Когда выполнять. Персональный тренер бутик студии Elastic

* Постарайтесь выполнить 3-4 круга за одну тренировку. «Со временем их количество можно увеличить до шести», — добавляет наш эксперт.

Приседания с подъемом гири

Поставьте гирю на пол. Встаньте прямо, расположив стопы на ширине плеч по бокам от гири. Согните колени до параллели бедер с полом, опустите правую руку вниз и возьмитесь за рукоятку, левая рука опущена вдоль корпуса. Выпрямляя колени и корпус, поднимите гирю до уровня плеча, затем выпрямите руку вверх, чтобы снаряд оказался выше головы. Левую руку вытяните в сторону. Теперь опустите гирю на пол, вернитесь в исходное положение и выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 30 или 40 секунд, а через 20 или 10 секунд отдыха переходите к следующему упражнению.

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Упражнения для круговых тренировок с гирей должны быть базовыми, которые задействуют максимальное количество мышц, но в тоже время, выполнение их не должно занимать большое количество времени, например приседания, толчок, рывок, махи, трастеры, высокая тяга и т.д.

Время работы по отношению к отдыху должно составлять 2 : 1, лучше всего если вы будете придерживаться 20-60 сек работы, 10-30 сек отдыха. Общее время круговой тренировки, должно быть в пределах от 3 до 5 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Здесь всё зависит от вашей фантазии и поставленной цели. Главное не повторяйтесь, чтобы не утомлять однообразием таких занятий. Чем чаще будете менять упражнения, тем больше от них будет пользы.

Круговые тренировки

Шкафчик запирается на обычный ключ. Да, некоторые привыкли к тому, что для этого используется электронная карта. Расслабьтесь: скорее всего, в раздевалке больше никого не будет — максимум пересечетесь с какой-нибудь милой барышней. Так что за сохранность вещей можно не переживать.

Фитнес-тест с Еленой Поляковой: студия Elastic на Трехгорке

Неважно, стоит на улице мороз или нет: весна все-таки неумолимо приближает нас к лету, бикини и пляжу. Чтобы подготовить вас к сезону и просто дать советы, как держать себя в тонусе, мы будем рассказывать о новых или хорошо забытых старых фитнес-студиях и клубах.

Изучаем подробно, какие занятия сегодня в тренде, что происходит за дверью очередного спортивного зала и какого эффекта стоит ждать. Сегодня отправляемся в новую студию Elastic на Трехгорке.

Студия Elastic раньше находилась на Новом Арбате: там можно было заниматься в том числе в небольших группах.
Полтора месяца назад команда перебралась в новое помещение: оно светлее, уютнее, а формат занятий сменили на полностью индивидуальные. Чтобы оценить прелести этого места, я протестировала все виды тренировок, которые могут вам предложить. На самом деле, конечно, не все: поскольку каждый занимается по персональной программе, при желании можно миксовать разные направления.

Пространство студии — большое. Оно разделено на два этажа и несколько зон для занятий. Таким образом, даже если вы одновременно оказались на тренировке с кем-то еще, вас, скорее всего, отправят в другую часть студии, так что пыхтеть вы будете там только наедине с тренером.

Две раздевалки (каждая — на три человека) сделаны с той же целью: предоставить клиентам возможность не тереться друг о друга, а спокойно сходить в душ и привести себя в порядок. Укладка, макияж, время на личную медитацию — и все без оглядки на соседа по шкафчику.

В раздевалках предусмотрительно стоят необходимые косметические средства: лак для волос, масло для тела, лосьон для снятия макияжа, сухой шампунь, спрей-антиперспирант и другие нужные баночки на случай, если вы что-то забыли взять с собой. Есть, конечно, фен, одноразовые тапочки, полотенца, ватные диски и купальные шапочки.

Шкафчик запирается на обычный ключ. Да, некоторые привыкли к тому, что для этого используется электронная карта. Расслабьтесь: скорее всего, в раздевалке больше никого не будет — максимум пересечетесь с какой-нибудь милой барышней. Так что за сохранность вещей можно не переживать.

На ресепшен вас, разумеется, напоят чаем или кофе и предложат устроиться на диване.

