В ответ Показать комментарий Скрыть комментарий Лучшие

Если станет легко выполнять выпады по 10–20 раз за подход, берете по бутылке с водой (или по гантельке) в каждую руку. Еще один вариант утяжеления — забросить заднюю ногу на подставку (диван, табуретка), получатся так называемые «болгарские выпады».

«Качалка» на дому

В принципе для эффективных тренировок дома ничего не нужно кроме небольшого количества времени и знаний нескольких упражнений на основные группы мышц. Тем не менее, я бы советовал приобрести пару-тройку полезных штук:

  • пару наборных гантелей (то есть тех, в которых можно изменять вес);
  • турник;
  • каримат (туристический коврик);
  • набор резинок с разной силой натяжения (вот хороший вариант).

В большинстве случаев это будет дешевле, чем квартальный абонемент в тренажерный зал. А еще можно сэкономить на всяких вкусняшках в рамках, так сказать, предварительной подготовки. Все-таки 70% работы по приведению тела в норму — это разумное питание. Вот тут я усердно развиваю данную тему:

Если в комбинации указано DB3, то это означает что вы должны быстро ввести ВНИЗ, НАЗАД, Быстрый удар ногой.

На этом первая часть нашего гайда заканчивается.

Полноценная кардиотренировка предусматривает выполнение комплекса различных упражнений с вовлечением в физическую активность, которая непосредственным образом влияет на увеличение частоты сердечных сокращений и учащение дыхания, а также затрагивает практически все группы мышц в организме. Это может быть бег, многократные прыжки на месте, прыжки в движении, динамичные упражнения в приседах, в выпадах, в горизонтальных ритмичных телодвижениях в упоре лежа и многие другие.

Скакалка

Самый первый, самый действенный и самый правильный вариант, который может выбрать для себя новичок с целью сжигания жиров дома с кардио, без тренажеров, – делать несколько интервальных подходов с прыжками на скакалке. Скакалка – это уникальный спортивный инвентарь, который вы можете спокойно хранить дома, а также взять с собой на уличную тренировку во дворе или в парке. Места много он не занимает, весит до полкило, а пользу приносит действительно существенную. Разумеется, что новичкам довольно сложно пропрыгать на скакалке все 15 или 20 минут занятия на кардио. Но выносливость приходит со временем. Делайте прыжки на подсчет – для начала по 100-150 прыжков за подход, а лучше засекайте интервал времени в 2-4 минуты. Так вам не нужно будет считать количество раз и так вы избежите сбивчивости.

Прыжки на скакалке являются отличной альтернативой пробежке, поскольку здесь задействуется большое количество разных групп мышц: вы чувствуете напряжение в икроножной, поясничной области, зоне пресса, а также предплечья, поскольку вам приходится вращать скакалку. Тело напрягается, как струна, фиксируются в сокращенном положении бедренная и ягодичная мышечные зоны. Поэтому пренебрегать подобным упражнением не стоит: потратившись один раз на приобретение недорогостоящей скакалки, вы обретете отличного помощника в достижении вашей главной цели – похудении.

Любой из комментариев под таким сообщением должен быть скрыт. Однако его могут принудительно открыть автор комментария и автор сообщения (а так же модератор в случае, если комментарий размещён в сообществе).

Всегда под рукой

Помните эти правила, когда будете читать комментарии к своей статье. А чтобы понять, как правильно ответить, нужно выяснить, кто перед вами.

1. Согласные

Приятные, но скучные. Благодарят за материал и соглашаются: «Согласен», «Спасибо за статью».

Другим вариантом может стать расширенный поиск ‒ через него можно задать не только найти комментарии за определённую дату, но и посмотреть чужие комментарии в твиттере на телефоне, отправленные конкретно вам или любому другому пользователю. Этот способ удобен особенно, если вы активный аккаунт с большой площадкой подписчиков и знакомых.

Скрытые комментарии: что это и как прочесть

  • Ответ, скрытый автором поста
  • Ответы, написанные пользователями защищённых аккаунтов
  • Ответы пользователей, которых заблокировали вы или которые заблокировали вас

– Заблокировать для этого пользователя возможность комментирования (для управляемых вами сообществ — запретить отправлять новые записи и комментировать существующие).
– Удалить полностью ветвь комментариев. В этом случае вы удалите не только этот комментарий, но и все ответы на него, ответы на эти ответы, и так далее.
– Удалить все комментарии данного пользователя именно в этой записи.

Удаление комментариев

Вы можете удалить комментарий только в упомянутых в условиях случаях: если комментарий написан вами, в вашем журнале, в вашем сообществе. Чтобы удалить комментарий, нажмите кнопку “красный крестик” около него и подтвердите своё намерение . Помните: удалённые комментарии не могут быть восстановлены.
Если вы автор записи, к которой был добавлен комментарий, или смотритель сообщества, вам также будет предложено следующее (покажу на Диме, он хороший и точно не обидится):


– Заблокировать для этого пользователя возможность комментирования (для управляемых вами сообществ — запретить отправлять новые записи и комментировать существующие).
– Удалить полностью ветвь комментариев. В этом случае вы удалите не только этот комментарий, но и все ответы на него, ответы на эти ответы, и так далее.
– Удалить все комментарии данного пользователя именно в этой записи.

Анонимные чужие комментарии вы удалить не сможете — это может сделать только автор записи или смотритель сообщества.

Оцените статью
Добавить комментарий