Гормоны и жиросжигание. Как тренироваться, если нужны кубики пресса

Перед применением медикаментозных препаратов, необходимо обратиться к эндокринологу.

Кто подвержен дефициту мелатонина

К наиболее предрасположенным категориям людей с дефицитом мелатонина, можно отнести:

  • люди вынужденные исполнять трудовые обязанности в темное время суток, или со скользящим графиком;
  • люди проживающие на севере, где из-за продолжительной смены времени суток, снижается выработка мелатонина. Так как, это время люди пользуются электрическим освещением;
  • по служебным причинам совершающие регулярные перелеты. Через один или несколько часовых поясов;
  • предпочитающие бодрствовать по ночам;
  • люди с отсутствием зрения. Так как у них нередко сбиваются внутренние часы. Вследствие чего мозг не получает информации о смене дня и ночи.

Если не брать во внимание различные заграничные БАДы и спортивное питание, то есть в аптечной сети препарат, продающийся в свободном отпуске – мелаксен. Это полный синтетический экзогенный аналог эндогенного гормонального вещества. Он выпускается в дозировке 3 мг, является безопасным, не вызывает привыкания, практически без побочных эффектов и противопоказаний. Средство принимается по 1-2 таблетки в сутки, за полчаса до отхода ко сну. Мелаксен предназначен для выравнивания циркадного ритма и для борьбы с бессонницей у лиц после 65 лет. В упаковке продается 12 или 24 таблетки. Также мелаксен идеально подойдет тем лицам, у которых бессонница вызвана неправильным ритмом жизни (ночное бодрствование и дневной сон).

Продукты, содержащие мелатонин, список

  • Рис – довольно много необходимого вещества, не менее 150 нанограмм на 100 грамм, для лучшего усвоения лучше его есть вместе с вареной морской рыбой
  • Кукурузная каша – рекордное содержание среди круп, 180 нанограмм на 100 грамм, для восполнения суточной дозировки вполне достаточно съесть 200 грамм не приготовленного продукта
  • Овсяная каша – 80 нанограмм на 100 грамм, для лучшего усвоения вещества необходимо добавить небольшое количество продуктов пчеловодства – меда, к примеру
  • Вишня кислая – может содержать до 1300 нанограмм на 100 грамм, что очень много, но переизбыточное поступление извне не столь страшно, передозировка не возникнет
  • Бананы – 34 нг на 100 грамм, чем более недоспелый банан, тем выше содержание источника melatonina
  • Помидоры – 55 нг на 100 грам
  • Грецкий орех – 270 нг
  • Имбирь – 140 нг
  • Молочная пища и мясо – вне конкуренции по содержанию триптофана
  • Яйца – источник холина, аналога витаминоподобного вещества, которое запускает процессы торможения центральной нервной системы, способствует расслабления и успокоению организма.

Когда мелатонин покидает эпифиз, он направляется к рецепторам в супрахиазменных ядрах, а те, в свою очередь, уменьшают активность тела, подавая сигналы о том, что пора спать. Обычно уровни мелатонина начинают повышаться спустя 14-16 часов после пробуждения.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидным телом вашего мозга (эпифизом). Главная его функция заключается в подаче вашему телу сигнала о том, что ему пора отойти ко сну.

Идеальными для жиросжигания будут утренние аэробные тренировки на пульсе 150-170 ударов в минуту, но не слишком продолжительные, чтобы не повысить уровень кортизола. Параллельно необходимо делать общеразвивающие силовые тренировки, чтобы не потерять существенно в мышечной массе.

Гормоны и жиросжигание

Доказано, что даже при среднем уровне инсулина в крови процесс сжигания жира прекращается. Это означает, что большинство из нас не сможет похудеть до «кубиков», если будет заниматься на полный желудок. По крайней мере, это касается тех, кто имеет менее 15% жира для мужчин, и 22% для женщин. У таких людей высокий уровень инсулина может блокировать сжигание жира даже при достаточно явном общем дефиците калорий. Следовательно, им нужно есть меньше углеводов, чем тем, кто просто худеет и избавляется от лишнего веса.

Кортизол может блокировать жиросжигание. Его высокий уровень связывают как с общим, так и с тренировочным стрессом. Человек, который слишком усердно занимается, может перестать сбрасывать вес, и его пресс как бы «зальется» большим количеством «воды». Если вес изменился в одночасье, например, сразу после тренировки, или в течение суток, стоит проверить уровень кортизола.

