Возможные причины лишнего веса Топ 8. Употребление соленых продуктов

Тыква благотворно влияет на сердце, способствует снижению уровня артериального давления и понижает содержание нежелательного холестерина, также очищая стенки сосудов (доказательство). За счет включения в рацион тыквы устраняются симптомы аритмии, тахикардии и стенокардии. Тыкву стоит применять для профилактики и при проявлении атеросклероза и гипертонии. Плоды тыквы также улучшают кровотворение.

11. Клюква

За счет содержания антоцианов в клюкве происходит удаление токсинов, нормализуется уровень холестерина, происходит предупреждение инфарктов и инсультов.

Урсуловая кислота за счет расширения венозных сосудов содействует улучшению кровотока, а фенолы способствуют укреплению стенок сосудов.

Соавтор(ы): Michele Dolan. Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA). Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.

Как улучшить работу сердечно–сосудистой системы

Соавтор(ы): Michele Dolan. Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA). Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.

Количество источников, использованных в этой статье: 32. Вы найдете их список внизу страницы.

Работоспособность сердечно-сосудистой системы отражает эффективность, с которой сердце снабжает тело кровью и кислородом. Улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы позволит вам преодолевать более длинные дистанции и дольше заниматься физической нагрузкой. Это также будет сопровождаться и другими положительными эффектами на состояние вашего здоровья: [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику снижением риска развития сердечных заболеваний, уменьшением лишнего веса, снижением риска развития остеопороза (ослабления прочности костей), улучшением умственной работоспособности. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Следуйте указаниям данной статьи, чтобы оценить состояние своей сердечно-сосудистой системы и повысить ее работоспособность, вне зависимости от того, являетесь ли вы опытным атлетом или только приступаете к программе тренировок.

Изменение — стоит попытаться уменьшить тяжесть воздействия стресса, поменяв источник его поступления. Это может быть сделано путем изменения собственного поведения или перехода на общение с другими людьми. Также можно попросить близкого человека приготовить ужин или обед, если подобная обязанность напрягает. Дополнительно можно попытаться уменьшить количество времени, на протяжении которого приходится подвергаться воздействию стресса. Например, если очень часто беспокоит какой-то сосед, стоит постараться реже с ним встречаться.

Натуральные средства для укрепления сердечной мышцы

Кроме физических упражнений, диетического питания, избегания ненужных напряжений можно использовать натуральные способы укрепления сердца. Их не так уж и мало, но рассмотрены будут самые эффективные и несложные в использовании.

Чеснок использовался на протяжении веков для укрепления здоровья сердца, а также других органов и систем организма. Во время его измельчения высвобождаются соединения под названием аллицин. Это именно то вещество, которое придает чесноку столь специфический запах. Ученые думают, что оно помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшает кровообращение.

Если есть желание использовать чеснок, тогда лучше в свежем виде, а не в виде добавки. Но сначала нужно спросите своего лечащего врача нет ли противопоказаний, поскольку если приходится принимать разбавители крови или имеются нарушения свертывания крови, тогда чеснок может увеличить риск кровотечения.

Если приходится принимать препараты для снижения уровня холестерина, врачи согласны с тем, что антиоксидант под названием CoQ10 может стоить попробовать принимать. Он встречается в естественных условиях практически в каждой ткани тела, включая сердце. С его помощью клетки вырабатывают энергию, необходимую для их роста.

Исследования показывают, что CoQ10 помогает кровеносным сосудам поддерживать свою гибкость. Вещество также борется с атеросклерозом, который влияет на эндотелий кровеносных сосудов, что может привести к повышенному артериальному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследование, проведенное в журнале PLOS One в 2020 году, показало, что у пожилых людей, которые принимали коэнзим Q10 в качестве добавки с селеном, еще одним антиоксидантом, в течение четырех лет риск сердечного приступа сокращался в два раза.

Это древнее средство, известное еще как Angkak, создается путем смешивания ферментированного риса с дрожжами. По своим свойствам представляет собой натуропатический статин, поэтому его часто рекомендуют в качестве натурального средства желающим снизить уровень холестерина в крови. Также его использование может помочь облегчить боль, связанную с химическими статинами.

Еще один естественный способ укрепления сердечной мышцы, поскольку помогает поддерживать холестерин в пределах нормы. Но при наличии высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, льняные семена не стоит принимать вместо назначенных врачом лекарств.

Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые часто рекомендуются людям с различными сердечными проблемами. Омега-3 помогают снизить артериальное давление и снять воспаление, которое может касаться стенок сосудов. Также вещество содержит большое количество клетчатки растительного происхождения, которая называется лигнанами. С их помощью, согласно исследованиям, уменьшается накопление холестерина и бляшек в артериях.

