Рекомендованная суточная доза. 1. Чаще ешьте рыбу

Недостатки у упражнения тоже есть. Например, любые подтягивания противопоказаны людям, имеющим межпозвоночную грыжу.

Подтягивания широким хватом: польза и недостатки, какие мышцы работают

Итак, недавно мы уже обсуждали с вами, какие упражнения полезны для укрепления спины. Поэтому сегодня я хочу вернуться к теме спорта. Между тем, мне бы хотелось остановиться на одном из упражнений, о котором уже упоминалось ранее. А именно – на подтягивании.

К примеру, о нем говорилось, как о полезном для позвоночника. Но на этом польза турника не заканчивается. Так как при занятиях на нем задействовано несколько групп мышц – не только спины, но и рук. И об этом я и хочу рассказать подробнее. Темой сегодняшней беседы станут мышцы работающие при подтягивании.

Вреда упражнение причинить не может, исключение составляют ситуации, когда человек начинает отжиматься при наличии противопоказаний:

Польза и вред

  • Отжимания с широким упором позволяют повысить силовые показатели рук, спины и пресса;
  • Это отличный способ нагрузить мышцы без использования дополнительного веса;
  • Отжиматься таким способом можно и дома, и на улице, и в зале;
  • Упражнение помогает женщинам улучшить форму груди, накачать руки, подтянуть живот;
  • Это прекрасный способ нарастить мышечный рельеф, улучшить эластичность мускулатуры.

Вреда упражнение причинить не может, исключение составляют ситуации, когда человек начинает отжиматься при наличии противопоказаний:

  • Травмы суставов, связок, сухожилий;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Воспалительные процессы, проходящие на фоне повышенной температуры тела;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Чрезмерный избыточный вес;
  • Состояние после полостных операций;
  • Частные ситуации, несовместимые со спортивными физическими нагрузками.

  • лосось,
  • скумбрия атлантическая,
  • пикша атлантическая,
  • сардины,
  • сельдь атлантическая,
  • анчоусы,
  • кальмары,
  • морские гребешки.
Откуда берется ртуть?

Сначала напомним, что в ней ужасного. Ртуть входит в группу соединений, называемых тяжелыми металлами. Есть «хорошие» тяжелые металлы, такие как железо, кобальт, медь, марганец, молибден и цинк. Они помогают организму работать должным образом, но тоже могут быть токсичными при чрезмерных уровнях.

А вот такие тяжелые металлы, как ртуть, свинец и плутоний, опасны даже в минимальных дозах и, если они накапливаются в организме с течением времени, могут вызвать серьезные аутоиммунные заболевания и другие проблемы со здоровьем. Ртуть – это нейротоксин, который может нарушить работу мозга и нанести вред нервной системе. Это особенно опасно для беременных женщин и маленьких детей.

Пары или соединения ртути попадают в воздух при работе угольных электростанций и фабрик, затем оседают в реках и океанах, накапливаясь в водорослях и фитопланктоне. Ими питается мелкая рыбешка, а большая рыба ест маленькую. Чем выше по пищевой цепочке, тем больше ртути накапливается, и максимальная ее концентрация обнаруживается в самой крупной и хищной рыбе – такой, как тунец, рыба-меч, акула.

Эти цифры ошеломляют и пугают. Характеризуется это состояние плохим настроением, грустью, снижением энергии и потерей интереса к жизни. И все это на протяжении довольно длительного периода, от двух недель и более.

Витамин В12 для здоровых нервных клеток

Витамин В12 является тем витамином, которого нам всем не хватает. Около 40% населения развитых стран испытывают его дефицит.

Витамин В12 является водорастворимым витамином. Он участвует в функционировании каждой клетки в организме.

Дефицит витамина В12 ведет к проблемам со здоровьем. Это анемия, нарушения функции мозга, психическим расстройствам и уменьшению размеров мозга. В более серьезных случаях это глубокая депрессия, паранойя, бред, потеря памяти, потеря обоняния и вкуса.

