Какие препараты повышают уровень серотонина. Нежелательные продукты

Вдохните и, удерживая руку (локоть) на колене в неподвижном состоянии за счет сокращения бицепсов, поднимите гантель вверх, примерно, до уровня плеча. На усилие совершите выдох. В верхней позиции дополнительно сожмите бицепс и задержитесь на 1-2 счета.

Преимущества

Выполняя концентрированные подъемы гантелей на бицепс, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • прицельная изолированная работа только одного сустава;
  • формирование пика/улучшение пиковой составляющей формы бицепса;
  • более четкая очерченность двуглавой мышцы;
  • более выраженное разделение головок;
  • возможность получить подтянутые руки без использования больших весов и штанг (особенно актуально для девушек) .

Для начала мы разберем классический вариант сидя, который пользуется наибольшей популярностью. Для его выполнения нам понадобится гантель и скамья для жима.

Выполнение:

  • На выдохе начинаем сгибать руку в локте. Тем самым поднимаем гантель вверх, как можно ближе к противоположному плечу. В верхней точке прожимаем гантель, пока не почувствуете пиковое сокращение бицепса
  • Далее на выдохе медленно и подконтрольной разгибаем руку и возвращаемся в исходное положение.
  • Закончив делать заданное количество раз на одну руку, переложите гантель в другую. И повторите те же действия шаг за шагом.

Выполняя концентрированный подъем на бицепс из положения сидя. Мы можем исключить из упражнения мышцы стабилизаторы. Все благодаря ноге, в которую мы упираемся рукой. Она выступает в качестве дополнительной опоры. Также мы полностью исключаем раскачивания тела из стороны в сторону. А значит у нас не будет соблазна на последних повторениях закидывать гантель с помощью выведения плеча и разворота туловища. Поэтому данный вариант рекомендуется тем людям, кто только начал делать концентрированный подъемы и еще не овладел техникой в совершенстве.

Чтобы повысить результативность занятия, нужно стараться извлечь пользу из каждой фазы движения: не только подъёма, но и опускания снаряда. Когда гантель идёт вниз, нельзя расслаблять бицепс, напряжение в нём должно сохраняться. Для этого опускание производится медленно, плавно и подконтрольно.

Результативная тренировка бицепсов с гантелями: рекомендации

Эффективность тренировки двуглавой мышцы зависит от скрупулёзного соблюдения верной техники.

Чтобы повысить результативность занятия, нужно стараться извлечь пользу из каждой фазы движения: не только подъёма, но и опускания снаряда. Когда гантель идёт вниз, нельзя расслаблять бицепс, напряжение в нём должно сохраняться. Для этого опускание производится медленно, плавно и подконтрольно.

Если целью является не показательное выступление в спортивном зале, а результативная проработка мышцы, следует подбирать вес так, чтобы не требовалось включать в работу другие мышечные группы и силу инерции. Приём, именуемый читтингом («грязными» повторениями), в тренировке двуглавой мышцы не оправдан, а для новичков и вовсе не приемлем.

Прогрессивное увеличение нагрузки — обязательная составляющая результативного тренинга на бицепс, однако она не должна провоцировать нарушение техники.

Для проработки этой части руки идеальным является обратный, или классический хват снаряда.

Для предотвращения мышечной адаптации опытным спортсменам нужно периодически менять комплекс.

Тренирующимся по системе сплита рекомендуется прорабатывать бицепс в один день с трицепсом, предплечьями или спиной. Опытные спортсмены могут выполнять 2 упражнения для мышц-антагонистов (бицепса и трицепса) без паузы или с незначительным отдыхом. Это даст более весомый результат в мышечном развитии по сравнению с работой в традиционных подходах.

Тренировка бицепса с гантелями позволяет варьировать программу занятий в зависимости от физической формы и целей занятий. Работа в правильной технике приведёт к улучшению внешнего вида и выносливости рук, увеличению показателей в упражнениях на другие мышечные группы и повышению эффективности тренинга в целом.

Иначе говоря, соединение только способствует выработке гормона радости, но само таковым не является. Нейромедиатор служит для передачи электрического импульса между нейронами или от нервных клеток к мышечным.

Общие понятия о серотонине

Вещество синтезируется в шишковидной железе (эпифизе) и около 90 его процентов продуцируется слизистой кишечника. Предшественником его является аминокислота триптофан. По химическому строению серотонин не является гормоном. Он является нейромедиатором. Нейромедиатор по своей работе отличается от гормона.

Последний отвечает за какие-либо плановые и длительные по своему протеканию изменения в человеческом организме, например, увеличение роста, появление вторичных половых признаков. А медиаторы всегда отвечают за скоростные реакции, например, метаболизм.

Иначе говоря, соединение только способствует выработке гормона радости, но само таковым не является. Нейромедиатор служит для передачи электрического импульса между нейронами или от нервных клеток к мышечным.

Процесс происходит в синаптической щели. При дефиците нейромедиатора возникает нарушение равновесия (дисбаланс), который помимо прочего, выражается в депрессивных состояниях. Они же сопровождаются снижением порога болевой чувствительности, т.е. малейшее раздражение вызывает резкую болезненность.

Кроме позитивного настроения, гормон отвечает за нормальную работу ЖКТ, память, терморегуляцию, циркадные биоритмы, сон и дыхание, быстроту движений, АД и свертываемость крови.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Как повысить уровень серотонина?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Серотонин в большой степени влияет на состояние нашего аппетита, сексуальной активности и настроения. Проще говоря, чем больше этого гормона – тем счастливее и комфортнее мы будем себя чувствовать. Как повысить уровень серотонина? Давайте разберемся.

Серотонин – «гормон удовольствия», который производится организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при депрессивных и угнетенных состояниях. За синтез гормона отвечает эпифиз – придаток мозга, локализующийся между двумя полушариями.

Циталопрам. Антидепрессант, являющийся одним из самых популярных средств в борьбе с недостатком гормона радости. Принимается по 1-2 грамма в день на протяжении месяца. Рекомендуется постепенная отмена препарата.

Влияние серотонина на обмен веществ

Серотонин оказывает влияние на многие виды обмена веществ в организме. Наибольшее влияние оказывает на биоэнергетические процессы, происходящие в организме. Под действием серотонина изменяется углеводный обмен. Повышает активность ферментов печени, скелетных мышц и миокарда, уменьшает содержание в них гликогена, стимулирует процесс окисления глюкозы. Серотонин повышает потребление кислорода тканями. При увеличении его концентрации в тканях происходит понижение силы окислительных процессов.

Последние богаты простыми углеводами, что подталкивает организм интенсивно вырабатывать гормон серотонин естественным способом. В этом свойстве десертов и кроется ответ на вопрос – почему многие люди «заедают» свои проблемы сладким.

Лекарства обратного серотонинового захвата и беременность

Оцените статью
Добавить комментарий