Становая тяга на прямых ногах румынская тяга Гиперэкстензия с дополнительным отягощением

Обратите внимание, в анкетах врачей указана стоимость приема в клинике. Стоимость выезда на дом будет отличаться от указанной стоимости приема. Для того чтобы узнать, сколько стоит выезд на дом конкретного врача, позвоните в наш контактный центр, и консультант сообщит Вам всю необходимую информацию. Цена платного вызова вертебролога на дом может меняться в зависимости от степени удаленности конечного пункта назначения.

Вызов вертебролога на дом

➤ На DocDoc вы сможете выбрать вертебролога, который приедет к вам на дом круглосуточно ★ проверенные отзывы ★ любой район Москвы

В анкете врача Вы найдете подробную информацию о его профессиональной деятельности, а также отзывы пациентов. Если необходимо вызвать вертебролога на дом взрослому или ребенку, просто отправьте электронную заявку или позвоните в наш контактный центр, и консультант подберет специалиста с учетом Ваших требований.

Обратите внимание, в анкетах врачей указана стоимость приема в клинике. Стоимость выезда на дом будет отличаться от указанной стоимости приема. Для того чтобы узнать, сколько стоит выезд на дом конкретного врача, позвоните в наш контактный центр, и консультант сообщит Вам всю необходимую информацию. Цена платного вызова вертебролога на дом может меняться в зависимости от степени удаленности конечного пункта назначения.

  • Лабораторные анализы: общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, специфические анализы на инфекции, аутоиммунные нарушения
  • Рентгенография позвоночника
  • КТ или МРТ
  • Ультразвуковое исследование

Диагностика и лечение у вертебролога

  • Лабораторные анализы: общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, специфические анализы на инфекции, аутоиммунные нарушения
  • Рентгенография позвоночника
  • КТ или МРТ
  • Ультразвуковое исследование

Каждому пациенту планируется индивидуальная программа диагностики в зависимости от симптомов и предполагаемого диагноза.

В лечении могут применяться как консервативные, так и инвазивные тактики. В некоторых случаях приходится бороться не только с самим заболеванием, но и с возникшими осложнениями. Как дополнение к основному лечению часто используются физиотерапия, массаж, лечебная физкультура.

Специалист в области неврологии, мануальной терапии, висцеральной терапии, кранио-сакральной терапии, остеопатии, прикладной кинезиологии. Проводит лечение головных болей, головокружения, шума в ушах, остеохондроза, сколиоза, нарушения осанки у детей и взрослых, нарушения сердечного ритма, дисбактериоза, гастрита, геморроя, простатита, нарушения эрекции и мочеиспускания.

Вызов вертебролога на дом

Проводит лечение протрузий, грыж межпозвонковых дисков (безоперационно), остеохондроза, дорсалгии, люмбалгии, корешкового синдрома, нейрососудистого синдрома, вертебро-базилярной недостаточности, радикулита, сколиоза, артроза, коксартроза, гонартроза, плечелопаточного периартоза, артрита, плантарного фасциита (пяточной шпоры) и т.д. Автор методики «Ортопедической коррекции дугоотростчатых суставов позвоночника».

Специалист в области неврологии, мануальной терапии, висцеральной терапии, кранио-сакральной терапии, остеопатии, прикладной кинезиологии. Проводит лечение головных болей, головокружения, шума в ушах, остеохондроза, сколиоза, нарушения осанки у детей и взрослых, нарушения сердечного ритма, дисбактериоза, гастрита, геморроя, простатита, нарушения эрекции и мочеиспускания.

Мануальный терапевт, травматолог-ортопед, вертеброневролог, консультант мужского баскетбольного клуба ЦСКА. Специалист в области вертеброневрологии, спортивной медицины и реабилитации после травм. Владеет методиками мануальной терапии, физиотерапевтического лечения и индивидуальной лечебной гимнастики, пребиотической и физической коррекции, остеопатической коррекции биомеханических нарушений человека и др.

Рекомендуется посещать врача-вертебролога и для прохождения комплекса профилактических процедур. Особенно это полезно для детей школьного возраста, у которых из-за долгого сидения за партой может появиться искривление позвоночника, а также людей определённых профессий, которые проводят своё рабочее время в неудобном положении с большой нагрузкой на позвонки.

