Вот это Маятник! 50 км бегом это всего 43 000 шагов

На самом деле всё просто. Достаточно понять, что именно подразумевается под фразой «красивый цвет лица», — и способы приблизить кожу к идеалу станут очевидными.

Как улучшить цвет лица: 13 способов, которые действительно работают

На самом деле всё просто. Достаточно понять, что именно подразумевается под фразой «красивый цвет лица», — и способы приблизить кожу к идеалу станут очевидными.

  • Гладкость — без прыщиков, шелушений, заломов, глубоких пор.
  • Ровный однородный цвет — без пигментных пятен и покраснений.
  • Умеренно тонкая — чтобы лицо имело здоровый нежно‑розовый цвет.
  • Умеренно плотная — чтобы не просвечивали кровеносные сосуды и не присутствовала сеточка морщин.

Лайфхакер собрал 13 простых рекомендаций, которые помогут вам улучшить цвет лица.

Не для кого не секрет, что спорт положительным образом сказывается на нашем здоровье — ускоряет обмен веществ, улучшает эмоциональное состояние, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Однако мало кто знает, что физические упражнения, в частности бег, значительно улучшают состояние кожи.

Спасаемся бегством: как улучшить состояние кожи при помощи кардионагрузок

Не для кого не секрет, что спорт положительным образом сказывается на нашем здоровье — ускоряет обмен веществ, улучшает эмоциональное состояние, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Однако мало кто знает, что физические упражнения, в частности бег, значительно улучшают состояние кожи.

Ученые доказали, что бег не только благотворно влияет на общее состояние организма, но и улучшает состояние кожи. Консультант британской благотворительной организации по кожным заболеваниям Skin Foundation и дерматолог Эмма Веджворт объясняет этот феномен.

«Любые занятия спортом улучшают кровообращение, способствуя выводу токсинов из кожи, что свою очередь существенно уменьшает количество высыпаний. Увлажнение кожи, насыщение ее кислородом, выработка коллагена также происходит за счет хорошего кровообращения», — рассказала Эмма, которая, кстати, несколько лет назад доказала, что картофельный сок способствует очищению кожи.

Оказывается, нагрузки, которые получает организм при беге, имеют существенное влияние на его гормональный фон, изменения которого и провоцируют появление угрей как у подростков, так и у взрослых людей. При занятиях бегом происходит перестройка и нормализация всего гормонального фона, что позитивным образом сказывается на состоянии кожи, продуктивности сальных желез, и на тонусе организма в целом.

Соглашаются с результатами исследования Эммы Веджворт и ученые Техасского института сердца (Texas Heart Institute), которые утверждают, что физические нагрузки укрепляют артерии и позволяют эффективнее насыщать клетки кожи кислородом, что автоматически сказывается на состоянии кожи.

Еще один немаловажный аспект, который влияет на состояние кожи — потоотделение, которое становится более интенсивным во время бега. Не секрет, что пот выделяется через поры, тем самым очищая поры от жиров, грязи и мертвых клеток. Это своеобразный естественный детокс-процесс. Кстати, немецкие ученые доказали, что пот имеет природный антибиотик, который борется с некоторыми бактериями на коже. Единственный момент: не забывайте принимать душ каждый раз после тренировок, так как, находясь на коже в течение долгого времени, пот способен вызывать раздражение.

Ни одно, даже самое дорогостоящее средство для умывания, не очистит кожу так, как справляется с этой задачей пот.

Именно поэтому рекомендуется всегда тщательно очищать лицо от макияжа перед приходом в спортзал. Врач предупреждает, что сочетание слоя тонального крема или пудры с потом может вызвать раздражения на коже. Специалисты считают, что примерно 80% изменений в коже, ускоряющих ее старение, происходят по вине солнца. Важно защищать кожу от солнечных лучей каждый день, на протяжении всего года, а не только тогда, когда вы отправляетесь загорать на пляж. Если вы предпочитаете бегать на улице, даже если это осенний или зимний сезон, не пренебрегайте средством с SPF-защитой.

Во многом процесс старения кожи предопределяет генетика, однако немалое воздействие на организм оказывает и экология, образ жизни, среда обитания, условия работы, питание, уход за кожей, курение и другие вредные привычки. Конечно, увядание кожи неминуемо, но некоторые нехитрые приемы помогут вам значительно отсрочить этот момент, надолго оставляя кожу молодой и красивой.

