Пажитник сенной. Восемь лучших пищевых добавок, повышающих тестостерон

  • проветривать комнату перед сном;
  • регулярно менять постельное белье;
  • избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
  • отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
  • за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
  • за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
  • полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
  • соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
  • при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.

Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.

Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.

Совет! Перед тем, как покупать специальные подушки, рекомендуем почитать отзывы, чтобы подобрать максимально комфортный для себя вариант.

Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться.

Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

  • нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
  • кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
  • ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
  • сердце матери работает в полном объеме;
  • давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Маломасштабное исследование, проведенное в 2011 году, сообщило в Фитотерапии исследований, что добавки, содержащие комбинацию пажитника и минералов может помочь мужчинам в поддержании уровня тестостерона в нормальном диапазоне. В исследовании 60 здоровых мужчин в возрастной группе от 25 до 52 случайным образом назначали плацебо и комбинацию пажитника и минеральных добавок. Субъектов в обеих группах просили принимать их соответствующие лекарства ежедневно в течение 6 недель.

Увеличивает ли пажитник уровень тестостерона?

Пажитник сенной (Fenugreek) часто рекомендуется с целью повышения тестостерона, но является ли это утверждение подкрепленным адекватными научными доказательствами? В настоящее время имеющиеся доказательства недостаточно убедительны, чтобы считать пажитник способным повышать уровень тестостерона.

Потребление пажитника, похоже, мешает нормальной абсорбции сахара, а также увеличивает производство инсулина. Таким образом, прием нескольких семян пажитника вместе со стаканом воды может помочь лечить диабет.

С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается у мужчин. Снижение уровня тестостерона может привести к потере мышечной массы, увеличению веса, а также снижению сексуального влечения.

Экстракты пажитника сильно продвигаются как естественное дополнение, которое повышает уровень тестостерона. Следующая информация подчеркивает неадекватность научных доказательств, которые делают добавки с пажитником мало полезными для повышения уровня тестостерона в организме.

Исследование 2009 года сообщило в Международном журнале Exercise Science, что уровень тестостерона не повышался у мужчин, принимавших экстракт пажитника. Indus Biotech, компания, занимающаяся производством пажитника, финансировала исследование.

Исследование 2010 года на животных опубликовано в «Фитотерапия исследований» отметило, что группа мышей, которым давали 15-35 мг / кг пажитника, не увеличило уровень циркулирующего тестостерона.

Маломасштабное исследование, проведенное в 2011 году, сообщило в Фитотерапии исследований, что добавки, содержащие комбинацию пажитника и минералов может помочь мужчинам в поддержании уровня тестостерона в нормальном диапазоне. В исследовании 60 здоровых мужчин в возрастной группе от 25 до 52 случайным образом назначали плацебо и комбинацию пажитника и минеральных добавок. Субъектов в обеих группах просили принимать их соответствующие лекарства ежедневно в течение 6 недель.

После назначенного времени мужчины, которые принимали траву и другие минералы, сообщали об увеличении сексуального влечения и других аспектах либидо. По сравнению с группой плацебо, участники, принимающие экстракты травы, имели на 25% больше очков на тестах, которые измеряли либидо. Однако эта группа не продемонстрировала заметного увеличения уровня тестостерона. Таким образом, хотя либидо улучшилось, травяной экстракт не смог значительно увеличить тестостерон.

Результаты исследования в 2010 году, опубликованные в журнале спортивного питания и физических упражнений Metabolism обнадеживают перспективны для использования пажитник в качестве бустера тестостерона. В исследовании 30 молодых людей были случайно распределены по группам, в одной давали капсулы с пажитником 500 мг, в другой плацебо, ежедневно, в течение 8 недель. Субъекты также тренировались 4 раза в неделю. После завершения оговоренного периода, наблюдалось, что биодоступный (свободный) тестостерон увеличился на 6,57%, тогда как общий тестостерон увеличился на 12,26%. Жировая масса также уменьшилась на 1,77%, но существенного изменения массы не произошло.

Именно это исследование цитируются в индустрии пищевых добавок в качестве доказательства того, что пажитник является бустером тестостерона. Однако, основываясь только на одном исследовании, было бы наивно заключить, что травяной экстракт работает для повышения тестостерона. Дальнейшие исследования заслуживают оценки его эффективности.

