14. Устройте ароматерапию. 7. Определите, что действительно вас беспокоит

Читинг в жиме лёжа состоит в том, чтобы в нужный момент оторвать от скамьи ягодицы и выгнуться дугой. Это позволит сделать ещё несколько повторений упражнения.

Читинг в тягах в наклоне

При выполнении рычажной тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне, горизонтальной тяги в тренажёре, читинг состоит в том, чтобы помогать себе разгибанием в пояснице. Это позволит придать весу дополнительный импульс и выполнить с ним ещё несколько повторений.

Существуют и другие варианты читинга. Всё зависит от Вашей изобретательности. Буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими вариантами читинга.

А вот уже здесь спортсмен облегчает себе задачу и пользуется описываемой техникой:

Примеры читинга в упражнениях

А завершить изучение темы можно примерами читинга и подробным описанием процесса. Начнем из самого любимого занятия многих спортсменов – подъема штанги на бицепс. Рассмотрим только его (молотки и гантели реализовываются по аналогичной схеме). Вот так должно выглядеть техничное выполнение упражнения:

А вот сейчас можно заметить разницу на примере реализации подхода с использованием облегчающих факторов:

Если описать подробнее читинговую манеру реализации, то здесь изначально нужно взять штангу в стандартное положение (возле бедер), после чего стать в вертикальное положение (стандартно). А вот дальше немного наклоняемся вперед и резко отклоняемся назад. Это придает штанге инерцию и ее легче поднимать.

Важно здесь заметить, что сильно отклонять корпус назад не стоит, ведь это может привести к повреждению поясницы. Конечно, так делал Арнольд Шварцнегер, с этим сложно поспорить, но категорически не рекомендуется повторять такие действия, ведь риск надолго забыть о подъеме штанги и занятиях в тренажерном зале высокий.

Дальше рассмотрим следующее упражнение – разводка гантелей в стороны. Если рассматривать правильную технику реализации, то выглядит она следующим образом:

А вот уже здесь спортсмен облегчает себе задачу и пользуется описываемой техникой:

Основным изменением в технике становится тот же фактор, как в подъемах штанги на бицепс – инерция. Только штангу тянуть нужно вверх, а гантели соответственно в стороны.

Очередным упражнением, упомянутым в этом материале, становится тяга блока к груди.

Здесь читинг вообще простой, ведь достаточно только немного отклониться назад и помочь сильным рыком, что тоже придаст весам инерцию.

Эбенезер Сэмюэль говорит, что отжимание – упражнение не только для грудных мышц. Это упражнение равномерно нагружает все тело (или хотя бы должно так делать). Поэтому начинайте выполнять отжимания из правильной позы планки: мышцы плеч напряжены, ягодицы тоже, мышцы живота натянуты. Посмотрите более подробное руководство по правильному выполнению планки.

1. Лягте на пол так, чтобы пальцы ног упирались в пол

Поддерживайте тело немного над полом, используя руки. Опустите торс к полу. Опускайтесь, пока локти не сформируют угол в 90 градусов. Держите локти ближе к телу – тогда эффект от упражнения будет больше. Важно держать голову повыше. Хороший способ это сделать – держите голову так, чтобы кончик носа смотрел прямо вперед. Держите тело в позиции планки – не опускайте вниз бедра и не поднимайте их вверх. Держать тело прямым – самый важный аспект отжимания. Продолжайте нормально дышать во время выполнения упражнения.

Когда вы делаете отжимания, опускайтесь как можно ниже. Ваша грудь в нижней точке должна быть всего несколько сантиметров от пола. Помните, что все тело должно лежать на прямой линии.

Читинг – это тренировочный прием, при котором специально нарушается правильная техника выполнения упражнения: для подъема снаряда подключаются другие группы мышц, помимо рабочей, и/или используется сила инерции. Существует, как минимум, три вида читинга: быстрый читинг, продленный и тяжелый читинг.

Что такое читинг

Среди тренировочных принципов и методик, имеющихся в арсенале бодибилдеров, читинг занимает особое место. Хотя бы потому, что однозначного подхода к этому техническому приему не существует: в то время как одни предают читинг анафеме, другие просто молятся на него. Что же такое читинг и стоит ли им пользоваться — вот об этом-то и пойдет речь в этой статье.

Читинг – это тренировочный прием, при котором специально нарушается правильная техника выполнения упражнения: для подъема снаряда подключаются другие группы мышц, помимо рабочей, и/или используется сила инерции. Существует, как минимум, три вида читинга: быстрый читинг, продленный и тяжелый читинг.

Помощь телом считают грубым нарушением правил. Бывают случаи, когда это не так.

4. Читинг или движение по инерции. 3. Сильное разведение локтей в стороны.

Помощь телом считают грубым нарушением правил. Бывают случаи, когда это не так.

