Приседания с прыжком. Какие кардио упражнения сжигают жир

Рвота, тошнота и понос при болях в животе у ребенка часто возникают при остром приступе аппендицита. В этом случае необходимо в срочном порядке вызывать «Скорую помощь». При этом иногда боли могут возникать не внизу живота, а с правой стороны в области пупка. Такие же симптомы вызывают кишечные инфекции. Примечательно, что в этом случае не всегда наблюдается повышение температуры тела. На фоне развития инфекции возникает многоразовая диарея и рвота, которая на некоторое время способна облегчить состояние.

В области пупка

Боли в области пупка у ребенка могут быть связаны с различными заболеваниями. Если болит живот у младенца в возрасте младше 6 месяцев, то чаще всего это связано со скоплением газов, они вызывают кишечные колики. У малышей старше 6 месяцев причинами дискомфорта в животе часто становится введение прикорма. При этом дополнительно может наблюдаться расстройство стула и частое срыгивание. К таким же последствиям приводит переедание. Боли в области пупка у детей старше 7 лет могут быть вызваны вирусными инфекциями. При заражении поднимается температура тела, а также присутствует насморк, сильная головная боль и покраснение горла. У детей старшего школьного возраста болевые ощущения в области пупка могут часто свидетельствовать о развитии цистита или пиелонефрита. Дополнительными симптомами при таких патологиях являются боли при мочеиспускании и изменение цвета мочи.

При гепатомегалии (увеличение печени) нормальным явлением считается у ребенка большой живот. Допустимыми считаются следующие размеры – выпирание в стороны от ребер на 2–3 см.

Внушительный размер живота у трехлетнего ребенка

В 3–4 года организм ребенка меняется: укрепляются мышцы, кости, живот подтягивается, а значит, становится меньше.

Если сам ребенок полный, то, возможно, речь идет об ожирении, и в данном случае необходимо устанавливать причины этой напасти. Эндокринные проблемы могут быть причиной того, что у ребенка большой живот. 3 года – это переломный момент для детского организма.

Существует множество причин, почему полнота проявляется именно на животе, и каждая из них весьма серьезна.

Асцит может быть как врожденным, так и приобретенным. Если у ребенка постепенно увеличивается объем живота, а в положении лежа пупок как бы выглядывает наружу, то есть смысл посетить участкового педиатра. При этом можно наблюдать проявление вен, расположенных около пупка, кожа истончается, и появляются растяжки — стрии.

Кифоз и брюшная водянка

Ближе к возрасту 6 лет родители могут столкнуться с проблемой детской осанки. Большинство деток уже посещают школьные занятия или же только готовятся к ней. Некрепкий костный каркас в комплексе с неправильной позой за столом и неверно подобранной мебелью может привести к физиологическому кифозу. Такому диагнозу способствует слабость мышц спины, которые не препятствуют прогибанию позвоночника вперед. Результатом такой деформации становится следующее:

  • на животе появляются складки (две, а иногда и более);
  • живот выпячивается (это происходит, даже если мышечный корсет хорошо развит).

Кроме того, можно столкнуться и с генотипическим кифозом, который относится к наследственным заболеваниям.

Брюшная водянка, или по-другому асцит — скапливание жидкости (транссудата) в брюшной полости. Это, скорее, не заболевание, а симптом, который сигнализирует о сбое в работе организма. Причинами такого состояния могут быть следующие заболевания:

  • нефротический синдром при заболевании почек;
  • алиментарная дистрофия;
  • появление в брюшине злокачественных образований.

Асцит может быть как врожденным, так и приобретенным. Если у ребенка постепенно увеличивается объем живота, а в положении лежа пупок как бы выглядывает наружу, то есть смысл посетить участкового педиатра. При этом можно наблюдать проявление вен, расположенных около пупка, кожа истончается, и появляются растяжки — стрии.

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

Первый круг кардио-упражнений

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Читайте подробнее об упражнении “Горизонтальный бег”.

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Подпрыгивайте на месте, каждый раз вынося колено высоко вверх. Помогайте себе руками.

2. Разножка в планке

Встаньте в классическую планку на ладонях, с прыжком раздвиньте ноги шире и соберите их обратно.

Всего за десять минут вы сможете избавиться от 120 до 200 калорий исходя из вашей массы, уровня интенсивности тренировки и стиля используемых прыжков на скакалке. Если сравнить их по энергозатратам, например, с ходьбой или бегом трусцой, то их преимущество станет еще более очевидным; ходьба при скоростью 5 км в час сжигает только примерно 60 калорий за десять минут, поэтому вам придется бежать со скоростью около 9 км в час, чтобы избавиться от 120 калорий за это время, и со скоростью 13,5 км в час для сжигания двухсот калорий за 10 мин. (указанные цифры приводятся для человека весом 81 кг).

10-минутная тренировка со скакалкой — Как сжечь жир с помощью прыжков

Прыжки на скакалке могут показаться некоторым занятием, предназначенным исключительно для детей, однако вы можете сильно удивиться, когда поймете, что они являются в действительности очень эффективными для кардио-тренировок.

Боксеры, легкоатлеты, бойцы ММА и различные другие профессиональные спортсмены применяют тренировки на скакалке как часть своих регулярных тренировок. Если вы стремитесь выполнять эффективные жиросжигающие тренировку для мышц пресса и кора в домашних условиях, но не хотите тратить большое количество денег на приобретение дорогостоящего оборудования, просто возьмите скакалку в качестве единственного инструмента для своих кардио-тренировок.

Всего за десять минут вы сможете избавиться от 120 до 200 калорий исходя из вашей массы, уровня интенсивности тренировки и стиля используемых прыжков на скакалке. Если сравнить их по энергозатратам, например, с ходьбой или бегом трусцой, то их преимущество станет еще более очевидным; ходьба при скоростью 5 км в час сжигает только примерно 60 калорий за десять минут, поэтому вам придется бежать со скоростью около 9 км в час, чтобы избавиться от 120 калорий за это время, и со скоростью 13,5 км в час для сжигания двухсот калорий за 10 мин. (указанные цифры приводятся для человека весом 81 кг).

Если вы будете практиковать регулярные прыжки со скакалкой, то это позволит сжигать большое количество калорий на основании 2-х причин.

  1. Данный вид кардио-тренировки задействует крупные мышцы ног и заставляет их постоянно выполнять работу для сохранения вашего ритма.
  2. Прыжки заставляют работать ваши руки и плечи и другие мышцы верха тела, что могут обеспечить только немногие виды кардио. Такая тренировка будет самой дешевой из форм всех кардио тренировок, поскольку все, что вам потребуется, это скакалка; вам даже не понадобится обувь!

Упражнения, использующие этот простой вид спортивного инвентаря, могут выполняться дома или на улице или везде, где имеется гладкая и ровная поверхность. Скакалка идеально подходит для использования дома, в вашем тренажерном зале или даже во время отпуска в гостинице. Тренировки со скакалкой — это наиболее универсальная форма кардио-тренировок, которую вы когда-либо использовали.

Для того, чтобы начать уже сегодня тренироваться, необходимо изучить самые распространенные упражнения, которые помогут укрепить разнообразные мышцы ног. Теперь рассмотрим самые распространенные приседания.

Лучшие упражнения

Для того, чтобы начать уже сегодня тренироваться, необходимо изучить самые распространенные упражнения, которые помогут укрепить разнообразные мышцы ног. Теперь рассмотрим самые распространенные приседания.

Оцените статью
Добавить комментарий