10 факторов, влияющих на состояние кожи

Во многом процесс старения кожи предопределяет генетика, однако немалое воздействие на организм оказывает и экология, образ жизни, среда обитания, условия работы, питание, уход за кожей, курение и другие вредные привычки. Конечно, увядание кожи неминуемо, но некоторые нехитрые приемы помогут вам значительно отсрочить этот момент, надолго оставляя кожу молодой и красивой.

Включите в вашу систему по уходу за кожей солнцезащитный крем для лица. Многие используют его, только когда выезжают на юг, где велик риск обгореть, на самом же деле им следует пользоваться в любое время года и в любых широтах, только, возможно, меняя фактор защиты – SPF – на более сильный или слабый в зависимости от типа кожи и климатической зоны. Ультрафиолетовые лучи негативно воздействуют на кожу, вызывая ее преждевременное старение и морщины, поэтому даже в пасмурные дни используйте крем с SPF 15, надежно защищающий от UVA и UVB. Это самый простой способ сохранить молодость.

Как известно, кожа вокруг глаз наиболее тонкая и уязвимая, поэтому она требует максимально бережного ухода. Кроме увлажняющего и питательного крема в солнечную погоду обязательно носите солнцезащитные очки во избежание появления «гусиных лапок». Но они должны быть не просто с темными стеклами, а со светофильтром не менее UV 400, который задерживает до 99-100% УФ-лучей, иначе можно «заработать» глаукому или катаракту.

Признаки старения кожи лица нередко выдают глаза, где возникают первые мимические морщинки. Придать нежной коже вокруг глаз большую эластичность помогут производные витамина А: ретинол, ретинил пальмитат и ретинил линолеат. Они обеспечивают лифтинг-эффект, способствуют выработке коллагена и регенерации кожи. Пользоваться такими кремами стоит даже обладательницам жирной кожи.

Но не только глазам нужен особый уход – остальная кожа лица не менее подвержена негативному воздействию окружающей среды. Ежедневно утром и вечером проводите следующие процедуры: очищение, тонизирование, увлажнение, подбирая средства в соответствии со своим типом кожи. На ночь наносите питательный крем, а 1-2 раза в неделю выполняйте глубокое очищение скрабом или маской, при необходимости используйте специальные средства (от угревой сыпи, против пигментных пятен и другие). С особой внимательностью проводите демакияж, не растягивая и не повреждая чувствительную кожу, что также убережет ее от старения и морщин.

Сбалансированное питание с преобладанием белка и пониженным содержанием простых углеводов, снижение в рационе калорий, сахара и потребление чистой родниковой воды ведет к оздоровлению организма, продлению молодости и увеличению продолжительности жизни. Так, очень полезна и питательна кухня Средиземноморья: овощи с заправкой из оливкового масла, морепродукты, фрукты, орехи и злаки. Она противодействует закупорке сосудов, выравнивает цвет лица, не допускает повышения уровня холестерина и инсулиновой недостаточности. Однако не увлекайтесь диетами – они приводят к колебаниям веса, что негативно сказывается на внешнем виде кожи, которая то обвисает вследствие резких похудений, то натягивается.

Их следует получать не только через пищу – там их содержится недостаточное количество, поэтому принимайте их в лекарственной форме, особенно А, Е и С. Это так называемые антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов, разрушающих эластичность кожи и способствующих ее увяданию.

Если говорить именно о состоянии кожи, то максимальный вред ей причиняет курение, делая кожу сухой и морщинистой. Заядлых курильщиц видно издалека по их землистому цвету лица. Курение заметно тормозит естественные процессы регенерации тканей, способствует возникновению тромбов в сосудах. Кроме того, курильщицы не могут похвастаться густыми волосами и быстро приобретают седину.

Сон лечит и восстанавливает организм, это мощное средство омоложения и оздоровления. Пока вы спите, клетки работают с удвоенной силой, в них запускаются процессы регенерации, которые нейтрализуют весь вред, накопленный за день. Первые красавицы мира делятся своим главным секретом красивой ухоженной кожи: они спят по возможности 8-10 часов в сутки. Спать при этом желательно на спине во избежание ненужных складок на лице.