Чтобы получить максимальную пользу для сердечной мышцы, выбираются именно семена, а не масло. Семена должны быть измельчены и предпочтительно в свежем виде, что позволит средству лучше воздействовать на здоровье. Если семя употреблять целым, тогда оно проходит через кишечник, не перевариваясь, и это даст нулевую пользу для здоровья.

Витамин K2 часто связывают с улучшением состояния сердечной мышцы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диеты, богатые витамином К, помогают снизить риск смерти у людей, которые подвергались высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Вещество помогает предотвратить накопление кальция в кровотоке, в частности в артериях и кровеносных сосудах. Также ученые считают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина К2, имеют больше кальция в артериях, из-за чего чаще развиваются сердечные заболевания. Отмечается, что скопление кальция в костной ткани и его нахождение вне артерий приводит к улучшению функции кровеносных сосудов и уменьшению связанной с возрастом жесткости артерий.

В настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы убедиться, что витамин K2 может помочь уменьшить провалы, ведущие к сердечным приступам и инсультам.

Ресвератрол получил в прошлом известность благодаря своему содержанию в двух продуктах, многими любимыми: шоколад и красное вино. Постепенно приобрели популярность добавки с ресвератролом для укрепления сердца, эффективность которых основывалась на неопровержимых результатах клинических испытаний. Все по мнению некоторых врачей для людей с серьезным риском использование ресвератрола не добавило много пользы.

Продукты с высоким содержанием антиоксиданта, называемого полифенолом, полезны сердцу. Ресвератрол — это полифенол, который естественным образом встречается с другими полифенолами в определенных продуктах. Поэтому в разумных пределах рекомендуется употреблять темный шоколад с бокалом красного вина, а при желании можно добавить чернику, виноград и фисташки.

Некоторые врачи считают, что люди, принимающие несколько препаратов для лечения артериального давления, диабета и других сердечных заболеваний, не должны принимать травяные добавки. Поэтому натуральные средства больше подходят для профилактики проблем с сердцем.

Все же, прежде чем возникнет желание попробовать последнее натуральное или народное средство, стоит обратиться к врачу. Некоторые вещества могут помочь почувствовать себя лучше, тогда как другие станут мешать лекарствам, которые назначены для постоянного лечения основных заболеваний.

Не игнорируйте и силовые нагрузки. Подобные упражнения укрепят сердце и сосуды, а также ускорят кровообращение.

Что можно предпринять для улучшения сердечной деятельности

Укрепить сердце поможет физическая активность. Как известно, сердце – это мышца, нуждающаяся в тренировке. Для его укрепления прекрасно подойдут аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.

Внимание! Аэробные тренировки являются хорошим подспорьем для сердца, так как благодаря им разрушаются жирные кислоты, накопленные в организме. К их числу относятся бег, ходьба, катание на велосипеде, плаванье.

Не игнорируйте и силовые нагрузки. Подобные упражнения укрепят сердце и сосуды, а также ускорят кровообращение.

ПАНАНГИН является безрецептурным лекарственным средством, призванным восполнить недостающие запасы калия и магния и, тем самым, помочь избежать развития патологии сердечно-сосудистой системы, связанной с их дефицитом. ПАНАНГИН будет актуален для посетителя аптеки, который:

ПАНАНГИН — пополняем дефицит калия и магния при…

Аритмии. Дефицит калия может приводить к развитию сердечной аритмии, также важное значение коррекция его уровня приобретает при профилактике инсульта (Котова О.В., Рябоконь И.В., 2012). В свою очередь, магний задействован в обеспечении нормальной сократительной деятельности сердца и стабилизации его ритма. Недостаток магния также может проявляться аритмией. Важным эффектом магния в этом случае также являются его калийсберегающие свойства (Трисветова Е.Л., 2014).

Артериальной гипертензии. Дефицит калия связан с повышением артериального давления, а низкий уровень магния — обратно пропорционален уровню артериального давления. При восполнении дефицита магния происходит снижение тонуса и давления в сосудах. Магний и калий способствуют снижению уровня липидов в крови, риска развития тромбоза и атеросклероза (Котова О.В., Рябоконь И.В., 2012).

Стенокардии. При стенокардии у почти 40% пациентов отмечается дефицит магния. Магний в сочетании с традиционным лечением способствует улучшению функции миокарда и вазодилатирующей функции эндотелия, уменьшению выраженности приступов стенокардии и снижению частоты сердечных сокращений (Трисветова Е.Л., 2014).

Инфаркте миокарда. Снижение уровня магния, которое отмечается при развитии инфаркта миокарда, стимулирует попадание кальция внутрь клетки и усугубляет ишемию или метаболические нарушения. Длительная и усугубляющаяся перегрузка клетки кальцием приводит к последующему ее повреждению.

