16. Концентрированный подъем гантелей. 13. Махи гантелей через стороны

Теперь нужно особенно обращать внимание на свое питание, даже если раньше вы за ним не следили. Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жесткие диеты. Достаточно просто питаться часто, небольшими порциями, и выбирать полезные продукты. Избегайте калорийной пищи, откажитесь от сахара в чистом виде. Лучше заменить его фруктами.

Причины набора веса при климаксе у женщин

Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе.

В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.

Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.

Ladenson PW, Singer PA, Ain KB, et al. American Thyroid Association guidelines for detection of thyroid dysfunction. Arch Intern Med. 2000 Jun 12. 160(11):1573-5.

Хирургическое лечение

Если при ультразвуковом исследовании в щитовидной железе обнаружены узлы, рекомендуется более тщательное их обследование с возможным последующим удалением.

Подводя итоги, нужно сделать для себя несколько умозаключений, которые помогут дольше оставаться молодой и красивой любой девушке.

4. Беременные женщины и счастливые мамы: откуда жир?

В ожидании малыша, многие девушки набирают вес, что является вполне обычным, естественным процессом. Жировая ткань нарастает для того, чтобы защитить плод от внешних факторов, что очень важно для жизнеспособности малыша. Однако кардинальную роль играет, сколько кг набирает женщина во время беременности, ведь избыток потом придется долго и мучительно сгонять при помощи спорта, диет и прочих ухищрений. Небольшая прибавка в весе, где-то 8-14 килограммов считается нормальной. Если цифра больше – пора садиться на диету для будущих мам.

Другой вопрос, почему после родов женщина набирает вес, как с этим бороться и вообще стоит ли беспокоиться. Причины волноваться точно имеются. Сразу же с появлением ребенка масса падает ровно настолько, сколько весит малыш, а также околоплодные воды. Остальной запас липидов должен разойтись во время кормления грудью. Для нормализации гормонального фона потребуется долгое время. Однако, это может свидетельствовать также о синдроме Шихана у беременных или послеродовом нейроэндокринном синдроме – нарушениях работы гипофиза. Для диагностики нужно обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет диагноз.

Это особые химические соединения, которые передают сигналы между нейронами. Именно с помощью нейромедиаторов нейроны общаются между собой. Нейрон посылает информацию, зашифрованный сигнал в клетку. Рецепторы клетки получают этот сигнал, соединяясь с нейромедиатором, расшифровывают его и выполняют команду. Кроме того, нейромедиаторы передают информацию от нервных клеток к мышечным.

Грелин

Гормон грелин оказывает непосредственное влияние на аппетит. Он вырабатывается в организме в то время, когда процесс усвоения пищи закончен и уровень сахара в крови снижается. Организм как бы сигнализирует: «Пора принять новую порцию топлива!»

Под воздействием различных факторов происходит нарушение выработки этого гормона. Избыточный грелин приводит к усилению аппетита и развитию алиментарного ожирения, которое связано с увеличением потребления калорийной пищи. Человек не насыщается простой пищей, его тянет на жирное, сладкое и мучное!

Чаще всего подобный синдром развивается при таких заболеваниях, как кортикостерома, гиперплазия коры надпочечников, болезнь Кушинга. В каждом случае отличительным признаком будет неравномерное распределение лишнего веса. Жировая ткань откладывается на животе, груди, спине, лице, а ноги при этом наоборот становятся ещё тоньше. Диагностируется проблема на приёме у врача-эндокринолога.

Почему мы набираем вес после 40 лет и что с этим делать

Перешагнув четвёртый десяток, большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса. Причём в нашем обществе это давно стали считать за норму. Но так ли неизбежна полнота в зрелом возрасте, или мы в состоянии противостоять подобным возрастным изменениям? Для ответа на этот вопрос мы рассмотрим основные причины набора веса после 40 лет, а также дадим рекомендации по возвращению стройности в каждом из приведённых случаев.

Фото: depositphotos.com

Количество калорий, которые мы можем потребить без риска обзавестись лишними килограммами, называется базовым обменом веществ, пишет Легко Полезно. Это тот объём энергии, который мы затрачиваем на внутренние физиологические процессы организма. К сожалению, с возрастом размер калоража, который можно потребить без вреда для фигуры, стремительно снижается. В среднем, это происходит на 7-10% в год. Но в наших силах как ускорить этот процесс, так и значительно его замедлить.

