Кому следует принимать гуарану. Действие гуараны на организм

Циклическое голодание для похудения хорошо сочетается со спортивными тренировками (фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом). При правильной организации питания организм, за счет усиления метаболизма, не накапливает излишки. Параллельно происходит сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы. В этом случае перерывы в питании рекомендуется устраивать с вечера, после ужина. Пропускать можно завтрак, или завтрак и обед. В дни передышек в рационе должны присутствовать преимущественно высокобелковые продукты, а в дни тренировок – сложные углеводы. А еще тем, кто желает похудеть, необходимо выдерживать заданную суточную калорийность. В противном случае организм может «включить» режим энергосбережения и перестанет превращать ненавистный жир в топливо для своей жизнедеятельности.

Чем можно заполнить «сытый период» интервального голодания?

Среди многочисленных преимуществ интервального фастинга следует выделить его способность изменять пищевые привычки. В том случае, когда человеку разрешается есть всего 8 (а то и 4 часа), он начинает подходить к выбору продуктов питания более избирательно. Разумеется, у каждого «обращенного» свои предпочтения. Одни предпочитают низкоуглеводную диету, в состав которой входит пища, богатая жирами, другие – умеренно белковую.

Главное в данной ситуации – свести к минимуму или полностью исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, выпечку). Им на смену должны прийти кисломолочные продукты, содержащие в своем составе пробиотики (полезные лактобактерии). Также специалисты рекомендуют отдать предпочтение продуктам, повышающим уровень гормонов-нейромедиаторов, которые отвечают за психоэмоциональный фон и работу сердечно-сосудистой и нервной системы. К примеру, гранатовый сок, черника, бананы, клубника, яблоки, шпинат, спаржа, бобовые, цельнозерновые злаки, белое мясо и рыба.

Очень важно включать в свой рацион продукты, которые не только дают продолжительное чувство сытости, но и нормализуют уровень инсулина. К ним относится овсянка, авокадо, паприка, брокколи, сухофрукты, морепродукты, орехи, корица, зеленый чай.

Усилить эффект похудения помогут регулярные тренировки, плаванье или ходьба (порядка 8 км). А вот от БАДов (биологически-активных добавок), которые обладают определенной калорийностью и способны тормозить процесс аутофагии, лучше отказаться.

Интервальное голодание однозначно окажется во вред, если проигнорировать противопоказания или нарушить правила его организации. Особенно это касается выхода. Если закончить перееданием, может произойти отравление организма.

Интервальное голодание — польза и вред

  • умственные способности;
  • настроение;
  • качество жизни;
  • клеточное очищение от мусора за счёт всплеска аутофагии;
  • мышечный рельеф (при условии тренировок);
  • результаты похудения.
  • инсулин;
  • сахар;
  • холестерин;
  • давление;
  • маркеры воспаления;
  • продукты окислительных реакций;
  • риск онкологии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.
  • скорость обменных, восстановительных реакций и процессов;
  • скорость жиросжигания;
  • уровень гормона роста;
  • продолжительность жизни.

Нередко интервальное голодание становится причиной появления различных побочных эффектов. Если игнорировать их, они могут стать серьёзными осложнениями для здоровья и потребовать отдельного лечения, а в некоторых случаях даже спровоцировать необратимые нарушения в работе внутренних органов. Поэтому лучше заранее узнать, как их своевременно купировать:

  • запор устраняется приёмом стандартных слабительных;
  • головные боли и головокружения отмечаются чаще всего у начинающих (здесь нужно выждать 2-3 недели, и данный синдром обычно исчезает, если нет — слегка увеличьте потребление соли, но будьте с ней аккуратны: она враг похудения);
  • кишечные расстройства (дискомфорт, отрыжка, изжога) лечатся обычной минеральной водой;
  • мышечные спазмы свидетельствуют о нехватке белковой пищи — позаботьтесь о её увеличении.

Интервальное голодание однозначно окажется во вред, если проигнорировать противопоказания или нарушить правила его организации. Особенно это касается выхода. Если закончить перееданием, может произойти отравление организма.

Интервальное голодание для женщин и мужчин имеет определенные показания и противопоказания, которые стоит предварительно рассмотреть. Это поможет подобрать подходящую схему и составить правильное меню на каждый день.

Плюсы и минусы

Прерывистое голодание полезно для здоровья, оно улучшает функционирование внутренних органов, повышает иммунную систему, укрепляет организм.

  • намного упрощает жизнь;
  • подходит для всех возрастов;
  • не требует финансовых затрат;
  • значительно экономит время;
  • позволяет получить положительные результаты уже в первый месяц;
  • результаты удерживаются даже после диеты;
  • к питанию легко привыкнуть, постепенно оно становится образом жизни;
  • полезно для здоровья;
  • эффективность и польза подтверждены научными исследованиями.

