Рейтинг топ 10 солнцезащитных кремов для лица. Как выбрать солнцезащитный крем для лица

  • Постоянное чувство голода;
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • Плохое самочувствие и настроение;
  • Проблемы со здоровьем.

Вычисление БЖУ

Зная ежедневную норму калорий, можно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Разными ресурсами рекомендуется различное соотношение БЖУ для похудения. Можно попробовать разные варианты и остановиться на наиболее подходящем в каждом конкретном случае. Один из рекомендованных вариантов:

  • Белки: 1920*0,45/4 = 216 г
  • Жиры: 1920*0,2/9 = 43 г
  • Углеводы: 1920*0,4/4 = 192 г

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.

Калькулятор калорий для похудения IIFYM

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание — это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.

Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Формула Харриса-Бенедикта

655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) – (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.

Пусть мужчина в возрасте 30 лет ростом 180 см и весом 80 кг, ежедневно тратит около часа, чтобы дойти до офиса, и столько же на обратный путь. Он желает перейти на здоровое питание. Рассчитаем нормы БЖУ для его случая. Имеем:

  • Рост – 180 см;
  • Вес – 80 кг;
  • Возраст – 30 лет;
  • Активность – слабая;
  • Цель – поддержание формы, переход на здоровое питание.

Исходя из цели, получаем пропорцию 3/3/4, то есть белков и жиров в рационе – по 30%, углеводов – 40%. Активность соответствует коэффициенту 1.375. Узнаем норму калорийности по формуле Миффлин-Сан Жеора: (10 * 80 + 6.25 * 180 – 5 * 30 + 5) * 1.375 = 2447.5 ккал. Теперь узнаем количество каждого из нутриентов: 2447.5 * 0.3 / 4 = 183.5 г – белков; 2447.5 * 0.3 / 9 = 81.6 г – жиров; 2447.5 * 0.4 / 4 = 244.8 г – углеводов.

Формула подсчета Миффлин-Сан Жеора

Разработана в 2005 году группой американских врачей-диетологов и имеет следующий вид:

  • (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A – для мужчин;
  • (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A – для женщин.

Для большей ясности рассмотрим подробнее процесс расчета по данной формуле:

  1. Умножаем вес в килограммах на 10;
  2. Умножаем рост в сантиметрах на 6.25;
  3. Умножаем возраст в годах на 5;
  4. Прибавляем результаты шагов 1 и 2 и вычитаем из полученной суммы результат шага 3;
  5. Для мужчин – прибавляем к полученному числу 5, для женщин – вычитаем из него 161;
  6. Умножаем результат на коэффициент А.

А – это коэффициент, выражающий уровень активности человека. Он имеет 5 значений:

  • 1.2 – практически полное отсутствие активности. Сюда относятся люди с сидячим образом жизни, не занимающиеся спортом.
  • 1,375 – слабая активность. Это либо сидячий образ жизни в купе с небольшими тренировками 1-3 раза в неделю, либо занятия, требующие регулярной длительной ходьбы.
  • 1,55 – средняя активность. Этот коэффициент выбирают те, кто занимается спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
  • 1,7 – высокая активность. Это ежедневные или практически ежедневные тренировки, либо занятость в сфере строительства, сельского хозяйства и т.д..
  • 1,9 – экстремальная активность. Сюда относятся спортсмены с ежедневными многоразовыми тренировками и люди с длительным рабочим днем, например, в угольных шахтах.

По такой схеме высчитывать уровень калорийности рекомендуется только для лиц от 14 до 80 лет.

  • состав и консистенция продукта;
  • уровень солнцезащитного фактора SPF;
  • удобство пользования;
  • ценовая доступность;
  • оценки профессиональных экспертов и реальные отзывы покупательниц.

ТОП-10 лучших солнцезащитных кремов для лица

Выбирая средства от этих брендов, вы можете не сомневаться в их эффективности и безопасности.

Обзор топа самых хороших солнцезащитных кремов для лица

На самом деле кремы с SPF в составе должны появляться в вашем арсенале с первыми лучами весеннего солнца. Что уж там говорить о знойных летних днях и отпуске в жарких странах — здесь без помощи серьёзных солнцезащитных средств уже не обойтись. Без них вам и в голову не должна приходить мысль о выходе на пляж в погоне за красивым загаром. Ведь не имей вы при себе надёжную защиту с SPF под палящим летним солнцем, ваше лицо гарантированно получит сильный ожог и вряд уже порадует вас своей красотой в ближайшие дни. А чтобы этого не произошло, мы отобрали десятку самых эффективных солнцезащитных средств, которые точно пригодятся вам на отдыхе и в солярии. Представляем вашему вниманию топ-10 лучших кремов для защиты лица от УФ-лучей.

Мультифункциональный корейский крем содержит в составе экстракты экзотических растений.

4. Vichy Capital Soleil SPF 50

Прекрасный гель-флюид не вызывает аллергических реакций и обеспечивает покровам увлажнение на все 24 часа.

В его составе присутствует Аквабиорил – уникальный компонент, за счет которого эффект держится дольше. Действие крема направлено на защиту от фотостарения и пигментации, а также ультрафиолетовых лучей.

А наносить его на кожу рекомендуется не только на пляже, но и на обычных прогулках по городу.

Оцените статью
Добавить комментарий