себе есть правильнее в следующий прием пищи. “Самосознание может привести к улучшению отношений с едой и здоровым ИМТ”, – говорит новое исследование Университета Ватерлоо в Канаде. Низкая самооценка может привести к беспорядочной еде, что вызывает увеличение веса. Балуйте себя так, как вы относитесь к любимому человеку: с поощрением и твердостью.

5. Обязательно отдыхайте

Когда на работе очередной аврал, первое, что попадает под удар, – это сон. Однако, исследования показывают, если вы хотите поддерживать здоровый ИМТ, сон должен занимать первостепенное значение. Фактически, в дни, когда вы лишены сна, и вам нужно выбирать между дополнительным часом сна или ранним пробуждением, чтобы поработать, доктора предлагают хотя бы подремать, поскольку отсутствие сна имеет гормональные эффекты, которые создают прибавку в весе и меняют аппетит в пользу высококалорийных продуктов. Кроме того, у вас не будет энергии, чтобы эффективно работать и тренироваться.

На 3ий день я стала плохо себя чувствовать. Сил не хватало не то, чтобы на спорт, а в принципе на то, чтобы встать с кровати. Постоянно кружилась голова, темнело в глазах. Есть не хотелось, но очень хотелось жевать.

Питьевая диета – отзыв

Запомните: мозг не толстеет. Он только отдает приказы и часто ведет себя, как капризный ребенок в детском магазине. Как мудрый родитель, который не хочет вырастить избалованного ребенка, вы объясняете себе, что сладкое в данный момент не необходимо. Лучше потом. В другой раз.

Худеть «к Новому году» — риск

Похудение «к Новому году или новому платью» не работает. Когда человек достигает цель, он расслабляется, теряет мотивацию. Воспринимая похудение к очередному событию, как вызов, вы теряете кайф от жизни и перестаете жить настоящим. Тело здесь, а голова теперь всегда где-то там – несколько месяцев жизни ради цели произвести фурор на вечеринке. Где-то в идеальном будущем, у которого нет 100% гарантии. Подумайте, нравится ли вам такой исход, где 90% времени вы будете недовольны собой и своей жизнью ради возможного признания и поощрения в оставшихся 10%? Если да, то вы рисковый человек.

Бывают моменты, когда после большого и сытного ужина все еще присутствует чувство голода. Не самым лучшим выходом из подобной ситуации будет употребление очередной порции углеводов, особенно на ночь. Ночью, как правило, во время сна организм сжигает намного меньше калорий, чем днем, поэтому излишняя порция углеводов перед сном станет причиной увеличения жировых запасов. Если есть чувство голода, то перед сном лучше съесть несколько небольших порций белковой пищи, например, нежирного творога. Углеводы, которые употребляются перед сном, даже за три часа, могут помешать выработке гормона роста. Именно этот гормон роста участвует в сжигании жиров и наращивании мышечной массы, поэтому при его отсутствии также будут накапливаться жиры.

Не стоит есть углеводы после употребления основного приема пищи

Бывают моменты, когда после большого и сытного ужина все еще присутствует чувство голода. Не самым лучшим выходом из подобной ситуации будет употребление очередной порции углеводов, особенно на ночь. Ночью, как правило, во время сна организм сжигает намного меньше калорий, чем днем, поэтому излишняя порция углеводов перед сном станет причиной увеличения жировых запасов. Если есть чувство голода, то перед сном лучше съесть несколько небольших порций белковой пищи, например, нежирного творога. Углеводы, которые употребляются перед сном, даже за три часа, могут помешать выработке гормона роста. Именно этот гормон роста участвует в сжигании жиров и наращивании мышечной массы, поэтому при его отсутствии также будут накапливаться жиры.

Нужно просто прыгнуть вперед так далеко, насколько это возможно, приземляясь на пол на обе ноги. При выполнении этого упражнения усиленно работают мышцы кора и сердце.

11. Плиометрические выпады

Замечательное плиометрическое движение, которое развивает силу и мощь нижней части тела.

Оно неплохо сжигает калории, учащая пульс и прорабатывая бедра и ягодицы. Это высокоинтенсивное кардио упражнение очень сложное, поэтому на начальном этапе рекомендуется начинать со статических выпадов.

  1. Встаньте в позу как для продольного шпагата, правая нога впереди, а левая нога позади.
  2. Согните колени и опустите тело в выпаде, держа правое колено позади большого пальца ног.
  3. Резко подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе, приземляясь так, чтобы левая нога была впереди, а правая позади.
  4. Приземляйтесь мягко, без резких движений, выполните очередной выпад, подпрыгните и смените ноги.
  5. Выполните 1-3 подхода по 10-60 секунд каждый.

Правда в том, что любая деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие, а также ваши большие группы мышц работать тяжелее, может считаться аэробными или кардио- упражнениями. Быстрая прогулка решает все эти вопросы.

Как построить занятие

  • Начните с короткой разминки. Например, такой.
  • Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, без отдыха переходите к следующему движению. Завершив круг, отдохните в течение минуты, затем начните все с начала. >, — советует Александра Чупракова.
  • Завершите занятие растяжкой. Например, по этой схеме.
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю. >, — подытоживает Александра Чупракова.
  • Отсутствие грамотно составленной программы тренировок.
  • Неправильная техника выполнения упражнений. Действительно, без тренера весьма сложно оценить правильность выполнения упражнений, что может негативно сказаться на результатах.
  • Необходимость сосредоточится на тренировке. Дома атмосфера располагает к отдыху, а отвлекать могут мысли о различных бытовых заботах.
  • Недостаток мотивации.

Преимущества и недостатки кардиотренировок дома

  • Экономия времени. Дома можно заниматься в любое удобное время.
  • Занятия можно проводить вместе с семьёй. Это актуально для молодых мам, которые не могут надолго оставить малыша.

А также, покупая абонемент в тренажерный зал, каждая рискует пропустить часть занятий по причине болезни детей, или прочих обстоятельств.

  • Тренировки без стеснения. Наличие посторонних людей может вызвать смущение и заставить волноваться, что станет большой проблемой для продуктивности тренировки.
  • Отсутствие грамотно составленной программы тренировок.
  • Неправильная техника выполнения упражнений. Действительно, без тренера весьма сложно оценить правильность выполнения упражнений, что может негативно сказаться на результатах.
  • Необходимость сосредоточится на тренировке. Дома атмосфера располагает к отдыху, а отвлекать могут мысли о различных бытовых заботах.
  • Недостаток мотивации.
Оцените статью
Добавить комментарий