12. Шаги на платформу. 15. Подъем на носки Ослик»

Вместе с ликопином консервация никоим образом не сказывается на содержании в соке некоторых микроэлементов (в частности, магния, железа и калия), а также глюкозы. Все эти полезные вещества, вместе с ликопином, в достаточном количестве обнаруживаются и в пасте из томатов, и в восстановленном из нее томатном соке, и в консервированном соке домашнего приготовления. Причем в томатной пасте концентрация ликопина достигает максимальных показателей.

Томатный сок и его польза для ораганизма

В отличие от многих заготовок на зиму, которые при нагревании теряют многие полезные свойства, томатный сок при консервации становится ничем не хуже свежих помидоров, только что сорванных с куста. Дело в том, что самым эффективн

ым и нужным для организма человека веществом, содержащимся в томатах, является ликопин. Конечно, при консервации томатного сока количество витаминов в нем (например, витамина С) уменьшается, но ликопин остается в неизменном количестве, сохраняя все свои чудесные свойства.

Вместе с ликопином консервация никоим образом не сказывается на содержании в соке некоторых микроэлементов (в частности, магния, железа и калия), а также глюкозы. Все эти полезные вещества, вместе с ликопином, в достаточном количестве обнаруживаются и в пасте из томатов, и в восстановленном из нее томатном соке, и в консервированном соке домашнего приготовления. Причем в томатной пасте концентрация ликопина достигает максимальных показателей.

Польза томатного сока заключаетмя в Ликопине – это чудодейственное вещество, которое является предшественником бета-каротина. Помимо того, что он определяет красно-оранжевый цвет плодов томатов, ликопин обладает мощными антиканцерогенными свойствами. Проведенные онкологами в нескольких лабораторий исследования подтвердили эффективность этого вещества при лечении и даже профилактики раковых образований пищеварительной и дыхательной систем, ротовой полости, молочных желез, шейки матки, предстательной железы.

Установлено, что одного-двух литров томатного сока в неделю достаточно для уменьшения вероятности возникновения недоброкачественных опухолей в несколько раз.

Томатный сок благотворно влияет и на состояние сердца и кровеносных сосудов, нормализуя внутриглазное и регулируя артериальное давление. Большое содержание ионов железа в нем помогает в лечении даже тяжелых форм анемии, а весь комплекс витаминов и минералов помогает правильно настроить обмен веществ.

Сок из этих солнечных овощей это настоящая кладовая полезных элементов, которые словно кирпичики выстраивают крепкий фундамент Вашего здоровья. Отличительной чертой томатного сока является практически полное отсутствие противопоказаний. Томатный сок не вызывает аллергических реакций, и только людям, склонным к образованию камней в желчном пузыре, нужно быть осторожными при его употреблении.

Напиток усиливает перистальтику кишечника. Жидкость и органические кислоты размягчают каловые массы, из-за чего наблюдается легкий слабительный эффект, полезный при хронических запорах. С этой целью употребляют до 3-4 стаканов напитка в сутки.

Для кишечника

  • улучшает перистальтику гладкой мускулатуры;
  • снимает воспаление;
  • снижает процессы брожения;
  • уменьшает вероятность развития повышенного газообразования, метеоризма, расстройства стула.

Для полноценной работы кишечника принимают по 1 000-1 500 мл сока каждую неделю.

1.Такой упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы голени. Причём, чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы.

Голень стоя в наклоне (ослик) – видео

  1. Плотно зафиксируйте таз на опорной подушке.
  2. Возьмитесь руками за упоры и зафиксируйте оптимальную высоту платформы.
  3. Носки расположите на самом краю нижней платформы, ступни находятся на ширине плеч. Носки стоят прямо и смотрят вперед.
  4. Плотно схватитесь за рукояти тренажера.
  5. Распрямите коленный сустав, почувствовав легкое растяжение икр, пятки опустите вниз. В этом положении будет исходная позиция.
  6. Поднимайтесь на носки как можно выше, в момент пикового сокращения делайте 1-2 сек. паузу и только после нее приходите в исходную позицию.
  7. Эффективность упражнения впрямую зависит от ширины амплитуды упражнения. Поднимайтесь на носки как можно выше, а опускайтесь в максимально низкое положение.

Iron Health

  • Делать движение необходимо в конце тренировки, когда мышцы разогреты.
  • Оптимально выполнять 3-4 сета по 6-10 повторений.
  • Для девушек количество повторов и подходов не меняется, но требуется тщательнее подбирать вес.
  • Если для икр осел идет первым упражнением в серии, перед ним рекомендуется выполнить 1-2 подхода подъемов на носки без веса в качестве разминки.

Чем заменить упражнение

Заменить движение можно любым другим упражнением на мышцы. Среди наиболее доступных вариантов:

  • Подъем на носки сидя.
  • Подъем на носки стоя в тренажере.
  • Подъемы на опоре с гантелями.

Важно помнить, что техники в положении стоя создают больше нагрузки на позвоночник.

2. Положите руки на рукоятки и встаньте носками на подставку. Пятки опущены, носки должны смотреть прямо, вовнутрь или наружу, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать. Выпрямите ноги в коленях, но не «запирайте» сустав, он должен оставаться слегка согнутым. Это будет вашим исходным положением.

Подъём на носки «Ослик»

Подъём на носки «Ослик» — базовое, силовое упражнение для развития мышц голени. В упражнении снимается чрезмерная нагрузка на позвоночник. К примеру, если сравнивать это упражнение с подъёмом на носки в тренажёре, стоя.

Упражнение ослик — достаточно редко выполняемое и тем более мало кто знает о нём.

Во-первых, в нём (при выполнении) одновременно включены и икры и камбаловидная мышца.

Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. Почему двуглавая? Потому что при хорошем рельефе обе её головки четко прорисованы.

Камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней, она как бы «выталкивает» икроножную (за счёт этого она смотрится более массивной).

Поскольку ваш торс будет наклонен вперед, то вы изначально будете находиться в неудобном положении, и вам захочется скривить спину, но этого делать не рекомендуется. Всегда держите колени слегка согнутыми и не подрабатывайте ими во время подъемов на носки.

Акцент нагрузки

В исходном положении (описано выше в статье) носки параллельны друг другу или слегка смотрят наружу. Такая постановка практически равным образом распределяет нагрузку между двумя головками икроножной мышцы; чаще всего это наиболее предпочтительно, но тем не менее вы можете смещать акцент нагрузки между головками.

Направив носки наружу, основная нагрузка перейдет на медиальный пучок. Если носки смотрят внутрь, то большую часть нагрузки забирает латеральный пучок. Таким образом у вас появляется возможность проработать конкретный пучок икроножной мышцы, соответственно, предотвратить их диспропорцию, если таковая имеется.

Оцените статью
Добавить комментарий