Одно из ключевых направлений студии, поэтому почти все преподаватели могут помочь вам с растяжкой: о глобальной ее пользе мы еще расскажем в отдельном материале. Пока только намекну, что заниматься стретчингом индивидуально — самое правильное, что вы можете придумать. Эффект и польза ощущаются гораздо быстрее, чем когда вы тянетесь даже в небольшой группе. Я успела сходить на несколько сеансов, и результат уже начал мерещиться на горизонте. Особенно понравились тренеры Яна и Катя, хотя уверена, что с профильной для студии тренировкой все справляются на отлично.

Занятия в гамаках. Особенно рекомендую тем, кто боится повредить спину или хочет растянуть ее мягко и деликатно: стретчинг в этом направлении тоже предусмотрен. Другое дело, что он более плавно воздействует на мышцы и связки, поэтому результат будет не настолько впечатляющим, как и болевые ощущения. НО! Только на этом занятии можно очень качественно растянуть позвоночник — спасение от последствий сидячей работы.

Что вы прежде всего прокачаете? Практически все, но очень постепенно. Отдельный упор сделан на руки и баланс, поскольку с ними наверняка будет сложнее всего: придется много подтягивать собственное тело вверх и балансировать в разных позах, но развитие этих навыков однозначно скажется на вас только положительно, в том числе на рельефе и тонусе мышц. Кроме того, занятие в гамаке отлично перезагружает систему и помогает расслабиться — как за счет вытяжения, так и за счет плавных движений гамака. Подстроить программу под ваши цели тоже легко, учитывая, что существуют разные форматы антигравити: есть и силовые, и расслабляющие, и стретчинговые техники. Обсудите пожелания с тренером: главным специалистом Elastic по этому направлению является Анастасия.

ВАЖНО: В антигравити предусмотрены перевороты вниз головой, поэтому существует ряд противопоказаний: глаукома, критические дни, воспаления носовых пазух, травмы позвоночника и другие. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем записаться на занятие.

Балетная репетиция в спортивном формате. Если вы никогда не занимались танцами, то это направление стоит попробовать просто ради любопытства. Обязательно совмещайте его с растяжкой, иначе придется туго: без нее делать махи, плие и принимать первую позицию вряд ли получится — как и без сильного напряжения всех мышц тела, особенно ног и бедер. Научиться правильно вставать в позы — все равно что научиться водить автомобиль на механической коробке передач: руки и ноги должны двигаться синхронно. Зато ощущения от занятий и чистота выполнения упражнений будут совсем другими.

Очень модное направление в Америке. И, кстати, довольно эффективное: смесь балета, фитнеса, йоги, пилатеса и еще бог знает чего. Работа у станка, с мячом или на коврике. Как говорится, во-первых, это красиво. А еще и довольно тяжело, так что не обольщайтесь. Тренеры в Elastic заставят вас попотеть, но результат того стоит. Такой тип тренировок отлично подходит для проработки мышц пресса (ох уж это вечное «живот втянуть, ребра спрятать»!), а также ног и ягодиц.

Его ведет сверхпозитивный Александр, который не даст задремать в планке и быстро придумает, чем еще вас нагрузить. Советую попробовать! К тому же Александр — кладезь полезных советов и рецептов: питание, дыхание, программа. В ход идет полный арсенал приседов, отжиманий, прыжков и выпадов. Отдельное спасибо Саше за использование мной горячо любимого снаряда Bosu: с его помощью вы не только нагружаете крупные мышцы, которые находятся на поверхности, но и тренируете навык держать баланс и даете жару мышцам-стабилизаторам. Последние залегают поглубже, но эффект от их проработки все равно виден. Для меня, правда, функционалка все равно более понятна в формате групповых занятий, но это исключительно социальный фактор. Для реальной пользы и правильной постановки всех поз — прямая дорога на персональные тренировки!

Несмотря на персональный формат тренировок, в группе вы все-таки можете позаниматься. Некоторые клиенты студии практикуют занятия в паре: две подружки, парень с девушкой или муж с женой и мое любимое — мама и ребенок.