Прежде всего, скорость обменных процессов будет зависеть от нашего образа жизни. В 20 лет мы можем практически безнаказанно для веса потреблять сладости, но если эта привычка сохраняется на протяжении десятилетий, вследствие снижения обмена веществ мы неизбежно набираем вес. И наоборот, здоровый образ жизни способен свести замедление обменных процессов к минимуму.

  1. Дробное питание, подразумевающее разделение привычного рациона на 5-6 порций с интервалом в 2-3 часа. Это избавит от резких скачков уровня сахара в крови и заставит организм постоянно тратить энергию на переваривание пищи.
  2. Физические нагрузки, противостоящие одной из главных причин замедления обмена веществ – уменьшению мышечной массы. Наиболее эффективны здесь будут силовые тренировки и интервальные кардионагрузки.
  3. Потребление достаточного количество воды. Вода обновляет клетки организма и стимулирует все протекающие в нём процессы, в том числе обмен веществ. Индивидуальный объём жидкости может различаться в зависимости от образа жизни и климата, но не должен быть менее 30 мл на 1 кг массы тела.

Что же касается популярных чудо-продуктов, вроде имбиря или зеленого кофе, то приписываемые им свойства по ускорению обмена веществ не соответствуют действительности. Максимум, на что можно рассчитывать при их употреблении, это краткосрочное повышение температуры тела.

Полнота после 40 лет не всегда является следствием нездорового рациона и малоподвижности. Иногда причина кроется в проблемах со здоровьем, с которыми сталкивается большинство людей зрелого возраста. Вызвать резкое повышение массы тела в первую очередь способны болезни на фоне нарушения гормонального фона.

Гормон инсулин синтезируется поджелудочной железой и выполняет одну из важнейших функций – понижение уровня сахара в крови после приёма пищи. Но случается так, что клетки организма теряют чувствительность к инсулину, и, несмотря на его повышенную выработку, уровень глюкозы остается высоким. Помимо негативных последствий гипергликемии это также чревато тем, что постоянно присутствующий в крови инсулин полностью блокирует жиросжигание. Если вам не удаётся похудеть с помощью таких стандартных методов, как дробное питание, дефицит калорий и увеличение физической активности, то есть вероятность, что вы столкнулись с подобной патологией.

Инсулинорезистентность является симптомом диабета 2 типа, но также может наблюдаться и при отсутствии данного диагноза.

  • в возрасте старше 40 лет – как результат возрастных гормональных нарушений;
  • при генетической предрасположенности, если кто-либо в семье болел сахарным диабетом;
  • у женщин, столкнувшихся с гестационным диабетом (во время беременности);
  • при злоупотреблении продуктами с высоким содержанием сахара;
  • при наличии вредных привычек (курение, алкоголь).

Выявляется инсулинорезистентность с помощью анализа HOMA-IR, подразумевающего измерение натощак уровня глюкозы и инсулина в крови. Полученные значения перемножаются и затем делятся на 22,5. Диагностируется инсулинорезистентность при значении индекса HOMA-IR свыше 2,77.

  1. Коррекция питания. Вместо дробного питания делаем 3 полноценных приёма пищи. От простых углеводов следует отказаться полностью, сложные сводим к минимуму. В каждый приём пищи необходимо употреблять полезные жиры (преимущественно растительные) и клетчатку (овощи, зелень), так как они подавляют выработку инсулина.
  2. Тренировки. Чувствительность клеток к инсулину повышают тяжелые анаэробные нагрузки – силовые тренировки с отягощениями, спринт. Легкие кардионагрузки и аэробика не дают подобного эффекта.
  3. Медикаментозная терапия. Препараты необходимо принимать исключительно по назначению врача.

Гипотиреозом называют дефицит гормонов щитовидной железы. Болезнь может практически бессимптомно протекать с более молодого возраста, но диагностируется, как правило, после 40 лет, когда происходит её максимальное развитие. Недостаточное функционирование щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, набору лишнего веса. Кроме того, больные гипотиреозом склонны к отёкам, особенно в области лица, что создаёт видимость ещё большей полноты. К сопутствующим признакам можно отнести:

  • одышку;
  • постоянный озноб;
  • сонливость и замедление речи;
  • желтоватый цвет кожи;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

При наличии подобных симптомов похудение стоит начать с посещения эндокринолога и сдачи анализа на гормоны щитовидной железы.

Гиперкортицизм развивается при нарушениях в работе коры надпочечников и характеризуется повышенным уровнем гормона кортизола. Высокое содержание этого гормона в крови препятствует жиросжиганию и одновременно способствует разрушению мышечной ткани, что негативно сказывается на скорости обмена веществ.