Главный плюс интервального голодания состоит в том, что у него нет ограничения по возрасту. Наоборот, этот способ похудения полезен для людей в пожилом возрасте, он продлевает жизнь, оказывает положительное влияние на самочувствие, замедляет процессы старения и является отличной профилактической терапией многих болезней.

1. Гаурана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.

Когда, как и по сколько принимать

Очевидно, что гуарану можно принимать:

  • Перед тренировкой – для увеличения бодрости. Как отдельно, так и в составе предтренировочного комплекса.
  • Каждый день – для похудения. В составе комплексных жиросжигателей.

Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.

Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 – 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.

Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Однако в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».

Гуарана. Фото: exquis.ro

Что дает гуарана

С помощью такой добавки удается сохранить кислотно-щелочной баланс и не раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта. Семена гуараны по своему составу схожи с кофеином, концентрация которого в растении выше примерно в два раза. Плоды растения служат источником ксантиновых алкалоидов, дубильных веществ, катехинов, теобромина, теофиллина и витаминов различных групп. Гуарана считается диетическим продуктом, в котором почти отсутствуют белки и жиры.

Экстракт плодов гуараны чаще всего применяется в диетическом питании и спорте. Такая добавка к пище является энергетиком, с помощью которого удается улучшить функционирование организма, наполнить его новыми силами и повысить выносливость в спорте. В экстракте содержится много кофеина, но за счет других компонентов в его составе он не провоцирует раздражения стенок желудка и учащения биения сердца. У экстракта отсутствует резкий запах и горечь, которая присуща кофе. Вкус у продукта достаточно специфический, но со временем после употребления нескольких доз такая необычность исчезает. В рецептах чистый сок гуараны практически не используют, поэтому его обычно разводят в определенных пропорциях с водой.

  • Учащенное сердцебиение
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Припадки
  • Тревожность
  • Нервозность
  • Расстройство желудка
  • Внутренняя дрожь

11. Может защищать от возрастных заболеваний глаз

Такие вещи, как солнечный свет, плохой рацион питания и определенные варианты выбора образа жизни, такие как курение, могут со временем изнашивать ваши глаза и увеличивать риск возникновения глазных заболеваний (41).

Гуарана содержит соединения, которые борются с окислительным стрессом – основным фактором риска развития связанных с возрастом заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна, катаракта и глаукома (42).

В одном из исследований было обнаружено, что люди, регулярно потреблявшие гуарану, имели лучшее зрение, чем люди, которые потребляли ее в небольших количествах или совсем не потребляли (43).

В этом же исследовании ученые провели эксперименты в пробирках, чтобы выяснить, может ли гуарана защитить клетки глаз от соединений, которые создают окислительный стресс. Гуарана значительно уменьшила количество повреждений ДНК и гибель клеток глаз, по сравнению с плацебо (43).

Тем не менее существуют ограниченные исследования в области гуараны и возрастных заболеваний глаз. Для того, чтобы делать выводы необходимы исследования на человеке.

Исследования в пробирках показали, что гуарана может бороться с окислительным стрессом, связанным с возрастными заболеваниями глаз. Тем не менее эта область исследований ограничена, поэтому перед представлением рекомендаций необходимо провести исследования с участием человека.

Экстракт гуараны также убивает Streptococcus mutants, бактерию, связанную с язвами, кариесом и гингивитом полости рта. (32, 33, 34)

Рак

Ниже мы опишем некоторые предварительные исследования потенциальных противоопухолевых эффектов гуараны. Такие исследования все еще находятся на стадии экспериментов на животных и клетках, и дальнейшие клинические исследования еще не определили, может ли экстракт гуараны быть полезным в терапии рака.

Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь заменить традиционную терапию рака на гуарану или любые другие добавки. Если вы хотите использовать гуарану в качестве дополнительной поддерживающей меры, поговорите с вашим врачом, чтобы избежать любых неожиданных взаимодействий с назначенными препаратами.

Гуарана содержит несколько соединений с потенциальными противораковыми эффектами (катехин, эпикатехин и процианидины B1, B2 , B3 , B4, A2 и C1). (35)

У мышей гуарана подавляла, замедляла или обращала вспять развитие, рост и распространение злокачественных опухолей – меланомы и рака печени, а также повышала смертность этих раковых клеток. (35, 36)

Гуарана задерживала рост и снижала выживаемость клеток рака толстой кишки и рака молочной железы. (37, 38)

Оцените статью
Добавить комментарий