Для кожи главные источники стресса – внешние. Это солнце, ветер, мороз, перепады температуры, радиация, плохая экология, однако и переутомление, и нервные ситуации на работе здоровья коже тоже не прибавляют. Снять излишнее напряжение и расслабиться помогут йога, массаж, дыхательная гимнастика, спа-процедуры, отдых, сон и, конечно же, хобби.

Необязательно изнурительно заниматься на тренажерах, чтобы хорошо выглядеть, достаточно хотя бы минимального набора двигательной активности – йоги, танцев или даже простой ходьбы, чтобы поддерживать нормальный уровень кровообращения и, как следствие, молодость кожи.

Если же вам хочется достичь быстрого эффекта, но при этом вы не готовы утруждать себя диетами и физическими нагрузками, то специально для вас в эстетической косметологии разработаны высокоэффективные и безопасные лазерные методики. Так, альтернативой хирургическому вмешательству служит аппарат Palomar Icon (США).

Цены указанные на сайте www.shine-est.by приведены как справочная информация и не являются публичной офертой. Могут быть изменены в любое время и без предупреждения. Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администраторам.

Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у наших специалистов. Имеются противопоказания.

В случае необходимости может быть затребована выписка из амбулаторной карты пациента по месту жительства

ООО «Шайнэст-Медикал», УНП 192646781 Лицензия № 02040/8126 от 15.03.2017 г.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
  • Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
  • Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
  • Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
  • Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
  • Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
  • Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
  • Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
  • Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
  • Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

С камерой были самые большие проблемы. Во-первых, какой объем будет у непрерывного видео длиной 24 часа в приличном качестве? И какая камера снимет 24 часа непрерывно? А ведь именно такое видео хотела Книга Рекордов, но даже они не знали ответы на эти вопросы. В итоге нашли компромисс – снимаю на камеру, которая будет автоматически делать разрыв на видео каждый час, далее я залью оригиналы без монтажа и склейки в облако, и они будут оценивать исходники.

Ramezess › Блог › Как я установил рекорд России

Все началось с того, что захотел я пробежать марафон 42км, поскольку никогда в жизни не пробегал более 10км. Идея пришла после восхождения на Килиманджаро 1 января 2018 года и мы с другим любителем горного туризма, Димой, твердо решили бежать весной и не в Москве, а где-нибудь в другом городе, например, в Казани. Но одно дело мечтать в горах, другое дело месить зимнюю слякоть в Москве – к маю 2018 моя подготовка так и осталась на около нулевой отметке. Начать бегать весной, чтобы пробежать марафон летом мне уже не хотелось, на лето были другие планы, надо было чем-то закрыть цель именно весной, в том числе до наступления ДР 6 июня.

В процессе перебора различных испытаний я придумал, как мне казалось, достойную замену – пройти 100 000 шагов по шагомеру в телефоне. Ранее я набирал максимум 50 000 и то это было во время рекордной поездки на городском велосипеде Сбербанка/ВТБ на 100 км за 7 часов. То есть даже этот полтинник нельзя считать наивысшим моим результатом, тк это был все же велосипед, а значит, сотня должна была стать достаточно весомым событием. Не буду описывать все детали того похода, но да: я осилил 101 078 шагов за 16 часов, сделал кучу ошибок, из-за которых очень сильно пострадал в процессе. Последние 4-5 часов того похода я идти уже не мог – передвигал ноги опираясь на трекинговые палки, это были самые мучительные

1) 16-17 часов ходьбы это фигня, надо идти 24 часа.
2) Исходя из пункта 1 я могу пройти 120 000 – 140 000 шагов.

Стал думать как мне не сдохнуть за 24 часа, какую обувь надеть, где и как правильно идти, что брать с собой и т.д. Но главное – надо было понять ЗАЧЕМ мне это делать ?

Но вместо ответа на этот вопрос в голове возникает другой — а как мне зафиксировать этот результат ? Ответ на этот вопрос удалось найти значительно быстрее – есть же Книга Рекордов России! Захожу к ним на сайт и пишу, мол, так и так – я прошел 100 000 шагов, вот результат шагомера. Они отвечают – увы и ах, шагомер не является измерительным прибором, показания которого мы можем учесть для оценки результата, вам нужен GPS.