Недорогие вертебрологи на дом в Москве

  • Все специальности врачей
  • Акушеры
  • Аллергологи
  • Андрологи
  • Анестезиологи
  • Венерологи
  • Вертебрологи
  • Врачи ЛФК
  • Врачи функциональной диагностики
  • Гастроэнтерологи
  • Гематологи
  • Генетики
  • Гепатологи
  • Гинекологи
  • Гирудотерапевты
  • Гомеопаты
  • Дерматологи
  • Диетологи
  • Иммунологи
  • Инфекционисты
  • Кардиологи
  • Кинезиологи
  • Косметологи
  • Логопеды
  • Лоры (отоларингологи)
  • Маммологи
  • Мануальные терапевты
  • Массажисты
  • Микологи
  • Наркологи
  • Неврологи
  • Нейрохирурги
  • Неонатологи
  • Нефрологи
  • Окулисты (офтальмологи)
  • Онкологи
  • Ортопеды
  • Остеопаты
  • Педиатры
  • Пластические хирурги
  • Подологи
  • Проктологи
  • Психиатры
  • Психологи
  • Психотерапевты
  • Пульмонологи
  • Реабилитологи
  • Ревматологи
  • Рентгенологи
  • Репродуктологи (ЭКО)
  • Рефлексотерапевты
  • Сексологи
  • Сомнологи
  • Спортивные врачи
  • Стоматологи
  • Сурдологи
  • Терапевты
  • Трихологи
  • УЗИ-специалисты
  • Урологи
  • Физиотерапевты
  • Флебологи
  • Фтизиатры
  • Хирурги
  • Цитологи
  • Эндокринологи
  • Эндоскописты
  • Эпилептологи
  • Гинекологи-эндокринологи
  • Стоматологи-хирурги
  • Стоматологи-терапевты
  • Стоматологи-ортопеды
  • Стоматологи-ортодонты
  • Стоматологи-пародонтологи
  • Стоматологи-гигиенисты
  • Стоматологи-имплантологи
  • Онкогинекологи
  • Челюстно-лицевые хирурги
  • Семейные врачи
  • Колопроктологи
  • Травматологи
  • Вегетологи
  • Реаниматологи
  • Отоневрологи
  • Трансфузиологи
  • Торакальные хирурги
  • Все станции метро
  • Авиамоторная
  • Автозаводская
  • Академическая
  • Александровский сад
  • Алексеевская
  • Алтуфьево
  • Аннино
  • Арбатская
  • Арбатская
  • Аэропорт
  • Бабушкинская
  • Багратионовская
  • Баррикадная
  • Бауманская
  • Беговая
  • Белорусская
  • Белорусская
  • Беляево
  • Бибирево
  • Библиотека им. Ленина
  • Боровицкая
  • Ботанический сад
  • Братиславская
  • Бульвар Дмитрия Донского
  • Бульвар Адмирала Ушакова
  • Бунинская аллея
  • ВДНХ
  • Варшавская
  • Владыкино
  • Водный стадион
  • Войковская
  • Волгоградский пр-т
  • Волжская
  • Волоколамская
  • Воробьевы горы
  • Выставочная
  • Выхино
  • Динамо
  • Дмитровская
  • Добрынинская
  • Домодедовская
  • Достоевская
  • Дубровка
  • Измайловская
  • Калужская
  • Кантемировская
  • Каховская
  • Каширская
  • Каширская
  • Киевская
  • Киевская
  • Киевская
  • Китай-город
  • Китай-город
  • Кожуховская
  • Коломенская
  • Комсомольская
  • Комсомольская
  • Коньково
  • Красногвардейская
  • Краснопресненская
  • Красносельская
  • Красные Ворота
  • Крестьянская застава
  • Кропоткинская
  • Крылатское
  • Кузнецкий мост
  • Кузьминки
  • Кунцевская
  • Кунцевская
  • Курская
  • Курская
  • Кутузовская
  • Ленинский проспект
  • Лубянка
  • Люблино
  • Марксистская
  • Марьина Роща
  • Марьино
  • Маяковская
  • Медведково
  • Международная
  • Менделеевская
  • Митино
  • Молодежная
