Сидячая работа за компьютером вредит сердцу. Как снизить влияние сидячей работы на организм

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Активность

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

По заявлению учёных, негативные эффекты от постоянного сидения лучше всего сглаживаются сменой обстановки и физической активностью. Как показали исследования, разминка через каждые 30 минут работы улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в организме.

Сидячая работа за компьютером вредит сердцу

Учёных из Отаго интересовало, как многочасовая сидячая работа за компьютером изо дня в день влияет на состояние здоровья. В поисках ответа на вопрос они проанализировали 44 научных работы, исследовавших эту тему.

Просматривая документы, специалисты натолкнулись на исследование, в котором участники на протяжении суток занимались своими делами и почти не вставали с места. За 24 часа эксперимента испытуемые поднимались с кресел разве что для посещения туалета. Всё остальное время они находились в сидячем положении.

До, во время и после эксперимента исследователи замеряли у этих участников артериальное давление, брали кровь на сахар, а также определяли уровни холестерина и инсулина в организме. Полученные сведения учёные сравнивали с аналогичными анализами у полностью здоровых людей.

В результате сравнения выяснилось, что кровяное давление и уровень сахара повышаются уже через 6 часов сидячего труда. Кроме того, вместе с ростом уровня сахара снижался уровень инсулина, что говорит о высоком риске сахарного диабета. Также отметим, что у «сидящих» участников увеличивался и уровень холестерина, рост которого может привести к инфаркту.

Еще в 2005 году американский доктор Джеймс А. Левин провел масштабное исследование на тему негативных последствий сидячего образа жизни для человеческого организма. Результаты научных наблюдений были опубликованы в специализированном журнале Science. Доктор Левин определил главные опасности сидячего образа жизни и одним из первых назвал малоподвижность «главной болезнью современного человека». Немного позже другой американский доктор Джон Хопкинс структурировал опасности низкой физической активности.

Почему малоподвижный образ жизни вредит сердцу

Все знают, что малоподвижный образ жизни – не самый полезный для поддержания хорошего здоровья. Но в каких случаях человека можно называть малоподвижным, по каким критериям проверять, ведет ли он «сидячую» жизнь и насколько серьезную опасность представляет собой гиподинамия для сердечной деятельности? Давайте вместе разбираться в этих вопросах.

Неподвижность давно связывают с сердечной недостаточностью. При этом заболевании сердце постепенно слабеет и не может прокачивать необходимое количество крови. В результате в клетки не поступает достаточно кислорода.

Почему сидячий образ жизни вреден для сердца

Чем больше времени вы проводите неподвижно, тем больше вероятность заработать повреждения сердечной мышцы.

Те, кто сидит в день по 9–10 часов (а это большинство офисных сотрудников), рискуют заработать диабет и проблемы с сердцем. И риск почти не снижается, даже если вы занимаетесь спортом. К таким выводам пришли учёные.

Неподвижность давно связывают с сердечной недостаточностью. При этом заболевании сердце постепенно слабеет и не может прокачивать необходимое количество крови. В результате в клетки не поступает достаточно кислорода.

Чтобы понять, как сидячий образ жизни связан с сердечными заболеваниями, кардиологи из Медицинского центра Техасского университета исследовали белки тропонины Sedentary Behavior and Subclinical Cardiac Injury . Это маркер повреждения миокарда: например, огромное количество тропонинов выделяется в кровь во время сердечного приступа.

Даже слегка повышенный уровень этих белков вызывает опасения кардиологов, если долго не снижается. А хронически повышенный уровень сигнализирует о повреждении сердечной мышцы. Если ничего не делать, может развиться сердечная недостаточность. Кардиолог Филипп Кузьменко, автор Telegram-канала «Доктор Фил», рассказал о том, чем она опасна.

Хроническая сердечная недостаточность серьёзно снижает качество (у людей появляется одышка и отёки на ногах) и продолжительность жизни. Без устранения причины, вызвавшей ХСН, исход практически всегда предрешён — скоропостижная смерть.

Учёные проанализировали результаты большого кардиологического исследования The Dallas Heart Study using the probability sample technique for ethnicity and cardiovascular health differences . Они рассмотрели кардиограммы, анализы крови и данные трекеров физической активности более 1 700 здоровых участников. Особое внимание обращали на уровень тропонинов в крови и показания трекеров активности.

Оказалось, многие участники проводят сидя больше 10 часов в день и редко занимаются спортом. В основном их физическая активность ограничивается ходьбой. У них также отметили повышенный уровень тропонинов. Конечно, он был гораздо ниже, чем при сердечном приступе, но тем не менее это сигнализирует о скрытом повреждении миокарда.

Исследователи проверили и другие факторы, которые могли повлиять на уровень тропонинов: возраст, пол, индекс массы тела, состояние сердца. Но взаимосвязь с неподвижным образом жизни оказалась выражена сильнее всего.

Все системы организма заточены под двигательную активность, ведь наши предки не сидели в офисе, а бегали за добычей или с целью самим не стать добычей. Поэтому сидячая работа является серьёзным фактором риска развития болезней сердца и, как следствие, хронической сердечной недостаточности.