То есть надо идти заново, но уже не на количество шагов, а на расстояние по GPS. И конечно, это должно быть 100км, поскольку во-первых, круглое число, а во-вторых, шагомер тогда намерял около 105км, км, хотя это не было правдой, поэтому рубеж надо было брать. Пишу им идею пройти сотню пешком за сутки, они отвечают – идите с трекером GPS и снимите это единым файлов на камеру, чтобы в кадре всегда был секундомер, тогда мы рассмотрим ваше достижение. Но они не сказали, и я еще не знал как будет называться рекорд, в теории это могло быть что-то из трех:

• Наименьшее время прохождения 100 км пешком;
• Максимальная дистанция, пройденная пешком за 24 часа;
• Максимальная дистанция, пройденная пешком за сутки.

Вся фишка была в том, что ни одной из формулировок в Книге еще нет, поэтому я мог претендовать на любую. Выбрал третью, поскольку мне хотелось идти именно сутки от полуночи до полуночи и если повезет, то зацепить чуть больше километров, чем просто 100. Что ж, условия мне были ясны, оставалось готовиться физически и придумать как это заснять на камеру, тк GPS трекер я установил в телефоне.

Поход был жестко запланирован на 1 июня, субботу, все месяцы до этого я много ходил, изготовил себе индивидуальные стельки и купил пару беговых легких кроссовок. В голове прикинул всю необходимую одежду, питье, питание, оставалось придумать маршрут и что-то с камерой.

Сначала рассматривал идею съемки с авто – как обычно показывают велогонки и там всегда есть машина сопровождения. Но это означало идти по загазованным дорогам, кому-то мешать, лишние шумы, внимание, неизбежные лишние остановки, фу-фу. А если закрытые дороги? Да, вот Дмитровский полигон бы подошел идеально, и я бы даже арендовал какую-то его часть под себя, лишь бы никто не мешал идти. Хорошо, а с чего снимать? Выдержит ли бензиновый или дизельный мотор 24 часа езды на холостых? Не знаю, да и мне не хотелось бы слышать звук мотора за собой. Тогда электрокар? Да, вот это было бы классно – испытать предельные возможности самой дальнобойной Теслы или Ягуара I-Pace, типа кто из нас дотянет до 100км. Но ни представительство Ягуара, ни владельцы Тесел меня не поддержали. Идея с машинами получается слишком обременительной, много косвенных затрат времени и усилий, которые никак не помогут мне пройти 100км, а наоборот только усложнят процесс.

Остался самый простой для меня и одновременно самый сложный для сопровождающего вариант – снимать с движущегося позади меня велосипеда. На помощь пришел Student-ff , который меня выручает многие годы. Женя также не занимается спортом как и я, но он дико выносливый и ответственный. В принципе от Жени не требовалось целые сутки сидеть в седле – его могли сменять родители раз в 2-3 часа, поэтому велосипед и несколько сменных наблюдателей — это в целом вариант надежный. Исходя из этого был запланирован маршрут – начало и конец идем внутри поселка, днем делаем радиальные выходы в уже известные места в радиусе 15-25км.

С камерой были самые большие проблемы. Во-первых, какой объем будет у непрерывного видео длиной 24 часа в приличном качестве? И какая камера снимет 24 часа непрерывно? А ведь именно такое видео хотела Книга Рекордов, но даже они не знали ответы на эти вопросы. В итоге нашли компромисс – снимаю на камеру, которая будет автоматически делать разрыв на видео каждый час, далее я залью оригиналы без монтажа и склейки в облако, и они будут оценивать исходники.

31 мая, время 22-00, я успел немного накануне поспать и приступил к монтажу камеру на руль велосипеда. Крепление удалось собрать из трех разных для Gopro и телефонов, которые накануне нашел на Горбушке. Загвоздка была в жесткости – конструкция должна выдержать тряску и постоянные повороты руля на низкой скорости. Спустя полтора часа с помощью ножа, плоскогубцев и напильника мне удается кое-как закрепить камеру и сделать первую запись – вроде все норм. Узким местом теперь остается питание камеры – лишь бы хватило двух не самых лучших китайских аккумуляторов, которые закрепил на раме скотчем. Женя приезжает около полуночи, он до этого не спал. Пока собрали вещи, согласовали расписание, оделись обулись, проверили еще раз все настройки камеры и телефона – время уже 00-30. Понимаю, что полчаса я потерял, поэтому понятие «сутки» для рекорда уже неприменимо – буду идти на 24 часа. Ладно, пусть будет так, мы стартуем!

