Кардиотренировки или зачем столько бежать Силовая тренировка или для чего нужны штанги

В то же время и круговая, и интервальная могут существовать отдельно друг от друга и сменяться в рамках одной тренировочной сессии. Например, вы можете начать с круговой тренировки (3 круга из 10 силовых упражнений на разные группы мышц) и закончить интервальным кардио (20 секунд спринта и 40 секунд бега трусцой в течение 5 минут).

Экономят время

За счёт короткого отдыха вы успеваете сделать больше за меньшее время. Например, если ваша тренировка состоит из 5 силовых упражнений по 3 подхода каждое, вы потратите на неё около 43 минут и 28 из них будете отдыхать между подходами. Сократив отдых до 30 секунд в круговой тренировке, вы управитесь со всеми упражнениями за 22 минуты.

4. В разные дни тренировок ставьте в круг упражнения на различные группы мышц. Это позволит мышцам эффективнее отдыхать, поспособствует прокачке разных видов мышц, поможет разнообразить тренировки и сделать их более интересными.

Круговая тренировка в тренажёрном зале. Нельзя постоянно тренироваться в круговом стиле.

В 1953 году английские врачи всерьез задумались над тем, какие тренировки приносят максимальный результат для похудения и увеличения мышечной массы.

Они набрали контрольную группу людей и предложили им выполнять различные упражнения по кругу, проверяя частоту пульса и количество сжигаемых калорий в процессе выполнения каждого упражнения.

Так и были придуманы круговые тренировки, которые не утратили своей актуальности и популярности и по сей день. Сегодня цикличные тренировки практикуются во многих залах, а некоторые фитнес-компании даже построили на круговых тренировках неплохой бизнес.

В чем преимущества и особенности круговых тренировок, а также насколько они эффективны в плане похудения — мы и будем сегодня разбираться…

Сегодня популярность приобрела круговая тренировка. Данная фитнес-практика помогает не только избавиться от надоевшей жировой прослойки, но и подкачать мускулатуру, придав телу красивые формы. Разработана программа более 50 лет назад. Она постоянно совершенствовалась, став в последние годы одним из самых надежных способов коррекции фигуры.

Круговая тренировка

Как быстро и эффективно скинуть лишние килограммы? Есть разные способы коррекции фигуры. Один из самых лучших — правильное питание. Однако оно не обеспечит нужного результата без регулярных физических нагрузок. В случае тренировок также можно найти массу вариантов, начиная с кардио, заканчивая йогой. Так на что обратить внимание?

Сегодня популярность приобрела круговая тренировка. Данная фитнес-практика помогает не только избавиться от надоевшей жировой прослойки, но и подкачать мускулатуру, придав телу красивые формы. Разработана программа более 50 лет назад. Она постоянно совершенствовалась, став в последние годы одним из самых надежных способов коррекции фигуры.

Не каждый знает, что круговая тренировка выполняется в разных стилях. Каждый из них по-разному влияет на наш организм. Речь идет о:

Варианты круговая тренировок

Не каждый знает, что круговая тренировка выполняется в разных стилях. Каждый из них по-разному влияет на наш организм. Речь идет о:

Силовой тренинг тоже заставляет организм расставаться с ненавистными килограммами, но немного иначе. Во время анаэробной нагрузки происходит активный рост массы мышц, за счёт чего после тренинга повышается интенсивность обмена веществ в организме. То есть жир «горит» уже после тренировки.

Эффективность кардио и силового тренинга

Эффективность кардио и силовых тренировок достигается регулярностью и правильной программой. Если занятия будут систематичными, а программа тренинга грамотно построенной, эффект не заставит себя долго ждать. Регулярные аэробные нагрузки способствуют жиросжиганию, а анаэробные — набору мышечной массы.

Если цель — похудение, то кардио тренировки особенно эффективны в утренние часы, когда запас гликогена в организме почти подошёл к концу. Например, если выйти натощак на утреннюю пробежку, то жир начнёт «гореть» буквально с первых минут.

Силовой тренинг тоже заставляет организм расставаться с ненавистными килограммами, но немного иначе. Во время анаэробной нагрузки происходит активный рост массы мышц, за счёт чего после тренинга повышается интенсивность обмена веществ в организме. То есть жир «горит» уже после тренировки.

  • День 1: Ноги, плечи, кардио (20-30 минут).
  • День 2: Отдых.
  • День 3: Грудь, трицепс, кардио (20-40 минут).
  • День 4: Кардио (50-60 минут).
  • День 5: Спина, бицепс, кардио (20-30 минут).
  • День 6: Кардио (50-60 минут).
  • День 7: Отдых.

Как чередовать кардио и силовые тренировки для похудения

Чтобы похудеть и сжечь подкожный жир, нужно делать больше кардио, чем обычно, это очевидно. Но стоит ли для этого увеличивать продолжительность кардио? Нет. Будет лучше, если вы будете выполнять кардиотренировки в отдельные дни, но при этом не вычеркивая их и из дней силовой работы. Таким образом, ваш тренировочный план на неделю может выглядеть примерно так:

  • День 1: Ноги, плечи, кардио (20-30 минут).
  • День 2: Отдых.
  • День 3: Грудь, трицепс, кардио (20-40 минут).
  • День 4: Кардио (50-60 минут).
  • День 5: Спина, бицепс, кардио (20-30 минут).
  • День 6: Кардио (50-60 минут).
  • День 7: Отдых.

При этом важно уметь прислушиваться к своему организму и выбирать ту интенсивность тренировки, которая не навредит вашему здоровью. То есть, если в первые дни вам сложно выполнять 60 минут кардио, выполняйте 40-50 минут. Со временем вы привыкнете к этой нагрузке и сможете ее увеличить.

Как и при работе с железом, во время кардиотренировок вы не должны загнать себя в состояние перетренированности, ведь в таком случае вы будете вынуждены на какое-то время забыть о тренировках и дать своему организму полностью восстановиться.

Разница кроется в разных режимах работы мышечных групп. Здесь действует простое правило: бегуном и силачом быть одновременно нельзя. Это значит, что крайняя выносливость с исполинской силой не совмещается. Придётся выбрать что-то одно или стараться поддерживать высокий уровень и того, и другого. А основные отличия кардио от силовой тренировки можно свести к следующему:

Кардиотренировки или зачем столько бежать?

Кардио нагрузки или аэробная тренировка – это упражнения, которые заставляют мышцы организма работать непрерывно в определённом режиме какой-то отрезок времени. Это бег на дорожке со стабильной скоростью в течение 20 минут или на велотренажёре. Сюда можно отнести прыжки со скакалкой, плаванье и подобные упражнения, где пульс учащается, но не до предела.

Однако в таком усиленном режиме организм вынужден работать какое-то время и брать энергию. Во время кардио активно тратятся углеводы и сжигаются жировые ткани при помощи кислорода. Сердце и сосуды перекачивают огромное количество крови, лёгкие работают на пределе, постепенно увеличиваясь в объёме. Организм тратит много энергии, находясь в постоянной активности, что качественно развивает выносливость.

Элементы кардио нагрузок присутствуют в любой тренировке. Даже разминка и заминка мышц может осуществляться через выполнение непродолжительных кардио нагрузок до и после силовой тренировки. Такие тренировки способствуют укреплению сердца, повышают общий запас энергетического потенциала, снимают стресс, сжигают множество калорий и укрепляют лёгкие. Однако много кардио тренировок может негативно отразится на мышцах – если организм исчерпал все запасы сил, а бежать нужно дальше, то начинают страдать мышцы. Именно поэтому марафонец вовсе не похож на силового атлета.

Оцените статью
Добавить комментарий