Хотя результаты нескольких исследований, проведенных на пажитнике, несомненно, перспективны, еще рано говорить о том, что пажитник эффективен для повышения уровня тестостерона. Дальнейшие исследования необходимы для определения эффективности травы. Экстракты пажитника не были предметом большого количества контролируемых клинических испытаний. Исследования по пажитнику все еще находятся в зачаточном состоянии. Таким образом, использование травы для увеличения тестостерона просто на основе предварительных исследований нецелесообразно.

Кроме того, экстракты могут вызывать несколько неприятных побочных эффектов, включая диарею, расстройство желудка, газ и вздутие живота. Вместо того, чтобы рисковать от этих побочных эффектов, почему бы не предпочесть некоторые проверенные естественные средства для повышения тестостерона. Например, упражнения с высокой интенсивностью, здоровое питание, особенно с высоким содержанием цинка и управления стрессом, может творить чудеса для повышения уровня тестостерона.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для ознакомительных целей и никоим образом не пытается заменить рекомендации, предлагаемые экспертом по этому вопросу.

Ашваганда (запах лошади) – широко известная трава, используемая в аюрведе. Ашваганда используется как адаптоген, то есть помогает бороться со стрессом и беспокойством. Но еще она поднимает уровень тестостерона. В ходе исследований были опубликованы результаты, которые говорят о том, что 5 грамм ашваганды в день повышают уровень тестостерона на 40%, а другое исследование показывает, что ашваганда увеличивает эффективность физических упражнений, силу и потерю жира.

Добавки повышающие тестостерон

D – аспарагиновая кислота – это естественная аминокислота, которая повышает уровень тестостерона. Исследования показывают, что основным способом ее действия является увеличение фолликулостимулирующего и лютеинезирующего гормонов. Эти гормоны нужны для нормальной работы репродуктивной системы. Лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига производить больше тестостерона в яичках.

Первоначальные исследования на людях и животных показали, что всего 12 дней приема D- аспарагиновой кислоты увеличивает лютеинизирующий гормон, а также выработку и передвижение тестостерона по всему организму. Это также может помочь в улучшении качества спермы и ее выработки. Все данные исследования свидетельствуют о том, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть полезным для людей с низким уровнем тестостерона или для лиц с нарушением половой функции.

D-аспарагиновая кислота стимулирует гормоны, отвечающие за выработку тестостерона. Доза 2-3 грамма может быть эффективна для тех, кто испытывает дефицит этого гормона.

Витамин D – жирорастворимый витамин, синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей. Его активная форма действует как стероидный гормон в организме. В настоящее время значительная часть населения очень мало подвержена воздействию солнечных лучей, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D.

В ходе проведенных исследований была выявлена тесная связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на солнце и повышали уровень витамина D, уровень тестостерона также повышался. Чтобы получить больше витамина D, увеличьте пребывание на солнце. Вы также можете ежедневно принимать до 2000 МЕ витамина D3 и потреблять больше продуктов, содержащих витамин D.

Трибулус – трава, которая на протяжении веков использовалась в фитотерапии. Проведенное 90-дневное исследование у мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием трибулуса улучшил показатели сексуального здоровья мужчин и повысил уровень тестостерона на 16%. Тем не менее исследования также показали отсутствия пользы от приема трибулуса для молодых и здоровых людей.

Как и в случае с другими усилителями тестостерона, трибулус приносит пользу людям с низкой выработкой гормона или нарушенной половой функцией, но для людей с нормальным уровнем тестостерона он бесполезен.

Трибулус может улучшить сексуальную активность и повысить уровень тестостерона.

Пажитник (фенугрек) является еще одним прекрасным стимулятором выработки тестостерона. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген. В одном из проведенных исследований участвовали 2 групп по 15 мужчин. Все 30 человек занимались силовыми тренировками четыре раза в неделю, но только в одной группе участники получали 500 мг пажитника в день. В группе, принимающих пажитник, у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона, увеличение потери жира и увеличение силы.

В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни. Каждый день в течении 6 недель 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали 600 мг пажитника или пустую таблетку плацебо. Участники, принимавшие пажитник, сообщили об увеличении силы после приема добавок. Исследователи также обнаружили: повышение либидо у 81% группы, улучшение сексуальной активности у 66%, увеличение энергии у 81% и улучшение самочувствия у 55% группы.

Прием 500 мг пажитника в день увеличивает уровень тестостерона и повышает сексуальную активность у здоровых мужчин и у мужчин с дефицитом тестостерона.

Оцените статью
Добавить комментарий