Учёные пока не могут объяснить, как именно малоподвижный образ жизни вредит мышечным клеткам сердца. По словам руководителя исследования, кардиолога Джеймса де Лемоса (James de Lemos), он влияет на сердце косвенно. «Неподвижность связана с ожирением, диабетом и отложением жира на сердце. Всё это может привести к повреждению сердечной мышцы», — говорит он.

Причём важно не только меньше сидеть, но и больше двигаться. Хотя значительного влияния занятий спортом на уровень тропонинов не обнаружили, де Лемос советует двигаться как можно больше. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, оставляйте машину на дальнем краю парковки, проводите совещания стоя или на ходу.

Человеку, который работает в офисе, необходимо: не менее 2 часов в день ходить пешком; каждый час в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать 3–5-минутную разминку (приседания, вращения корпусом, потягивания); проводить кардиотренировки (при отсутствии противопоказаний) 3–4 раза в неделю.

Большинство современных людей проводит за компьютером значительную часть времени. Особенно это касается офисных сотрудников, школьников и студентов. Специалисты неустанно бьют тревогу о вредном воздействии компьютерной техники и призывают осуществлять мероприятия и процедуры, снижающие это вредное воздействие. Для того чтобы понять способы борьбы с вредным воздействием компьютера, прежде всего необходимо разобраться с тем, как именно вредит здоровью длительное пребывание за компьютером.

Как снизить вредное воздействие компьютера.


Большинство современных людей проводит за компьютером значительную часть времени. Особенно это касается офисных сотрудников, школьников и студентов. Специалисты неустанно бьют тревогу о вредном воздействии компьютерной техники и призывают осуществлять мероприятия и процедуры, снижающие это вредное воздействие. Для того чтобы понять способы борьбы с вредным воздействием компьютера, прежде всего необходимо разобраться с тем, как именно вредит здоровью длительное пребывание за компьютером.

  • Длительное сидячее положение и малоподвижный образ жизни. Считается одним из самых вредных факторов влияния компьютера. Застой крови в области таза, постоянное напряжение мышц шеи, головы и спины может привести к серьезным заболеваниям (простатит, остеохондроз, радикулит и другие болезни).
  • Высокая нагрузка на пальцы и кисти рук.
  • Повышенный электромагнитный фон. Несмотря на то, что современные компьютеры гораздо безопаснее своих предшественников, они все равно являются источником электромагнитного излучения, которое может негативно сказаться на здоровье человека.
  • Большая нагрузка на зрение. При работе за компьютером глаза устают гораздо быстрее чем при чтении книг, т. к. монитор является источником света. Кроме этого дополнительную нагрузку создает неправильно настроенная яркость монитора и плохо подобранные шрифты.
  • Влияние пыли и грязи. Компьютер является накопителем огромного количества пыли и микробов, которые могут вызвать аллергию, болезни дыхательной системы и другие негативные последствия.
  • Влияние на психику и нервную систему. Медленная работа интернета, потерянные файлы, заражение компьютера вирусами, зависимость от интернета и компьютерных игр, а также множество других факторов негативно сказываются на работе нервной системы и могут провоцировать развитие стрессов и депрессий.

Мероприятия для снижения негативного воздействия компьютера на здоровье человека.

  • Специалисты рекомендуют во время работы ежечасно делать какие-нибудь несложные физические упражнения. Это могут быть наклоны и повороты головы или туловища, приседания, махи руками, вращения плечами и другие упражнения.
  • Людям, проводящим за компьютером большую часть дня, необходимо регулярно заниматься физической культурой, спортом или другой двигательной деятельностью (например, занятия танцами).
  • Во время работы за компьютером необходимо контролировать осанку. Старайтесь выбирать компьютерные кресла, которые облегчат эту задачу.
  • Также необходимо следить за положением рук, рукам должно быть комфортно, край стола не должен давить на запястье или другие части руки.
  • Разминка кистей рук и пальцев поможет избежать болезней связок и суставов.
  • Выбирайте эргономичную мышку.
  • Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 50-60 см. Подбирайте максимально комфортный масштаб, чтобы текст читался легко.
  • Регулярно делайте гимнастику для глаз.
  • Размещайте компьютер таким образом, чтобы экран монитора не отсвечивал и не создавал дополнительную нагрузку на зрение.
  • Еженедельно протирайте клавиатуру и экран монитора специальными салфетками, регулярно пылесосьте компьютер.
  • Садитесь за компьютер с чистыми руками.
  • Располагайте компьютер таким образом, чтобы позади него ничего и никого не находилось. Монитор лучше всего ставить в угол, чтобы излучение поглощали стены.
  • Старайтесь не ставить системный блок в непосредственной близости от человека.
  • При прекращении работы за компьютером выключайте его.
  • Регулярно проветривайте помещение и делайте влажную уборку помещения и компьютерного стала.
  • Во время перерыва в работе отходите от компьютера, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.
  • По возможности делайте перерывы в работе за компьютером каждый час.

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:

Что делать

Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).

Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.

Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.

Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.

Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:

  1. Быстро-быстро моргайте в течение 1 минуты.
  2. Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на то же время.
  3. Двигайте глазными яблоками в разных направлениях: слева-направо, справа-налево, по кругу по часовой стрелке и против.
  4. Бережно помассируйте глаза через закрытые веки подушечками пальцев.
  5. Посмотри на ближайший объект, затем на дальний. Чередуйте 10–15 раз.

И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.

Оцените статью
Добавить комментарий