Передача фитбола из рук в ноги. Какой гимнастический мяч купить

  • Нельзя пропускать завтрак. Он должен быть богат длинными углеводами (а это каши, мюсли) и содержать небольшое количество белка (сыр, йогурт, яйцо).
  • Второй завтрак должен быть легким, но контролирующим ваш аппетит в ожидании обеда. Тут может помочь яблоко, стаканчик йогурта или, например, морковный салат.
  • Обед – это самый главный прием пищи. В это время уместны порция нежирного мяса в сочетании с гарниром из необработанных круп (дикий рис, гречка), овощной салат с добавлением растительного масла.
  • На Полдник можно съесть порцию овощей или какой-либо фрукт, подойдет стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин должен сочетать порцию нежирного мяса (лучше, если это будет филе грудки индейки или курицы, либо нежирная рыба) с овощами (свежими или припущенными на пару).
  • И, наконец, перед сном (за 1-1,5 часа) можно выпить стакан кефира или несладкого питьевого йогурта.
  • В течение дня не забываем о вкусных и полезных напитках: зеленом чае (кладезь антиоксидантов! у него много сортов, отличающихся вкусом, ароматом, содержанием кофеина), отваре шиповника, напитке из цикория.

Советы

Возможно, соблюдение всех этих принципов и правил покажется Вам все-таки слишком сложным на первых порах.

  • Не унывайте, делайте маленькие шаги навстречу своему здоровью, и вскоре то, что казалось невозможным, станет вполне достижимым.
  • Не допускайте голода – разрешайте себе полезные перекусы (пусть у вас на этот случай будут пакетик орехов, яблоко или апельсин).
  • Пейте больше воды (она снижает аппетит и выводит вредные вещества).
  • Не переваривайте продукты, что можно — употребляйте в сыром виде, остальное просто доводите до готовности. Термическая обработка зачастую повышает гликемический индекс продуктов и разрушает содержащиеся в продуктах витамины.
  • Иногда позволяйте себе маленькие слабости (правда, если они высококалорийные, типа кусочка торта, то лучше их съесть в первой половине дня). Не корите себя за съеденное, переход на правильное питание не должен превращаться в аскезу, и позитивный настрой поможет не допускать эмоциональные всплески, повышающие чувство голода.

При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка. Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Режим питания: регулярность — всему голова

При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты. Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается.

При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка. Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи. При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания.

Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Ваше тело реагирует на нестабильность, которая образуется из-за мяча, и чтобы оставаться в балансе задействует гораздо больше мышц.

2. Более широкий диапазон движений

Хотя гимнастический мяч — это не единственный инструмент для увеличения диапазона движений, они, безусловно, помогают.

В отличие от выполнения скручиваний на полу, скручивания на мяче для упражнений позволяют расширять диапазон движений и даже заставляют мышцы живота еще больше работать, реагируя на прогибы мяча.

Это, конечно, добавляет нагрузку на мышцы, а, следовательно, вы видите более быстрые результаты.

Польза: это простая, но эффективная зарядка или гимнастика на мяче для похудения, всего одно простое движение укрепляет торс, прорабатывая поперечную мышцу живота и косые мышцы.

7. «Русское скручивание»

Польза: это простая, но эффективная зарядка или гимнастика на мяче для похудения, всего одно простое движение укрепляет торс, прорабатывая поперечную мышцу живота и косые мышцы.

  • Согнув ноги под углом 90 градусов в коленях, лягте на фитбол верхней частью спины. Напрягите торс и поднимите бёдра параллельно полу так, чтобы ваше туловище до колен вытянулось по прямой.
  • Поднимите руки и соедините ладони вместе. Это ваша стартовая позиция.
  • Поверните туловище насколько это возможно, опираясь на плечо, оставаясь на фитболе. Бёдра остаются параллельно полу.
  • Вернитесь в начальную позицию.
  • Повторите вращение на другое плечо.
  • Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
  • Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
  • Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
  • Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
  • Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
  • Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
  • Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
  • Хороший материал теплый на ощупь.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

  • Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
  • Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
  • Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
  • Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
  • Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
  • Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
  • Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
  • Хороший материал теплый на ощупь.

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

– за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

– привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Оцените статью
Добавить комментарий