Диета Райана Гослинга. Программа тренировок Райана Гослинга

При употреблении простых углеводов, инсулин занят тем, чтобы быстро трансформировать избыток глюкозы в крови, и не может при этом работать над созданием гликогеновых запасов.

Как действуют на организм простые и сложные углеводы

Все, кто проходил обучение диетологии, знают, что накопление жира в нашем организме происходит в основном из-за переизбытка углеводов. Когда углеводы попадают с пищей в наш организм, они начинают расщепляться до глюкозы. В зависимости от вида углевода происходит либо быстрое, либо медленное выведение глюкозы.

Простые углеводы всегда быстро усваиваются нашим организмом, соответственно, уровень глюкозы в крови быстро и резко растет. В ответ на скачок сахара в крови поджелудочная железа начинает экстренно вырабатывать инсулин, чтобы избавить кровь от лишней глюкозы. Вся лишняя глюкоза трансформируется в жировые запасы, которые создает наш организм, так сказать, на черный день.

С точки зрения организма жировые запасы нам очень нужны, так как они являются складом резервной энергии, которая может быть использована в случае ее нехватки, например, при недостатке пищи или переизбытке расхода энергии по причине усиленной физической активности.

Однако нас такая запасливость организма вовсе не радует, и мы стараемся, чтобы запасов энергии в виде жира в нашем организме было как можно меньше.

Тут стоит учитывать, что у организма есть еще один источник энергии – это гликоген – вещество, которое накапливается в печени и в мышцах. Гликоген из печени в основном тратится на энергообеспечение всего организма, а гликоген из мышц расходуется на работу мышц.

Запасы гликогена небезграничны, поэтому, когда организм заполнит все гликогеновые запасы, он начнет запасать энергию в виде жира. И в том, и в другом случае над запасами энергии работает гормон инсулин.
И здесь следует понимать, что при употреблении простых углеводов мы заставляем инсулин экстренно избавляться от переизбытка глюкозы в крови, а самый простой способ от нее избавиться – трансформировать в жир.

Когда же человек употребляет сложные углеводы, то благодаря высокому содержанию клетчатки они расщепляются медленно, и так же медленно высвобождается глюкоза. В этом случае резких скачков инсулина не происходит, и данный гормон выделяется в нормальных количествах.

Постепенное высвобождение глюкозы позволяет инсулину трансформировать ее не в жир, а в куда более полезный источник энергии – гликоген. Отсюда вывод: хотите, чтобы ваш организм запасал энергию в виде гликогена, – ешьте сложные углеводы, хотите накапливать энергию в виде жира – ешьте простые углеводы. Но лучший вариант тут очевиден.

Оптимальным для похудения и поддержания фигуры является 5-разовый приём пищи с последним перекусом за 2 часа до сна.

Полезные белки, жиры и углеводы↑

Для комфортного похудения важно не только знать количество потребляемых веществ, но и в каких продуктах они содержатся. Дневной калораж можно набрать двумя перекусами в «Макдоналдсе» , а можно распределить на 5-6 полноценных приёмов пищи.

Углеводы. «Опасные» для фигуры углеводы содержат продукты с высоким гликемическим индексом. Это – сахар, мука и мучные продукты, сладкие газированные напитки и так далее. Они быстро откладываются в проблемных зонах. «Полезные» углеводы содержатся в крупах и овощах. Каши без сахара богаты клетчаткой, что улучшит пищеварение .

Белки. Употребление в пищу белка благотворно скажется на процессе жиросжигания. Основные источники белка – рыба, бобовые и мясо. Тем, кто придерживается коридора БЖУ для похудения, стоит избегать свинины и баранины, отдавая предпочтение нежирному запечённому мясу и птице без кожи.

Жиры. Недостаток жиров ослабляет иммунитет. Переизбыток – ведёт к ожирению. Стоит отдавать предпочтение растительным жирам. Особую ценность для организма имеют полинасыщенные жиры Омега-3.

Оптимальным для похудения и поддержания фигуры является 5-разовый приём пищи с последним перекусом за 2 часа до сна.

  1. Мед.
  2. Хлебобулочные изделия.
  3. Дешевые макароны.
  4. Консервированные фрукты.
  5. Пирожные, торты, печенье, сахар, конфеты.
  6. Мороженое.
  7. Сухарики, чипсы.

Пример списка углеводных продуктов для похудения на неделю

По поводу готовых меню на неделю – не буду приводить здесь типовых решений, потому что их не может быть. Кто-то питается 2-4 раза в день, кто-то может есть часто 5-6 раз в день, но понемногу и чувствует себя хорошо. Люди с разным возможностями и с разными особенностями организма (вес, возраст, образ жизни и активностей, наличие заболеваний или нарушений) не могут и не должны питаться одинаково. Если вы избавитесь от мысли, что есть вредные или полезные углеводы, то поймете, что можно есть все, если это влезает в вашу калорийность.

Пример типичного меню на неделю «правильного питания». В нем нет ничего плохого, кроме того, что оно не учитывает особенности именно вашего организма, вашу норму калорийности и ваши возможности питаться 5 раз в день

Актер делится главным секретом своей спортивной фигуры – суть всей тренировочной программы сводится к «пляжному тренингу». Занятия «пляжника» акцентируют внимание на мышцах плеч и рук, верхней части грудных мышц, прессе. Упражнения для ног сводятся к минимуму. Благодаря такой программе тренировок формируется V-образная, так называемая «пляжная» фигура. Необходимо помнить, что поддержание формы в таком виде требует регулярных тренировок.