Чаще всего подобный синдром развивается при таких заболеваниях, как кортикостерома, гиперплазия коры надпочечников, болезнь Кушинга. В каждом случае отличительным признаком будет неравномерное распределение лишнего веса. Жировая ткань откладывается на животе, груди, спине, лице, а ноги при этом наоборот становятся ещё тоньше. Диагностируется проблема на приёме у врача-эндокринолога.

Следует также иметь в виду, что второе название кортизола – гормон стресса. То есть его повышенная выработка может наблюдаться и при наличии в жизни большого количества стрессовых ситуаций. Поэтому желающим похудеть нелишним будет ввести в свою жизнь практику медитаций и стараться мыслить в положительном ключе.

Помимо нарушений гормонального фона, связанных с заболеваниями, после 40 лет неизбежно происходит возрастная гормональная перестройка. У женщин этот период называется менопаузой, которая по данным ВОЗ начинается в возрасте от 48 лет до 51 года. В это время яичники перестают вырабатывать достаточное количество женских половых гормонов эстрогенов, что приводит к следующим негативным для фигуры последствиям:

  • замедляется обмен веществ;
  • в ряде случаев развивается инсулинорезистентность;
  • психоэмоциональное состояние становится нестабильным, что часто приводит к перееданию.

У мужчин также наступает климактерический период, но немного позже – от 50 до 60 лет. Уменьшение выработки мужского гормона тестостерона приводит к развитию ожирения по женскому типу, когда жир откладывается в области живота, груди, бёдер.

Врачи, как правило, в обоих случаях назначают заместительную гормональную терапию. Однако употребление искусственных гормонов ещё больше угнетает выработку собственных, а также имеет множество побочных эффектов. Более безопасным считается прием натуральных растительных препаратов. Так, женщинам зрелого возраста будут полезны добавки на основе растений, содержащих фитоэстрогены (шишки хмеля, боровая матка, цветки липы и др.). Мужчинам же стоит обратить внимание на так называемые тестостероновые бустеры, изготавливаемые на основе трав трибулус, фенугрек, форсколин и др.

И конечно, всем нам под силу отсрочить возрастные изменения с помощью здорового сбалансированного питания, регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Такой образ жизни позволит чувствовать себя молодым в любом возрасте и при этом оставаться стройным независимо от происходящей в организме перестройки.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов проработки средней части дельты, но требует четкого понимая правильной техники. Отсутствие ошибок при выполнении этого упражнения позволяет добиться того, что плечи станут максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из наиболее приоритетных направлений, в котором работают атлеты, посещая тренажерный зал. Мощные плечи делают фигуру атлета максимально широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего столь мощными и развитыми плечами.

Махи гантелями в стороны стоя — техника выполнения

Чтобы развить средний пучок дельтовидных плеч, атлеты включают в свою программу тренировок махи гантелями в стороны стоя, выполняемые из положения стоя. Эта группа мышц является основной в этом упражнении. Кроме того, присутствует нагрузка и на трапеции, и на задние дельты. Степень сложности данного упражнения средняя, но ошибок в технике его исполнения может быть допущено достаточно много.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов проработки средней части дельты, но требует четкого понимая правильной техники. Отсутствие ошибок при выполнении этого упражнения позволяет добиться того, что плечи станут максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из наиболее приоритетных направлений, в котором работают атлеты, посещая тренажерный зал. Мощные плечи делают фигуру атлета максимально широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего столь мощными и развитыми плечами.

Некоторые атлеты предпочитают махам такое базовое упражнение, как жим над головой. Оно, безусловно приносит свои определенные плоды, поскольку предназначено для тренировки плечевого пояса, но, будучи основным, не оказывает такого же влияния на средние пучки дельты. Последние прорабатываются в процессе выполнения махов гантелями в стороны из положения стоя, поскольку данное упражнение изолировано прорабатывает эту часть плеч.

  1. Поставьте стопы широко, развернув носки наружу под 45 градусов.
  2. На вдохе приседайте, сохраняя колени в одной точке, отводите таз назад.
  3. Приседайте до прямого угла в колене.
  4. С выдохом поднимайтесь, полностью выпрямляя ноги.

8. Тяга гантелей в наклоне

  1. Держите гантели в руках, поставьте стопы по ширине таза и наклоните корпус, согнув колени, но не округляйте спину.
  2. Подтягивайте гантели по бокам к поясу на выдох, собирая лопатки вместе через напряжение мышц спины. Сохраняйте наклон корпуса в одном положении.
  3. На вдохе расслабляйте руки, не раскачивайтесь.

Оцените статью
Добавить комментарий