Все тренировки в Elastic стараются сделать удобными для клиентов и подстроиться под их фитнес-цели. Студия выглядит очень приятно и уютно, а отсутствие толкотни в раздевалке выводит занятия спортом на другой уровень комфорта. Самыми интересными и профессиональными кажутся пока что занятия стретчингом и антигравити, а также функциональные тренировки.
Главное — все тренеры предельно внимательны к вашим ошибкам и неточностям. Они будут постоянно поправлять и направлять, но делать это очень аккуратно, пребывая в неизменно хорошем настроении, даже если вы не покажете феерических результатов или будете поднимать левую ногу вместо правой.

Стоимость разового занятия — 4000 рублей.
Абонемент на десять занятий — 35 000 рублей.
Смешанное занятие в течение полутора часов — 6000 рублей.

Наули – интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник – Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя

преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

– Наули – главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули – интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник – Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя

  1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://www.studioelastica.ru. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
  2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
5. Правовые основания обработки персональных данных
  1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://www.studioelastica.ru. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
  2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

Чувствовать себя превосходно значит быть по-настоящему здоровым. Студия растяжки и пластики Elastica на метро Серпуховская неустанно развивается, чтобы пробуждать в вас энергию и красоту.

Студия растяжки и пластики Elastica на метро Серпуховская

Чувствовать себя превосходно значит быть по-настоящему здоровым. Студия растяжки и пластики Elastica на метро Серпуховская неустанно развивается, чтобы пробуждать в вас энергию и красоту.

Очень хорошо, что в наши дни предлагается множество методик, чтобы поддерживать свой организм в отличной физической форме. И уже много лет остаётся весьма популярным фитнес. Всем посетителям мы предлагаем пилатес, аэробику, стретчинг, калланетику и шейпинг. В каждой фитнес-программе создаётся определённый комплекс движений и желаемая очерёдность их выполнения. Выбор делается исходя из цели: увеличить мышечную массу, развить гибкость, убрать лишний вес или просто приходить за приятными эмоциями. Именно такие практики мы и предлагаем в нашем клубе. Вы можете выбрать дополнительные фитнес-программы, в частности, TRX тренировки. Помимо всего прочего, если у вас есть желание, вы можете посетить пробное занятие, пройти фитнес-тестирование и получить консультацию по питанию.

Также здесь обучение проводят тренеры по танцам — настоящие профессионалы своего дела, и они найдут подход к любому ученику. Занятия танцами — это не просто хореография и пластика. Здесь важны контроль дыхания, умение быстро переключаться — и это лишь малая часть их достоинств. У нас преподают сразу несколько стилей: dance mix и стрип-дэнс. Мы с лёгкостью обучим вас, уделяя внимание техничности и, конечно, зрелищности.

Ко всему прочему мы предлагаем всем желающим освоить практики йоги и оздоравливаться с помощью лечебной гимнастики.

А чтобы порадовать наших посетителей, мы создаём приятные предложения — занятия с персональным тренером, занятия для беременных, детский и корпоративный фитнес — чтобы вы приходили к нам с радостью и всегда достигали поставленных целей. Персональный тренер как нельзя лучше поспособствует этому! Он старается аккуратно следить за вами и тем, верно ли вы проделываете все упражнения. Большой бонус — возможность подстраивать программу тренировок с учётом ваших успехов. И это является действительно щепетильным моментом, если женщина находится в приятном положении. Разумеется, что будущим мамам требуется особый подход. При этом нежелательно заниматься активным спортом, а вот можно и даже нужно проделывать специально составленные физические упражнения, которые помогут женскому телу лучше подготовиться, чтобы роды прошли благополучно. Интенсивность занятий непосредственно зависит от здоровья в период беременности и недели. А в отношении занятий с ребёнком главное подобрать для себя не только опытного, но и терпеливого тренера. В детских программах наши специалисты делают упор на то, чтобы маленьким участникам группы было нескучно заниматься, а правильные упражнения поддержат их здоровье и самочувствие.

По поводу времени вы можете проконсультироваться у сотрудников студии растяжки и пластики Elastica на метро Серпуховская. И не стесняйтесь обсудить с ними или вашим тренером важные вопросы разрешённой степени нагрузки. Мы уверены: наше сотрудничество поможет вам оставаться всегда энергичными и, главное, здоровыми!

Оцените статью
Добавить комментарий