  • Мякинино
  • Нагатинская
  • Нагорная
  • Нахимовский проспект
  • Новогиреево
  • Новокузнецкая
  • Новослободская
  • Новоясеневская
  • Новые Черемушки
  • Октябрьская
  • Октябрьская
  • Октябрьское поле
  • Орехово
  • Отрадное
  • Охотный ряд
  • Павелецкая
  • Павелецкая
  • Парк Победы
  • Парк культуры
  • Партизанская
  • Первомайская
  • Перово
  • Петровско-Разумовская
  • Печатники
  • Пионерская
  • Планерная
  • Площадь Ильича
  • Площадь Революции
  • Полежаевская
  • Полянка
  • Пражская
  • Преображенская пл.
  • Пролетарская
  • Проспект Вернадского
  • Проспект мира
  • Проспект мира
  • Профсоюзная
  • Пушкинская
  • Речной вокзал
  • Рижская
  • Римская
  • Рязанский проспект
  • Савеловская
  • Свиблово
  • Севастопольская
  • Семеновская
  • Серпуховская
  • Славянский бульвар
  • Смоленская
  • Смоленская
  • Сокол
  • Сокольники
  • Спортивная
  • Сретенский бульвар
  • Строгино
  • Студенческая
  • Сухаревская
  • Сходненская
  • Таганская
  • Таганская
  • Тверская
  • Театральная
  • Текстильщики
  • Теплый стан
  • Тимирязевская
  • Третьяковская
  • Третьяковская
  • Трубная
  • Тульская
  • Тургеневская
  • Тушинская
  • Улица 1905 года
  • Улица Горчакова
  • Бульвар Рокоссовского
  • Улица Скобелевская
  • Улица Старокачаловская
  • Улица Академика Янгеля
  • Университет
  • Филевский парк
  • Фили
  • Фрунзенская
  • Царицыно
  • Цветной бульвар
  • Черкизовская
  • Чертановская
  • Чеховская
  • Чистые пруды
  • Чкаловская
  • Шаболовская
  • Шоссе Энтузиастов
  • Щелковская
  • Щукинская
  • Электрозаводская
  • Юго-западная
  • Южная
  • Ясенево
  • Борисово
  • Зябликово
  • Шипиловская
  • Парк культуры
  • Новокосино
  • Алма-Атинская
  • Пятницкое шоссе
  • Жулебино
  • Лермонтовский проспект
  • Деловой центр
  • Парк Победы
  • Лесопарковая
  • Битцевский парк
  • Спартак
  • Тропарево
  • Технопарк
  • Котельники
  • Румянцево
  • Саларьево​
  • Минская
  • Ломоносовский проспект
  • Раменки
  • Петровско-Разумовская
  • Фонвизинская
  • Бутырская
  • Окружная
  • Владыкино
  • Ботанический сад
  • Ростокино
  • Белокаменная
  • Бульвар Рокоссовского
  • Локомотив
  • Измайлово
  • Соколиная Гора
  • Шоссе Энтузиастов
  • Андроновка
  • Нижегородская
  • Новохохловская
  • Угрешская
  • Дубровка
  • Автозаводская
  • ЗИЛ
  • Верхние Котлы
  • Крымская
  • Площадь Гагарина
  • Лужники
  • Кутузовская
  • Деловой центр
  • Шелепиха
  • Хорошево
  • Зорге
  • Панфиловская
  • Стрешнево
  • Балтийская
  • Коптево
  • Лихоборы
  • Ховрино
  • Селигерская
  • Верхние Лихоборы
  • Окружная
  • Хорошевская
  • Шелепиха
  • ЦСКА
  • Петровский парк
  • Озёрная
  • Мичуринский проспект
  • Говорово
  • Солнцево
  • Боровское шоссе
  • Новопеределкино
  • Рассказовка
  • Беломорская
  • Савеловская
  • Савеловская
  • Филатов Луг
  • Косино
  • Улица Дмитриевского
  • Лухмановская
  • Некрасовка
  • Прокшино
  • Ольховая
  • Коммунарка

Штанга движется строго вертикально, ближе к ногам, при этом тело смещается назад.