Сердечной недостаточности. Д ефицит магния у пациентов с сердечной недостаточностью отмечают почти в 40% случаев. При этом применение магния наряду с традиционной терапией позволяет улучшить выживаемость и общее состояние пациентов (Трисветова Е.Л., 2014).

NB! Уровни магния и калия в организме взаимозависимы, поскольку дефицит одного негативно влияет на уровень другого и наоборот. Магний препятствует потере калия, при этом содержание магния зависит от концентрации калия (Постникова С.Л. и соавт., 2007). Это делает целесообразным применение таких препаратов, как ПАНАНГИН, содержащих одновременно магний и калий.

К тому же есть хочется не только из-за вышеописанного механизма. Когда в организм попадает большое количество соли, наша печень вырабатывает мочевину. Да, мочевина поддерживает водно-солевой баланс, но если её объём в норме. А избыток мочевины затрачивает дополнительные ресурсы на своё производство, из-за чего хочется больше есть, особенно белковой пищи. Короче, мы снова много едим.

Как соль влияет на увеличение лишнего веса

Соль задерживает воду в организме. Вы пьёте, она задерживается, не выходя в достаточном количестве через потоотделение, мочеиспускание. И задерживается не где-нибудь, а именно в жировой прослойке. К примеру, удерживаемая гликогеном вода в мышцах делает мускулатуру более объёмной, да и сами мышцы из-за большого объёма воды и гликогена становятся выносливее (дольше могут работать без потери производительности).

А вот от удерживаемой воды в подкожном жире пользы никакой. Более того, если Вы решите похудеть, то первой уйдет вода из мышц, Вы обрадуетесь, что весы показывают меньшее число от исходного, но на деле…

Более того, соль вызывает жажду, утолять которую большинство из нас привыкли с помощью сладких напитков – источника быстрых углеводов. А избыток быстрых углеводов превращается организмом в подкожный жир и откладывается. Заливаться водой тоже не вариант: мы это обсудили чуть выше. Может, проще уменьшить объём потребляемой соли?

Следующий аспект не доказан, учёные только предполагают. Соль в больших количествах может менять процессы жиросжигания. Захотите привести тело в порядок, но не получится так, как хотелось бы. Как меняются эти механизмы, я сказать не могу. Но как-то же избыток соли в крови повышает артериальное давление, так почему же этот же избыток не может негативно влиять и на жиросжигание?

Далее. С солью еда нам кажется вкуснее, это бесспорно. Сравните подсоленную гречневую кашу и чистую. Какой бы вы скушали больше и с большим удовольствием? Но каша – это продукт постный, а вот мясо, другая жирная пища – совсем другое дело.

Короче, соль вызывает больший аппетит, из-за чего мы можем съедать больше, хотя нам бы для насыщения (и роста, если речь идёт о спортсменах) хватило бы меньшей порции. И так порция за порцией приводят к образованию «пузика». С солью мы переедаем.

К тому же есть хочется не только из-за вышеописанного механизма. Когда в организм попадает большое количество соли, наша печень вырабатывает мочевину. Да, мочевина поддерживает водно-солевой баланс, но если её объём в норме. А избыток мочевины затрачивает дополнительные ресурсы на своё производство, из-за чего хочется больше есть, особенно белковой пищи. Короче, мы снова много едим.

Пряные травы не только улучшают вкус блюд, но содержат невероятное количество полезных для организма веществ. В частности, майоран, гвоздика и тмин являются лидерами по содержанию антиоксидантов и фенолов, которые предотвращают воспалительные процессы и даже онкологические заболевания.

Откажитесь от курицы гриль и обработанных продуктов

Наверное, нет таких людей, которым бы не нравилась запеченная курица с ароматной хрустящей корочкой, да еще и в компании с кетчупом и солеными овощами. А вот для организма такой продуктовый набор – это лошадиная порция соли. Если покупную курицу гриль заменить птицей, замаринованной и запеченной в домашних условиях, то соли в ней будет намного меньше. К тому же организм обязательно оценит, если предложите ему вместо соленых овощей, кетчупа и майонеза свежий салат.

Кстати, по подсчетам исследователей, почти 70% соли мы получаем из переработанной пищи. Поэтому колбасы, ветчину, сосиски полезно заменить куском натурального отварного или запеченного мяса, копченую рыбу – отварной, запеченной или жареной, вместо бекона или салями можно положить на бутерброд ломтик питательной индейки или курицы. Также не стоит чрезмерно увлекаться солеными сырами, лучше отдавать предпочтение творогу. Любителям пиццы диетологи советуют готовить ее самостоятельно с добавлением отварного мяса, несоленого сыра, овощей, грибов.

Оцените статью
Добавить комментарий