Райан Гослинг

Светловолосый канадец Райан Гослинг известен не только как потрясающий актер, но и как прекрасно зарекомендовавший себя режиссер, продюсер, сценарист и фронтмен группы «Dead Man’s Bones». Лауреат многочисленных кинематографических наград, многократно представлен в номинациях на «Оскар» и «Золотой Глобус». Начиная карьеру худым подростком в далеких 90-ых, Райан Гослинг с каждым годом не только эффективно оттачивал и улучшал актерское мастерство, но и вплотную занимался своим телом. В 2004 году по версии журнала «People» Райан Гослинг входит в топ-50 «самых горячих холостяков». В 2012 году, по версии того же издания, актер входит в тройку «самых сексуальных мужчин в мире» Итак, как же худощавому от природы актеру удалось вылепить шикарную V-образную «пляжную» фигуру?

В списке были намного более спортивные кандидаты, но никто не бросился их защищать, что в очередной раз доказывает то, что поклонникам нужны не только стальные мышц – для них намного важнее общий образ мужчины, его поведение и умение держать себя.

“Пляжный тренинг” от Райана Гослинга

  • овощи обеспечивали организм витаминами и клетчаткой;
  • рыба давала нужное количество белков;
  • рис помогал вырабатывать энергию, необходимую для ежедневных нагрузок в спортивном зале.

Вторник и пятница

Комплекс упражнений на спину и плечи начинался с 4 сетов тяги штанги к поясу. Актёр делал 4 подхода, после чего брался за жим гантелей в положении сидя и подтягивания с нагрузкой. Каждая из задач требовала до 3 подходов на 10 повторений. Далее следовали подъёмы гантелей. Сначала — в стороны в наклоне (3 по 8); затем — перед собой (3 по 12).

Завершали тренировочные дни 3 сета упражнения «Велосипед». При этом в каждый из подходов актёр старался сделать столько повторений, сколько мог.

Меня часто спрашивают у моем теле. Я был таким же худым подростком как и все. Первым серьезным тренингом для роста мышц я занялся в 2003. Но главные изменения – так называемый «пляжный тренинг» – были сделаны для картины «Эта. Дурацкая. Любовь» в 2010. С 2012 года я занялся муай тай. Мои тренировки болезненные, но я их правда обожаю.

Правила питания Райана Гослинга: 10 лучших цитат о еде и тренировках

Канадский актер Райан Гослинг вот уже несколько лет входит во всевозможные ТОПы: самый сексуальный мужчина, самое красивое тело, самый завидный холостяк. Be in trend узнал, что Райан решил сделать паузу в карьере, а также является совладельцем марокканского ресторана Tajine в Беверли-Хиллс и решил разобраться в гастрономических пристрастиях красавчика.

Моя слабость – это сыр. Больше у меня пристрастий нет. Ни в еде, ни в жизни, этот как «не сотвори себе кумира». Но сыр…

В детстве я много времени проводил в «Клубе Микки Мауса», но это было такое время, когда можно было увидеть, как в перерыве Микки Маус снимает накладную голову и идет пить кофе, приведения стоят в очереди за обедом в столовой, пираты спешат домой позвонить родственникам. Там же я познакомился с Джастином Тимберлейком, это были крутые несколько лет подростковой дружбы и дурачества.

Когда мне нужно быстро прийти в форму, основой моего рациона становятся рыба, бурый рис, зеленые овощи. Также важно много пить.

Актерство импульсивно. Это как с обжорами, которые не могут перестать есть, хотя жиреют и сами не понимают, зачем они это делают. Тут то же самое – в какой-то момент ты обнаруживаешь себя на съемочной площадке готовым спрыгнуть с моста. Зачем?

Меня часто спрашивают у моем теле. Я был таким же худым подростком как и все. Первым серьезным тренингом для роста мышц я занялся в 2003. Но главные изменения – так называемый «пляжный тренинг» – были сделаны для картины «Эта. Дурацкая. Любовь» в 2010. С 2012 года я занялся муай тай. Мои тренировки болезненные, но я их правда обожаю.

В итоге ваши мускулы становятся чем-то вроде домашних питомцев, которых нужно подкармливать и о которых нужно заботиться. Они просто сидят на тебе ничего не делают.

Мускулы становятся чем-то вроде домашних питомцев, которых нужно подкармливать и о которых нужно заботиться

Я обожаю конфеты. Самое крутое во взрослении, это возможность покупать столько конфет, сколько захочешь.

Я беспокоюсь за коров. В своем обращении организации за этическое обращение с животными (PETA), я выразил это беспокойство. Видите ли, ме кажется, что молочные фермы должны устранить «варварскую практику» обезроживания телят, которая является «болезненной практикой над телятами, когда их рога вырываются или чувствительная роговая ткань выжигается из их голов».

Врачи говорят, что нам необходимо 6-7 часов сна. А я говорю, что этого времени недостаточно, чтобы прочесть хорошую книгу. Важно не ограничивать себя. Вы можете делать все, что вы действительно любите и хотите, независимо от того, что именно это.

Оцените статью
Добавить комментарий