Со штангой

Итак, подробная техника выполнения становой румынской со штангой с ремарками для женщин. Как правильно делать становую девушкам и для мужчин:

Подойдите к штанге почти вплотную, гриф должен находиться над голеностопом. Не позволяйте грифу отходить от ног, иначе румынский подъем превратится в становую тягу на прямых ногах, в которой поясничные мышцы задействованы гораздо сильнее. Ноги чуть согнуты в коленях. Расстояние между стопами не принципиальное, но и становится враскоряку тоже не стоит 🙂 Стопы на ширине плеч. Хват немного шире плеч.

Это упражнение не для новичков! Если вы первый/второй месяц посещаете зал — вам его делать ЗАПРЕЩЕНО!

Поднимать штангу следует с прямой спиной. Это вот прям критично важно. Если с прямой никак не выходит, значит, взяли слишком большой вес. Многие халтурят и думают, что упражнение начинается с опускание грифа вниз. ЭТО НЕ ТАК. Как только вы у штанги — игра упражнение началось.

Чтобы заставить ягодицы и мышцы задней части бедра сокращаться по максимуму, держите ноги выпрямленными и зафиксированными в коленном суставе. Сгибание-разгибание ног во время движения ослабляет нагрузку на бицепс бедра.

В верхней точке подъема нельзя подавать таз вперёд, этим вы добьетесь только переразгибания позвоночника (это касается и приседаний), что очень вредно.

Лопатки чуть сведены, всё тело напряжено. Однако многие стоят с напряжённой и выгнутой спиной — это ошибка.

Сохраняя лопатки всё время сведёнными, подаем таз назад, добившись максимального прогиба спины и отводим ягодицы назад, наклоняясь. По всей траектории движения держим прогиб спины, включая грудной и шейный отделы.

В нижней точке опускания очень важно не «горбатить» низ спины, чувствуя предельную растяжку бицепсов бедра. Поднимать вес нужно именно бицепсами бедра, а не низом спины! Напрягайте пресс, ноги, а вот руки старайтесь чуть расслабить, т.е. тянуть вы должны ногопопой, чувствуя именно в ней максимальное напряжение.

Штанга движется строго вертикально, ближе к ногам, при этом тело смещается назад.

Многие выполняют это упражнение на платформе или скамье, чтобы еще сильнее увеличить амплитуду. Это лишено смысла — бицепсы бедра и так растянуты по максимуму, когда гриф штанги достигает середины голеней. Да и вообще, Нможно опускать туловище как угодно низко, но только при одном условии — вы не скругляете спину.

подъём штанги осуществляется не выпрямлением корпуса, а как бы отталкиванием от пола назад. То есть работает не плечевой пояс и руки, а именно ноги! «Врастаешь» стопой в пол и мощно-плавно толкаешь его назад. Сильнее отводите таз назад. Попробуйте эту технику и бицепсы бедра устанут раньше, чем низ спины.

Опускание штанги на пол — такое же, как и подъём, в стиле становой тяги .Важно: после возвращения в исходную позицию, не нужно опускать штангу на пол.

Руки на всём протяжении движения немного согнуты в локтях (как и во всех упражнениях, когда руки просто удерживают вес). Ноги изначально слегка согнуты в коленях, напряжены и не сгибаются больше при наклоне.

Если по каким-то причинам в зале нет такого тренажера, можно использовать римский стул. Упор для ног в передвигается и его можно настроить под свой рост.

С использованием козла

Один из старейших способов прокачать поясницу – наклоны через козла. Нам потребуется обыкновенный спортивный козел (не животное!) и шведская стенка. Если нет стенки – можно попросить помочь напарника.