Я ВСЕГДА БЫЛ сторонником правильного выполнения упражнений. Однако иногда нарушения техники бывают полезны. Это я про читинг. Читингом называют помощь телом при подъеме веса. Допустим, у вас не хватает сил на последний повтор подъема на бицепс. Вы делаете рывковое движение телом, помогая рукам, и забрасываете штангу в верхнюю точку. Такой прием вполне оправдан. Дело в том, что на старте, когда ваши локти полностью распрямлены, бицепсы находятся в анатомически неудобной позиции. Она не дает им реализовать силовой потенциал в полную силу. По мере сгибания локтей сила бицепсов растет. Вот и получается, что на старте бицепсы слабее, чем в средней части амплитуды. Если взять вес поменьше, то вы легко справитесь с ним на старте, но в дальнейшем, когда бицепсы наберут силу, он окажется для вас слишком легким. Чтобы как следует нагрузить рабочую мышцу на средней фазе амплитуды, я практиковал читинг во многих упражнениях. И это, я знаю, делают многие. Но делают неправильно! Обычно читингуют в конце традиционных сетов, когда силы уже на исходе. Однако какой и этом толк? Пара лишних повторов мало что добавит мышечному росту. Нет, читинг – это самостоятельный методический прием, и применять его нужно на «свежую» голову. Только тогда читинг станет мощным стимулом вашего прогресса. Вот несколько моих советов.

ВЫБЕРИ ВЕРНЫЙ ВЕС. Допустим, вы делаете в сете 8-10 подъемов на бицепс. Для читинга выберите штангу, с которой вы сможете сделать не больше 4-6 повторов. Итак, сначала вы делаете повторы «чисто», а потом читингуете и добиваете еще 2-3 повтора. При таком подходе вы получаете сразу две выгоды. Во-первых, вы максимально стимулируете бицепс малоповторным сетом с большим весом. Во-вторых, вы делаете еще 2-3 повтора сверх возможного и превращаете сет в тяжелый многоповторный, обеспечивая бицепсу дополнительную стимуляцию. Понятно, что читинг угрожает перетренированностью. Применяйте его только в последних одном-двух сетах, да и то лишь в одном-двух упражнениях на мышцу.

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ. Читинговать нельзя в приседания, жиме лежа, сгибаниях и разгибаниях ног, жиме ногами. Такие попытки неизбежно закончатся травмой. Лучшим для читинга лично я считаю только дна упражнения.

Подъемы гантелей в стороны. До угла в 30 градусов ваши руки поднимают вовсе не дельты, а совсем другие мышцы, небольшие и слабые. С большим весом они не справятся. Вот тут есть прямой резон взять гантели потяжелее и применить читинг. Сделайте первые 4-6 повторов самостоятельно, а потом за счет рывка телом вырвите гантели из нижней точки. Однако не задавайте им слишком сильную инерцию! Помните, вам нужно поднять гантели читингом на угол 30-40 градусов, не выше! Ну а дальше поднимайте гантели силой одних дельт.

Подъем на бицепс. Тут тоже главное – не переусердствовать. За счет рывка телом преодолейте короткую начальную фазу амплитуды, а потом подхватите движение бицепсами и поднимайте штангу изолированным и «чистым» ycилием. Иначе штанга сама собой взлетит к плечам, и ваши бицепсы останутся без работы.

ВНИМАНИЕ! Самое важное в накачке — это умение чувствовать работу мышцы. Если этого нет, нет и результата. Даже если вы читингуете, не теряй контроля над мышцей. Помните, ваша задача состоит вовсе не в том, чтобы помощью читинга сделать лишние повторения. Читинг нужен, чтобы дать мышце экстремальную нагрузку, Вот об этом и думайте!

Резкий рост числа заболевших отмечен в Лондоне, где теперь болеют около 25 человек на каждые сто тысяч населения, всего неделей ранее число составляло около 19 случаев на сто тысяч человек.

Вторая волна коронавируса наступает на Россию: введут карантин повторно в России в сентябре, октябре

Мир готовится ко второй волне коронавируса. Третий день подряд рекорд по количеству заражений коронавирусом наблюдается в Нидерландах. Там за день было подтверждено 1756 случаев, днем ранее — 1546 случаев, еще день назад — 1387. Общее число заболевших и переболевших в стране приближается к ста тысячам.

Резкий рост числа заболевших отмечен в Лондоне, где теперь болеют около 25 человек на каждые сто тысяч населения, всего неделей ранее число составляло около 19 случаев на сто тысяч человек.

Премьер-министр Великобритании Борис Джонсон собирается ужесточить противокоронавирусные меры, мотивируя граждан Британии необходимостью снизить заболеваемость ради «фантастического рождества».

— Единственный способ сделать так, чтобы страна могла наслаждаться Рождеством — это быть жесткими сейчас, — обратился Борис Джонсон к британцам.

