Что делать, как лечить и устранить проблему К какому врачу обратиться

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

4.Тяга к груди широким хватом

Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

  1. Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
  2. Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
  3. Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

Упражнение развивает толщину спины, увеличивая нагрузку на середину широчайших мышц.

Какие мышцы работают

Становая тяга

Тяга штанги в наклоне

Тяга вертикального блока к груди узким хватом относится к базовым упражнениям, где в работу включены несколько мышечных групп.

Как правильно делать тягу верхнего блока узким хватом?

Техника тяги узким хватом сверху к грудной клетке – достаточно проста и практически не травмоопасна, если ей четко следовать. Достаточно несколько раз поработать с небольшим весом. Ну и еще можно попросить тренера или знающего человека постоять и посмотреть со стороны.

В упражнении можно использовать стандартный гриф, взяв его узким хватом или же взять рукоять с блока тяги к поясу (животу). Во втором случае хват кистей будет иной (руки друг напротив друга), соответственно слегка сместится акцент на мышечные группы.

  • Отрегулируйте под себя сиденье и валики для упора коленей.Стопы плотно прижаты к полу, колени под валиками, спина ровная.
  • Выберете гриф и желаемый хват кистей. Дистанция между руками при использовании классического грифа – 20-25 см. При использовании другого грифа с тяги блока к поясу, расстояние между рук будем фиксированным.
  • На выдохе тянем гриф к груди до легкого касания, не прогибаемся в пояснице. Амплитуда рук очень важна, локти не отклоняются в сторону, а двигаются в плоскости тренажера. Вес тянем не руками, а локтями и лопатками.
  • На вдохе поднимаем медленно руки вверх, держа мышцы спины в напряжении. Полностью не разгибаем локти, чтобы не травмировать их.

Количество повторений и подходов каждый определяет самостоятельно. В зависимости от своих целей и предпочтений. Как правило, стандартная схема – 3-4 подхода по 10-12 повторений.

  • возникновению общей перетренированности организма (мышцы верхней части тела временно будут неприспособлены к выполнению ежедневных упражнений. Например, при поднятии сумки руки могут начать дрожать или быстро устанут);
  • получению травм различного характера (от простейшего растяжения мускул до серьезных вывихов суставов, требующих врачебной помощи).

Советы и особенности выполнения

Чтобы правильно организовать тренировочный процесс, спортсменке следует заранее изучить особенности выполнения вертикальной тяги:

  • во время выполнения упражнения позвоночник должен оставаться прямым (если на данный момент физически принять такое положение корпуса не представляется возможным, то нагрузку в блочном тренажере необходимо отложить. Приступать к ее выполнению повторно следует только в случае приобретения достаточной гибкости и подвижности суставов);
  • чтобы избавиться от дополнительной «вредной» нагрузки на кисти и предплечья, во время выполнения тяги верхнего блока допустимо использовать специальный лямки (приобрести их можно в магазине, специализирующемся на продаже спортивного инвентаря);
  • при работе в тренажере рекомендуется садиться на опорную скамью строго под подвижный трос (это положение тела обеспечит правильное распределение нагрузки во время тяги грифа на себя);
  • чтобы тягу можно было выполнять плавно, следуя рекомендациям тренера и общепринятой технике (избегать рывков), подбирать рабочий вес девушке стоит постепенно, начиная с 3-5 кг.

При болезнях зубов и десен следует обращаться к врачам-стоматологам, среди которых также есть специалисты разного профиля. Так, терапевты-стоматологи сохраняют и поддерживают здоровье зубов. Хирурги – удаляют зубы, готовят пациентов к имплантации, оказывают экстренную помощь при травмах в этой области (например, переломах челюсти), а также проводят все оперативные вмешательства в полости рта.

Как выбрать врача-хирурга

Если пациенту требуется оперативное вмешательство и позволяет время, предварительно можно обратиться за консультацией в различные клиники. Взвесив все за и против, пациент, в частности, сможет выбрать лапароскопический метод, когда хирург выполняет все манипуляции, сделав лишь небольшой разрез.

  1. Замедление речи и двигательной активности по сравнению с привычным темпом.
  2. Отсутствие физических сил что-либо делать, слабость, быстрая утомляемость.
  3. Изменение веса больного (чаще наблюдается снижение веса из-за ухудшения аппетита, реже — вес увеличивается).
  4. Повышение частоты сердечных сокращений.
  5. Ухудшение состояние волос (ломкость, тусклость), ногтей, кожа становится сухой. Часто у пациентов наблюдается однообразный надлом бровей, из-за которого человек выглядит старше.
  6. Затруднение дефекации.
  7. Боли неопределенного происхождения.
  8. Снижение или полное угасание либидо.
  9. Нарушение менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин. Изменения в центральной нервной системе провоцируют ухудшение репродуктивной функции, что может привести к полному отсутствию месячных у женщин и импотенции у мужчин.
  10. Нарушение сна (бессонница или сонливость). Бессонница при депрессии характеризуется ранними пробуждениями. Больной просыпается в 4-5 утра и больше не может заснуть. Пациент может утверждать, что не спал в течение ночи, но окружающие видели его спящим, что свидетельствует об утрате чувства сна.

Психоаналитик

Психоаналитик является специалистом в сфере психоанализа. Это психолог или психотерапевт, который получил высшее медицинское образование и завершил интернатуру по специальности «Психиатрия». Он проходит свой личный психоанализ у более опытного психоаналитика, что позволяет ему иметь представление о терапии со стороны пациента и специалиста. Кроме того, более опытный психоаналитик осуществляет контроль за проведением сеансов будущего врача и осуществляет мониторинг его материалов.

Лечение депрессии с помощью психоаналитика направлено на выявление скрытых механизмов поведения, интерпретацию и проработку факторов поведения человека. Конечная цель терапии — переориентация пациента и изменение жизненных позиций на более комфортные и удовлетворяющие.

Оцените статью
Добавить комментарий