Способ 2 измерение для женщин и мужчин. 1. Определение по фотографии

По сути, техника правильных приседаний для девушек ничем не отличается от обычной техники приседаний. Единственным отличием является то, что девушкам сложнее поддерживать позвоночник прямым в нижней точке движения (они склонны прогибать спину «лодочной») — в этом случае особенно важна дополнительная разминка и выполнение упражнений на растяжку.

Правильная техника приседаний

  1. Ноги на ширене плеч. Начальная позиция классических приседаний — ноги расставлены на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны (примерно на 30° от центра). Приседания с широкой расстановкой ног (так называемые «приседания в стиле сумо») не рекомендуются новичкам, пытающимся научиться правильно приседать, так как они увеличивают нагрузку на поясницу.

2. Лопатки сведены вместе. Штанга должна располагаться на верхней части мышц спины, а локти направлены вниз. Руки должны лишь поддерживать штангу в неподвижном положении, но ни в коем случае не удерживать ее вес. Кроме этого, грудь должна быть максимально открыта, а лопатки сведены вместе. Если вы не можете поддерживать штангу в подобном положении, значит ее вес слишком велик.

3. Приседайте до параллели. В нижней точке приседаний бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков. Внимательно следите за тем, чтобы не приседать слишком низко (это увеличит нагрузку на поясницу) или не заканчивать движение слишком высоко (в этом случае в работе участвует лишь передняя, но не задняя, поверхность бедер).

4. Следите за положением позвоночника. В нижней точке движения необходимо поддерживать позвоночник в идеально прямом положении — для этого взгляд должен быть направлен в точку на полу примерно в одном метре от вас. Избегайте соблазна крутить головой в попытках контролировать правильность выполнения упражнения в зеркале — это легко может спровоцировать боли в шее.

6. Поднимайте вес не за счет коленей. При подъеме вверх движение начинается с таза, лишь затем распрямляются колени и корпус. Движение, начинаемое с распрямления колен, является ошибочным и нарушает механику упражнения. Вы должны представлять, что вас словно тянут вверх за подвязанную к тазу веревку, а не концентрироваться на том, чтобы выталкивать штангу исключительно силой колен.

7. Держите пресс в напряжении. В верхней точке движения, в перерывах между повторениями, не расслабляйте колени и не переносите вес штанги на носки. Встаньте как можно ровнее, старайтесь «вытянуться» вверх, напрягая при этом пресс и сохраняя спокойный ритм дыхания. Если вы не можете этого сделать (или ваше дыхание сбивается), это означает, что вес штанги для вас слишком велик.

  • Приседания классические: 4 подхода по 10 повторений (всего 40 повторений)
  • Сумо-приседания: 4 подхода по 10 повторений (всего 40 повторений)
  • Приседания в сторону: 4 подхода по 10 повторений (всего 40 повторений)

Вторая неделя

Во вторую неделю добавляется сумо-приседание, которое является очень эффективным упражнением для девушек, поскольку особенно тщательно прорабатывает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. При этом классическое приседание остается в плане и на последующие недели.

  • Приседания классические: 3 подхода по 10 повторений (всего 30 повторений)
  • Сумо-приседания: 3 подхода по 10 повторений (всего 30 повторений)
  • Приседания классические: 4 подхода по 10 повторений (всего 40 повторений)
  • Сумо-приседания: 4 подхода по 10 повторений (всего 40 повторений)
  • Приседания классические: 3 подхода по 15 повторений (всего 45 повторений)
  • Сумо-приседания: 3 подхода по 15 повторений (всего 45 повторений)

Итак, мы выяснили, что приседы плие – это идеальный способ продуктивно нагрузить внутреннюю часть бедер. Однако, вы наверняка понимаете, что эффективность тренировки напрямую зависит от того, как корректно вы придерживаетесь техники. Давайте разберем самые распространенные ошибки, которые выполняют новички в упражнении приседание плие с гирей на степах:

Противопоказания

Давайте выясним, кому оно не подойдет, так как список противопоказаний у приседаний плие довольно-таки внушительный:

  1. Людям с больными коленями, спиной, тазобедренными суставами;
  2. При обострении варикозного расширения вен;
  3. При острой сердечной недостаточности, гипертонии, после инфаркта, инсульта;
  4. В период простудного заболевания, особенно, на фоне повышенной температуры тела;
  5. При глаукоме, малокровии;
  6. В период обострения любых хронических заболеваний, особенно, ревматологических или связанных с дыхательной системой;
  7. Беременным женщинам. В этот период девушкам вообще стоит быть аккуратнее и искать аналоги упражнений. Например, беременным не всегда можно кататься на велосипеде;
  8. После хирургических операций.

Обратите внимание! Все приседания с дополнительным весом требуют согласования с лечащим врачом, если у Вас есть проблемы с позвоночником и суставами.

Какие мышцы развивают с помощью приседаний?

Разные формы приседаний позволяют сделать акцент на различные участки. Чем шире ставятся ноги, тем сильнее развиваются приводящие мышцы бедер (внутр. часть бедра). Чем сильнее наклон вперед, тем сильнее развиваются бицепсы бедер и ягодицы. А чем меньше наклон тела вперед, тем сильнее развиваются квадрицепсы.

Пришло время сдавать аттестационный экзамен на следующий пояс. Я к нему готовился и технически и теоретически. Помимо тренировок в зале я продолжал тренировки дома. Едва ступив на татами сдавать пояс, экзаменатор он же мой тренер развернул меня и сказал, что я завалил экзамен. “У тебя кимано помятое, в таком виде экзамен сдавать нельзя, переаттестация через год”.

Бесплатный детский спорт

А я тоже историю расскажу. Когда пошел в первый класс, в подвале школы я увидел как проводились занятия по карате. Естественно меня это впечатлило и я упрашивал родителей меня туда пристроить. Родители согласились, но отправили меня в секцию не в школе, а в большой спортивный центр.

Занятия проходили просто отлично – 3 основные тренировки по вечерам и одна тренировка высокой интенсивности по воскресеньям. Последняя была по желанию, но я старался жадно посещать их все.

В силу детского возраста финансовый вопрос меня не волновал. Впервые он меня стал волновать, когда в школе ввели абонементы и при оплате месяца ставили штамп на обратной стороне. При отсутствии штампа спортсмен не допускался до тренировки. Я отнёс родителям абонемент, обозначив условия спортцентра, на что мне родители кивнули головой и сказал что все уладим.

В чем заключалось улаживание – оказывается руководитель секции по карате – знакомый моих родителей, который разрешил заниматься мне бесплатно. Опять же в силу детского возраста мне все равно было как заниматься лишь бы заниматься.

Спустя время мои тренеры обратились ко мне – почему ты не оплачиваешь тренировки? Я сказал, что у моих родителей договоренность с руководителем. Они мне объяснили, что они не дополучают из зарплаты, таких как я у них треть группы и это как минимум не честно по отношению к остальной группе и другим спортсменам, потому что они вынуждены платить за нас.

Я вошел в ситуацию и объяснил её родителям. Они мне сказали, что все поняли и все сделают нормально.

Ситуация усугубилась. Они нажаловались знакомому, что тренер с меня требует денег. В какой то момент я понял, что такие договорники как я либо уходили, либо родители стали оплачивать. Все кроме моих. И я предчувствовал, что однажды это во что то выльется.

Пришло время сдавать аттестационный экзамен на следующий пояс. Я к нему готовился и технически и теоретически. Помимо тренировок в зале я продолжал тренировки дома. Едва ступив на татами сдавать пояс, экзаменатор он же мой тренер развернул меня и сказал, что я завалил экзамен. “У тебя кимано помятое, в таком виде экзамен сдавать нельзя, переаттестация через год”.

Конечно оно у меня было не помятое, я его с вечера гладил самостоятельно. Оно загнулось, когда я его укладывал в спортивную сумку. Я вышел из спортцентра и больше туда не ходил, зная что пока я сам не заработаю, я никогда в жизни не добьюсь здесь успеха, меня будут давить.

