Норма висцерального жира у мужчин. Питание имеет решающее значение

  • Опускать корпус вниз нужно до такого уровня, чтобы сгиб рук составлял 90%.
  • Держать локти параллельно, не разводить в стороны.
  • Соблюдать ритм. Медленно и плавно во время провалов и динамично в исходное положение.
  • Тело должно располагаться близко к опоре, не отклоняться вперед или назад.
  • При работе с утяжелителями важно использовать подходящий вес.
  • Не расставлять руки намного шире плеч.
  • Движения при отжиманиях от скамьи должны быть направлены строго вверх-вниз, а не по диагонали.
  • При возникновении дискомфорта или боли в области локтей или плеч прекратить тренировку.
  • Упражнения относятся к энерго затратным и делать их рекомендуется в начале занятий. В противном случае можно получить травму.

Советы и рекомендации для новичков как не травмироваться

Чтобы не травмироваться, новичку следует соблюдать 9 основных рекомендаций:

  • Опускать корпус вниз нужно до такого уровня, чтобы сгиб рук составлял 90%.
  • Держать локти параллельно, не разводить в стороны.
  • Соблюдать ритм. Медленно и плавно во время провалов и динамично в исходное положение.
  • Тело должно располагаться близко к опоре, не отклоняться вперед или назад.
  • При работе с утяжелителями важно использовать подходящий вес.
  • Не расставлять руки намного шире плеч.
  • Движения при отжиманиях от скамьи должны быть направлены строго вверх-вниз, а не по диагонали.
  • При возникновении дискомфорта или боли в области локтей или плеч прекратить тренировку.
  • Упражнения относятся к энерго затратным и делать их рекомендуется в начале занятий. В противном случае можно получить травму.

При отжиманиях от скамьи широким хватом в основном задействована грудная мышца. Дополнительно работает передняя дельта, а также трицепс.

Отжимания от скамьи: виды и техника выполнения

Отжимания от скамьи развивают трицепс, дельты и грудные мышцы. Существует несколько вариантов выполнения: классические отжимания, обратные с ногами на полу, обратные с ногами на другой скамье или подставке.

  1. Колени под прямым углом, упор на полную стопу. Руки на скамье, пальцы направлены к корпусу.
  2. В ИП руки остаются чуть согнутыми в локтях, не нужно сильно выпрямлять их, иначе есть риск повредить локтевой сустав.
  3. Медленно согнуть руки, на вдохе, опустив тело вниз. Зафиксировать положение.
  4. Плечи должны быть параллельны полу, локти не расставлять в стороны, тело располагается недалеко от опоры.
  5. На выдохе выпрямить руки, вытолкнув тело вверх, и вернуться в исходное положение.
  6. Для получения большего эффекта требуется выполнять упражнения по 15-25 повторов за 3-4 подхода.
  7. Амплитуда движений небольшая, поэтому нагрузка на мышцы меньше, чем в других видах обратных отжиманий.

Классический вариант

При классической технике 2 скамьи поставить параллельно друг другу, расстояние между ними должно быть чуть больше длины ног:

  1. Исходное положение: упор руками сзади на край одной скамьи, ноги пятками на второй. Руки расположены чуть шире плеч, кисти направлены в сторону тела. Спину держать прямо, не меняя положения ног и бедер во время движения.
  2. Выполнять провалы необходимо медленно, не делая рывков корпусом.
  3. Предплечья во время движения вниз должны быть строго перпендикулярны полу, локти назад. В нижнем положении корпус как бы провисает между опорами.
  4. Сделать фиксацию положения на 2-3 сек., и мощно, на выдохе, вытолкнуть тело обратно.
  5. При возвращении в исходное положение руки максимально выпрямлены, но локти назад не проваливаются, таз находится чуть выше скамьи, тело расположено рядом опорой.

При выполнении отжиманий с постановкой ног на любую возвышенность, когда стопы находятся выше уровня пола, нагрузка на руки повышается за счет смещения веса собственного тела. В таком способе упражнения в нагрузке дополнительно принимают участие мышцы пресса и ягодицы. Они помогают фиксировать положение тела.

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

Висцеральное ожирение у мужчин

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Норма висцерального жира в организме

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см, для женщин – 88 см. Если этот показатель выше, и живот при этом заметно выпирает, стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть, где в организме находится висцеральный жир, и как отличается от него местонахождение подкожного.

Если отмечается недостаток этого вида висцеральных отложений, то могут наблюдаться сухость кожных покровов, уменьшение тургора, морщинистость, опущение селезенки, почек, кишечника, что грозит для них серьезной дисфункцией. Также возникает необратимая анорексия и риск выпадения жизненно важных органов при любом повышении внутреннего брюшного давления.

Норма содержания висцерального жира

Стоит запомнить: даже при нормальном объеме жировой клетчатки может наблюдаться переизбыток этого вида жировых скоплений. Весы-анализаторы Tanita BC-601 и BC-545N. помогут определить их оптимальное соотношение по шкале от 1 до 59.

В первом случае повода для опасений нет. Во втором – есть, с риском негативных последствий для здоровья. Поэтому стоит задуматься о снижении объема нутряных жировых тканей любыми здоровыми методами.

Оцените статью
Добавить комментарий