Около России коронавирус тоже наносит удары. В связи с ухудшением обстановки вводить дополнительные ограничительные меры собираются в Абхазии. С 5 октября власти страны запретят выставки, а также проведение массовых мероприятий спортивного или развлекательного характера в помещениях.

— Если мир захлестнет новая волна вируса — а она понемногу уже начинается (то ли первая догоняет, то ли вторая начинается) — мировые экономики начнут закрываться и проседать, упадет спрос на наши энергоносители, — предупреждает лидер партии «За Правду» Захар Прилепин. — Тогда и к нам явится печаль во всей своей красе. Потому что сколько бы нас ни пугали, печаль еще не была столь печальна, как нам обещали.

Тем временем в России тоже отмечается рост случаев заражения. По данным Штаба по борьбе с коронавирусом, число случаев за сутки достигло 5,9 тыс. человек, это на уровне июльского максимума. Впрочем, Роспотребнадзор успокаивает граждан тем, что у коронавируса есть все шансы стать обычным сезонным заболеванием, и он уже стремится к такому результату: его течение ослабевает, а распространяемость напротив увеличивается. Ведомство тоже не пророчит возвращение самоизоляции.

Но мэр Москвы Сергей Собянин на всякий случай рекомендовал компаниям города продлить дистанционный формат работы. А также обещал включить пораньше отопление.

Кремль пока опровергает планы на повторное введение самоизоляции, но делает это устами Дмитрия Пескова.

— Я полагаю, что в одну воду действительно нецелесообразно входить дважды, — полагает публицист, политолог, международный эксперт Евгений Бень. — Мы уже бывали в самоизоляции, когда количество больных зашкаливало, и в одной только Москве ежедневно заболевало более пяти тысяч человек. Мы узнавали от своих знакомых и друзьях о новых случаях. Это была та ситуация, которая требовала самоизоляции. И требовала научиться жить в новых условиях.

По мнению политолога, самоизоляция была не только способом защититься от стремительного распространения эпидемии, но и психологическим фактором, который позволил привыкнуть жить в условиях пандемии и остерегаться заболеть.

— Те, кого можно было приучить страховать себя и свое здоровье — тех уже жизнь приучила, — уверен Евгений Бень. — Поэтому на этом этапе введение самоизоляции было бы непрактичным решением. Во-первых, маловероятно, что заболеваемость дойдет до такого же уровня, а во-вторых, люди, которые не хотят заразиться, и так предпринимают все необходимые для этого меры.

Несколько с другой стороны на ситуацию с коронавирусом в России смотрит депутат Госдумы, член комитета по охране здоровья Алексей Куринный. Но он тоже приходит к выводу о том, что самоизоляции не будет.

— Мы пошли по пути «переболеть», и массово никто закрываться больше не будет, — объясняет Алексей Куринный. — Количество переболевших в Москве приближается к 50%. Я думаю, за месяц число перевалит эту планку, и таким же образом ситуация будет развиваться в регионах. Фактически отношение к вирусу уже такое же как к банальному гриппу, только осложнений больше.

И вроде бы Россия готова: и показала, что смогла справиться с первой волной, и вакцину подготовила.

Только Шнобелевский комитет назначил лауреатом в области медицинского образования Владимира Путина. Премия выдается за «использование пандемии Covid-19, чтобы научить мир тому, как политики имеют большее практическое влияние на жизнь и смерть людей, чем ученые и врачи». Путин стал лауреатом наряду с президентом Белоруссии Александром Лукашенко, который заявлял, что не планирует уходить на карантин во время посевной. Наряду Борисом Джонсоном, который длительное время не обращал внимание на буйствующий в мире вирус. Наряду с Дональдом Трампом, чья страна вырвалась в лидеры по числу заражений. И некоторыми другими лидерами стран, где обстановка по вирусу действительно была или остается максимально серьезной.

— Только один вопрос: а зачем в эту компанию поставили Путина? ВОЗ послушал, границы закрыл вовремя, карантин ввел. Работающая вакцина есть, — задается вопросом политолог Кира Сазонова. — Но в массовом сознании все эти успехи вновь пытаются нивелировать, перечисляя через запятую руководителей государств с весьма и весьма разными результатами борьбы с COVID-19.

— А кто ее присуждает? Я просто не совсем знаком с этим: что это за премия и кто ее присуждает”, — ответил на журналистскую просьбу прокомментировать премию пресс-секретарь президента Дмитрий Песков.

Добавим, что неофициальной реакции тоже нет: российские политологи в большинстве своем эту тему аккуратно обходят.

Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде, только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

2. Следите за тем, что пьете

Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?! Вместо этого лучше пить воду, свежевыжатый овощной/фруктовый соки, кокосовую воду, пахту и смузи.

Оцените статью
Добавить комментарий