3. Принимайте жиросжигатели. 2. Скручивания в боковой планке

От клетчатки – содержанием белка. От муки – температурой изготовления и более высоким содержанием белка за счёт удаления клетчатки.

Как употреблять

  • сделать тыквенное молочко: перемешать с водой и добавить чайную ложку мёда;
  • добавлять в смузи / салат / кашу;
  • добавлять в соусы, хумус, вегетарианские паштеты;
  • добавлять в домашние сладости.

В сывороточном протеине лейцина больше всего, однако он есть также в растительных белковых добавках, и, смешивая в коктейль 2-3 совка соевого, рисового, горохового или конопляного протеина против 1-2 совков сывороточного, вы получите тот же результат.

Как сделать растительный протеин таким же эффективным, как сывороточный

Сывороточный протеин обычно считается золотым стандартом для белковых добавок благодаря его полному аминокислотному профилю, биодоступности и быстрой усвояемости. Но растительные белковые порошки могут ничем не уступать сывороточным, особенно если вы их объединяете.

А объединять придется, если вы хотите получить полный набор аминокислот с протеиновым коктейлем. Гороховый белок, например, содержит все девять незаменимых аминокислот, но имеет низкое содержание метионина и цистеина. Рисовый белок также содержит все необходимые аминокислоты, но с низким содержанием лизина. Если вы смешиваете гороховый и рисовый протеины или покупаете продукт, который уже объединил их — проблема решена!

Другие варианты протеиновых продуктов, в которых смешаны разные виды растительного белка:

Как вариант, можно также употреблять протеиновый коктейль вместе с пищей, богатой недостающими аминокислотами. Кстати, семена тыквы и арбуза иногда добавляют в растительные белковые смеси в качестве недорогого и надежного способа сделать их аминокислотный профиль полноценным.

Одной из выдающихся особенностей сывороточного белка является содержание в нем лейцина. Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), и ученые считают, что она важна больше остальных для роста мышц.

В сывороточном протеине лейцина больше всего, однако он есть также в растительных белковых добавках, и, смешивая в коктейль 2-3 совка соевого, рисового, горохового или конопляного протеина против 1-2 совков сывороточного, вы получите тот же результат.

А некоторые растительные белковые добавки имеют дополнительный лейцин, добавленный для восполнения его дефицита, поэтому вам не нужно использовать больше продукта, чтобы получать то же самое количество важной аминокислоты.

Эксперименты четырехлетней давности показывают одинаковое влияние растительных белков (горохового и рисового) и сывороточного на показатели спортсменов. Обе группы — там, где принимали растительный белок, и там, где принимали сыворотку — имели одинаковые результаты по величине мышц, составу тела и силе.

Аминокислота триптофан повышает выработку серотонина в организме, поддерживает боевой настрой и работает как легкий антидепрессант.

Протеин тыквенных семечек

Хорошее настроение, здоровые кости и набор антиоксидантов. Помогает восстановлению мышц после тренировки. Повышает настроение и работоспособность.

66% белка и 18 аминокислот. Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты. Фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

В тыквенных семечках (и протеине из них) много витамина Е, мощного антиоксиданта.

Сохранены полезные жиры – снижает “плохой” холестерин и препятствует болезням сердца и сосудов. Гипоаллергенный.

Аминокислота триптофан повышает выработку серотонина в организме, поддерживает боевой настрой и работает как легкий антидепрессант.

Мы искали отечественное производство для нашей линейки белка. Нашли в Перми и очень довольны качеством.

Технологический процесс выглядит так: чтобы сделать протеин, сырые семена помещают под пресс, выдавливают масло и подсушивают. Получается порошок с содержанием белка около 60%. Сырье не обрабатывают содой, щелочами, кислотами или растворителями. Окружающая среда не загрязняется, а продукт сохраняет всю свою пользу.

Протеин отличается от чистого белка (изолята) тем, что в нем есть полезные жиры, минералы и клетчатка. Когда спортсмен после тренировки пьет коктейль с изолятом, белок из него усваивается очень быстро из-за высокой степени очистки. Только это не физиологично для всей системы в целом, при регулярном приеме со временем начинаются проблемы с почками. Выбирайте протеин, в составе которого 60-70% белка – это функционально оправдано. Выбирайте с умом, от вас зависит качество вашей жизни, особенно продолжительной.

Энергетическая ценность – 394 ккал.;
Белок – 66 г.;
Жиры – 6,9 г.:
Пищевые волокна – 11,48 г.;
Клетчатка – 1,3 мг.

В качестве источника витаминов, белка и клетчатки добавлять в напитки, соусы, салаты, смузи. Можно просто смешать с водой или соком. Рекомендуемая дневная норма употребления в среднем: 1 г на 1 кг массы тела, спортсменам – 2 г на 1 кг массы тела. Для насыщения организма дневной нормой незаменимых аминокислот и жирных кислот достаточно употреблять 2 столовые ложки в день. Для спортсменов с напряженной тренировки рекомендуется 3 столовые ложки 3 раза в день. Для максимального эффекта спортсмены должны употреблять порошок за 30 минут до тренировки и еще раз через 30 минут после тренировки

Хорошее настроение, здоровые кости и набор антиоксидантов. Помогает восстановлению мышц после тренировки. Повышает настроение и работоспособность.

