Как лечить первые симптомы простуды Что принимать при первых признаках простуды

Поскольку эктоморфы меньше чувствуют голод, у них может сформироваться привычка пропускать завтрак или обед — однако на ужин они могут съедать намного больше, чем необходимо. Выбор продуктов питания также играет роль. Быстрые углеводы и трансжиры сами по себе приводят к набору лишнего веса.

Меняется ли тип телосложения с возрастом?

Строго говоря, теория типов телосложения не используется современными учеными. Хотя подростков обычно можно причислить к ярковыраженным эктоморфам, мезоморфам или эндоморфам, в случае со взрослыми людьми деление на три категории чаще всего невозможно.

Помимо прочего, регулярные занятия спортом (ровно как и соблюдение диеты на протяжении нескольких лет) меняют как обмен веществ, так и внешние характеристики человека. С другой стороны, вредные привычки и чрезмерно калорийное питание способны превратить эктоморфа в типичного эндоморфа.

От изменений интенсивности и веса выигрывает практически каждым, поэтому не стоит убеждать себя, что конечная точка в развитии силы и размера – это пять или шесть повторений.

Совет №4. Не стоит недооценивать упражнения с вашим собственным весом

Для большинства бодибилдеров, желающих развить свою мускулатуру, тренировки, как правило, сосредоточены на упражнениях со штангой, тренажерами и гантелями. Приседания, становая тяга, жим лежа и т.д.

Но не следует пренебрегать тренировками с вашим собственным весом — отжиманиями, отжиманиями на брусьях, подтягиваниями с прямым и обратным хватом и т.д.

Эти упражнения помогут не только вам удержать вес своего тела под контролем, но также и развить мышцы и предотвратить отложение жира. Их достаточно легко выполнять в домашних условиях в качестве гимнастики.

Множество эктоморфов, пытаясь улучшить свой внешний вид, выбирает из всей массы информации все то, что позволило бы им «получить шесть кубиков на мышцах живота», «увеличить на 2 см окружность рук», «приобрести за 4 недели атлетический плечевой пояс» и прочую чепуху, которой набиты дешевые интернетовские ресурсы. Другая часть, не мудрствуя лукаво, просто обращается к опыту «великих», коими считаются Арнольд, Коулмэн, Катлер и другие элитные культуристы, и до буквы копируют их тренинг в наивном заблуждении, будто здесь подходит принцип «делай, как я, и будешь таким, как я».

Возможные пути решения:

  • забыть об улучшении пропорций и «подгонке отстающих областей»; об этом надо будет задуматься тогда, когда вес вашего тела достигнет величин, которые будут соответствовать формуле «рост минус 90»;
  • забыть о дурацких, загадочных и экзотических схемах тренировок вроде «одна группа мышц в день», «группа мышц один раз в неделю»; вам подойдет только схема «full body», то есть все группы мышц в одной тренировке; эктоморфы нуждаются в более мощном анаболическом сдвиге, по сравнению с другими типами, поэтому только эти схемы в состоянии их сдвинуть с застоя.

Вам следует употреблять углеводы в соответствии с режимом тренировок. Не будем вдаваться в подробности, просто скажем так: больше углеводов, меньше жиров и больше белков в дни тренировок; меньше углеводов, больше жиров и больше белков в дни отдыха.

Как обстоит дело с жиросжиганием у эктоморфов? Как избавиться от жира эктоморфам?

Эктоморф – это человек худощавого телосложения. Узкая кость, узкие плечи. Как правило таким сложно набрать мышечную массу и даже жир. Однако “тощие толстяки” не такое уж редкое явление. С годами, когда метаболизм замедляется, лишний жир отлично накапливается в области живота, так и получается толстый эктоморф. Вот что случается с годами, если закидывать еду в рот лопатой, не обращая внимания на свой тип телосложения.

«Тощие толстяки» не могут играть по тем же правилам, что и остальные. С учетом этого, предлагаем 11 советов для людей эктоморфного телосложения, которые хотят избавиться от своего брюха и общей дряблости.
#1. Хватит сбрасывать и набирать

Конечно, традиционные способы набора массы позволяют каждому нарастить максимум мышц одновременно с жирком, который затем предстоит сжигать. Но тощие толстяки – никудышные “распределители” питательных веществ, поэтому большая часть избытка калорий откладывается в жир, но не идет в мышцы. Это означает, что без употребления вспомогательных веществ (например, стероидов) процесс избавления от жира будет таким долгим, что вместе с ним улетучится и большая часть мышечной массы.

Что делать? Следует подобрать такую калорийность питания, чтобы жир не накапливался, но мышцы получали все питательные вещества. Больше белка в течение суток и поменьше углеводов по вечерам либо полный отказ от вечерних углеводов. Каждую неделю измеряйте талию и затем корректируйте питание. Нащупайте ту грань, после которой ваша талия начинает расти и не переступайте ее.