Фантастически повезло с погодой 1 июня – ночь была безветренная, стояла умеренно теплая погода без осадков, а днем периодически выглядывало солнце из-за высоких облаков. Спустя полчаса после старта я разогрелся и вышел на «максималку» около 6 км/ч по GPS. Это было очень хорошо, поскольку ночью надо было пройти максимально много пока нет жары и машин вокруг, мы шпарили как могли.

1. Ещё не дочитал книгу Алана Карра “Лёгкий способ бросить пить”, хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах

В этой статье мы разберем, кто придумал и впервые официально выполнил элемент горизонт, или же фул планш (упор на ровных руках, ноги над землей и тело в горизонтальной линии).

Затронем историю спортивной гимнастики, как проходили первые Олимпийские игры, чем прославились первые олимпийцы. Разберем вариации элемента горизонт, невероятные рекорды, анатомию движения и многие другие моменты. И сравним, чем же современники отличаются от атлетов 100 лет назад.

Этот немец, Карл Шуман, ростом 158 см и весом 71 кг впервые показал элемент горизонтальный упор на локтях. В 1896 году это ещё считалось сложным, а “в народе” элемент называется “крокодильчик”. Карл вошел в историю, и его даже изображали на современных почтовых марках.

Но несмотря на то, что у Карла Шумана были хорошие и другие показатели, спорт развивался так стремительно, что на следующие олимпиады Карл уже не проходил конкуренцию.

Почтовая марка Германии, образца 1996 года, Карл Шуман – первый золотой медалист в истории олимпийских игр

В 1900 году в Филадельфии некий акробат Профессор Паулинетти уверенно держал балансы, что-то между современными элементами флага на одной и планша на одной руке. А в 1940 он написал книгу, где поделился всем своим опытом. В 2012 книгу реставрировали и её можно найти на на “полках” Амазона.

Следующий большой скачок в планше (горизонте) на официальном уровне был сделан в 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне. В индивидуальном зачете по гимнастике золото взял итальянец Альберто Браглиа. Тогда он впервые показал миру фул планш с прогнутой спиной, в народе называемый “банана-планш”.

Альберто Браглия, первый кто сделал горизонт ноги вместе на ровных руках на Олимпийских играх.

Слава Крипак, уличный непрофессиональный гимнаст делает такие вещи на пальцах, что просто даже страшно смотреть. Атлет из горизонта в стойку на руках может зайти, пожалуй, любым способом. И на 4 пальцах, и на 3 пальцах, ну и в завершении, вообще выжимает тело в стойку на 2 больших пальцах. Попахивает Шаолинем, но он простой парень, который тренируется дома.

Тут даже, не знаю, какая вариация сложнее, на 2 или на 3 трех пальцах. Парень капитально и очень долго укреплял своих пальцы, постепенно отжимаясь от пола, убирал всё больше и больше пальцев.

Уличный турникмен Слава Крипак, он на пальцах может сделать то, что ещё лет 50 назад сложно было представить в гимнастике

Мировой рекорд в горизонте на одной руке выполняет атлет Валера Кищенко – 23,5 сек, ещё с 2013 года. Да, его повторяли, возможно, более чисто заграничные атлеты, но даже в худшей технике никто не приблизился к этому времени. Максимум было 17 секунд у атлета из Франции.

Валера Кищенко – ещё один уличный не профессиональный гимнаст, с мировым рекордом в планше на одной руке.

Нам часто кажется, что достижения многих атлетов какая-то фантастика и им дается все легко. Но ведь раньше, и этих элементов не существовало. Все рекорды, которые мы видим, однажды, появились в мыслях рекордсмена и это стало реальностью.

Хороший пример, на забеге дистанцией 100 метров долго не могли преодолеть установленный рекорд и психологические барьеры мешали спортсменам. Как только один сделал “невозможное”, в этот же год ещё четыре человека преодолели рекордную отметку.

Вывод. Первым быть всегда сложно, но интересно и возможно. Ну, а больше рекордов и редкие кадры с первой Олимпиады 1986 года, кому интересно, можно увидеть в полном видеосюжете:

Я начинал бегать по проселочной дороге. Она идет вдоль водохранилища. В моем распоряжении оказался участок примерно в 2,5 км. От дома до этой дороги было примерно метров 250 – как раз размяться настроиться. Включить музыку и трекер. Хотите знать как проходили мои первые за последние 25 лет забеги? Через 300 метров у меня начинало сводить икры и колоть в боку. Я переходил на шаг. Останавливался. Дыхалка сбивалась. Организм всеми правдами и неправдами сопротивлялся нагрузке. Но я знал, что это мне нужно.

