Как сделать тренировки эффективными правила занятий. Что такое методика Берга

Если вы уже занимались по методике Норбекова, то вы ощутите, что методика Берга для увеличения роста несколько сложнее и требует определенной подготовки. Комплекс следует выполнять два раза в день. Можно чередовать его с другими комплексами. Например, с утра занимаетесь по методике Норбекова, а вечером – по методике Берга. Или наоборот. Кстати, вы можете почитать о моем опыте увеличения роста.

Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

Данная методика была разработана доктором Александром Игоревичем Бергом и способна, по словам самого доктора, увеличить рост практически в любом возрасте за счет скрытых резервов нашего организма. Согласно официальному мнению, после 20-25 лет рост практически невозможно увеличить. Исключительно за счет выпрямления позвоночника и приобретения правильной осанки. Автор методики убежден,что рост можно увеличить и после 30 лет.

В интернете можно найти сотни отзывов людей, занимающимся по методике Берга для увеличения роста, и многие из них пишут о совершенно фантастических результатах! Одному человеку методика дала 10 см за год, другому – целых 19! Наверное, не стоит верить всему написанному, но на определенные результаты можно рассчитывать. Я ранее включал данную методику в свой тренировочный комплекс и получил неплохие результаты (увеличил рост на 2 см за 2 месяца) в первую очередь, за счет выпрямления осанки.

Если вы уже занимались по методике Норбекова, то вы ощутите, что методика Берга для увеличения роста несколько сложнее и требует определенной подготовки. Комплекс следует выполнять два раза в день. Можно чередовать его с другими комплексами. Например, с утра занимаетесь по методике Норбекова, а вечером – по методике Берга. Или наоборот. Кстати, вы можете почитать о моем опыте увеличения роста.

По сути, методика Берга — это подборка упражнений для растяжки позвоночника и для повышения его подвижности. Упражнения-асаны рекомендуется выполнять по 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит 15 упражнений. Выполняемая по такой программе йога действительно способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста. В материале “Как увеличить рост” мы рассказывали об этом подробнее.

Что такое методика Берга?

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиментов. Сама методика состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания.

Автором методики большинство источников называют Александра Игоревича Берга. При этом, в некоторых случаях, аналогичный комплекс упражнений публикуется с авторством Анатолия Палько. Изначально, в середине 1980-х, методика была опубликована в научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в соцсетях и в блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакая другая информация об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, комплекс упражнений завоевал большую популярность в интернете — наравне с методикой Норбекова. Множество людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря описанной методике им удалось вырасти на 10-15 см — речь идет не только о подростках, но и о взрослых после 25 лет.

  • Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть. В таком положении необходимо тянуться как можно выше. Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз.
  • В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи. Нужно коснуться их головой. Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.

Суть методики

Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы. Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати. Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Методика Берга — Комплекс 2

Эти быстрые, быстрые и полезные упражнения помогут улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья. Методология Автор восстановления — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но он позиционирует себя как высокий человек воли и стойкости. Чтобы улучшить свои знания в боевых искусствах, Норбеков много времени уделял изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким руководители открывают им институт самовосстановления.

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги, по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Рекомендуется поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Это приведет их в тонус и расслабит после упражнений. Голова должна быть свободная от посторонних и лишних размышлений. Настроение и мотивация позитивные и спокойные. Рекомендуется произносить мотивирующие фразы и слова в течение 5 минут. Время проведения этапа самовнушения обычно занимает около 10 мин.

Суть аутотренинга

Тренировку рекомендуется проводить в спокойном помещении, без отвлекающих устройств и громкой музыки. Нужно занять удобное положение тела, сидя или лежа на полу. Спина опирается на твердую опору, стенку или стул. Лежа на полу, желательно подложить плотную ткань под голову. Следует закрыть глаза и настроиться на расслабление.

Рекомендуется поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Это приведет их в тонус и расслабит после упражнений. Голова должна быть свободная от посторонних и лишних размышлений. Настроение и мотивация позитивные и спокойные. Рекомендуется произносить мотивирующие фразы и слова в течение 5 минут. Время проведения этапа самовнушения обычно занимает около 10 мин.

  • Исходное положение (в дальнейшем И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
  • (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
  • (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Психологический настрой

При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение. Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет. Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться. Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым. Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений. В теле не должно быть никакого напряжения. Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут. Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна.

Оцените статью
Добавить комментарий