Цена вопроса была 600 рублей в месяц. Тренер просил от меня любую посильную моей семье сумму, лишь бы не выделяться и платить за его работу.

Зарабатывать я стал уже через пару лет как только мне исполнилось 14, но к тренировкам так и не вернулся – сложно было совмещать учебу, работу и тренировки.

Стоит обратить внимание на то, что узнать размеры того или иного предмета можно и без предварительного добавления маркера. К примеру, если сфотографировать человека со стаканом кофе из известного фаст-фуда, узнать его рост можно без каких-либо проблем. Примеров применения возможностей приложения существует великое множество.

Marker Meter — измерение размеров по фотографии в лучших традициях криминалистики

Функциональности современных смартфонов сложно не позавидовать. В подавляющем большинстве случаев они заменяют фотокамеру, музыкальный плеер, игровую приставку, GPS-навигатор и только что не шуруповёрт. Более того, разработчики не перестают находить новые способы их применения. К примеру, при помощи приложения Marker Meter пользователь сможет провести точные измерения объектов по фотографии. Его главные преимущества: простота использования, возможность добавить собственные маркеры и практически полное отсутствие погрешности.

Ознакомление с возможностями приложения начинается сразу после его запуска: для работы с Marker Meter не понадобится ни регистрация, ни авторизация при помощи популярных социальных сетей. Всё, что нужно — кликнуть по иконке программы и прочесть небольшое вступление, по совместительству выполняющее роль инструкции.

В последней практически сразу раскрывается главная отличительная черта приложения. Дело в том, что Marker Meter использует приём, применяемый в криминалистике. Принцип измерения основывается на использовании маркеров. Впрочем, в конкретном случае речь идёт не о разноцветных фломастерах, а о любых предметах с известными размерами. Благодаря сравнению с ними и будут находиться нужные данные.

Помимо этого инструкция будет содержать картинку с наглядной демонстрацией правильного и неправильного замера объекта, а также совет по увеличению точности измерений. На этом теоретическая часть заканчивается, и можно переходить к практике.

Прежде всего необходимо выбрать маркер, на основании размеров которого на фотографии будут определяться габариты нужных объектов. По умолчанию эту роль выполняют денежные купюры, однако при желании можно добавить другие предметы. Ими могут быть визитные карточки, ручки, блокноты или любая другая вещь, регулярно находящаяся под рукой.

Следующий этап — создание фотографии или выбор готового изображения из галереи. Важная деталь: предметы на картинке обязаны находиться в одной плоскости. В таком случае удастся добиться минимальной погрешности, которая при проведении тестов составила 0,2 процента.

Заключительным шагом станет установка границ маркера на фотографии. После этого приложение сможет определить размер любого запечатлённого объекта. Кроме того, разработчики позаботились о наличии функции определения углов и площади поверхностей.

Стоит обратить внимание на то, что узнать размеры того или иного предмета можно и без предварительного добавления маркера. К примеру, если сфотографировать человека со стаканом кофе из известного фаст-фуда, узнать его рост можно без каких-либо проблем. Примеров применения возможностей приложения существует великое множество.

К сожалению, пока программа не в состоянии учитывать перспективное искажение. Кроме того, разобрать посчитанную площадь фигуры из-за несколько странного алгоритма подбора цвета надписи под фон довольно проблематично, хотя это и не влияет на качество измерений. Хочется верить, что вышеперечисленное будет исправлено в ближайшем обновлении.

Как бы там ни было, определяет величины Marker Meter с завидной точностью, и рекомендовать его можно каждому обладателю смартфона, который время от времени в этом нуждается.

  • высокая точность измерения;
  • предустановленные маркеры и возможность добавлять свои;
  • умение определять углы и площади;
  • простота эксплуатации.
  • игнорирование перспективного искажения;
  • низкая читаемость результатов расчёта площади.

Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Метки

Оцените статью
Добавить комментарий