Бег для совсем начинающих

Я открыл для себя бег сравнительно недавно. Многих это удивило. И все удивляющиеся регулярно задают вопросы. Первый тип вопросов прост – Как это? А почему? А зачем? Второй тип вопросов более сложен. Как начать? Что нужно? С чего начать? А может и мне оно нужно? Постепенно пришел к тому, чтобы свести все ответы в несколько статей. Они для тех, кто хотел бы начать. Просто встать с дивана. В статьях я постараюсь разобрать многие моменты, которые пугали меня на старте и были непонятны. Так же хочу, чтобы этими статьями самые начинающие могли пользоваться как руководством. Поэтому в конце заданий для желающих – задания.

Решили, что бег – это то, что вам нужно? Решили начать двигаться и или немного привести себя в форму? Хотите что-то просто поменять в себе или в жизни, но не знаете, с чего начать? Тогда вам сюда. Ведь бег это самое простое, что можно начать делать.

Скажу сразу. Я не профессиональный спортсмен. Я сам начал бегать всего лишь 3 года назад. Почему тогда я решил создать этот курс? Потому, что хочу помочь таким же как я. И сразу в голове много вопросов, правда? Давайте я попробую сразу на них ответить.

Кому я смогу помочь? – Уверен, что вы знаете таких, кто “давно хотел, но никак не решался”. Может быть и у вас были мысли “А не побегать ли мне”. Поверьте, я знаю эти мысли) сам был таким много лет. А еще я долгое время вел сидячий и “лежачий” образ жизни. А еще я узнал, что лишний вес при генетической предрасположенности повышает шансы диабета в разы. И у меня эта наследственная предрасположенность есть. И лишний вес, и связанные с ним сложности — это именно то, что сподвигло меня подняться и побежать.

Почему я смогу помочь? – Долгое время, да что уж там – “всегда” для меня самого бег был большим испытанием. Даже в школе 2 километра казались сверхиспытанием. Я помню, как все было. Я знаю как страшно начинать. И я знаю каково будет вам. Это сейчас я уже пробежал больше 10 полумарафонов. И пробегаю ежемесячно от 70 до 150 километров. Но начинал я с 10 минут быстрым шагом три года назад. И в рамках этого курса я не буду говорить о подготовке к полумарафонам. Я помогу вам начать просто приносить себе пользу.

Зачем нужна моя помощь? – Я знаю многих людей, которым не нужна поддержка, у которых хватает внутренней мотивации. Они просто встают и бегут. И мы с супругой уже дошли до этого этапа. Просто надели кроссовки и провели полчаса на свежем воздухе. Но человек – животное общественное. Нам очень часто нужен напарник. А еще лучше такой напарник, который уже пережил то, что тебе только предстоит. Тот кто знает, что ты будешь испытывать сегодня, завтра, послезавтра. Тот, кто подскажет, объяснит и просто посочувствует. Согласны? Встречали таких? Я тоже встречал. И сам такой. На первых этапах меня очень поддерживала и мотивировала моя любимая жена. Спасибо ей за это огромное). Поэтому я ценю помощь, я знаю зачем она нужна. И сам буду рад помочь вам пройти все сложные моменты.

В конце каждого видео я буду давать вам задания. В основном я буду ориентироваться на таких, каким был я три года назад. Те, чей уровень подготовки выше – пожалуйста, корректируйте длительность и дистанцию под себя. Или обращайтесь, ко мне – я подскажу.

Давайте на первом занятии не углубляться в вопросы мотивации. Поговорим об этом позже. Договорились?

Итак! Вы собрались выйти из дома. Чтобы получить больше эмоций посмотрите вокруг своего дома. Вы наверняка найдете места, где вам приятно находиться или где вы еще не были. Парки, в которых вы давно не гуляли, просто потому что дети повзрослели, а до внуков еще далеко)) Лесные массивы. Или просто узкие улочки с практически отсутствующим движением. Если рядом есть водоем – считайте вам крупно повезло! Ведь смотреть на воду можно вечно, а воздух наверняка чище и приятнее, чем где бы то ни было. Ведь тренировка это не только физическая нагрузка. Это еще и окружение. Обстановка, впечатления. А бег очень способствует смене обстановки и новым впечатлениям. Исходя из этого, конечно, напрашивается кольцевой маршрут. Когда вы не пробегаете дважды в одном и том же месте. Я люблю такие маршруты. Но и у «линейных» маршрутов есть свои плюсы – это предсказуемость. Вы быстрее узнаете те места, где пробегаете в два раза чаще. Кому-то это покажется. Выбор за вами!