Вам следует употреблять углеводы в соответствии с режимом тренировок. Не будем вдаваться в подробности, просто скажем так: больше углеводов, меньше жиров и больше белков в дни тренировок; меньше углеводов, больше жиров и больше белков в дни отдыха.

Одно из важнейших правил для «тощих толстяков» – похудеть вначале и больше никогда не возвращаться к избавления от жира. Это значит, что придется никогда не набирать столько жира, чтобы пришлось от него избавляться. Большинству из вас удастся потерять 10-15% всей жировой массы (поскольку мы озабочены увеличением мышц) везде, кроме зоны пресса. Этого достаточно, чтобы выглядеть спортивно и быть в состоянии наращивать мышечную массу.

Чтобы избавиться от всего жирка и обнажить 6 кубиков пресса, придется сидеть на жесткой низкоуглеводной диете. Вместо жиром уйдет и часть мышечной массы. И как только вы вернетесь к нормальному питанию, живот снова покроется некоторым слоем жирка. Это нормально. Даже профессиональные бодибилдеры могут продемонстрировать красивый пресс на соревнованиях и фотосессиях. Все остальное время он также скрыт под слоем сальца. Поэтому задумайтесь, нужно ли вам увидеть свой пресс на несколько недель?

Для большинства тренирующихся, желающих развить мускулатуру, тренировки сосредоточены на упражнениях со штангой, гантелями и тренажерами. Приседания, жим лежа, становая тяга – о, как круто все это звучит. Но не стоит пренебрегать тренировками с собственным весом, такими как отжимания, подтягивания с прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях и т.д. Эти упражнения не только позволяют держать под контролем вес своего тела (с лишним весом выполнить их намного труднее), но также развивают мышцы и предотвращают отложение жира. Их легко выполнять дома в качестве утренней/дневной гимнастики.

#5. Не пренебрегайте изолирующими упражнениями и используйте толстый грифБазовые упражнения более эффективны практически во всем. Но без изолирующих движений, руки «тощего толстяка» будут выглядеть не рельефнее, чем трубы из пвх. Не пренебрегайте изолирующими упражнениями. Вам это поможет!

Эктоморфы известны своими тонкими запястьями, и именно поэтому рекомендуем использовать толстые грифы для всех жимов и тяг. Для большего эффекта можно добавить тягу верхнего блока с толстой рукояткой или подтягивание на широкой перекладине. Это будет бичом вашей тренировки, но вы

  • слабость, которая с течением времени увеличивается;
  • общее, ярко выраженное недомогание;
  • ощущаемая боль в мышцах (но не очень сильная);
  • жжение или неприятная боль в горле;
  • кашель, чаще всего сухой — в начальной фазе и мокрый — к выздоровлению (разной интенсивности);
  • температура, увеличивающаяся до 37-38,5 градуса;
  • озноб на фоне повышения температуры и слабости;
  • потливость;
  • боль в глазах, возникающая при движении, ярком освещении, и ощущение тяжести;
  • интенсивная слезоточивость;
  • усилившиеся головные боли;
  • снижение или полное отсутствие аппетита.

Первые признаки и симптомы простуды

Своевременное лечение при первых признаках простуды способно сократить время болезни до 2-3 дней. Защитная система организма оповещает о появившихся проблемах с момента развития первых симптомов. Особые меры предосторожности нужно принять в холодное время года – осень-зима, а также в период смены сезонов. Именно тогда организм наиболее ослаблен по причине нехватки витаминов. Основной симптом начала заболевания – наличие прозрачных выделений из носа без какого-либо окрашивания.

В первые 6-8 часов после проникновения инфекции внутрь человек чувствует себя нормально, при том условии, что его иммунитет не ослаблен. В 95% случаев процессы, происходящие в организме, не мешают привычной работе, так может продолжаться до 24 часов с момента проявления начальных симптомов.

  • разной степени выраженности головная боль;
  • чувство першения в горле с постепенным покраснением слизистых;
  • голос становится сиплым, так как воспалительный процесс затрагивает связки;
  • отмечается увеличение температуры тела в пределах 37,1-37,5 градуса;
  • появляется боль в процессе глотания;
  • снижается аппетит (он может исчезнуть совсем).

К первым проявлениям простуды относятся также: апатия, упадок сил, человек не хочет ничего делать, только спать. Затем у него появляется кашель, который может быть по форме сухим или влажным, выражаться разной интенсивностью. На этом фоне появляется затрудненность в процессе дыхания и легкая одышка. Выносливость сильно снижается. Возникает заложенность в носу, а затем и чихание.

  1. Слезотечение.
  2. Покраснение глаз.
  3. Появление опухоли глаз.

Эти симптомы появляются не у всех, также их можно спутать с аллергической реакцией весной и летом.