Причиной того, что при нормальном тренировочном режиме и ограничительной диете мы не видим свой пресс, может быть и высокий уровень пролактина. Он может быть вызван приемом медикаментов, или слишком высоким стрессом.

Также эффективными будут спортивные добавки, улучшающие качество сна и стимулирующие естественный синтез гормона роста. К таковым относятся добавки с гамма-аминомасляной кислотой и гормоном сна – мелатонином.

Когда организм запускает процесс жиросжигания?

Наш организм накапливает жировые отложения не просто так – это все энергетический резерв и защита от возможного голодания и нехватки питательных веществ.

Организм не позволит нам истощить себя, поэтому как заботливый хозяин складывает лишнее прозапас. Если вы не употребляете лишних калорий, и ваши энергетические затраты равны поступлениям, то с жировой массой тела проблем не возникнет – она будет в норме.

Но при переизбытке калорийности питания вес неизменно будет расти, а с ним и жировая масса тела. Тут вспоминаем, что все лишнее наш организм складирует в резерв, при этом делится своими запасами только в крайней необходимости. Вот почему набрать лишний вес почти всегда сложнее, чем от него избавиться.

1. Нам резко не хватает питательных веществ и энергии (это происходит при недостатке питания, низкой калорийности рациона).

2. Организм исчерпал свои гликогеновые запасы, а энергия еще нужна (это происходит во время продолжительных тренировок, когда идут большие энергозатраты на физическую активность).

3. Необходимо выровнять температуру тела (если мы замерзли — идет энергия на обогрев, если нам жарко или у нас повышенная температура тела – идет энергия на выработку пота и охлаждение тела).

Если вы проходили обучение на диетолога или заканчивали курсы по диетологии, то, наверняка, знаете, что жиросжигание – это процесс расщепления свободных жирных кислот, доставка их в митохондрии мышц и дальнейшее окисление для высвобождения энергии.

Расщепление жирных кислот в адипоцитах происходит благодаря ферменту липазе. Это тот же самый фермент, который расщепляет жиры в нашем желудочно-кишечном тракте для их дальнейшего усвоения организмом.

Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее расщепляются и окисляются жировые отложения. Активность липазы зависит от выработки организмом инсулина и адреналина.

Высокий уровень инсулина подавляет выработку липазы и замедляет процессы жиросжигания. А высокий уровень адреналина наоборот повышает уровень липазы. Адреналин активно выделяется во время занятий спортом, что дополнительно стимулирует сжигание жиров.

– Контролировать употребление простых углеводов и поступление глюкозы в организм (не забывайте, что инсулин выделяется в ответ на рост уровня сахара в крови для его понижения и переработки излишков глюкозы);

– Стимулировать организм выделять гормон соматотропин, который понижает уровень инсулина в крови.
Соматотропин – это гормон роста, который непосредственно влияет на процессы жиросжигания в организме, а также отвечает за нашу молодость, энергичность, силу, свежий отдохнувший вид, хорошее состояние волос, ногтей, кожи и мышечных волокон.

Поэтому, если вам будет хватать соматотропина, то процессы жиросжигания пойдут куда быстрее и эффективней. Повысив уровень всего лишь одного гормона, вам удастся ускорить свое похудение.

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки». Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат.

Как правильно сушиться: принципы питания

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки». Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Эффективных упражнений на мышцы живота немало. Однако они не помогут убрать жировую прослойку, поскольку энергозатраты очень малы, и задействовано слишком мало мышц. Путь к плоскому животу базируется на комплексном подходе:

Помогут ли упражнения на мышцы живота убрать лишнюю жировую прослойку

Эффективных упражнений на мышцы живота немало. Однако они не помогут убрать жировую прослойку, поскольку энергозатраты очень малы, и задействовано слишком мало мышц. Путь к плоскому животу базируется на комплексном подходе:

  • специальная диета и режим;
  • физические нагрузки на все группы мышц;
  • восстановительный период.

Упражнения на пресс лишь дополнят меры по сжиганию жира. А их главная цель – подтянуть и при желании нарастить мышцы живота, сделать их упругими и сильными.

Оцените статью
Добавить комментарий