Я начинал бегать по проселочной дороге. Она идет вдоль водохранилища. В моем распоряжении оказался участок примерно в 2,5 км. От дома до этой дороги было примерно метров 250 – как раз размяться настроиться. Включить музыку и трекер. Хотите знать как проходили мои первые за последние 25 лет забеги? Через 300 метров у меня начинало сводить икры и колоть в боку. Я переходил на шаг. Останавливался. Дыхалка сбивалась. Организм всеми правдами и неправдами сопротивлялся нагрузке. Но я знал, что это мне нужно.

Очень важно на начальном этапе не переусердствовать. Не старайтесь превозмочь себя на первых же занятиях. Не стоит. При перегрузке вы окажете себе медвежью услугу. Вы можете зашить в свое подсознание стереотип «спорт = боль» и можете уже не вернуться на тропу. Поэтому снова повторю «Любая тренировка должна заканчиваться с улыбкой на лице». Да, каждый раз вы должны делать больше, чем в предыдущий. Но улыбка не должна переходить в гримасу ужаса ни в коем случае. Не забывайте и улыбайтесь)

Еще одна важная составляющая успеха – регулярность. Регулярность во многом зависит от вашего распорядка дня. Если вы попытаетесь, к примеру, впихнуть физнагрузку вместо обеда – вы проиграете сразу. Выбор времени занятий очень важен. Вы найдете со временем свое идеальное время. Пока могу дать вам рекомендации по времени. Если вы у вас свободно утро – тогда можно прогуляться перед завтраком. Обязательно выпейте стакан воды перед выходом. Если вам проще вечером – делайте это так, чтобы после пробежки у вас был минимум час до сна. Вернулись с работы, переоделись, выпили стакан воды и побежали. Вернулись, в душ, поужинали и еще весь вечер в вашем распоряжении. Важно помнить о регулярности. Если у вас расписаны все вечера кроме понедельника, то не имеет смысла ставить бег на вечер понедельника. Подберите время так, чтобы 3 раза в неделю бегать в одно и то же время. Уверяю – скоро вы в это время не сможете просто сидеть на диване. Вы будете слышать, как поскуливают в коридоре ваши кроссовки.

Здесь я должен сделать оговорку. Бег и ходьба – это физическая нагрузка. Перед тем как приступить к практическим занятиям прошу вас, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этому. Идеально – это сходить проконсультироваться с врачами.

Итак, будем уверены, что мы все здоровы! Перейдем к практике. Сегодня у нас 2 задания. Первое, посмотрите, что находится у вас в шаговой доступности. Где можно провести полчаса на свежем воздухе? И если первое задание — это больше размышления, то второе задание это уже действие. Как мы и договаривались, откладывайте смартфон, планшет, ноутбук. Одеваемся по погоде и надеваем самую удобную обувь, что у вас есть. Идеально если это кроссовки. Сегодня это не будет обязательным условием. Но скоро мы поговорим об этом.

Я намеренно не буду говорить пока о дистанциях. Во-первых, вы можете испугаться. Ведь для многих «Пробегите 2 километра» – сразу вызывает болезненные воспоминания о пытках физрука на школьном стадионе. Во-вторых, у вас пока просто нечем измерить, пока не думайте об этом. В дальнейшем мы обязательно поговорим о том, чем измерять расстояние, сколько ходить, бегать. Как выбирать скорость бега, экипировку, программу для бега. Слушать ли музыку. Что пить, как питаться и много другое. Но не сегодня.

Сегодня мы начинаем получать удовольствие. И упростим задачу. Вам понадобятся только часы. И если хотите, любимая музыка или аудиокнига в дороге. Приготовили?

Итак, вы на пороге в кроссовках и с примерным понимание куда вы сейчас двинетесь.

Задание на сегодня такое: пройти пешком по намеченному маршруту. Ходить 20-30 мин в темпе чуть выше вашего обычного. Можете чуть больше. Вы успеете немного осмотреться, прикинуть маршрут на следующую прогулку.

Оцените статью
Добавить комментарий