Если в течение первых 24 часов не начать лечение вирусной инфекции, то проявления будут усиливаться, так как развитию болезни ничего не мешает. Основное внимание необходимо уделить локализации воспалительных процессов. В самом начале простуды сложно понять, какая степень развития негативных процессов присутствует у человека, поэтому требуется обращение к врачу.

Симптомы простуды у взрослых следует отличать от проявлений ОРВИ или гриппа, так как последствия и нагрузки, испытываемые организмом, в этих случаях разные. Самостоятельное лечение допускается, если подтверждено ОРЗ. После того как начинается простуда, требуется снизить физическую активность, а также понаблюдать за другими проявлениями заболевания. Основные симптомы:

  • слабость, которая с течением времени увеличивается;
  • общее, ярко выраженное недомогание;
  • ощущаемая боль в мышцах (но не очень сильная);
  • жжение или неприятная боль в горле;
  • кашель, чаще всего сухой — в начальной фазе и мокрый — к выздоровлению (разной интенсивности);
  • температура, увеличивающаяся до 37-38,5 градуса;
  • озноб на фоне повышения температуры и слабости;
  • потливость;
  • боль в глазах, возникающая при движении, ярком освещении, и ощущение тяжести;
  • интенсивная слезоточивость;
  • усилившиеся головные боли;
  • снижение или полное отсутствие аппетита.

Дополнительные симптомы, которые возникают у взрослых людей: бессонница, увеличившиеся шейные лимфатические узлы.

Какие средства народной медицины наиболее полезны при первых признаках простуды, что принимать взрослому для борьбы с недугом и улучшения состояния?

Нетрадиционная медицина в борьбе с простудами

Повысить эффективность и ускорить терапевтическое лечение при первых признаках простуды у взрослых способны народные средства. Но здесь очень важно правильно выбирать составы, чтобы еще больше не навредить себе.

Какие средства народной медицины наиболее полезны при первых признаках простуды, что принимать взрослому для борьбы с недугом и улучшения состояния?

  • высокое иммуностимулирующее и тонизирующее воздействие на организм оказывают витаминные чаи с сухофруктами и цитрусовыми, особенно с лимоном;
  • полезными будут горячие ванночки для ног. В тазике с водой нужно растворить 2-3 ст. ложки горчичного порошка и хорошенько пропарить ноги в составе, после чего одеть теплые носки;
  • куриный бульон ускоряет выздоровление. Если вы не знаете, что принять при первых признаках простуды, то попробуйте съесть в течение дня несколько тарелок бульона. Состояние сразу облегчится;
  • высокими противомикробными свойствами обладает мать и мачеха. Приготовленный из растения отвар пить нужно трижды в день примерно по 300 мл за один прием;
  • как облегчить дыхание и устранить кашель при первых признаках простуды, что принимать – лекарства или народные средства? Очень полезным в данном случае является шалфей. Для приготовления настойки нужно просто прокипятить пару минут листья шалфея и выпить стакан состава перед сном;
  • мед – эффективное и мощное природное лекарство. Принимать его полезно в любом виде. Продукт понижает температуру, снимает воспаления, противостоит размножению вирусов и способствует быстрому восстановлению организма;
  • как снять боли в горле если они напоминают первые признаки простуды, что делать в таких ситуациях? Здесь целесообразно использовать приготовленные в домашних условиях составы для полоскания горла. Готовятся очень просто: в стакан теплой воды добавить по 1 ч. л. соды и соли, растворить и полоскать после приема пищи 5-7 раз в сутки.

Это самые простые рецепты народной медицины, которые можно использовать при первых признаках простуды, таблетки естественно не будут лишними при таком способе лечения. Более сложные по способу приготовления рецепты нетрадиционной медицины в борьбе с простудой не потребуются. Главное осуществлять лечение правильно и своевременно.

Любое заболевание на ранних стадиях хорошо поддается лечению. Это относится и к простудным патологиям. Чем раньше начато их лечением, тем ниже риск развития осложнений. Как для взрослых, так и для детей, терапия должна состоять из обильного теплого питья, постельного режима и сбалансированного питания.

Как лечить первые симптомы простуды?

Лечение ранних стадий простудных заболеваний должно начинаться с повышения защитных сил иммунной системы и дальнейшей симптоматической терапии. При этом не стоит спешить в аптеку за медикаментозными препаратами, поскольку простуду можно вылечить и без них.

В первые дни болезни необходимо придерживаться постельного режима, чтобы не заразить окружающих и не спровоцировать резкое развитие болезни. Также рекомендуется употреблять большое количество теплой жидкости, растительных отваров и настоев.

Если есть боли в горле, то помогут полоскания с настойками и отварами ромашки, шалфея, календулы. При кашле и заложенном носе эффективны паровые ингаляции. В рационе должны преобладать легкоусвояемые продукты.

Оцените статью
Добавить комментарий