Упражнения начального уровня. Пресс, как ни странно

– Какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы не навредить зубам?

«Электрическую щетку чередуем с обычной». Стоматолог об уходе за зубами

9 февраля отмечается Международный день стоматолога. «АиФ-Черноземье» пообщался с главным врачом Воронежской областной клинической стоматологической поликлиники Ольгой Покидько и выяснил, как правильно ухаживать за полостью рта и по каким признакам можно распознать зубные болезни.

Можно сэкономить и купить электрическую зубную щетку для всей семьи сразу. Например, некоторые модели типа Oral-B PRO 4000 Smart Series – имеют специальный щадящий режим чистки зубов и поэтому данная зубная щетка может применяться не только у взрослых, но и у детей с 3-х лет. Однако в этом случае помимо щадящего режима необходимо будет использовать и специальную детскую насадку Oral B.

Детская электрическая зубная щетка –

Электрическая зубная щетка для детей решает одну очень важную задачу: она интересна детям и позволяет превратить процесс чистки зубов в увлекательную игру. Таким образом это позволяет сформировать у ребенка позитивное отношение к стандартной и немного занудной процедуре чистки зубов.

Электрическая щетка для детей имеет более мягкие щетинки, если сравнивать ее со щетками для взрослых, а также более щадящий режим чистки. Важно: детская электрическая щетка Oral B может быть рекомендована только с 3-х летнего возраста. Причем для детей младшего возраста больше подходят варианты щеток на батарейках (эти щетки выполнены в стиле диснеевских героев), а для детей от 6-7 лет лучше купить щетку на аккумуляторах.

Можно сэкономить и купить электрическую зубную щетку для всей семьи сразу. Например, некоторые модели типа Oral-B PRO 4000 Smart Series – имеют специальный щадящий режим чистки зубов и поэтому данная зубная щетка может применяться не только у взрослых, но и у детей с 3-х лет. Однако в этом случае помимо щадящего режима необходимо будет использовать и специальную детскую насадку Oral B.

Только к 1954 году швейцарский изобретатель Филипп-Ги Воог смог внедрить первую массовую модель под эгидой компании Broxo. Она была довольно громоздкой и требовала постоянного подключения к электросети, что не всегда удобно при нахождении в ванной комнате. К 1959 году производство автоматических зубных щёток было поставлено на поток, а их ассортимент и возможности начали постепенно разрастаться и улучшаться. Первые образцы техники создавались специально для людей с ограниченными возможностями

Выбор электрической зубной щётки: независимый ТОП

Выполните непрерывно 12-25 сокращений на один бок, а затем, поменяв положение, на второй. Это считается одним подходом упражнения. Важный момент: постарайтесь добиться симметричности выполнения для каждой половины тела. Особенно важно добиться симметрии в ощущениях.

Косые скручивания

Этот вариант упражнения скручивания очень полезен не только для мышц пресса, но и для косых мышц живота, от которых зависит не только внешний вид живота, но и здоровье. К тому же это отличное упражнение на гибкость! И не переживайте, если сразу не получится сделать все правильно. Гибкость и техника упражнения нарабатывается постепенно.

Выполнение: лягте на коврик, руки за голову, согните ноги в коленях. Затем аккуратно опустите ноги в сторону, чтобы одно бедро плотно лежало боковой частью на полу. В итоге Вы должны оказаться в положении, напоминающем по форме молнию, если смотреть сверху.

На выдохе постарайтесь приподнять тело, сосредоточившись на сокращении мышц боковой части талии, находящихся сверху. Подъем тела может оказаться совсем незначительным, если Вы раньше не делали таких скручиваний. Но главное – почувствовать сокращение и напряжение в мышцах боковой части талии – косых мышцах живота.

Выполните непрерывно 12-25 сокращений на один бок, а затем, поменяв положение, на второй. Это считается одним подходом упражнения. Важный момент: постарайтесь добиться симметричности выполнения для каждой половины тела. Особенно важно добиться симметрии в ощущениях.

Косые скручивания выполняются в замедленном ритме – 3 подхода по 12-25 повторений на каждую сторону.

Совет: Тянитесь руками над собой на протяжении всего упражнения. Это увеличит диапазон движения, что положительно влияет на работу мышц пресса.

Скручивания с подъемом ног

Лягте на спину, руки вытяните вверх над головой. Подтяните колени к груди и одновременно оторвите спину от пола и, помогая себе руками, выполните скручивание. Вернитесь в исходное положение и затем повторите.

Совет: Тянитесь руками над собой на протяжении всего упражнения. Это увеличит диапазон движения, что положительно влияет на работу мышц пресса.

Это упражнение изобрел известный силач прошлого Самсон (Александр Засс). Встаньте прямо, удерживая гантели прямыми руками над головой. Ноги поставьте на ширину плеч. Удерживая руки «в линию» с корпусом, медленно наклонитесь в сторону, как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую строну.

Наклоны с гантелей Править

Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у одноименного бедра. Другую руку распрямите вдоль тела. Медленно наклонитесь А в сторону гантели, как можно ниже. Медленно распрямитесь. Выполнив все заданные повторы, поменяйте руку с гантелью.

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).

6. Велосипед

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Оцените статью
Добавить комментарий