Недоспать или переспать что опаснее Полноценный сон это сколько

Кроме того, слишком долгий прием одних только оральных препаратов может отрицательно сказаться на работе вашей печени, поэтому обязательно обратитесь за консультацией к врачу перед тем, как начинать употреблять стероиды.

Принимаем только “правильные” стероиды

Есть два основных вида анаболических стероидов: оральные и инъекционные. Новичок во время своего курса может принимать и те и другие, такое сочетание само по себе не причиняет вреда. Однако вследствие приема инъекционных препаратов могут возникнуть определенные проблемы, поэтому начинающим спортсменам рекомендуется употреблять только оральные стероиды во время своего первого курса. Такие анаболики, как Анавар или Дианабол идеально подойдут в данной ситуации. Но нужно понимать, что оральные препараты не могут дать вам тех преимуществ, которые есть у инъекционных стероидов.

Кроме того, слишком долгий прием одних только оральных препаратов может отрицательно сказаться на работе вашей печени, поэтому обязательно обратитесь за консультацией к врачу перед тем, как начинать употреблять стероиды.

  1. Пропорция вашего веса к росту (насколько вы высокие);
  2. % подкожного жира в вашем теле.

Иметь четко определенный план питания


Вопреки распространенному мнению, стероиды не строят мышцы сами по себе. Это была бы магия, но мы то знаем, что так не бывает. Ну, если вы, конечно же, не верит в волшебство. Считайте, что стероиды это стерео/моно усилитель для сабвуфера в вашем доме или машине. Что произойдет, если вы установите усилитель для подключения сабвуфера, но использовали 30-ти калибровый провод, чтобы всё это соединить? Ну, как и в водопроводе, можно и через тщедушную проволоку провести звук. Но вот если вы подключите 10-ти калибровый провод, то включив всю систему вы увидите эффект БУМа.

Ваш план питания является ключом к вашему же успеху. Чтобы дать возможность расти вашим мышцам, вы должны их чем-то питать. Если вы правильно питаетесь, то вы будете расти. Если же ваша диета плохая, то результат по форме будет такой же. Можно колоть в себя литры фармы, но толку от этого будет мало. Всё кроется именно в ДИЕТЕ.

Чтобы не столкнуться со сложностями, стоит рассмотреть тренировки по неделям:

Основные тренировка для набора массы

Набор массы на стероидах возможен даже на базовой программе тренировок, поэтому стоит первоначально ознакомиться с правилами, основными вариантами и особенностями во избежание сложностей в последующем. Многие тренеры советуют использовать базовые тренировки для набора массы, поскольку для организма они менее энергозатратные, и, соответственно, эффективные. К тому же последовательность – это лучшее решение для равномерной нагрузки организма и, соответственно, набора веса для физического усовершенствования формы.

Тренировки для набора мышечной массы, улучшения общей физической формы и прироста мышц – это совершенно разные упражнения, требуемые к себе внимательного рассмотрения для достижения поставленной задачи на оптимальном уровне. А также важно учитывать то, что первоначально стоит выбрать одну программу тренировки, полностью ее отработать, а после этого можно выбирать иную для сравнения эффекта или достижения поставленной задачи.

Что нужно, чтобы сон был крепким и правильным, какие вокруг него существуют мифы и заблуждения, корреспондент «АиФ-Прикамье» обсудил с кандидатом медицинских наук, пермским врачом-неврологом и сомнологом Григорием Анисимовым.

Лучше недоспать, чем переспать. Почему сон нужно заслужить?

Что нужно, чтобы сон был крепким и правильным, какие вокруг него существуют мифы и заблуждения, корреспондент «АиФ-Прикамье» обсудил с кандидатом медицинских наук, пермским врачом-неврологом и сомнологом Григорием Анисимовым.

Сколько времени надо отводить ночному отдыху? В этом вопросе у каждого своя правда — кому-то достаточно 5-часового сна, а кто-то может выспаться только за 9-10 часов. Но это субъективные ощущения. Давайте выслушаем объективное мнение и спросим у докторов: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы не навредить своему здоровью.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки – женщине и мужчине?

Сколько времени надо отводить ночному отдыху? В этом вопросе у каждого своя правда — кому-то достаточно 5-часового сна, а кто-то может выспаться только за 9-10 часов. Но это субъективные ощущения. Давайте выслушаем объективное мнение и спросим у докторов: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы не навредить своему здоровью.

Исследования американских медиков показали, что самый здоровый сон тот, который длится семь часов.

Лучше недоспать, чем переспать

Исследования американских медиков показали, что самый здоровый сон тот, который длится семь часов.

На тему продолжительност и сна сломано множество копий. Одни утверждают, что спать надо как можно дольше, что называется, высыпаться как следует. Другие заверяют: для того, чтобы чувствовать себя, что называется, полностью в своей тарелке, им вполне достаточно пяти-шести часов сна. Некоторые люди вообще уверяют, что спят всего четыре часа и встают бодрыми и жизнерадостными, хорошо отдохнувшими, готовыми свернуть горы.

Словом, сколько людей, столько и мнений. Разумеется, ничьи советы не могут служить панацеей – все, что касается сна, носит крайне субъективный характер. Однако к рекомендациям докторов прислушаться, разумеется, стоит.

По словам доктора Грэга Джейкобса из Университета Массачусетса, восемь часов сна – многовато, такой сон даже может повредить человеку. «Всего было проведено 34 различных исследования, – говорит доктор Джейкобс. – Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более 2 млн человек. Оказалось, что зависимость между продолжительност ью сна и продолжительност ью жизни можно изобразить в виде буквы латинского алфавита «U». По словам ученого, самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует как раз семи часам ежедневного сна. «Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы», – объясняет Грэг Джейкобс. Он полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга. Во всяком случае, именно после семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Медики установили, что человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует заполучить большие неприятности. Людей, которые держат себя на «сонной диете», подстерегают такие грозные недуги, как гипертония, сахарный диабет, у них могут возникнуть различные расстройства психики, сердечно-сосудис тые заболевания. «Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленны х болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», – говорит специалист по проблемам сна, британский профессор Франко Капуччио из Уорикского университета. С его точки зрения, все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами – норма. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительност ь сна, как правило, бывает очень сложно.

И в заключение отметим, что все эти соображения применимы лишь к взрослым людям. Врачи дружно сходятся во мнении, что дети и подростки должны спать дольше взрослых людей. Новорожденный ребенок бодрствует лишь 2-3 часа в сутки. Если он не спит дольше, возможно, у него проблемы со здоровьем. Дети в возрасте от 6 месяцев до 3-х лет должны спать не менее 14 часов. 7-летний ребенок нуждается в одиннадцатичасов ом сне, а 13-16-летние подростки спят всего девять часов. К 17-18-летнему возрасту необходимость во сне достигает восьми часов. Чем старше становится человек, тем потребность во сне у него становится меньше, но, разумеется, здоровый минимум лучше не нарушать. Как говорится, опасно для жизни.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Оцените статью
Добавить комментарий