Чрезвычайно важно получать достаточно этого витамина. Чтобы организм нормально функционировал, производил эритроциты, нервы, ДНК и выполнял многие другие функции. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 2,4 мг витамина В12 в день.

И, как и большинство витаминов, он не вырабатывается организмом. Значит, необходимо получить его извне. Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Это рыба, мясо, яйца. И в рыбе витамина В12 больше всего.

Всего одна порция моллюсков, устриц или мидий обеспечат минимальную ежедневную дозу витамина. Суточная доза содержится также в одной порции скумбрии, копченого лосося, сельди, тунца, консервированных сардин и форели.

Если вы не любите рыбу, убедитесь, что вы достаточно получаете витамина В12 из мясных источников, яиц, молочных продуктов, обогащенного тофу или пищевых добавок.

Витамин D (солнечный витамин) выраба­ты­вается в челове­ческом организме под воздей­ствием солнечных лучей сам. Абсорбирует кальций и помогает сохранять здоровыми кости. Однако в условиях нехватки солнца необходим для получения другим путем. Например, из жирной рыбы вроде лосося, скумбрии и сельди, рыбьего жира, круп.

Рекомендованная суточная доза. 1. Чаще ешьте рыбу.

Рыба является основой некоторых из моих любимых быстрых и вкусных блюд, таких как бутерброд на обед на ходу, или простой в приготовлении на ужин запечённый лосось. Это также довольно удивительный, и здоровый способ начать день.

Курс Легкого Снижения Лишнего Веса без Диет и Таблеток

4 Простых Видеоурока, которые я, Игорь Цаленчук, создал для Вас. Сейчас Вы можете получить их абсолютно бесплатно. Для этого введите Ваши данные ниже:

Суточная норма для ЭПК и ДГК (суммарно) составляет 450 мг. Чемпионы по содержанию этих кислот: скумбрия (5.000 мг ЭПК и ДГК вместе на 100 г), лосось (2.000 мг на 100 г) и сельдь (1.800 мг на 100 г). Как видите, одна небольшая порция жирной рыбы в неделю удовлетворяет потребность в этих чудесных кислотах.

Вредные вещества в рыбе

Рыба может быть инфицирована патогенными микроорганизмами, такими как листерия или сальмонелла. Они не видны невооруженным глазом, не влияют на вкус или запах. При нагревание патогены исчезают.

Рыба также может содержать вредные вещества, которые находятся в воде. Это, в основном, тяжелые металлы, диоксины, ПХБ (полихлорированные бифенилы), остатки пестицидов.

Рыбы-хищники наиболее склонны к загрязнению. Это особенно актуально для крупных жирных хищных рыб, таких, как акула и рыба-меч. Рыба, которая питается исключительно растениями или планктоном, загрязнена в меньшей степени. Рыба сохраняет вредные вещества в своей жировой ткани. Кроме того, среда обитания также напрямую влияет на степень загрязнения. Так, рыба в европейских водах загрязнена больше, чем рыба в Тихом океане.

Беременным женщинам не рекомендуется применять в пищу хищных рыб, таких, как рыба-меч, угорь, тунец, королевская макрель. Эти сорта рыбы, как правило, содержат большие количества диоксинов и тяжелых металлов.

Некоторые люди могут заболеть от рыбы, которая хранится в слишком теплом месте/ слишком долго. Это связано с гистидином – естественным веществом белковых продуктов. Бактерии превращают гистидин в гистамин. Гистамин вызывает такие симптомы, как слабость, рвота, боль в животе, диарея и головная боль. Реакция может Быть подавлена ​​антигистаминными медикаментами.

В рыбоводстве – особенно это касается лосося и тилапии – можно использовать антибиотики. Использование антибиотиков приносит еще одну проблему – резистентность к ним.

Европейский союз имеет правила для количества вредных веществ или патогенов, которые могут присутствовать в рыбе.

Оцените статью
Добавить комментарий