Меню на месяц. Лучшие диеты для эффективного похудения

  • Вода – основной компонент смазки суставов. При недостатке жидкости они очень рано «стираются», и появляются боли;
  • Роль воды в организме для нормального функционирования лимфатической и нервной системы организма чрезвычайно важна;
  • Вода – источник молодости. Правильный питьевой режим отодвигает старость, наполняет клетки жидкостью в должной мере. С возрастом человек пьет меньше, находя для себя все более «вкусные» жидкости, отчего кожа постепенно ссыхается, и появляются морщины. Поэтому, если вы хотите выглядеть молодо, следует пить много чистой воды каждый день и принимать антиоксиданты;
  • Вода необходима для нормальной мозговой деятельности. При ее недостатке наблюдается заторможенность мыслительной активности, замедленная реакция;

4mama

Вода – незаменимый источник жизни в нашем организме. Очень важно соблюдать питьевой режим, так как недостаток воды в организме может привести к определенным проблемам со здоровьем. Рассказываем, почему так важно соблюдать питьевой режим.

  • Вода естественный регулятор температуры тела. И ее недостаток может стать причиной перегрева организма;
  • Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода, а если соблюдать питьевой режим, то беспричинное чувство голода вас не побеспокоит;
  • Вода выводит шлаки и токсины из организма, и эффективно чистит его, поэтому показана при любых чистках организма, например, касторовым маслом;
  • Человеческая кровь на 4/5 состоит из воды, пополнение баланса которой очень важно для строения новых клеток крови. Для того чтобы костная ткань обновляла свои клетки, также, необходима чистая вода;
  • С поступлением достаточного количества чистой воды наблюдается улучшение работы желудочно-кишечного тракта, уменьшение коликов, болей в кишечнике, отсутствуют запоры;

  • Вода – основной компонент смазки суставов. При недостатке жидкости они очень рано «стираются», и появляются боли;
  • Роль воды в организме для нормального функционирования лимфатической и нервной системы организма чрезвычайно важна;
  • Вода – источник молодости. Правильный питьевой режим отодвигает старость, наполняет клетки жидкостью в должной мере. С возрастом человек пьет меньше, находя для себя все более «вкусные» жидкости, отчего кожа постепенно ссыхается, и появляются морщины. Поэтому, если вы хотите выглядеть молодо, следует пить много чистой воды каждый день и принимать антиоксиданты;
  • Вода необходима для нормальной мозговой деятельности. При ее недостатке наблюдается заторможенность мыслительной активности, замедленная реакция;

Ежденевно человеку следует употреблять около полутора литра воды. Питьевой режим, это естественная, всем доступная помощь своему организму. Поэтому не слудет принебрегать этим правилом.

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

Ценные рекомендации, как правильно пить воду в течение дня

Вода изменчива и многолика. В одних случаях она дарует жизнь, в других – приносит болезни. Поиски решения проблемы использования воды исключительно во благо человека перешли в разряд научных изысканий.

Безусловно, краеугольным камнем встал вопрос – как правильно пить воду в течение дня, чтобы сохранить и преумножить здоровье, силы, внешнюю привлекательность.

Нельзя сказать, что ты необходима. Ты сама жизнь. Ты самое большое богатство в мире (А. Сент-Экзюпери).

Почему жизненно необходимо пить воду каждый день?!

Нельзя сказать, что ты необходима. Ты сама жизнь. Ты самое большое богатство в мире (А. Сент-Экзюпери).

  1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
  2. Смешать до однородной массы.

Суп из огурца и йогурта

  • огурец – 2 шт.;
  • йогурт – 500 мл;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • укроп — для украшения;
  • соль — по вкусу.
  1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
  2. Смешать до однородной массы.
  1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
  2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
  3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
  4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
  5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

  1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позже,чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

  1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
  2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
  3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
  4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
  5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.

Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:

При такой методике питания рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания организма.

Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.

Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.

  1. 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
  2. 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
  3. 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
  4. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.
День неделиПродукт, который следует употребить в течение дня небольшими порциями
ПонедельникЯблоки разных сортов (1,5 кг)
ВторникКуриная грудка, приготовленная на пару или тушеная (1,5 кг)
СредаПомидоры, огурцы (1,5 кг)
ЧетвергВареное постное мясо (1 кг)
ПятницаМинеральная вода, твердый сыр – 500 г
СубботаКефир – 1 л, рыба – 200 г, отварное яйцо – 2 шт.
ВоскресеньеТвердый сыр – 1 кг, бутылка красного вина с низким содержанием алкоголя

Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.

Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.

  • ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • исключение насыщенных жирных кислот;
  • употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
  • выбор сочетаемых растительных и животных белков.
  • отсутствие ограничения по соли;
  • разнообразный питательный рацион;
  • отсутствие чувства голода;
  • нормализация обмена веществ;
  • оздоровление организма и ЖКТ.

Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).

Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.

Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.

Продукты с высоким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с низким ГИ
Название продуктаЗначение ГИНазвание продуктаЗначение ГИНазвание продуктаЗначение ГИ
Финики146Мука пшеничная, пресные лепешки69Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб40
Багет французский136Пшеничная крупа68Рыбные палочки38
Пиво110Круассан67Вермишель из муки грубого помола37
Печенье песочное106Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит66Суп из фасоли36
Арбуз, бублики103Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб65Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь35
Тосты из пшеничного хлеба100Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла64Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное34
Глюкоза96Зерна проросшей пшеницы63Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль32
Картофель печеный95Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс»62Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки30
Рисовая мука94Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп60Сосиски28
Булочки для гамбургеров92Пирожки, сахароза59Земляника27
Консервированные абрикосы91Папайя58Чечевица красная25
Макароны, пюре картофельное, мед90Пита арабская, дикий рис57Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао)22
Пончики88Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат55Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза20
Мороженое87Йогурт сладкий, сок томатный52Отруби рисовые19
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб85Отруби51Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис83Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет50Грецкий орех15
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами80Овсяная каша49Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина14
Рис бурый79Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара48Кабачки, редис, патиссон13
Кукуруза консервированная78Фруктовый хлеб47Свежие томаты, зеленый перец, авокадо11
Вафли несладкие76Конфеты, ананасовый сок без сахара46Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок10
Кабачки, тыква75Хлеб отрубной45Щавель, репчатый лук, салат листовой9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат74Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы44Подсолнечные семечки8
Пшено71Фасоль цветная42Петрушка6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар70Горошек турецкий консервированный41Базилик, орегано4

В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.

  • большое количество рыбы и рыбных блюд;
  • употребление цельнозернового хлеба;
  • отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
  • употребление кофе без кофеина;
  • отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
  • употребление растительных жиров;
  • при одновременном употреблении жиров с углеводами – добавление клетчатки в виде овощного салата;
  • минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

ДействиеЦельМетодыДлительность
Очищение организмаОчищение кишечника и ЖКТФруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты7-8 дней
ОздоровлениеНормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставовРацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечникаПостоянно
Физические упражненияОздоровление позвоночникаЛечебная гимнастика для позвоночникаПостоянно
Оздоровительно-косметологические процедурыОчищение кожиБаня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыкаПостоянно
Нормализация психологической обстановкиПозитивный настройСоздание спокойного, гармоничного окруженияПостоянно
  1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
  2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
  3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
  4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
  5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
  6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Прием пищи1-й день2-й день3-й день
ЗавтракОвсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чайБутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чайТворожная запеканка, ягодный кисель
ОбедОвощной суп, отварная грудка, компотСуп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чайСуп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
ПолдникОбезжиренный йогуртОбезжиренный творог с фруктамиГалеты, компот
УжинЗапеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из травПостная баранина с тушеными или запеченными овощами, компотТушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

  • Питание дробное и частое;
  • Разнообразное меню;
  • Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
  • Акцент на овощи и фрукты;
  • Включить в рацион потребление молочных продуктов;
  • Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
  • Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
  • Отказаться от алкоголя;
  • Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.

Правила правильного питания

В домашних условиях тоже можно быстро и эффективно похудеть, как женщинам, так и мужчинам. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила питания, позволяющие улучшить работу пищеварительной системы, ускорить метаболические процессы, вывести из организма токсины и шлаки.

Соблюдение правил не отбирает много времени, они не сложные, но очень важные. Среди правил правильного питания отмечают:

  • Питание дробное и частое;
  • Разнообразное меню;
  • Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
  • Акцент на овощи и фрукты;
  • Включить в рацион потребление молочных продуктов;
  • Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
  • Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
  • Отказаться от алкоголя;
  • Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.

Эти правила правильного питания позволят всем оставаться в хорошей форме, не подвергать себя опасности и набору лишних килограммов. Но, нужно помнить, что если хотя бы одно из вышеперечисленных правил будет нарушенным, добиться результата в похудении будет очень сложно.

Также правила предполагают подсчет индивидуальной калорийности рациона, она зависит от возраста, веса, уровня физической активности. В среднем оптимальная калорийность для женщин составляет до 1500 ккал, также нужно помнить, что снижать калорийность больше, чем 1000 ккал опасно для здоровья.

Самая эффективная диета на месяц та, что полностью вас устраивает. Она не должна быть слишком жесткой, но просто обязана быть вкусной. Важно понимать, что практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий.

4 этап (3 дней)

Разрешенные продукты: Сушеные бананы, курага, инжир, финики, изюм, минеральная вода, кипяченая вода.

Оцените статью
Добавить комментарий