Как делать укладку. Как сделать мужскую стильную прическу топ кнот

Парадоксально, но правы и те и другие, и все зависит лишь от подхода, выбранного варианта тренировок, их интенсивности и, конечно же, правильности исполнения.

Основные ошибки, которые мы делаем при отжиманиях, при упражнениях на трицепс и пресс

На предоставленном ниже видео подробно рассказывается о технике, различных вариантах положения рук и ног, разобраны нюансы выполнения упражнения.

Особенности упражнения

Скручивания с поднятыми вверх ногами – хорошее упражнение для проработки всех мышц пресса, а также его рельефности. Естественно, что плоский живот можно получить только в сочетании грамотных регулярных тренировок и правильного питания.

Во время сушки или при полноценно правильном питании происходит сжигание подкожного жира, и мышечный рельеф становится более явным. Сушка – это временный режим питания, лучше и более стабильный результат будет при правильном питании.

Итак, как же правильно выполнять скручивания на пресс с поднятыми вверх ногами:

  1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги можно положить на табурет, стул, кровать или другое возвышение, более тренированным спортсменам нужно держать ноги перпендикулярно полу. Руки расположены за головой или крест-накрест на груди, как вам удобнее. Если выбираете вариант, когда руки сомкнуты за головой, то будьте осторожны, чтобы не тянуть руками шею. Вся работа сконцентрирована на прессе.
  2. Далее на выдохе производим скручивания корпусом, не отрывая таз от пола. Поднимаем туловище за счет сокращения мышц пресса.
  3. Делая вдох, возвращаемся в исходную позицию, но полностью не расслабляем мышцы живота (то есть не касаемся лопатками пола, когда опускаемся в исходное положение).

Для полноценной тренировки достаточно выполнить это упражнение от 15-20 раз в четыре — пять подходов. Чем больше сможете сделать, тем лучше, потому что скручивания с поднятыми ногами способствует жиросжиганию.

Желательно сделать максимальное число повторений за 50-90 секунд. Между подходами отдых около 30 секунд.

Еще одной вариацией в положении могут быть приподнятые руки, которые тянутся к носкам. В дальнейшем в руки можно взять гантель в качестве дополнительного утяжеления.

Для тех, у кого не развита гибкость и нет хорошей растяжки, подойдет вариант с полусогнутыми ногами.

Забудь об облегченном способе с прислоненными к стене ногами. Такой вариант абсолютно ничем не будет эффективней простых скручиваний. Дело в том, что нагрузка на пресс много выше когда ноги находятся на весу. Ведь удерживание ног происходит за счет прямой мышцы пресса, которую мы вдобавок еще и сокращаем раз за разом. Так что не облегчай своему прессу нагрузку если хочешь ним гордиться!

Сколько подходов?

Это упражнение прежде всего направлено на сжигание подкожного жира в области пресса, поэтому количество подходов 4 – 5.

Носить прическу топ кнот мужскую можно с пучком (хвостом) или с распущенными волосами, как у мужчин на фото.

Прическа топ кнот (top knot) мужская с пучком и без

Мужская прическа топ кнот – стремительно набирает популярность. Эта модная стрижка является не чем иным, как модификацией классической укладки японских самураев, носящей название man bun. Ее носили представители самого влиятельного клана в Японии. Возможно, поэтому образ мужчины со стильным пучком на макушке – выбор смелых крутых парней.

История прически топ кнот связана с феодальным периодом в истории Японии, когда существовали самураи. С того же времени известно о различных способах завязывания волос:

Какого эффекта можно добиться с помощью прически Top Knot?

До недавнего времени, любая прическа man bun, что в переводе означает «мужской пучок», ассоциировалась с хипстерами. Действительно, среди молодежи такой вариант стрижки и укладки чрезвычайно популярен, но сейчас его выбирают и вполне состоявшиеся представители сильного пола. Их всех объединяет уверенность в себе, решительность и желание выглядеть модно, независимо от ситуации. Даже самая простая прическа top knot с волосами, завязанными узлом, и длинными прядями по бокам, смотрится очень необычно, что дает мужчине возможность проявить индивидуальность.

Полностью меняя привычное представление о визуальном облике мужчины, прическа топ кнот позволяет продемонстрировать окружающим свою оригинальность без ущерба для мужественности. Если представитель сильного пола носит пучок на голове, то сразу понятно, что это яркая и неординарная личность, готовая идти против устоявшихся канонов. Правда, сначала нужно отрастить достаточно волос, чтобы можно было сделать прическу. Слишком долго их отращивать необязательно – достаточно 15-ти сантиметровой длины, хотя если вам по душе классический вариант, то такая мужская прическа Top Knot предполагает наличие длинных локонов. Хотите понять, достаточно ли у вас волос? Просто приложите ладонь к прядям и убедитесь, что они достают до кончика самого длинного пальца – это значит, что необходимый минимум для создания прически у вас есть.

Сделать стрижку для «Топ кнот» тоже несложно. Машинкой полностью сбривают или плавно тушуют боковые части. Полоску по центру оставляют нетронутой, как для длинной версии «Могавк».

Технология работы

Стрижку для «Топ кнот» сделает любой начинающий парикмахер. При выполнении ориентируются на следующую технологию:

  1. Волосы моют, влагу отжимают.
  2. Проборами разделяют шевелюру на зоны. Горизонтальной линией разграничивают макушку и затылок. Вертикальными проборами формируют височно-боковые области.
  3. Верхние пряди подкалывают зажимами. Стричь начинают с висков или затылка. Для получения плавного перехода длины пряди постепенно укорачивают, двигаясь сверху вниз. Нижняя оконечность остается полностью выбритой.
  4. Длину центральной полосы просто подравнивают. Допустимо слегка филировать пряди для получения более мягкого контура. Общая длина должна составлять не менее 15 см.

Делать стрижку для «Топ кнот» совсем необязательно. Прическу выполняют и на однородно длинных волосах. Просто выделяют макушечного-теменную область, пряди собирают в петлю, хвост или пучок.

Стрижка топ кнот считается одной из самых простых и выполняется на длинных волосах.

Кому не подходит стрижка top knot

Top knot противопоказана мужчинам с вытянутой и чересчур худощавой формой лица: пучок на макушке сильно нарушит пропорции и визуально сделает голову еще более вытянутой. Кроме того, от мужской прически топ-кнот стоит отказаться обладателям кудрявых волос (для них существует немало других вариантов), а также тем, кто не привык ухаживать за шевелюрой. Секущиеся концы, истончение и ломкость будут слишком заметны на длинных волосах.

Оцените статью
Добавить комментарий