  1. Ставим козла так, чтобы, если на него лечь, ноги доставали до перекладин шведской стенки.
  2. Ложимся своим тазом на козла лицом вниз. Желательно, чтобы таз полностью помещался на спортивном снаряде.
  3. Пятки заводим под перекладину стенки. Варианта два: или ноги находятся на том же уровне, что и голова, или ниже. Ориентируйтесь на свои ощущения, какая высота расположения ног будет более комфортной. В случае помощи напарника, попросите его крепко взять вас за ноги и не допускать раскачки тела.
  4. Руки фиксируем крестом на груди, или за головой. Когда руки на груди – это более легкий вариант, нежели руки за головой. Исходное положение тела – ровная линия, чтобы позвоночник был разогнут. Выгибать спину дугой, как и делать упражнение с сутулой круглой спиной не нужно. Поднимаем голову вверх (фиксируем ее в этом положении). Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице.
  5. Доходим до угла в 90 градусов (перпендикулярно полу, если ноги были на одном уровне с телом, и чуть выше, если ноги находились ниже туловища). В случае проблем с позвоночником угол может быть меньше.
  6. Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами. Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды. Делаем нужное число повторов.

Если вас страхует напарник, покажите ему, как вас держать. Удобно будет, если он зафиксирует ваши стопы между локтем и своим туловищем (подмышками). Козел – высокий снаряд, поэтому это возможно. При более низком снаряде рекомендуется посадить страхующего на скамью.

Watch this video on YouTube

  • Самое главное отличие кроется в названии одного из этих упражнений. Становая тяга на прямых ногах, исключает сгибание в конечном суставе. В румынской тяге мы намеренно сгибаем ноги, чтобы сильней нагрузить ягодичные мышцы. И исключить из движения бицепс бедра.
  • За счет того, что в румынской тяге происходит сгибание ног в коленном суставе, мышцы задней части бедра не растягиваются в полной мере. Поэтому, всю нагрузку забирает на себя большая ягодичная. В становой на прямых ногах обратная ситуация. При опускании снаряда вниз, максимально растягивается бицепс бедра. И при подъеме он выполняет основную часть работы.
  • В становой на прямых ногах, вес штанги будет гораздо меньше. Так как спина практически выключена из работы. Поэтому развить силу и массу ягодичных в данном упражнении, будет гораздо сложнее.
  • Амплитуда движения в румынской тяге будет не большой. Мы об этом уже говорили. А вот становая на прямых ногах, выполняется в максимально возможной амплитуде. Для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.
  • В румынской тяге, отягощение мы опускаем очень близко к ногам. Так нам проще выводить таз назад. В становой на прямых ногах наоборот, отягощение опускается параллельно ногам на значительном от них расстоянии.

Румынская тяга против становой на прямых ногах

Наибольшее заблуждение как раз-таки и происходит в этих двух упражнениях. Но если понять в чем их отличие, тогда сразу же путаница пройдет.

  • Самое главное отличие кроется в названии одного из этих упражнений. Становая тяга на прямых ногах, исключает сгибание в конечном суставе. В румынской тяге мы намеренно сгибаем ноги, чтобы сильней нагрузить ягодичные мышцы. И исключить из движения бицепс бедра.
  • За счет того, что в румынской тяге происходит сгибание ног в коленном суставе, мышцы задней части бедра не растягиваются в полной мере. Поэтому, всю нагрузку забирает на себя большая ягодичная. В становой на прямых ногах обратная ситуация. При опускании снаряда вниз, максимально растягивается бицепс бедра. И при подъеме он выполняет основную часть работы.
  • В становой на прямых ногах, вес штанги будет гораздо меньше. Так как спина практически выключена из работы. Поэтому развить силу и массу ягодичных в данном упражнении, будет гораздо сложнее.
  • Амплитуда движения в румынской тяге будет не большой. Мы об этом уже говорили. А вот становая на прямых ногах, выполняется в максимально возможной амплитуде. Для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.
  • В румынской тяге, отягощение мы опускаем очень близко к ногам. Так нам проще выводить таз назад. В становой на прямых ногах наоборот, отягощение опускается параллельно ногам на значительном от них расстоянии.

Как вы видите, в становой на прямых ногах, большой акцент делается на работу задней части бедра. Поэтому это упражнение не совсем подойдет людям, чья цель состоит в развитии ягодичной области.

Думаю, теперь становится понятно, что это 3 разных упражнения. И каждое из них имеет свое предназначение.

Оцените статью
Добавить комментарий