Принципы правильного питания для снижения веса. Калорийность суточного рациона

Как утверждают специалисты, даже недорогая электрическая щетка позволяет лучше поддерживать гигиену ротовой полости, чем любая мануальная. Для полноты картины перечислим как преимущества, так и недостатки подобных устройств.

В этой статье

Электрическая щетка позволяет поддерживать гигиену полости рта лучше, чем обычная. Об этом говорят как ученые, так и стоматологи. С ее помощью можно эффективно почистить зубы, избавить их от налета и предотвратить образование зубного камня. Не все люди знают о пользе таких щеток. Рассмотрим подробнее их преимущества и недостатки.

Электрическая зубная щетка представляет собой устройство, состоящее из рукоятки с аккумулятором, корпуса с моторчиком и головки-насадки с щетиной. Прибор преобразует силу тока в колебания высокой частоты, заставляя щетинки вибрировать в автоматическом режиме вверх-вниз или по кругу. Очищение зубов происходит за счет самой вибрации, трения и потока из воды, слюны и пасты, формируемого колебательными движениями щетки. Благодаря этому осуществляется тщательная очистка ротовой полости от остатков пищи, отложений и налета.

Как утверждают специалисты, даже недорогая электрическая щетка позволяет лучше поддерживать гигиену ротовой полости, чем любая мануальная. Для полноты картины перечислим как преимущества, так и недостатки подобных устройств.

Помимо этого, имеются щетки, созданные специально для какой-либо категории лиц (дети, взрослые, люди с гингивитом и т.д.).

Что такое электрощетка для зубов

Отличительной особенностью данного изделия являются движущиеся или вибрирующие элементы.

Устройства подразделяются на несколько видов. Отличия заключаются в следующих характеристиках:

  • тип движения — вибрирующие щетинки или вращающаяся головка;
  • тип питания — аккумулятор или мизинчиковая батарея;
  • скорость движения щетинок — классическая, звуковая и ультразвуковая.

Помимо этого, имеются щетки, созданные специально для какой-либо категории лиц (дети, взрослые, люди с гингивитом и т.д.).

В отличие от обычной щетки, электрическая удаляет больше зубного налета. Наиболее современные ультразвуковые модели способны удалять зубной налет даже на расстоянии 5 миллиметров.

Они отлично справляются с проблемными местами между зубами и позволяют почистить зубы намного быстрее.

Эффективность электрической зубной щетки заключается в особом воздействии на удаленные и труднодоступные участки зубного ряда. Но если человек страдает от повышенной чувствительности или заболеваний зубов, то использовать устройство может быть противопоказано.

Многих также волнует ответ на вопрос о том, можно ли чистить протезы, импланты, коронки, виниры и пломбы электрощеткой. Наличие ортопедических конструкций во рту может стать противопоказанием для использования некоторых видов приборов, например, ультразвуковых. Они существенно снижают сроки службы ортодонтических конструкций, а производимые ими колебания могут привести к повреждению искусственных материалов.

Плюс №4: контролирует ваше время

Дантисты советуют уделять очистке полости рта не менее 2-3 минут. Если делать это меньше положенного времени, то положительные свойства пасты не успеют подействовать, а на зубах сохранится часть загрязнений и налета. Несмотря на этот факт, многие люди не следят за тем, сколько времени тратят на чистку. Электрическая щетка помогает контролировать и этот важный момент. Многие модели оборудованы встроенным таймером, который подскажет, когда нужно переходить к следующему участку. Так вы избежите чрезмерной нагрузки на эмаль и добьетесь хорошего результата.

Подробнее о том, на какие особенности стоит обратить внимание при выборе гаджета, читайте в тематическом материале: как выбрать хорошую электрическую зубную щетку для взрослого.

Перед нами один из основных конкурентов Oral-B как по качеству продукции, так и по удобству использования. Несмотря на бедную в сравнении с CS комплектацию, отобранная нами модель электрической зубной щётки способна очистить большинство проблемных мест и обладает энергоёмким аккумулятором.

5. CS Medica CS-232

А вот это уже отечественный бренд, выпускающий в основном бюджетные, но качественные приборы для ухода за здоровьем. В выбранном нами экземпляре присутствует несколько режимов для наилучшего результата и индикатор завершения зарядки.

ТипКоличество насадокРежимы работыЧастота движений в мин.Источник питанияВремя непрерывной работы, мин.
Звуковая3328 000Аккумулятор2

Перечень продуктов, не препятствующих уменьшению жировых запасов, длинный ровно настолько, чтобы вы могли формировать себе правильное меню на месяц, почти не повторяясь. Преимущественно идеи блюд ограничиваются ассортиментом в продовольственных магазинах или умениями хозяйки. Абсолютно диетическими и продуктами специалисты называют:

Принципы правильного питания для снижения веса

Кроме обозначенных выше норм калорийности и БЖУ в основе здорового рациона лежит еще несколько правил, которые требуется знать и соблюдать:

  • Не допускать голодания.
  • Не пропускать основных приемов пищи.
  • Завтрак и обед более сытные, чем ужин.
  • Отдавать предпочтение свежим овощам, а не термически обработанным.
  • Стараться не использовать соль при приготовлении блюд.

В самом начале диеты необходимо высчитать суточную норму калорий. При выполнении расчетов важно учитывать возраст, пол, вес, рост, образ жизни. Существует масса формул, мы советуем воспользоваться той, которая была предложена Американской Диетической Ассоциацией и известна как формула Маффина-Джеора:

Диета по калориям

Вес уходит в том случае, когда количество съеденных за день калорий меньше, чем требуется организму. Именно на этом принципе основана большая часть программ для похудения. Сегодня речь пойдет о методиках, которые требуют строгого подсчета калорий, но именно этим и объясняется их высокая эффективность.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.
Оцените статью
Добавить комментарий