66% белка и 18 аминокислот. Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты. Фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

В тыквенных семечках (и протеине из них) много витамина Е, мощного антиоксиданта.

Сохранены полезные жиры – снижает “плохой” холестерин и препятствует болезням сердца и сосудов. Гипоаллергенный.

Аминокислота триптофан повышает выработку серотонина в организме, поддерживает боевой настрой и работает как легкий антидепрессант.

Мы искали отечественное производство для нашей линейки белка. Нашли в Перми и очень довольны качеством.

Технологический процесс выглядит так: чтобы сделать протеин, сырые семена помещают под пресс, выдавливают масло и подсушивают. Получается порошок с содержанием белка около 60%. Сырье не обрабатывают содой, щелочами, кислотами или растворителями. Окружающая среда не загрязняется, а продукт сохраняет всю свою пользу.

Протеин отличается от чистого белка (изолята) тем, что в нем есть полезные жиры, минералы и клетчатка. Когда спортсмен после тренировки пьет коктейль с изолятом, белок из него усваивается очень быстро из-за высокой степени очистки. Только это не физиологично для всей системы в целом, при регулярном приеме со временем начинаются проблемы с почками. Выбирайте протеин, в составе которого 60-70% белка – это функционально оправдано. Выбирайте с умом, от вас зависит качество вашей жизни, особенно продолжительной.

Энергетическая ценность – 394 ккал.;
Белок – 66 г.;
Жиры – 6,9 г.:
Пищевые волокна – 11,48 г.;
Клетчатка – 1,3 мг.

В качестве источника витаминов, белка и клетчатки добавлять в напитки, соусы, салаты, смузи. Можно просто смешать с водой или соком. Рекомендуемая дневная норма употребления в среднем: 1 г на 1 кг массы тела, спортсменам – 2 г на 1 кг массы тела. Для насыщения организма дневной нормой незаменимых аминокислот и жирных кислот достаточно употреблять 2 столовые ложки в день. Для спортсменов с напряженной тренировки рекомендуется 3 столовые ложки 3 раза в день. Для максимального эффекта спортсмены должны употреблять порошок за 30 минут до тренировки и еще раз через 30 минут после тренировки

Доставка 300р по Москве (заказы до 15:00 – день в день) и в регионы СДЭКом до ближайшего к вам пункта самовывоза. Заказы от 3тр – бесплатно. Курьерская за МКАД и в регионы 500р. От 5тр – бесплатно.

Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa, MasterCard и Платежной системы МИР на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи.

В процессе тренировки резиновые ленты выполняют несколько вспомогательных функций: помогают тщательнее проработать конкретный участок, мышцу, внести разнообразие в базовую тренировку, позволяют регулировать степень нагрузки. Упражнения на пресс с резинкой в разы эффективнее и доступны для усложнения тренировки в домашних условиях.

7 эффективные упражнений с резинкой для пресса и талии

В процессе тренировки резиновые ленты выполняют несколько вспомогательных функций: помогают тщательнее проработать конкретный участок, мышцу, внести разнообразие в базовую тренировку, позволяют регулировать степень нагрузки. Упражнения на пресс с резинкой в разы эффективнее и доступны для усложнения тренировки в домашних условиях.

  1. Поместите правую ладонь на коврик, ваши пальцы должны смотреть прямо вперед. Согните левое колено и поместите левую ногу перед правой ногой.
  2. Начните поднимать бедра к потолку, оторвите левую руку от пола и поднимите ее и поддерживайте свое тело на полностью вытянутой правой руке и на внешней части правой ноги. Приподнимите левую ногу и поместите ее поверх правой ноги.
  3. Поднимите левую ногу так, чтобы ваше тело находилось в полностью открытой позе, как будто вы собираетесь кого-то очень крепко обнять!
  4. Держите эту позу в течение 15 секунд, отпуститесь и повторите с другой стороны.

7. Боковая планка на одной руке

Это вариация традиционной планки. Она очень эффективна для коррекции осанки и тонизирования мышц спины.

Целевые мышцы — кор, ягодицы, большая приводящая, косые и бицепс.

  1. Поместите правую ладонь на коврик, ваши пальцы должны смотреть прямо вперед. Согните левое колено и поместите левую ногу перед правой ногой.
  2. Поднимите бедра к потолку, оторвите левую руку от пола и поднимите ее и поддерживайте свое тело на полностью вытянутой правой руке и на внешней части правой ноги. Поднимите левую ногу и поместите ее поверх правой ноги.
  3. Удерживайте позицию в течение 15-20 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Сделайте четыре круга, это займёт у вас всего 8 минут. Каждый круг чередуйте стороны для планки с ходьбой. Если в первом ходили с опорой на правую руку, во втором делайте это на другую сторону.

1. Увеличивайте время, а затем сложность

Тренируйтесь выполнять классическую планку с идеальной формой. Делайте её каждый день, постепенно увеличивая время.

Если у вас получается простоять только 20–30 секунд, сделайте несколько подходов. Например, стойте по 30 секунд на каждую сторону, потом отдохните 1 минуту и выполните ещё три подхода. В сумме получится 2 минуты на каждую сторону.

В любом случае нет особого смысла делать планку дольше 2 минут. Если вы достигли этого порога, попробуйте усложнить упражнение. Например, взять в свободную руку гантель, поставить ноги на небольшое возвышение или надеть на бёдра фитнес‑резинку.

Оцените статью
Добавить комментарий