Что это такое. Что важно учитывать в биохакинге

Не стоит хвататься за старые гантели и выжимать из себя все соки прям так сходу. Для начала нужно определиться с целью тренировки, затем с весом и количеством повторов. Используйте следующие рекомендации, чтобы помочь себе подобрать правильный диапазон повторений и вес гантелей:

Видео: как самостоятельно и безопасно взять большой вес гантелей для жима лежа

2) Кисти рук слегка повернуты внутрь. Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.

Техника выполнения:

1) Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках.

2) Кисти рук слегка повернуты внутрь. Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.

3) Подняв гантели до уровня плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу, во время которой попытайтесь ощутить мышечное напряжение (прожимка). Задержите дыхание — это необходимо для удерживания равновесия.Плавно опустите руки в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующее повторение.

Не знаешь что такое прожимка? Не чувствуешь ягодицы в приседе? Тогда читай «Качаем попу головой«

  1. Новейшие диагностические методы . Включают в себя комплексные меры по оценке функционирования организма. Человек сдает все анализы, посещает психолога, проходит диагностику органов в различных состояниях.
  2. Консультация специалиста и составление индивидуальной программы . Определяются желаемые результаты и методы их достижения на основе целей изменений и состояния здоровья.
  3. Лечение . Проводится коррекция образа жизни.
  4. Повторная диагностика . Осуществляется с целью отслеживания динамики и оценки результатов. В случае необходимости программа корректируется.

Биохакинг в России

В нашей стране о биохакинге узнали после того, как Сергей Фаге рассказал на vc.ru о том, как оптимизировал свой сон, тренировки и питательный рацион. Он протестировал на себе множество препаратов, стал сильнее и увереннее в себе.

Такая методика долголетия подверглась критике со стороны многих специалистов. Некоторые считают его рекомендации откровенной манипуляцией, которая заключается в призыве принимать дорогие эффективные препараты. Отказаться от них будет не так просто, а прием подобных средств должен проводиться под контролем врача.

На самом деле коррекция обмена веществ с помощью медикаментов уместна только при лечении серьезных патологий. Сжечь жир и ускорить работу мозга можно с помощью других способов. Здоровый сон, грамотный режим дня, разумная физическая нагрузка и правильное питание – вот залог успеха.

Основатель «Островка» Серж Фаге написал статью «Как я потратил 200 тысяч на биохакинг». Однако не каждый может позволить тратить сотни тысяч долларов на медицинские услуги. Поэтому опыт Фаге используют другие биохакеры, чтобы с наименьшими затратами восстановить здоровье и стать счастливыми.

Разбираемся, откуда взялся биохакинг, какой он бывает и какие из «хаков» можно использовать, чтобы сделать качество своей жизни лучше прямо сейчас.

Биохакинг – новая религия, и «Лейкерс» уже ее адепты. Пьют кофе с маслами и следят за фазами сна

Хотя вы могли слышать о биохакинге только в каких-то крайних его вариантах вроде переливания молодой крови, чтобы жить вечно, или пересадки кала, чтобы перестать болеть, на самом деле это история не такая уж безумная. Как минимум потому, что некоторыми менее пугающими способами «прокачки» организма пользуются даже профессиональные спортсмены. Взять хотя бы систему Bulletproof Дейва Аспри, по которой питаются игроки «Лейкерс» и теннисисты Боб и Майк Брайаны.

Разбираемся, откуда взялся биохакинг, какой он бывает и какие из «хаков» можно использовать, чтобы сделать качество своей жизни лучше прямо сейчас.

Биохакинг — это образ жизни, при котором человек изучает и глубоко анализирует свои жизненные показатели, привычки и состояние организма в целом. Цель у каждого биохакера будет своя: кто-то хочет повысить выносливость, кто-то — улучшить память. Но в основном для них важно повысить свой КПД, продлить жизнь и молодость и усовершенствовать их.

Предотвратить болезни и сохранить молодость: как тебе поможет биохакинг

«Спорт — это важно. Твоя задача — минимизировать процент жировой ткани и увеличить процент мышечной. Поэтому использование биоимпеданса — метода, позволяющего оценить состав тела и его возможности, — обязательно раз в две недели. Какой у тебя процент жировой ткани?» — спрашивает Дима. Обсуждать такие вещи с ним мне стыдно. Тем более что процент жировой ткани у меня действительно высокий.

Спорт

«Спорт — это важно. Твоя задача — минимизировать процент жировой ткани и увеличить процент мышечной. Поэтому использование биоимпеданса — метода, позволяющего оценить состав тела и его возможности, — обязательно раз в две недели. Какой у тебя процент жировой ткани?» — спрашивает Дима. Обсуждать такие вещи с ним мне стыдно. Тем более что процент жировой ткани у меня действительно высокий.

«Чем ты занимаешься? Бегаешь? Нет, это не подходит. Откажись от длительных кардиотренировок. Только мышцы жечь! Интервальные, высокоинтенсивные тренировки — быстро и эффективно». Дима, конечно, прав. Поэтому я послушно переключаюсь с бега на HIIT. HIIT мне не нравится, но я себя заставляю.

  • влиять Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans на иммунную систему;
  • усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;
  • повышать концентрацию и осознанность.
Шаг 1: 30 вдохов силы

Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.

Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.

Оцените статью
Добавить комментарий